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生椰辣妮2月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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瑜歌在一起3月前
久坐的办公族、久站的上班族、长期跑步的姐妹…刷手机的同时一定要做控腿，每天坚持30分钟。你会感谢你自己！
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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章老师养生运动2周前
长期久坐臀部扁平凹陷这个动作每天有时间就多练习！#健身干货 #臀腿训练 #一起来锻炼 #臀凹陷
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慧慧瑜伽2月前
瑜伽女神式 久坐出来的粗腿塌屁股 被100个女神蹲拯救了 #瘦腿 ＃直腿 ＃女神蹲 #翘臀 #髋部灵活#见 人不如健身
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肩关节运动康复医生车向东8月前
久坐办公室、腿软力量差，30秒激活腿部肌肉，提高膝关节力量 #肌肉 #膝关节 #久坐 #运动康复 #膝盖疼
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艾比运动了3月前
女生腿粗怎么办？不用准备器械，跟我练这套！ #腿粗 #瘦腿 #大腿粗 #瘦腿提臀
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大脸娜娜子4月前
4分钟全身拉伸放松《If You》bigbang拉长腿部线条 bigbang的《if you》作为拉伸的BGM也太解压了，这套拉伸从上到下每个部位都有照顾到，适合久坐的，运动后的，睡前拉伸 #拉伸 #热身 #运动后怎么拉伸 #bigbang #ifyou
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仙儿爱瑜伽3月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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yogacare -小琛老师3月前
POV：如果你是久坐的人！练这个告别腿脚僵硬肿胀！ 对于久坐的个人来说，这个运动是改善腿部和脚部循环至关重要的。长期久坐会降低血液流动，增加肿胀、僵硬甚至深层静脉血栓的风险。 这些温和的动作能激活肌肉，促进静脉回归和防止液体堆积。提升下肢的活动性，能调动较大的肌肉群，刺激循环。经常进行这些运动有助于维持健康的血液流动、減少不适，并支持整体血管健康，尤其是行动不便的人#腿部水肿 #足踝训练 #膝盖保养 #居家锻练 #一起学起来
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爱健身的萝卜3月前
懒人久坐伏案工作的全身拉伸动作来咯！#健身 #拉伸 #拉伸腿部 #拉伸背部 #居家健身
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ni.ni🍭1月前
泡沫轴松解腿部‼️ 6分钟跟练版 新手小伙伴前期可以先使用低强度泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本~ 每次瑜伽（运动）前/后，都可以松解一下 长期久坐导致腿部肌肉紧张、肿胀的也可以多松解 #瑜伽 #泡沫轴放松#泡沫轴瘦腿 ＃松解肌肉
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永成居家锻炼6月前
不想老了后悔从现在开始多练腿##中老年锻炼 ##居家锻炼 #腿部锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
百练不如多拉伸❗️瘦腿必做拉伸🔥超完整👍🏻 今天是一套专门针对腿部的拉伸，360度全方位深度拉伸双腿。 改善下肢紧张粗壮，促循环，消水肿。运动后、久坐、上热下寒人群都非常适合。练习前，我会抹一层山榆瑜伽膏，让练习效果更好。 姐妹们可以一起跟着我们练起来～ #瘦腿拉伸 #拉伸 #瘦腿细腿 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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飞飞爱运动1月前
#拍打操健身 #古法拍拍操 #养生操 #家居操 #小动作大作用 《腿部拍打操》来咯!久坐腿酸胀，疏通腿部经络，促进循环，让双腿恢复轻盈。
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瑶瑶有氧躺式运动健身3周前
姐妹们有久坐腰腹无力、腿部赘肉堆积的，试试这组动作！锻炼核心肌群，紧致腰腹线条，改善腿部腿胖，坚持练出平坦小腹，纤细美腿#女性核心训练 #腰腹塑形 #居家健身#产后恢复 #瘦肚子 #养生操
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安宁的运动碎片🧩1周前
长期久坐，一定要抽空练练腿，腿部肌肉流失，走路腿软无力，上下楼累，走多了腿各种不舒服。尤其臀部肌肉缺乏锻炼，很容易出现膝盖内扣、骨盆不稳，一连串导致髋膝踝各种不适。4 个坐着就能练的动作，在办公室在家，拿弹力带随时锻炼，强化下肢力量💪#居家锻炼身体 #运动训练 #一起锻炼 #臀腿训练 #弹力带健身
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解压人田同学3月前
久站久坐，乏了累了，这样按按放松放松，真的超舒服，赶走所有疲惫#居家锻炼 #放松 #运动 #腿部放松 #健康
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温暖啲柚子3月前
【横屏】10min站立全身拉伸放松🔥太舒服长期久坐腰酸背痛，僵硬，来试试这套10分钟全身拉伸 ✅️每天抽出一点时间，通过颈部，腿部，肩背的拉伸动作，快速缓解疲惫僵硬的身体，全身舒展放松， ✅️运动后拉伸：缓解肌肉酸痛，拉长肌肉线条 跳练：mizi #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #全身拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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袁翊嘉Star1月前
久坐超便捷拉伸法❗️改善体态，缓解下背痛❗️#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #健身 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
【5分钟万能拉伸】腿不僵了！久坐久站必练 跟练步骤（光脚都能做）： 1. 双腿2-3个肩髋，膝盖别超过脚尖 2. 左手撑地，右手举高指天花板脊柱扭转 3. 保持5个深呼吸，换边再来 💪 三大好处： ✔️ 缓解久坐腰酸腿麻 ✔️ 运动前快速激活肌肉 ✔️ 改善假胯宽腿型 ⚠️ 注意： ▫️够不到地面就扶膝盖或手下放砖 ▫️后腿膝盖疼曲膝做 ▫️早晚各做5/8次遍效果更佳 #打工养生 #拉伸教程 #懒人健身#瑜伽拉伸 👇练完来评论区打卡：”哦
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介入血管外科郭友医生1月前
久坐后腿胀？5分钟减压动作帮你解决 #医生科普 #介入科郭友 #腿胀 #久坐不适 #减压动作
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aking1月前
懒人健脾操的升级版版！瘦腿同时还能健脾胃！特别是久坐腿部僵硬的同学❗️快来一起练习吧#瘦腿#健脾 #懒人脚趾八段锦 #瘦小腿#睡前运动
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刘老师同款阻力带下方橱窗1月前
腿部无力 这三个动作赶紧练起来。#长期久坐 #中老年 #中老年锻炼 #居家运动 #健身
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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阳哥在运动1月前
坐在椅子上就可以实现练腿瘦腿的目的。今天分享的这个动作，几乎可以让您不受地点的局限，随时随地都可以练起来💪💪如果您也有这方面的需求，不妨抽空试试看，效果还是挺明显的💪💪#我的电子健身教练 #瘦腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #自律
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知野要自律1月前
这组运动超级适合久坐屁股大，假胯宽 还可以拉伸大腿前侧、后侧、臀部、小腿都能练到，针对小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿等不良腿型非常有效 注意柔韧性不太好的不要硬拉，尽自己的限度，循序渐进的练习，坚持每天拉伸，腿型会变直变好看 跟着帕姐来体验一下臀腿拉的酸爽吧#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼#瘦腿 #真实生活分享计划
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白萝卜2月前
4个小动作‼️改善静脉曲张‼️如果你也经常久坐久站 腿部有小皿丝！小蚯蚓！赶紧码住坚持动起来！#静脉曲张 #久坐 #健康科普 #养生 #腿部训练
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运动养生吕老师2周前
长期久坐臀部扁平凹陷这个动作每天有时间就多多练习！#健身干货 #臀腿训练 #一起来锻炼 #臀凹陷 #居家锻炼
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一朵小洪花儿 Cindy1月前
腿部拉伸，缓解久坐僵硬，提升柔韧性，促进血液循环，减少运动损伤，让步伐更轻盈有力！#腿部拉伸 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看
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韩力🉑定制训练计划4周前
坐久了腿部僵硬怎么办 坐久了腰腿不舒服怎么办？三个动作帮助你快速拉伸大腿后侧，缓解腰背不适。#久坐 #力量训练 #训练计划 #体态调整 #居家锻炼
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小鱼干瘦腿日记📝3月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
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胡小麦爱健身2月前
臀腿全方位拉伸🔥7个动作轻松搞定 ➡️适合：久坐族、下肢柔韧性不足，以及训练后的肌肉放松每侧每次保持30秒以上，可根据自身承受度和需求，适当增加时长与组数。#拉伸 #居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸不能停 #灵活性训练
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每日瑜伽2周前
跑步、久坐、久站、肌肉腿、水肿必备，做个漂亮女人，赶紧收藏起来吧宝宝们 #腿部拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸
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王老师产后有氧燃脂运动4天前
仰卧交替上抬腿 双手紧绷发力，核心更稳更燃脂！告别小腹松弛、大腿赘肉，塑造马甲线与纤长腿。每天10分钟，轻松在家做，适合久坐、产后、想瘦身塑形的你💪 #仰卧交替上抬腿 #女性塑形 #马甲线挑战
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松腿后侧紧绷🔥瘦腿直腿必练✅ 如果经常久坐又缺乏运动，容易导致腿部后侧肌筋膜紧张，视觉上显腿粗，还会引发腰痛、肌肉拉伤等问题 分享3个简单动作恢复腿部后侧的柔韧性和肌肉张力。 #直腿 #瘦腿 #腘绳肌 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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苏芷不吃冰1周前
如果你久坐不动，睡前就练这几个动作，躺着就能练#脚踝 #健康 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用
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十三宝子爱养生6月前
久坐的宝子抓住睡前黄金10分钟，养养我们的月要部，睡前做一做，真的很舒服#拉伸动作#居家锻炼 #睡前运动 #干货分享 #腰椎
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佛山肢体不便教练小鱼🐟4天前
坐着的时候腿部稳定性不好，左右晃动，这样练！#功能训练 #运动康复 #一起来锻炼
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朵朵爱运动3月前
一节课90分钟的运动，身体有了柔韧性，这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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王老师产后有氧燃脂运动2月前
久坐塌臀、腿粗难瘦？单腿屈伸组合拯救你！紧致大腿、提臀塑形，每天10分钟，轻松告别松垮，宝妈、上班族都能练，练出腿部完美线条感！#单腿屈伸塑形术#久坐女性瘦腿法#提臀瘦大腿秘籍
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安星教练力量塑型运动3月前
经常久坐久站的牛马快去试试 #腿部運動#放鬆#居家鍛鍊 #腰部拉伸
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【月凉】居家瑜伽·治愈系4天前
“久坐大腿变粗、肌肉僵硬？‘简单一个动作，既能燃脂瘦大腿，又能活动胯部，轻松练出细长直腿！”#居家锻炼#运动#健身@DOU+小助手 #自律 #居家锻炼
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Miao0丽-1月前
🔥三首歌时间高效瘦腿！懒人必备的零基础跟练攻略✨ 🙋♀️有没有姐妹和我一样 每天久坐大腿肉越堆越多😭 穿短裤裙子都不敢露腿… 别急！今天分享一套超燃脂瘦腿操 只需3️⃣首歌的时间⏰ 躺着刷手机的功夫就能练！ 别看动作简单！暴汗指数💦 边听歌边瘦腿真的太快乐啦 现在就开始打卡 冬天一起厚丝袜！👯#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 #好身材练起来 #瘦腿
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小红健康锻炼1周前
常甩腿，锻炼腿部力量，适合长期久坐的人#一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持锻炼就会收获健康 #健康锻炼 @抖音小助手
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王老师产后有氧燃脂运动2周前
女生必练！躺着瘦腿的秘密动作 久坐腿肿、假胯宽显胖？试试仰卧双腿屈伸！不用站不用跳，躺着交替屈伸双腿，每天5分钟，紧致大腿线条、改善腿型，还能缓解腰腹赘肉，轻松拥有纤细女团腿～#女生瘦腿 #居家健身 #改善腿型
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Aimee瑜伽6天前
新手练瑜伽别瞎找！这组腿部拉伸，简单有效还不拉伤 谁懂啊！久坐久站后腿又酸又胀，摸起来硬邦邦的 特意整理了适合新手的腿部拉伸视频，全程 0 难度，不用垫砖不用靠墙 跟着练完感觉腿瞬间 “松绑”，连走路都轻飘了～#瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 #零基础瑜伽 #腿部塑形
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薄荷爱跑步3月前
#拉伸动作 分享一组超实用的拉伸流程👇 每个动作聚焦单侧腿，保持30秒后换边，帮你精准放松腿部肌肉，拉伸髋部、腘绳肌，久坐或运动后都超适配，一起给身体“松绑”低弓步拉伸→低弓步手肘撑地→低弓步后抬腿→单腿跪姿前屈→鸽式变体 ，跟着这套连贯拉伸，和腿部僵硬说拜拜，轻松拿捏柔韧体态✨#拉伸 #跑后拉伸放松 #改善体态 #无伤跑@DOU+小助手
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佳欣普拉提2月前
久坐梨型救星！3个动作瘦大腿内侧！ 是不是久坐大腿根肉松垮，穿紧身裤总卡出【尴尬褶皱】，今天分享3个动作，坚持一个月，腿缝肉眼可见变紧致#居家锻炼 #瘦腿提臀 #腿部训练 #自律 #运动
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花儿的瑜伽Pilates4周前
跑步/久坐/久站/肌肉腿/水肿必备 伸展小腿和大腿前侧 半神猴和毛式 #腿部伸展#瘦腿#瑜伽#零基础学瑜伽 #每日爆汗
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盖子2周前
#训练动作小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #腿部拉伸
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70后爱运动安安1月前
久坐党必看！这个‘靠墙深蹲+击掌’每天10分钟，练出紧致腿臀还护膝，懒人也能轻松练的宝藏动作！ ✅腰腹核心越练越稳，告别小肚腩松弛 ✅ 手脚协调up，反应都变快了 ✅ 比普通深蹲更燃，练着超带劲。 每次练3-4组，每组40秒-1分钟，根据体力调整就行～ PS：膝关节别超脚尖，新手先从无击掌版练，循序渐进更安全，碎片化时间都可以练起来，快来试试这个动作，练完来打卡💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合所有人的健身动作 #自律
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初小晓3天前
零基础视频跟练：扶手弓步1.0，运动减脂 提高体能 全身燃脂 调整体态 适合久坐办公室人群 居家 出差 运动零食版##视频跟练 #减脂 #瘦腿 #瘦 #瘦全身
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八段锦狂想曲1月前
久坐党必看！5分钟腿部拉伸，放松紧绷肌肉，告别小腿酸胀，轻松找回轻盈感#健康 #养生 #运动
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静心3月前
腿部拉伸合集：久坐久站腿僵硬成“木头”想让腿型更好看，这套腿部拉伸瑜伽，精准全方位攻克大腿前后内侧、腹股沟！拉伸放松+塑形线条 双管齐下跟腿粗僵硬说拜拜、轻松拿捏纤长直腿#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉筋
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苏苏老师产后有氧燃脂运动1周前
经常久坐久站的姐妹，每天睡前拉伸一下，促动下肢循环#产后恢复 #健身塑形 #瘦肚子 #改善假胯宽 #在家运动
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小鱼干瘦腿日记📝4月前
3min 坐着瘦小腿+锻炼足弓✅跟练版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律 #减肥 久坐的上班族/学生党，刷到就练一起打卡 ✅4个动作+拉伸，每天2-3组效果更佳哦！ 改善小腿外翻、水肿腿、O型腿… 难度系数：🌟🌟🌟 瘦腿效果：🌟🌟🌟🌟🌟 bgm音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 （我是千玺迷妹哈哈哈） 部分动作参考@小羊英路
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运动养生王老师4天前
长期久坐的姐妹臀部扁平凹陷这个动作每天有时间就多练习！#健身干货#臀腿训练#一起来锻炼#臀凹陷#居家锻炼
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牛爸爸小屋3月前
久坐后走三角，收敛思维，以意领气，缓缓而走，温热为主，做完收工。 #古法健身 #办公室运动操 #中年保健
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小敏在家练瑜伽3月前
瑜伽入门，每天必练的5个瑜伽！ 瘦腰瘦腿瘦肚子，灵活髋关节，缓解腰背痛 适合长期久坐办公室的，长期低头玩手机的，零基础学瑜伽的练习。 练完就来评论区留下你的感受吧👇#爱生活爱瑜伽 #健身瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持 #瑜伽练习打卡 #居家健身 @抖音创作小助手
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崔继昆-运动康复教练3周前
腰腿喜欢的动作，一分钟教会你！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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邦畅全福康运动5天前
久坐腰酸腿麻?试试这个动作!#腰部锻炼 #腿部训练 #居家锻炼#中老年锻炼
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Aimee瑜伽6天前
新手练瑜伽别瞎找！这组腿部拉伸，简单有效还不拉伤（下） 宝子们！谁懂啊！久坐久站后腿又酸又胀，摸起来硬邦邦的 特意整理了适合新手的腿部拉伸视频，全程 0 难度，不用垫砖不用靠墙 跟着练完感觉腿瞬间 “松绑”，连走路都轻飘了～#瑜伽 #零基础瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 #腿部塑形
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小树叶1周前
非常适合小白新手、居家、久坐办公室的人训练#好身材练起来 #运动 #健身 #健身干货
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