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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜5个动作瘦手臂🔥告别拜拜肉 💪🏻想要手臂更紧致，力量训练少不了！ ✔️这期适合咱们女生的✨完整私教手臂训练计划✨姐妹们快码住跟练起来～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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周米狗(养瘦玩家)4月前
我发现了手臂从粗壮到纤细到线条感完整思路 🔥手臂粗壮囔囔肉手臂粗的想瘦手臂懒人急性子直接冲，瘦手臂练出手臂线条 🔥看似纤细实则有肉的手臂想要就能有，急性子冲 #健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #女生必看
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小鱼-体态塑形美学3月前
适合不同人的瘦手臂方案，懒人如何瘦手臂#瘦手臂
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乃丹3月前
女生如何正确瘦手臂？很多人都做错了！ 女生瘦手臂和男生完全不同！男生练手臂追求面面俱到和粗臂围，而女生更多地是想要紧致拜拜肉，手臂纤细有美感～选对动作很关键！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）1月前
8分钟手臂操｜甩掉拜拜肉麒麟臂 已瘦4cm✅ 这一期呢是我自己总结出的一些很有效的瘦手臂动作，针对大臂粗、拜拜肉肥大、腋下肉肉多的姐妹非常友好～宝贝们可以利用平时的一些碎片时间或者晚上睡觉前进行练习，建议每次的话两遍起，如果太累太酸可以休息一会再做，避免代偿！记得拉伸喔～ #瘦手臂 #瘦胳膊 #减肥逆袭 #创作者中心 #创作灵感
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胡噜胡噜ting4月前
手臂塑形-跟练版｜更适合女生的瘦手臂训练‼️ #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #告别拜拜肉 #三头肌训练
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！3月前
两周细5mm🔥我也太牛了吧😲 天哪，不敢相信，刚刚量了手臂围度，居然两只胳膊都细了5毫米，哈哈哈哈开心到转圈。加油加油，继续冲！！！ #变瘦 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #运动跟练 #减肥打卡
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Robin 爱健身3月前
瘦手臂训练思路‼️五个动作✅紧致手臂甩掉拜拜肉！ 夏日瘦手臂的妹崽看过来喽！ 纤细手臂就这么练！ #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #好身材练起来
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奶盖队长（已瘦30斤版）2月前
手臂⬇️9cm四分钟跟练✅瘦手臂死磕这三个动作就够了 #瘦手臂 #开肩美背 #瘦胳膊 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉
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美志璞品牌3月前
大臂胳膊操作教程#瘦胳膊 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #美业手艺人 #美志璞
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胡噜胡噜ting5月前
练这个瘦手臂太快了吧🔥紧致手臂&甩掉赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂
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粒粒很自律1周前
甩掉顽固拜拜肉 想要瘦手臂的看这里#瘦手臂 #拜拜肉 #好身材练出来 #居家锻炼 #健身
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张小多（健身版）4月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮4月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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爪爪子（健身版）2月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择：以轻重量（1.5-5kg）为主，高次数（12-15次）优先，小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗！ 2. 控制节奏：离心阶段（下放）缓慢（3秒），增强肌肉张力。 3. 搭配有氧：每周2-3次，配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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江半不是江畔（已瘦22斤版）3月前
各部位运动总结！#健康减肥 #变瘦 #减肥减脂 #減肥 #居家运动
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生椰辣妮5月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）1月前
甩肉肉操练起来，每天200下，疏通经络瘦手臂瘦全身 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦肚子#瘦全身#即梦ai
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聪少爱养生1周前
去掉蝴蝶臂 手臂精致，年轻十岁，能动手尽量不花钱#经络疏通 #蝴蝶臂怎么减 #塑型美容 #理疗养生 #青岛市南
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轩轩同学3月前
姐妹们，每天雷打不动200下，手臂细了背部薄了，整个人体态都好了！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #瘦手臂拜拜肉
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连姐的健身日记2月前
女生手臂粗，肩宽背厚，有拜拜肉副乳的，居家试试这套动作 ！#手臂粗 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #自律
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大七不胖[已瘦46斤]3月前
哑铃肩背手臂-竖屏跟练版 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂训练
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金华大力哥4月前
女生瘦手臂练法和男生有区别 想要消除拜拜肉，更推荐你这几个动作#拜拜肉 #练手臂 #抖音健身房 #新手健身 #健身干货
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朱七七Shara1周前
疯狂安利5分钟瘦手臂❗减掉粗手臂拜拜肉副乳‼️一遍酸炸了 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂训练 #减肥
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媛宝4月前
女生瘦手臂｜三个黄金动作❗️紧致线条拜拜肉！ 女生想要瘦手臂训练思路和男生大有不同，通常男生追求手臂维度粗壮肌肉饱满，而我们女生想要剪掉的手臂拜拜肉是位于手臂后侧的肱三头位置✅，分享三个针对手臂后侧，也更适合女生的手臂训练动作，想要紧致手臂消除拜拜肉的姐妹快来试试！注意细节，我们不需要太大的重量，选择一到3公斤的哑铃即可，每个动作可以12到15次，每组做三到四组，每次选择一到两个动作加入到自己的上肢训练就好啦！#健身 #瘦手臂 #紧致拜拜肉 #新手健身 #健身干货
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郑合意的抗衰日记3月前
手臂粗，怎么都减不下来的姐妹，试试这个方法，亲测有效#居家锻炼 #养生就是养健康 #瘦手臂 #疏通经络 #疏通腋下淋巴
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Fairy跟练（已瘦20斤）3月前
5个动作巨瘦手臂瘦大腿❗️无跑跳💦新手一遍会🔥 超带感的减肥动力歌来了，无跑跳不伤膝盖，新手一遍会，大小基数都可练，急性子无痛燃脂绝啦，跟练：辰爸辰妈 #运动 #居家锻炼 #居家运动 #燃脂的一百种方式 #运动健身
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Bella是贝拉啦1月前
生瘦手臂✔️4个黄金动作🔥紧致线条拜拜肉 女生想要瘦手臂，训练思路和男生大有不同~ 这期分享4个针对手臂后侧也更适合女生的手臂训练动作，想要紧致手臂消除拜拜肉的姐妹快来试试吧! ⭐️Tips: 我们不需要太大重量，选择1~3kg的哑铃即可每个动作都是12~15次/组，做3~4组，每次选1~2个动作加入到上肢训练里就好啦😉 #女生健身房训练计划 #瘦手臂 #好身材练起来 #生活服务热点中心 #紧致手臂
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心心Lucky1周前
饭后练这四个动作，最快一个星期！紧致手臂、消除拜拜肉、改善体态！#居家训练 #肩背训练 #直角肩 #天鹅臂#改善体态
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羊小柒1周前
拜拜肉多❓胳膊松松垮垮❓想练出紧致好看的手臂线条，做好这四个动作就够了#拜拜肉 #瘦手臂 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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张小多（健身版）1月前
「女生专属瘦手臂训练思路」 男女手臂训练虽然基础动作相似，但我们的目标更专注紧致线条，特别针对大臂后侧顽固脂肪。 🌟 女生专属训练建议： 1️⃣ 核心动作：选择轻重量（每组5-20次），重点感受大臂后侧发力，避免借力代偿 2️⃣ 有氧配合：建议搭配30分钟有氧（如跳绳/爬楼梯/爬坡），加速局部脂肪代谢 3️⃣ 练后拉伸：训练后记得放松三头肌， 记住：女生更需强调肌肉耐力而非爆发力❗️❗️ #每日运动健身分享 #女子塑形 #健身干货 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）1周前
#瘦手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #变瘦 4min高效瘦手臂｜紧致、拉伸、按摩一套搞定❗️ 我挑选了针对于拜拜肉麒麟臂最有效的几个动作，宝子们可以在晚上睡觉前边追剧边练，附带拉伸教学
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周洲的舟1周前
张予曦高效瘦手臂法🔥3招逆袭少女臂❗️#张予曦 #健身 #瘦身 #办公室日常 #大挑战
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！3月前
Mizi瘦手臂太快了🔥两周甩掉拜拜肉! #瘦胳膊 #减肥 #瘦瘦瘦 #一个月的变化 #运动健身
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！3月前
Mizi瘦手臂太快了心两周甩掉拜拜肉! #瘦胳膊 #减肥 #瘦瘦瘦 #一个月的变化 #运动健身
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南枝5天前
瘦手臂，紧致手臂，减拜拜肉，居家锻炼 #瘦手臂 #紧致手臂 #减拜拜肉 #天鹅臂
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姜姜…🌟3月前
#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦 做完手都不想要来
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！2月前
MIZI瘦手臂操也太牛了吧🔥两周瘦了一大圈 #健身减肥 #肩宽背厚 #瘦手臂拜拜肉 #跟练 #瘦手臂
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我是三石丫7月前
蝴蝶臂，赘肉，怎么去除。#瘦手臂 #拜拜肉
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脂肪再生 袁玉坤教授3月前
手臂吸脂切口位置很重要 #手臂环吸 #拜拜肉 #瘦手臂 #上海吸脂
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南枝6天前
瘦肩背瘦手臂训练 #美背 #健身 #瘦手臂 #塑型 #改善体态
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卷卷和小秋1周前
超模瘦手臂太猛了‼️一边练完胳膊都炸了‼️每天三组 练出紧致手臂线条‼️疯狂安利给所有姐妹们这套超模虐手臂‼️#nina #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #天鹅臂 #见人不如健身
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生椰辣妮4月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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爪爪子（健身版）2周前
女生瘦手臂｜紧致拜拜肉，就练这四个动作就够了 这套瘦手臂训练，局部塑形虽有效， 但真正的减脂需要全局思维！ 脂肪就像泳池的水，不会单独从某个部位消失。 想要手臂更纤细，建议配合以下运动才会更有效果哦！ 小基数宝宝除外。 🔥 全身力量训练（深蹲/硬拉等复合动作） 🔥 每周3次有氧运动（搏击/战绳/跑步，爬楼梯） 记住：当体脂率下降1%，你的手臂线条自然浮现！ #女子塑形 #瘦手臂 #拜拜肉 #运动手表 #智能手表 @amazfit智能手表旗舰店
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美拉流瑜伽3月前
手臂合集/手臂拜拜肉力量瑜伽针对性动作 掌握基础练习 无时无刻都可以做的练习 #pamelayogafit #手臂 #瘦手臂赘肉 #跟着美拉练瑜伽
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周米狗(养瘦玩家)1周前
女生上半身巨薄的正确✅打开方式！薄背瘦手臂 😱上半身厚、后背肉多、手臂粗壮、副乳、 腋下赘肉，急性子、懒人冲#好起来的100个瞬间[话题]# 🔥太牛了，真的不服不行，瘦背、瘦手臂、改善体态，坚持一周真的牛！ #居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！2月前
急性子瘦手臂🔥ninadapper8分钟快速瘦手臂! 超模瘦手臂!2周手臂就细了一圈! #健身减肥 #跟练版 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #减肥打卡
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Flora是瑶瑶耶🔆4月前
【投屏版】来自MIZI小姐姐的夏日瘦手臂运动！到了夏天最让人费心的部位就是手臂赘肉！这套超快速的8分钟瘦手臂运动，每天早晚各做一次，一周时间就能感受到变化啦！ 跟练:mizi#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂塑型 #快乐就这么简单
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大七不胖[已瘦46斤]3月前
哑铃手臂塑形-6分钟跟练 #塑形 #改善体态 #健身 #开肩美背 #紧致手臂
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想瘦到88斤的小番茄子2月前
这组超模瘦手臂绝了🔥1遍手臂打颤道怀疑人生‼️ 姐妹们，小番茄又来分享超模瘦手臂啦！ 对自己肉肉手臂不满意的，赶紧来跟练这组7mins超模瘦手臂吧！1遍跟完，手臂打颤到怀疑人生❗每天3次，坚持2周，你不瘦谁瘦？你不美谁美？动作简单，徒手跟练即可，瘦拜拜肉、瘦后背、直角肩一举三得！在家也能练出天鹅臂哦🦢 变瘦的过程也许很累，但瘦下来真的很美啊🌟这套姨妈期也可以愉快跟练哦，快来一起打卡试试吧～ ⚠️全程核心收紧、沉肩保持呼吸 💫跟练博主：Nina Dapper 🌈今日穿搭：JSC 🦋今日运动：🍎第一条 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #天鹅臂 #jsc
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减肥小付（已瘦10斤2月前
10多万姐妹们看过的瘦手臂2.0版本——完整跟练版来啦❗️ 这一套下来贼酸爽～推荐‼️ 我现在是每天两个版本换着练哦 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #减肥
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康复师的狗不允许髌骨脱位3周前
已瘦2厘米！6分钟跟练视频练完一周看效果 #瘦手臂 #拜拜肉 #减掉拜拜肉 #瘦 #体态
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想瘦到88斤的小番茄子2月前
7'超模极速瘦手臂🔥太魔鬼了❗手臂酸到炸😭 嗨，大家好啊 继续分享一组来自Nina的超模手臂操，全程7分钟0️⃣间歇，爱笑的小番茄🍅今天全程冷漠表情🤣3分钟不到就一身汗💦 一遍下来，胳膊原地酸炸🍋不愧是超模瘦手臂❗想要改善手臂赘肉、拜拜肉、蝴蝶袖的的姐妹答应我狠狠练它❗ 今天小番茄狂跟了4组，看似简单，其实真的简单粗暴❗练的过程中感觉手臂已经不属于自己🤣But练完，感觉自己超棒，不要轻易给自己设限，其实自己潜力无限！ 变瘦的过程也许很累，但瘦下来真的很美啊🌟这套姨妈期也可以愉快跟练哦，快来试试吧～ ⚠️记得全程核心收紧、均匀呼吸、不耸肩 跟练：Nina 穿搭：Lornajane #居家锻炼 #开肩美背 #天鹅臂 #瘦手臂拜拜肉 #lornajane
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南枝1周前
瘦手臂减拜拜肉训练，居家锻炼好身体 #瘦手臂 #减拜拜肉 #紧致手臂 #天鹅臂 #居家健身
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钱肉肉吃不瘦2月前
#真实生活分享计划 阿新手臂跟练 姐妹们手臂跟练来喽，一起来打卡啦#居家锻炼 #好身材练起来 #拜拜肉 #手臂松弛
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）2月前
这样瘦手臂真的超有效❗亲测有效已瘦4cm✅ 强推！与之前发的5分钟瘦手臂一起做 效果加倍！一定要尝试#瘦手臂 #瘦胳膊 #运动 #开肩美背 #好身材练起来
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希是希望的希3月前
把这里疏通！瘦手臂很简单每天五分钟亲测有效！#瘦手臂 #疏通经络 #健康养生 #瘦手臂拜拜肉 #疏通腋下淋巴
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娟娟要瘦到100斤1月前
10分钟瘦手臂操，快来跟练吧！#瘦手臂 #肩背训练 #拜拜肉 #蝴蝶袖 #手臂粗
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妮瘦了馍3月前
超绝12分钟瘦手臂拜拜肉跟练🔥 改善副乳➕美背 每天两组，动作看着简单，到每个都有效果～ 有需要的姐妹赶紧收藏跟练起来吧～#瘦手臂 #拜拜肉 #美背训练 #改善体态 #居家运动
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段教瘦3月前
四分钟瘦手臂跟练～女生没有局部减脂～每个部位都要瘦..夏天打造精致好看的肩部线条，减掉拜拜肉#一字肩 #拜拜肉 #瘦手臂
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abby今天运动了没4天前
不服不行🔥这瘦背太牛了🔥疯狂安利给你们‼️ 两周带你甩掉拜拜肉!瘦手臂同时瘦背开肩改善园肩扣肩! 减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩溜肩‼️ 肩膀厚 ‼️圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰💥 的!!整个看起来猥琐没气质， 今天这组瘦肩瘦背训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩 听说练背能治垮脸，重塑下颚线?拿起你的阻力带吧~ 它会为我们的上肢训练创造奇迹! 这期是上肢+阻力带的升级版它更注重肌肉的力量和激活还能拯救办公久坐的肩颈酸痛 就算没有阻力带，拿几个水瓶也不错!#瘦背瘦肩动作
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
就一对1kg小哑铃瘦手臂🔥赶走粗手臂拜拜肉‼️ 一组超火🔥的瘦手臂操 拿矿泉水瓶或者小哑铃均🉑️ 动作简单缓慢，很适合新手小姐妹哦 跟完胳膊酸酸的温热感，就像刚做了马萨基一样！ 建议粗胳膊拜拜肉、圆肩驼背后背赘肉的的姐妹都来跟练！ 🈚️运动基础的姐妹可以先不加负重，徒手跟也有效果的！ 每天坚持跟练3遍，坚持两周，一起见证彼此的改变吧～ ⚠️全程保持核心收紧、拒绝惯性讲究控制力、发力吐气、不要耸肩 #见人不如健身#创作者扶持计划 #瘦手臂 #居家锻炼 #健身穿搭
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Ang（居家跟练版）5天前
居家消除拜拜肉🔥巨有效❗️3分钟瘦手臂训练｜改善手臂粗壮｜ #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #瘦手臂 #拜拜肉
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是范范（产后变美）4天前
姐妹催更的刷手臂教程跟练版来啦！！手臂一共6条经络！两边手都要刷到，可以跟练2-3组，一周3-5次！#刷手臂#瘦手臂 #经络刷 #电动经络刷#手臂训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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