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日照中考体育—明星教练4月前
跑步中摆臂是非常重要的，学会正确摆臂，让你跑步立刻起飞#摆臂练习 #体育训练 #中考体育
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跑不动的旺仔6月前
摆臂到底有什么作用？ #跑步#运动#体育生#中长跑#摆臂
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袁琦琦QiQi1年前
有朋友问我跑步为什么还要练上肢力量？ 浅浅给你个解答哈#田径 #运动员 #运动 #肌肉
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淮北乐威中考体育-李教练3月前
中长跑总掉队？90%人不知道：摆臂对了，步频直接快10%！中考党必看#体育运动 #中考体育训练 #中考体育训练方法 #中考体育 #淮北中考体育
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
跑步摆臂的七大原则 弄明白这七大原则，轻松提高跑步配速，轻松不累 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #运动
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梁柏城7月前
五个小技巧帮你塑造完美跑姿！ 新手跑者必看的一课！赶紧推荐给你喜欢跑步的朋友们#田径 #跑步 #马拉松 #长跑 #体育生
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
撸铁身材跑步，最关键是调整你的协调性！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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朱建华3月前
四大跑步常见问题，看看你有没有中招的 #跑步 #跑步训练 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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家晖3月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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贝克佳🏃🏻‍♂️4月前
摆臂系列第二期:错误的摆臂训练 #中长跑 #变强 #科学训练
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贝克佳🏃🏻‍♂️4月前
摆臂系列第三期:正确的摆臂训练，练这两个就够了。#中长跑 #摆臂 #变强 #科学训练
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家晖4月前
力量训练是你蜕变为精英跑者的必修课 #跑步 #跑步力量训练 #长跑 #跑步知识 #家晖陪你跑
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邓老师教你练体育🏈3月前
5个国家队训练动作｜增强力量，远离伤病 为什么你跑步总膝盖疼、配速上不去？🤔 跑步≠只练跑！专业运动员80%时间都在做力量训练今天分享5个国家队运动员都在练的动作，有效增强下肢力量，远离伤病，跑步更快更轻松！#跑步 #跑步干货 #体测#居家锻炼 #跑步力量训练
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微笑着跑步3年前
爱跑步的你，上肢力量练了吗？#抖加热门 #跑步技术之摆臂练习 #跑步训练全民健身
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慢悠悠D国3年前
为什么跑步要练上肢力量？#跑步的正确方法和技巧 #跑步
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豆豆妈爱跑步3周前
教练教你这样摆臂，让你多跑2公里！ 跑步总感觉别扭、使不上劲？可能是你的手臂在“划水”！正确的摆臂能让你跑得更省力、更稳定！ #跑步姿势 #跑步入门 #跑步摆臂 #跑姿纠正
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橘子爱运动10月前
跑者都在练的上肢训练！把握这几个细节，让你跑的又快又稳～ #跑步知识技巧教学 #跑步 #中考体育 #健身干货 #上肢力量
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穿山De甲3周前
明确目的，循序渐进#跑步力量训练怎么做 #马拉松训练#中长跑#求大神支个招#DOU来运动吧
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阿卓呐（xxx）2月前
摆臂到底是为了什么呢#田径 #体育生 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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穿山De甲3周前
想要跑好步，就不能只跑步#跑步力量训练怎么做 #马拉松训练 #科学训练#求大神支个招#DOU来运动吧
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小钢炮5月前
新手要不要练手臂？ 虽然说练胸背的时候手臂会参与，但靠代偿手臂是刺激不到位的，不练手臂你胸背肩的重量很容易卡在平台期。#健身大白话 #新手健身 #增肌 #练手臂
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自律的任师傅3月前
✨如果你步频练不好，还不如别再跑步了，你心率高的原因？⚠️ 相信我，刚开始跑步，一定要练步频。 要想跑步不受伤，还是得练步频！#步频 #步频练习 #跑步那些事 #跑步干货 #步频180
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火天5月前
你也会甩小臂嘛#起跑 #体育中考 #体考 #跑步 #摆臂
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晓晓老师谈康养3周前
被央13点名推荐的原地超慢跑是健康好运动。介绍了正确锻炼方式，如抬头挺胸、肩放平、手臂自然摆动等，还给出不同人群的跑步建议，如三高人群饭后跑、甩肉跑者空腹跑，快频率慢跑对身体代谢、排毒和减脂有益。#超慢跑
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海哥的运动与健康5月前
90%的业余跑者都练错了，练力量比练技术更重要 每天苦练技术却越跑越累？《运动医学》期刊数据：**73%的跑者受伤只因忽视这个训练**！今天用骨科医生认证的四大黄金动作，教你用‘笨方法’跑出专业级保护！” #跑步 #全民健身 #跑步训练 #力量训练 #跑步技术
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教田径的小張教练【冬训招生中】4月前
#体育 #跑步#田径#日常训练 摆臂是田径跑步的重要重要一环，更有效的摆臂可以带动你的身体跑的很快！
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小柯的发光世界3周前
练习摆臂的目的是为了能更协调的应用在跑动中，给身体提供向上的弹性#运动 #跑步 #康复运动 #体育生 #田径
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爱健身的物理老师4月前
如果你只想练手臂，当我没说#新手健身 #瘦子增肌 #健身干货 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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自律佑李1周前
只要你健身，那哥们你一定要多练手臂，因为手臂就是男人最直接能展示的部位#手臂训练 #健身#居家健身教学
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强风吹拂汤教练1周前
谁需要练跑姿？这五类跑者必看 #跑姿纠正 #跑步新手 #跑步经济性 #跑步技术 #运动健康
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🇨🇳搞体能的咸鱼2月前
跑步必不可少的训练 力量一定要转化成跑步需要的形式
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99.6%4年前
跑步需要上肢练习吗？#俯卧撑#上肢力量训练 #无伤跑步
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康健动运练教单7月前
正确合理的跑步姿势应该至少满足两项条件： 1.肩膀适当向上提起来 2.手臂的摆动和下肢抬腿相互配合 同频共振 #运动康复 #跑步#体态改善#脊柱侧弯#科学运动
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多吃榴莲长肌肉3月前
新手单独练手臂的利与弊？来看了就知道 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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阿娇教练（青浪跑步）6月前
力量训练怎么练啊？看到最后你就会了！#力量训练 #跑步 #跑步
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跑遍中国的葛剑玮1月前
跑步要同时练一下核心力量。#自律#葛剑玮跑遍中国#300城10公里#一城一跑#运动Vlog
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马老师（西域巨兽）4周前
手臂肌肉应该怎么练 手臂训练计划、动作、细节一个视频给你讲清楚。适合你的手臂训练计划拿走！#健身#手臂训练 #上身力量训练教程 #臂围 #因为热爱所以坚持
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老赵爱慢跑1月前
只跑步不练力量小心越跑越伤，#跑步是我的快乐源泉 #大神支个招 #随时随地标记一下 #老赵爱慢跑 #跑步知识
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代家三少5月前
开始健身有没有必要单独练手臂？#自然健身 #臂围 #健身小白必看经验
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跑得有理 Run with Scienc3周前
职业跑者如何在跑步时更省力（你也可以做到） #跑步#马拉松#中长跑#跑步治愈一切#超能下蛋鸭
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）2周前
水平越高的时候 你的需求也会越来越高，不要觉得练这个很枯燥#体育生 #凝象体育#音速猫#核心训练
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JOINFIT官方旗舰店3月前
阻力带训练来提升手臂向后摆动力量 改善跑姿与奔跑动作模式 #运动表现 #功能性训练 #跑步
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三七得八3月前
今天聊的摆臂细节，是我带队员这些年摸出的一些经验，算是把我觉得有用的点拿出来跟大家分享分享。 但咱们得明白，每个人的身高、肌肉发力习惯、甚至平时的跑步节奏都不一样，摆臂的感觉和幅度自然不可能完全一样。所以千万别把视频里的动作当成“必须照做的模板”去硬练——真正舒服的摆臂，一定是让你跑起来不别扭、能顺顺当当配合步频，还能帮你省劲儿的。 我发这些内容，更多是想抛个砖，跟大家多交流交流心得。特别欢迎大家批评指正。说到底，跑步这事儿没有绝对的“标准答案”，能找到最适合自己的，才是最好的。#运动训练 #摆臂练习
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🇨🇳搞体能的咸鱼1周前
跑步的专项力量训练 首当其冲就是它！能稳定的接住下落的身体，才是健康高效跑步的开始
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马拉松冠军-魏亚楠1周前
持续训练才是跑步进阶的核心秘密 #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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健身的木子李3月前
手臂一定要练一练不然卧推水平会受限制#新手健身 #力量训练 #增肌 #每一次运动都值得记录
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@魏大姐碎片1周前
适合跑步的力量训练，哑铃橱窗有，不知道用多大可以问我#跑步力量 #运动#跑步#慢跑#跑步穿搭
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老高与跑步3周前
跑步必练的五个力量训练动作#跑步干货 #跑步训练
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爱眨眼的王教1周前
一周5练跟练，快练起来吧！#新手健身计划分享 #DOU来运动吧 #消除拜拜肉 #天津健身教练#手臂训练
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穿山De甲1周前
成绩不是一切#马拉松 #跑步科学训练 #跑步力量训练 #我享受跑步的每一次痛苦 #DOU来运动吧
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董西南北之人2周前
很多人问我，跑步的时候在想什么 其实我一直在练习一个事情，就是把想法说清楚 边跑边说，边跑边练 哪怕跑一公里只说一句话#跑步治愈一切
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仟墨（减肥版）1周前
我跑步练腹肌的教程，不知道科学不#坚持的意义 #蜕变过程 #蜕变过程 #练腹肌
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铁铁不跑步2月前
你们跑步会做不做力量训练吗？#因为热爱所以坚持 #跑步知识 #原创 #运动 #马拉松
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忲（招生）2周前
别在认为力量越大跑地就越快了。最好的力量训练其实是跑步本身#田径 #短跑 #诺辉体育
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奶爸小安哥1月前
【力量训练】跑步需要练引体向上吗？ 跑者为什么要练引体向上？ 因为它直接提升你的跑步经济性！ 强大的背肌核心，让你摆臂更有力，呼吸更顺畅，跑姿更稳定。 #引体向上 #力量训练 #跑步力量训练 #单杠健身 #核心力量
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马拉松冯老师1月前
提升跑步最好的方法之一就是加强力量，牢记它的5大好处，终身受益
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发哥爱健身3月前
跑步≠有氧，举铁≠无氧！这个训练误区让你白练3年#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #有氧无氧
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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）3周前
篮球运动员不能过度练手臂，应该先练躯干再进行手臂的辅助性训练#训练 #功能性训练
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李志佑（躺尸哥）1周前
只要你健身，那哥们你一定要多练手臂，因为手臂就是男人最直接能展示的部位#手臂训练 #健身#居家健身教学
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淮北乐威中考体育-李教练2月前
中考体育800米/1000米就练这个就够了 1.强化发力肌群：阻力带的拉力会迫使下肢（大腿、小腿、臀部）和核心肌群更用力收缩，同时摆臂时肩背、手臂肌肉也需加大发力，能针对性增强跑步关键肌群的力量和爆发力。 2.优化发力顺序：阻力会放大动作细节的错误（比如先蹬腿再摆臂的脱节问题），倒逼学员在“克服阻力”的过程中找到“摆臂带动身体、上下肢协调发力”的正确顺序，让力量传导更顺畅。 3.提升步频与步幅控制：阻力下想维持节奏，需要更精准地控制步频，同时为了突破阻力，会下意识尝试更大的步幅，长期训练能增强对步频、步幅的把控能力。 4.增强冲刺耐力：克服额外阻力时，肌肉需承受更大负荷，能有效提升短距离冲刺时的抗疲劳能力，让最后50米也能保持爆发力。#中考体育训练 #体育训练
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长沙跑者_阿飞1周前
动态核心力量训练。 #运动 #核心力量 #马拉松 #跑步 #运动健身
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虎牙姐姐爱跑步健身5月前
跑步后为什么要练俯卧撑？有什么好处？#跑鞋推荐 俯卧撑#核心力量
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居家健身私教-小楠哥4月前
看完你就知道，为什么要做撸铁练肌肉做力量训练了！#力量训练 #哑铃健身 #身材管理
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健身自律的小美1月前
晨跑5公里+安娜20min紧致手臂哑铃训练，把时间分给睡眠，分给运动，分给花鸟树木，不再纠结内耗，也变得从容且自信#健身 #运动女孩 #跑步 #5公里打卡 #玩觅悠爽
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成功永远是孤独的3周前
你们平时有氧跑步多，还是练力量多#俯卧撑 #力量训练的重要性
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