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可可自律研究所5月前
高效燃脂计划｜全身循环，负重➕有氧，减脂的同时提高心肺功能#居家锻炼 #体能训练 #减脂塑形 #心肺训练 #运动无处不在
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全科医生马楼艳5月前
平时上班没有时间锻炼，这个有氧运动你得知道#科普 #有氧运动 #自行车 #骑行 #全科医生马楼艳
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卡路里老师有氧塑形2月前
姑娘们，三个动作提升心肺水平，实现燃脂自由！一起来打卡吧！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #有氧运动
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周周·（要自律）3月前
神奇的超慢跑🔥颠覆你的认知 医生都在做的有氧运动‼️#超慢跑 #居家锻炼 #懒人减肥法 #燃脂爆汗 #直播录屏分享
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ming耀爱健身2月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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刘队长FM4月前
全身综合训练体能跟练版 #创作灵感 力量与有氧的结合 考验肌肉耐力和心肺功能#体能提升 #运动表现训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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米倪 Minnie3月前
中高强度心肺训练，这样穿又美又燃！颜值塑形双在线！ #fresought #健身小白必看经验 #心肺训练 #健身穿搭
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Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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小张爱运动呀3周前
减脂期如何安排力量和有氧 力量是用来巩固肌肉巩固代谢能力的，有氧是提升心肺功能和增加消耗的，最好的方式是两者结合，但是，不同体重的人，不同减肥目标的人，还是要结合自己的目标去安排#减肥#减脂#运动
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175的加加呀1月前
第40集|54分钟暴汗派对！跳跃有氧燃脂🔥心肺直接炸裂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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唐晓文Remeidios1月前
110-160斤无跳不伤膝:40Min消全身顽固脂肪不反弹 这套40分钟混合有氧，不仅让你在舒适区提高心肺功能，更是让脂肪氧化分解的效率大大提高，建议每周打卡三次！#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #燃脂 #减脂
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孟含幸运操🍀🍀🍀1周前
搏击操能让我们短时间的消耗大量的热量，提升心肺功能。同时又能锻炼我们身体的协调性。让我们的身体更灵活#高效燃脂。#冠军。#上热门#搏击操@电音小猪-线上教健身操音乐制作 @晨曦有氧健身操
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柚上·普拉提分享号2周前
#暴汗燃脂-ARC有氧，不仅可以减脂 同时也训练身体协调性、锻炼心肺功能 如果协调性不够好，可以先有氧哦#普拉提 #有氧运动瘦全身 #每日分享
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费发系统跑步教程，都可以叫我发给你，多用140以下心率跑有氧。能提高心肺功能和肌肉耐力，不容易得心肌炎，天天用150多心率跑步，很危险！ 跑有氧根本就不要去追求配速，要追求是不是有氧心率，是不是在消耗脂肪，这个是才是核心！ 每次有氧慢跑，不管是跑多少配速，你的腿都是要抬起来落下去。抬腿落腿一瞬间，小腿，大腿都会承受身体的重量。都有锻炼肌肉的作用。肌肉收缩发力需要氧气，氧气输送就是靠心脏跳动，跑得太快，心脏跳得太快，就是消耗糖原。心脏慢一点，就是用脂肪去供能，底心率有氧慢跑可以锻炼肌肉习惯性的用脂肪去供能。这个就是一个有氧肌肉耐力练习！ 无氧肌肉耐力就是跑快了，跑不了很久，糖原消耗完，乳酸堆积快，就跑不动！ 把人比例成手机： 有氧慢跑等于就是在给手机充电！ 节奏跑间歇跑就等于手机充满了电再用 混氧跑就等于手机一边充电一边用，效率很低，而且非常疲劳！ 所以跑有氧的时候心率越低越好，不要跑成混氧，心率就130 -140左右就可以了！ 跑有氧是休息恢复的作用，为以后跑更大的强度去做好耐力，体能。储备！不要跑太多不快不慢的混氧，消耗了大力量的能量，真的要跑快的时候，能量消耗完了，有顶不上去。一定要把能量用在刀刃上。不要做无效的跑量，浪费体能。！ 我做了系统化的跑步教程，饮食，睡眠，力量训练。降低心率，送髋加大步幅。训练计划等。按教程练习进步快少走弯路。#怎么快速提高跑步成绩#有氧跑怎么跑进步快#有氧心率多少合适#有氧跑作用#跑步教程
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TU姐瘦了4天前
本来想找一些简单舒缓 适合大基数且能照顾到心肺功能的运动视频 了解了一个概念 二区运动 🔘这是一种中低强度的有氧运动 它的核心特点是运动时体感舒适 不会让人感觉太痛苦。 🔘具体来说 怎么判断自己在“二区”呢？ 🔘一个很实用的方法是用心率来衡量 把心率维持在最大心率的60%-70%左右。 🔘查了一下资料 可以用一个简单的公式 估算自己的最大心率：220 - 你的年龄 🔘初期咱们不必追求完成30分钟以上的完整训练 可以从5-10-15分钟的短课程开始 让自己的身体和心肺功能有一个适应的过程。 大基数姐妹一起加油💪 #运动锻炼 #健身 #居家锻炼身体 #居家锻炼 #减脂瘦身
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橘橘猫-爱吃醋3月前
Allblanc30分钟全身暴汗有氧训练 这套训练韩国田径女神金智恩亲授，零器械，居家燃脂，突破平台期，同步提升心肺功能+肌肉耐力+身体协调性，训练没有热身加拉伸，锻炼之前记得活动一下，快来打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来 #有氧训练 #突破平台期
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Danny 大能3月前
核心体能训练日。提高心肺功能，有效提升有氧和无氧条件下的运动能力，减脂效果非常不错！。#减脂 #体能训练 #日常锻炼 #心肺训练
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是大瑶瑶呀3周前
我的底气是：穿衣显瘦，脱衣有肉！力量训练给我肌肉支撑，有氧训练提高心肺和耐力！力量有氧完美结合！#居家锻炼 #力量训练 #有氧运动 #运动 #女性力量
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颖儿瑜伽专业女子塑形1年前
波速球有氧燃脂跟练版，超嗨燃脂 居家跟练起来！增强心肺功能✅提高新陈代谢✅分泌多巴胺💓（无波速球可平地跟练）#居家锻炼 #女子塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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赵鑫_iris2周前
居家跟练｜跳绳有氧-3 动作跟练见上一条视频哦～ —————— 动作列表： 1、4min-20/10-8循环 -常规跳绳 -双摇-123-双摇 -自重前后箭步蹲（前跨越-后上举）-10/10 2、4min-20/10-8循环 -高抬腿 -开合跳 -仰卧起坐-16 3、4min-20/10-8循环 -单腿跳-左 -单腿跳-右 -站姿体侧屈-20 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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橘橘猫-爱吃醋1周前
IngridFit30分钟5000步暴汗燃脂走训练 这套训练全程站立，无需任何健身基础，会走路就能跟，动作简单，轻松燃烧卡路里，提升心肺耐力，有拉伸，快来一起暴汗打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #居家锻炼 #热门小助手
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Luna想要马甲线3月前
34分钟投屏讲解 | 帕梅拉心肺暴汗燃脂组合 又是一个超级有氧组合 适合进阶燃脂人群 跟练：帕梅拉 时长：34分钟 难度：进阶燃脂，不适合新手，适合有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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小简爱运动1周前
#有氧运动 每日适度的规律运动能够改善心肺功能，将氧气和营养物质有效的输送到组织，让你每天都更有活力，不易疲惫！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #节后甩肉大作战 #上热门
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努力发光的梨子1周前
42岁努力健身-练她瘦得又快又紧致🔥 姐妹们，EleniFit 小哑铃跟练来啦❗ 全程超燃带感，边练边炸脂～ 新手注意：选 1-2kg 哑铃，动作慢控制； 肩背收紧别耸肩，膝盖不超脚尖。 快和我一起跟练吧，瘦全身超快，还能紧致身体线条~ #居家锻炼 #健身塑形 #哑铃健身 #燃脂塑型 #好身材练起来
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郸艺舞蹈培训中心官方号4天前
最强女团👍 你是否了解？舞蹈是全身性的有氧运动，有效提升心肺功能、肌肉力量和耐力。#舞蹈生的日常 #舞蹈课堂 #少儿爵士舞#专注少儿舞蹈#舞蹈兴趣班
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丁点儿运动1月前
彬彬有氧第八小节三分钟腹臀腿运动🔥，挤压下腹侧腹、增强下肢力量、锻炼心肺功能，需要的必练❗️ #健身 #彬彬有氧塑形运动 #下肢力量 #抖音小助手dou+上热门 #种草激励计划
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FF🌈4天前
有氧提升心肺功能 力量训练维持肌肉状态#生命在于运动健康在于行动 #健身打卡 #日常锻炼 #抖音小肋手
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AA兰染（橱窗有好物）4天前
#健身操做起来 健身操是一种结合音乐、节奏和有氧运动的锻炼方式，有助于增强心肺功能、提升灵活性和促进全身协调性。
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彤宝的健身日记（减脂版）4天前
不要等有状态再去运动，先运动10分钟状态就有了！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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赵鑫_iris2周前
居家跟练｜跳绳有氧-3 今天的跳绳有氧训练很有意思哦，包含了4种花样跳绳方式。训练模式应用的是tabata的20/10，中间穿插了核心的练习，是非常愉快的一次训练了~ 如果某个种类的跳绳方式你觉得比较吃力，那就退阶到常规跳绳即可，再次强调，保持运动的状态，是最关键的。 一定看了分解动作讲解，完成热身，再开始跟练~磨刀不误砍柴工。 —————— 动作列表： 1、4min-20/10-8循环 -常规跳绳 -双摇-123-双摇 -自重前后箭步蹲（前跨越-后上举）-10/10 2、4min-20/10-8循环 -高抬腿 -开合跳 -仰卧起坐-16 3、4min-20/10-8循环 -单腿跳-左 -单腿跳-右 -站姿体侧屈-20 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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多多健身4天前
#哑铃训练 哑铃操可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助身体在日常生活中消耗更多能量，达到控制体重的效果。
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珈伊、功能训练2月前
不管是有氧还是无氧，只要先动起来就是好的 #女性力量 #动起来更精彩 #有氧运动 #无氧运动 #跑步
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米米有氧燃脂力量塑形4天前
我们的直播时间是一至五8:30，欢迎跟练 #居家锻炼 #运动 #健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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七分甜小夏(彬彬同学)5天前
持续抬腿运动全身动作能快速提升心率。使脂肪燃烧，尤其是针对腰部，大腿前侧和背部的顽固脂肪有效改善作用。彬有氧运动操坚持锻炼给自己。一个好的身材。#彬彬有氧运动操直播回放。#抖音上热搜。
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燕子爱健身-早6:00直播1周前
#全民健身运动 #运动与健康 #正能量有氧健身操 #运动贵在坚持 #健身操
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❤我姓刘乐悠刘🌹（🐯）5天前
半马赛前六天之第四天慢跑保持心肺功能#运动 #慢跑 #晨跑 #户外跑步 #运动跑步
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Sport一起瘦1月前
35分TABATA有氧无氧混合燃脂训练，站立与垫子动作，热身➕拉伸，中途有休息，高强度瘦臀腿，肚子，下肢，提高心肺功能，提升肌肉耐力，快速燃脂塑形紧致线条，每天一组，全身暴汗#在家也能瘦#好身材练起来 #高效燃脂 #跟我一起做运动 #每天坚持锻炼
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徐老师谈运动养生5天前
跑步是全面锻炼的有效方法，能增强心肺功能、降低肥胖风险。保持中等运动强度，即最大心率的70%或85%，通过直观感受判断运动强度。每次跑步30分钟以上，以燃烧脂肪和刺激内啡肽分泌。
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十年功4天前
下雨/太晒不想出门？在家就能爬真楼梯！ 天气不好、懒得去健身房？这台爬楼机模拟真实爬楼体验，让你在家随时开启高效锻炼。强化心肺，紧实臀腿，不占空间，有它就能坚持运动。#居家健身 #有氧运动 #健身器械 #爬楼燃脂
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:二姐67年健身塑形1月前
#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 瘦全身，锻炼心肺功能
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金色童年李老师4天前
体智能《花样跳绳》 锻炼幼儿 1⃣️·心肺功能：作为有氧运动，花样跳绳能提高心率, 促进血液循环，增强心肺耐力。 2⃣️肌肉力量：尤其锻炼腿部肌肉（如小腿）和臀部肌 肉，增强肌肉的力量与耐力。 3⃣️骨骼健康：通过高冲击性动作刺激骨骼细胞再生, 提高骨骼密度，预防骨质疏松。 4⃣️协调能力：需要手、眼、脑、四肢配合，提升身体 的协调性和灵活性。
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锻炼日记1周前
10 分钟燃脂暴汗！有氧+力量 10 分钟燃脂暴汗！跳绳 + 力量训练，专属 BGM 超带感，每周3次练习，每次*3就达到目的了，也就40-50分钟。#户外运动 #健身日记 #坚持训练 #跳绳 #日常运动
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夏夏4天前
跟练了9.30日彬彬有氧2号的100分钟课程，太带劲了。突破一下自己！#彬彬有氧运动回放 #彬彬力量塑形 #女性健身
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璟6天前
游泳的8大好处 #游泳 #游泳健身 游泳的好处实在是太多了，它既能强健体魄，让我们拥有更强的心肺功能、更紧实的肌肉、更灵活的关节，又能滋养心灵，缓解压力、改善睡眠、增强自信，促进心理健康等等
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岚皋菲特健身3周前
过多有氧运动，虽然有氧运动可以很好的锻炼到心肺功能，对健康很有帮助，但过多的有氧运动，特别长时间跑步，有氧运动，徒步，也会造成肌肉流失，还有膝关节的磨损等等问题，所以每次建议不超过40分钟的有氧 2、早晨空腹锻炼。很多人早上起来什么都不吃，直接去锻炼由于一晚上没有进食，身体内的糖原已经很少，这时候去锻炼，很容易分解你肌肉作为能量，造成肌肉流失（晨跑前可以吃一支香蕉或几片全麦面包）。 3、蛋白质、碳水摄入不足。因为蛋白质是合成肌肉最重要的营养，蛋白质吃的不够，必然容易肌肉流失。而碳水是我们运动的时候最重要的能量来源，如果碳水不足，就会消耗蛋白质来作为能量，造成肌肉流失。 4、生活方式不健康。熬夜、压力大、过量饮酒，都会造成肌肉流失，因为熬夜压力大会造成激素的紊乱，尤其是皮质醇升高，导致身体容易分解肌肉，囤积脂肪，过多的酒精也会阻止蛋白质合成肌肉的效率，所以一定要养成良好的生活习惯，爱上运动就一定要戒烟，戒酒，熬夜 5、不进行力量训练，年龄越大越容易流失肌肉和骨质疏松，而力量训练恰恰能增长肌肉和提升骨质， 肌肉是人体最好的“保护器”和“发动机”，它就像贴身的盔甲，能支撑骨骼、缓冲外力，保护内脏和关节；也是活力的来源，让你能跑能跳、搬东西，甚至说话微笑都离不开它~
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米娜（定制训练计划）4天前
耗糖训练实录 脂肪开始燃烧#耗糖训练 #减脂 #健身 #暴汗燃脂
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Echo女子塑形教学1月前
减脂版一周三练|✅高效减脂 全身都能锻炼到位！不仅能练出好看体型，还能提高整体热量消耗🔥姐妹们可以直接跟练！！#减脂锻炼 #减脂 #全身燃脂 #女生健身 #好身材练起来
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Vivi爱健身🌈1月前
也就一周没运动，给我跳懵圈了#暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身减肥 #帕梅拉
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赵赵健身录（减脂塑形）4月前
《卡路里》燃脂操🔥 跳操没有复杂的内容，只要动起来并坚持你会有结果❗️居家锻炼零基础一首歌就暴汗❗️巨好跳❗️燃脂全身❗️美美迎接夏天啦👏跟练原视频：体重管理基地韩教头#自律遇见更好的自己 #热门 #燃脂操瘦全身 #瘦全身有氧运动
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馨悦的减脂日记3月前
每天抽出半小时跟着视频跳操，你会发现——晨起不再困乏，熬夜也能快速回血，汗水不会骗人，每一次跳动都在雕刻更好的自己✌️#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂有氧运动 #每天坚持锻炼 #健身操
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春艳减脂塑型达人1周前
#运动＋营养#一起锻炼 #健康生活
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胡大一讲健康1月前
如何加强心肺功能 #抖音创作者大会 #健康科普有真知 #健康 #心肺 #运动
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心内科医生李艳兵3月前
最好的有氧运动是什么？ 没有最好，适合自己的才是最好的。#有氧运动 #健康科普 #健康生活 #跑步
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开心💕3天前
有氧运动不仅能高效燃烧脂肪，塑造迷人曲线，还能增强心肺功能，让你拥有更充沛的精力应对生活挑战。坚持有氧运动，你会发现睡眠质量越来越好，皮肤状态也更加光彩照人，就连心情都能时刻保持愉悦！ #上热门 #彬彬有氧运动跟练 #有氧运动瘦全身 #一起来打卡 #热点
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