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健身c凯（增肌减脂）1年前
背部结构较为复杂，所以背部对于容量、动作质量和行程的要求会更高，能满足这三点的话那么8-12次的做组重量能加多重就加多重，如果这三点都做不到那么冲重量是毫无意义的#健身干货 #增肌 #力量训练 #背部训练 #健身
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冉云辉2月前
#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #引体向上 #南山自由教练
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辣目男子3月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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弘4月前
不知道怎么练背的无脑跟练就行了！#练背狂魔
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曹宇3月前
背部训练的“底层逻辑”（下-1） 本期视频从底层逻辑阐述了#硬拉 在背部训练中的作用，并且详细讲解了不同背部训练目标的不同呼吸方法，这一点至关重要！在（上）视频中讲解了背部训练动作的分类和垂直距拉，（中）视频中讲解了水平拉，没看的朋友可以去看看，在（下-2）视频中将详细讲解#背部训练 所需功能支持和相关#功能训练 以及不同个天如何安排#背部训练计划 欢迎大家持续关注。 #底层逻辑训练营
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小毅2月前
去做10–12个的重量，缩短组间休息时间，增加组数这样的身材会很好看，体能也会变好，减脂维持低体脂也容易！#减肥知识 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #减脂小白必看经验
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小阳健身招收线上线下健身学生2月前
#背部训练 #健身教学 全方位提高身体素质，才能驾驭更好的训练方法
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氧化物2月前
真心建议所有人都去练背#练背 #背部训练 #改变自己 #健身干货 #背部肌肉
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你好甜4月前
十组 五组划下背 五组正常划 哪弱往哪划 就这么简单 重量也可以上大 直线训练轨迹 最高效 还有哪里需要补充 评论区见#杠铃划船 #鬼背 #背部教学
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黑羊3月前
教练男友 带我练背day3 #薄肌 #情侣 #女生健身 #情侣健身 #薄肌怎么练
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IFBB PRO 任帅6月前
背部不会练？底层逻辑很重要！#背部训练 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅 #健身
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潮鹏同学😬4月前
背部训练计划 快来抄作业！#vlog日常 #健身 #健身教学分享
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曹宇3月前
背部训练的“底层逻辑”（中） （上）的视频重点讲了“垂直拉”，在这个（中）视频详细讲解了“水平拉”（划船），（下）将讲解硬拉（硬拉到底练不练背？）和背部训练所需功能及相关功能热身，还有常见的背部错误等，请持续关注。#背部训练 #底层逻辑训练营
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狮子王鑫的健身课堂（备赛版）1年前
背部想要变宽，把这个动作加入到训练计划。重量中等，次数16次。绝了。#抖音健身 #健身知识 #抖音商城双旦好礼季 #一分钟干货教学 #健身房那些事儿
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狮子王鑫的健身课堂（备赛版）1年前
对于背部的训练，我更加建议重量选择中等偏上，次数多一点。#自然健身 #健身 #健身vlog #抖音健身 #力量训练
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咩咩杨5月前
女生薄背美背正确训练顺序✅ 思路决定训练效果‼️ #训练计划 #训练干货 #背部训练 #薄背 #背部塑形
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曹宇2月前
背部训练的“底层逻辑”（下-2） 如果你的下背阔、中背练不起来 、或者杠铃划船、抱拉、引体向上、单臂哑铃划船等基础动作做不好，不要去找什么神秘的特殊训练动作，而是要反思支持自己背部训练的功能是否完善，包括良好的柔韧度、稳定性、灵活性、呼吸能力，这些才是练好背部的最底层原因。本期视频将毫无保留掰开揉碎全面的保姆级教你背部训练的相关功能训练。当然在执行这些功能训练前要先进行足够的物理松解（参考我“休息日该做的事（上）那个视频）。一定按照“松解-呼吸伸展-激活-力量训练”的顺序进行。#背部训练 #功能训练 #底层逻辑训练营
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烧毁一切就是美5月前
5个经典练背动作/全面解析 #健身 #背部训练 #肌肉 #减脂 #烧毁一切就是美
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硬汉屠立雄6月前
67岁，高位下拉70公斤，锻炼背部肌肉#健身房 #高位下拉 #背部训练
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小阳健身招收线上线下健身学生3月前
#背部训练 #健身教学
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古典阿祖在弑神（招线上线下训练学员）🎠5月前
兄弟们做划船 硬拉的时候一定一定要注意安全#自然健身 #健身计划分享 #背部训练计划
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偶不偶买噶3月前
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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西饭4月前
tfcc恢复训练，今天练背#健身房日常#tfcc #恢复训练
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MT3月前
让肌肉增长最快的是力量组还是容量组？ #健身 #干货 #健身小白必看经验 #增肌 #dou来运动吧
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李好健身（线上指导）6月前
小重量，大重量，你明白它的意义吗？
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械🔥助力引体✅ 练背必做的动作！想美背瘦背直接冲！ 多做还可以瘦脸！打造出超绝下颚线！ 明天去健身房，直接开练！ #新手健身#健身小白#健身干货#练背#瘦背
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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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Cool-Ryan2月前
背部+二头 训练计划分享 健身房跟练系列 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿阳（肩胛联动门）5月前
如果你恒定重量正式组练了很久 一定要更换一下训练方式 #健身干货 #健身小白必看经验
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董教头2月前
还在因为背部不够宽厚而烦恼吗？今天我来教你一个动作，有不懂的可以评论区留言#同城#热门#健身教学#背部训练 #健身房日常
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小李肥叨4月前
小重量多次数能不能增肌？ #干货分享 #小重量训练 #健美健身 #健身干货 #内容太过真实
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洛亘〈gèn〉3月前
跟努哥的练背随拍，顺便浅聊一下为什么努哥训练容量看起来这么少#健身小白必看经验 #张努
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小猴子（08年）3月前
背部训练长视频记录 重量必须拉满 干就完了#背部训练#08年#健体#健身
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从小就很瘦2月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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Steve 张3月前
怎么渐进你的次数和重量？8-12rm区间到底什么意思？#健身干货 #健美 #运动科学 #增肌 #渐进超负荷
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🔱小恶魔👿2月前
#健身氮泵 #精神氮泵 #vlog #励志 第一次做训练内容分享，希望大家喜欢
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会吃懂练雯子子子2月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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小阳健身招收线上线下健身学生3月前
#背部训练 #健身教学
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☀️酷girl小林3月前
背训分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #练背打卡 #宽背窄腰
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David4月前
依旧背部减脂饮食训练vlog #减脂 #健身饮食 #健身 #练背 #vlog十亿流量扶持计划
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阿阳（肩胛联动门）3月前
看完这个系列 让你节省几千块健身私教 少走点弯路#健身 #背部训练 #健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货
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辣不加香菜2月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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曹宇4月前
【经典器械练背】 虽然我现在体能 功能 拳击练得多 力量基本也是自由重量 但是碰到充满真货的器械森林 也忍不住要爽一下子 顺道跟大家分享一下背部经典器械的使用 #背部训练
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实肌娘娘2月前
新手每天学一个健身器械‼️助力引体✅ 健身房练背必做的动作！想美背薄背的宝子直接冲！也可以有效的改善体态，改善圆肩驼背哦！ #新手健身#力量训练#塑形#助力引体#健身房
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赵大2月前
今日训练，背部简单分享。#赵大 #健身 #自然健身 #力型兼备 #健身小白要刷到的健身大佬
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龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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Jeremy健身5月前
拉蒙&德里克&马修大重量背部训练，匹兹堡职业赛就要开始了德里克强度还是这么大，拉蒙每次找德里克练先来两大勺氮泵#拉蒙迪诺 #德里克伦斯福德 #马修格雷戈 #背部训练 #Jeremy健身
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李頔6月前
练背十法！第一发！！！ 如果你还不咋会练背，不会训练动作的计划安排，请耐心看完视频，一定会对你有帮助！！！#背部训练 #健身
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）2月前
背部训练4个动作直接榨干！ 一 器械划船 3组 递增 15 12 10 二 悍马反手拉背 3组 递增 12 10 8 三 t杆划船 3组递增 15 10 8 四 宽距绳索划船 3组固定次数 12次 简简单单基础训练！#背部训练 #背阔肌 #菱形肌 #增肌 #健身教学
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李好健身（线上指导）6月前
重量大了，肌肉感受就不好是为什么？
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Cool-Ryan6月前
背部训练计划分享 健身房跟练系列之打造宽厚有型背部 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学 #背部训练 #健身干货
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龙77.fitness💡2月前
新手第一次健身攻略｜练背篇✅0基础放心跟！ #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #练背 #新手健身
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生椰辣妮4月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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吕教健身教学6月前
背部器械使用指南 #健身 #减脂 #背部训练 #健身小白 #运动
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暴躁老崔讲减脂2月前
小重量多次数，增不了肌，没有肌肉哪来的线条 #力量训练 #增肌 #健身 #健身干货
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SallyChu1年前
新手适用打造轻线条的轻重量多次数练背计划✅ #春夏不躺平计划 #肌肉雕刻艺术 #撸铁女孩 #健身干货 #练背打卡
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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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健身c凯（增肌减脂）5月前
增肌过程中要用大重量这个观点没问题，但是是满足计划里规定的次数且动作重量较高的较大重量，比如复合动作6-10次，单关节动作8-15次，而不是降低动作质量降低计划里该做的次数，去做那些那样质量的超低次数训练，这样是不会进步的#日常训练 #自然健身 #健身 #增肌 #大重量训练
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爪爪子（健身版）5月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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爪爪子（健身版）2月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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我是小黑4月前
背部训练思路分享给大家希望你们也能逆袭#健身 #健身 #背阔肌训练 #健身干货 #肌肉训练
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乃丹2月前
第一次去健身房练背攻略 器械+计划！ 第一次去健身房练背不知道器械怎么用？没有私教不会练？一个视频带你们学会自主练背～ #练背 #健身房器械使用大全 #背部训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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东东爱健身4月前
拉力带练背(详细教学版‼️) #少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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您在查找“背部训练要多次数还是重量”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-18 05:24

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