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健身搞肌（身材管理）10月前
10个站立核心训练动作，轻松锻炼腹肌 #健身干货 #核心训练 #腹肌训练 #健身动作示范 #内容启发搜索
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炎哥⚡️居家健身4年前
腰腹力量不够 垫上动作无法完成来做这套站立轻松tabata瘦腰腹的动作吧每天4组#tabata #大肚腩变小蛮腰 @DOU+小助手
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六六爱健身吖4年前
这组站立式马甲线 适合腹肌力量薄弱 卷腹脖子容易酸痛的人 还可以有助于腰腹燃脂哦#健身 #减肥 #马甲线
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小陶爱运动1月前
站立核心腹肌训练🔥动作讲解✅新手适合 #新手健身指南 #腹部训练 #居家训练 #瘦腰腹 #核心训练
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擒贼先擒王美丽1周前
15分钟站立腹肌训练，我加了动作提示，新手跟练也很方便了哦！#腹肌训练 #甩肉 #减脂不要问今天练没练，要问练了多少遍！
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铁蛋妹妹5月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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安齐健身7月前
全程站立腹部训练，减掉小肚子 全程站立腹部训练，减掉小肚子（跟练版） 四分钟tabata无器械站立式腹部训练，燃脂虐腹，让你在家也能练出平坦小腹，练出马甲线。只需要一小块空地，一起练起来吧。 1.交替提膝 2.交替肘触膝 3.左右摸膝 4.左侧肘触膝 5.右侧肘触膝 6.右侧提膝击掌 7.左侧提膝击掌 8.手交替摸脚 动作很简单，一次可以循环做4-6组哦～#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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不太文艺3年前
4分钟站立瘦腰腹，站立腹肌训练。不跑不跳一样瘦肚子#居家健身运动 #腹肌训练
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MoMo.V8月前
站立练腹肌｜一个哑铃练雕刻完美腹部线条！ 一个轻松高效的腹肌训练，帮你找回核心力量肌肉 动作1: 左右各15～20次/组*4组 动作2-3-4: 左右各12～15次/组*4组 #见人不如健身 #健身日记 #我的运动日常 #腹肌 #核心训练
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sue-塑形跟练（小号）2年前
15分钟全程站立式腹肌训练#腹肌 #腹肌马甲线 #马甲线养成记 #核心训练 #居家锻炼 #哑铃 #力量训练 #SUE
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【练腹合集】安娜55分钟站立HIIT+腹肌训练合集，最常练的两个，如果大家喜欢这种1小时左右的安娜合集，下次会继续更新的～#hiit #腹部训练 #安娜健身30分钟hiit
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腹部变形记1年前
#上热门 【Caroline Girvan】站立腹肌训练、手臂哑铃#居家锻炼 #今日运动打卡 #核心力量 #腹肌
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娜娜要努力吖3月前
4分钟一对哑铃瘦腰腹真的太牛了❗️站立瘦肚子、减掉大肚腩、练出马甲线，腰围小一圈，刷到快收藏练起来吧，哑铃选择1～1.5kg#瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #tabata腹肌训练
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1米93的大毛5月前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤！ 腰上的肉是不是特别顽固，很难减，又僵又硬，而且动不动还腰疼，我之前做的瘦腰课程接近3w人收藏，今天跟大家分享的是升级版，5 分钟纯站立无跑跳，大家每天练习2-4遍，坚持10天会有明显变化了。 #腰粗 #瘦腰 #小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰不用运动也能get #瘦腿瘦腰瘦肚子秘诀 #瘦侧腰 #瘦后腰
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乐艺要减肥1年前
【【ELeni FIt】10分钟全站立腹部训练＋负重（可选）｜密集的核心锻炼｜无跳跃，无重复#居家锻炼 #运动女孩 #身材管理 #自律 #塑形减脂
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Jo姐-growwithjo2年前
【Jo的腹部燃脂训练】10min｜全程站立 练出腹肌 开始今天的训练前一定要先热身，让足量的血液流经你的肌肉，才能让今天的训练发挥最大的效果。 这个视频是我的10分钟燃脂系列的其中一个，我会带你一起消除对负重训练的恐惧感，开启更健康高效的力量训练+塑形。 这个训练是“40s运动 - 20s原地踏步”的节奏，踏步期间我会把哑铃握在手中保持行走。 我用的是1kg的哑铃，你们可以根据自己的身体情况来，也可以不负重。 今天的10分钟燃脂训练可以帮助你改善心情、促进新陈代谢，请记住一定要热好身再过来，结束之后也一定要冷却拉伸。 感谢你今天选择我的视频进行跟练，我们下次见！#减肥 #瘦肚子 #腹肌 #Jo #保护膝盖
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安娜Growingannanas1年前
20分钟全程站立HIIT+腹肌训练（上），邀请家人一起锻炼吧！💗#安娜growingannanas #growingannanas #hiit #腹肌 #腹肌马甲线
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宁还不瘦吗（跟练版）3月前
【核心训练】全程站立八分钟版本来喽~ 🔥不用卷腹｜🈚地面动作｜练核心不用手忙脚乱啦~ ⭕每天3-5遍、人鱼线马甲线轻松get❗ #健身 #核心力量训练 #人鱼线
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费教练健身教学2年前
全程站立版“深层核心腹部训练”收住小肚子，让你的腰越来越细！#腹部训练 #核心训练 #瘦肚子
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大猫-高效训练1年前
挑战14天平坦小腹 每日15分钟 全站立腹部训练 新手友好 无跳跃无深蹲 不重复 练出马甲线小蛮腰#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩
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Sport一起瘦3年前
站着瘦腰！60分钟全程站立腹部训练，膝盖友好！㊗️大家中秋节快乐
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曲桑晚1周前
【Eleni Fit】30分钟站立细腰+腹部训练 准备好练出马甲线了吗？ 这套30分钟无跳跃训练，记得全程保持肌肉紧绷发力！亲测消耗240-250卡左右（因个人而异） 现在一起开始吧！ #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #居家健身运动
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七七小鱼2月前
#腹部训练 今天是死虫打卡第十二天，能看到腰部两侧的线条了，早中正常吃晚上吃的减脂餐，六点前吃晚饭，其实一共就瘦了一斤😃，但是腹部站立效果好明显❤️
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大牙的分享1月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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费教练健身教学2年前
15min站立下腹侧腹训练#塑形 #腹部训练
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叶的减肥冒险4月前
1小时居家空腹暴走跟练2|纯练版|膝盖友好|全程站立 #健身 #跟练 #减肥 #减肚子 #瘦肚子 @DOU+小助手 保证充足饮水，【频率】建议大家练三天休息一天 ，最好能在饭前或者饭后1个半小时后跟练
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abby今天运动了没4月前
超🔥极速瘦腰!太有效了!瘦肚子两侧赘肉 日本爆🔥体态大师的瘦侧腰跟练! 全程站立!速减腰部赘肉!! 时间短 💦效率高🌟碎片时间利用起来针对性瘦侧腰瘦 腰! 请大数据把这个训练推给想要瘦腰的姐妹肚子两侧肉肉多的姐妹快来! 00:07 直接开练 每天4遍!新手友好!无跑跳不扰邻 重点:配合呼吸肋骨贴住跟练:体态大师难度系数: 爆汗指数:💦💦💦(塑形效果很绝) 挑战14天瘦出沙漏腰腰线~漫画腰不是梦!加快马甲线养成!一起来告别侧腰赘肉吧!#塑型瘦身 #体态矫正 #产后恢复身材 #提升气质
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自律一只猫2月前
三伏天意味着你有三倍效率🔥抓紧练古法排浊💦跟练版建议收藏 抓住每年的三伏天，排走小寒小湿 掉秤嘎嘎快 #三伏天养生#三伏祛湿 #古法祛湿操 #居家锻炼 #站立瘦腰腹
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七七小鱼3月前
#腹部训练 确保每个动作做到位，站立的腹部效果确实很明显，俯身还是可以看出来松松的悬垂腹，短时间应该达不到平坦的效果，继续坚持记录打卡#自律遇见更好的自己
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小铃铛的运动日记4月前
Day18｜挑战21天在家练出马甲线 4分钟瘦肚子减侧腰赘肉 全程站立，每天5遍！快来一起练吧‼️#马甲线养成记#居家锻炼#腹部训练#一起减肥打卡
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雨朵儿跟练2月前
🔥 7天腰腹速燃！懒人站立燃脂计划 🔥 💦全程站立！无跑跳！膝盖友好！新手也能轻松跟练！告别小肚子！每天只需5组，坚持7天，🏋️腰围肉眼可见小一圈！全程腹部绷紧，核心发力，保持骨盆中立（秘诀需要坚持！一起加油）拒绝塌腰！练着练着，马甲线就悄悄出来打招呼啦~ 速速开练！ 跟练：攀攀best 难度：⭐️⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #居家健身运动 #有氧运动
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吃恩陈PP1月前
Day75打卡瘦腰👌Jo姐10min站立腹腹训练🔥快速暴汗瘦全身 🍃 全程10分钟，30个动作，运动难度中等，动作简单易上手，对膝盖和腰部零压力，新手、大基数也能轻松跟练❗️当然，如果你觉得动作太快或者太难，没关系，只需要保持原地踏步就好，我们的目的就是让心率提起来，才能加快新陈代谢，达到燃脂效果🔥 🎉 如果你渴望快速紧实腹部、偏爱短时高效训练的、健身新手或时间紧张的上班族都能来试试这套运动，一遍暴汗💦💦 ✅建议每天跟练2～3遍，连续2周腰围肉眼可见缩小，1个月告别小肚子赘肉‼️ ⚠️在训练过程中请让腹部保持紧张力，同时不要忘记呼吸的节奏哦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋7月前
Allblanc 4分钟站立式腹肌训练 站在壮丽的大峡谷边缘，感受大自然的磅礴力量，让这4分钟的站立式腹肌训练成为你挑战自我、释放能量！记住，你比你想象的更强大！#肌肉男 #高效燃脂 #腹肌 #4分钟暴汗#dou热门音乐
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不婚主义的小姨5月前
没有瘦不下来的肚子❗️超燃站立卡点瘦腰腹❗️Hi大家好，肚子大腹部有肉肉的姐妹都来练这套！音乐超带感，无跑跳，一遍酸爽暴汗，效果绝了！ ✅动作编排特别棒，每个动作都可以练到腰腹，增强核心力量！ ⚠️注意收紧核心，腹部发力 ❤️每天坚持5遍哦～ 🍒跟练：攀攀best 🍒难度：⭐️ 🍒暴汗：💦💦💦 #居家健身抖出花样 #居家健身有新招 #瘦大腿内侧 #宅家运动会 #运动无处不在
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两杯杯6月前
MIZI_每日20分钟腹部减脂锻炼｜全程站立｜初学者友好 00:11 动作预览 00:21 开始训练 33组训练动作，每组30秒 #减肥 #运动 #健身 #锻炼 #马甲线
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天天运动Live2月前
1对矿泉水瓶就能瘦腰！15分钟站立跟练来啦💦 前3天：腹部酸到笑不出来 7天后：裤子松了一圈 14天：终于敢穿露脐装了！ 🔥 动作简单但超有效 💪 站着就能练出马甲线 ⏰ 每天只需15分钟 敢挑战的评论区扣1！ #瘦肚子 #腰腹训练 #居家运动 #dou来运动吧 #真的很summer
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梨梨子大王4月前
超🔥快速瘦肚子❗️打造马甲线！全程站立无跑跳🎉针对性腰腹训练～大肚腩✅小腹赘肉✅侧腰赘肉✅ 建议每次跟练3-5遍，新手友好！产后可练～ 注意核心收紧⚠️ 💃跟练：丹丹健身维秘塑形 #运动 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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碗莫贪2年前
第六集|站立腹部训练🔥15分钟无跳跃减腹💦不伤脖子不扰民✅大基数救星，快冲！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂
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娅娅就要瘦4月前
9min站立瘦腰腹✅针对侧腰、后腰赘肉多的姐妹#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腹部 #减腰腹部赘肉的方法
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1米93的大毛6月前
腰围速减8厘米，消灭侧腰肉肉，刷刷掉秤！ 腰上的肉是不是特别顽固，很难减，又僵又硬，而且动不动还腰疼，我之前做的瘦腰课程接近3w人收藏，今天跟大家分享的是升级版，5 分钟纯站立无跑跳，大家每天练习2-4遍，坚持10天会有明显变化了。 #瘦腰 #腰粗 #小蛮腰 #瘦肚子
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🍟一根薯条天天练6月前
【MIZI】50分钟站立瘦腰腹训练丨有效平坦下腹部消灭小肚子丨全程站立无跳跃无深蹲丨新手友好大基数友好丨姨妈期可练丨不伤膝盖 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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酸菜3月前
10分钟高效燃脂塑形训练，燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练#腰腹训练 #燃脂的一百种方式 #抗癌日记 #居家锻炼 #运动 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @中视频伙伴计划官号
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健身6月前
30分钟减少腹部脂肪_用轻哑铃_站立_低冲击(无重复） #瘦肚子 #健身打卡
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朱七七Shara4月前
15min瘦腰瘦肚子绝了💥跟着练真能瘦‼️ 姐妹们！ mizi站立瘦腰腹训练来啦！ 全程核心收紧！腹部发力开练啦~ #健身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹两侧赘肉 #暴汗燃脂瘦全身
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温暖治愈向4月前
投屏版 全程站立无跑跳 可以锻炼核心 增强腹部力量#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获#运动操瘦全身燃烧脂肪#锻炼身体保卫自己#强身健体增强免疫
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倩倩酱1周前
15min全站立腹肌✅核心训练🔥🔥音乐踩点🎵 Hello！跟着音乐踩点，核心收紧，马甲线腹肌训练，全程站姿，无需瑜伽垫，最后一首“全力燃脂”一定要坚持到最后哟🥰 🌈时间：15min 🌈消耗：151大卡(两遍) 🌈跟练：帕梅拉 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家跟练 #高效燃脂 #居家运动健身
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大海体育4月前
💪20分钟站立手臂+腹肌训练配合哑铃 无需俯卧撑或平板，只需站立，即可塑造和加强上半身！💁‍♀️每个动作45秒，休息15秒！🕓哑铃加持，让你的手臂和腹肌更有力量！💪赶紧试试吧！🔥 💯跟练：Olivia Lawson 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #紧致手臂 #健身#运动 #居家锻炼 #哑铃健身
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️2月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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郭里个Ya4月前
欧阳春晓站立瘦腰腹跟练。#居家锻炼 #站立瘦腰腹 #小基数减脂 #创作者中心 #创作灵感
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大海体育5月前
30分钟瘦腰+瘦腿 全程站立 跟练MIZI的30分钟站立运动，专攻腹部和腿部脂肪，全程无跳跃，膝盖零压力！👯‍♀️ 只需简单动作，就能瘦腰瘦腿！建议每周4-5次，坚持就是胜利！💪 一起动起来，燃烧你的卡路里！🔥 加油！ #健身 #瘦腿 #瘦肚子#瘦腰 #居家锻炼
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爱倒立的菜菜6月前
居家站立腹部核心训练健身操《Good Time》
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大牙的分享1年前
【30分钟 腹肌+有氧集合】站立虐腹，腰不痛、脖子不痛。腹部力量+有氧。 #帕梅拉直播 #帕梅拉燃脂操完整版 #腰腹燃脂训练方法 #爆汗燃脂 #居家锻炼
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努力健身的老商1月前
10分钟站立腹肌训练|轻松练出好身材 只需10分钟，站着就能练腹肌！简单动作，高效燃脂，随时随地开启健身模式。 #健身 #腹肌 #腹部训练 #核心力量 #健身打卡
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大海体育2月前
25分钟站立腹肌+大腿塑形训练 无需跳跃，不重复动作，全程站立！👯‍♀通过这套训练，减掉腹部和大腿多余脂肪，助你燃烧卡路里、增强肌肉力量，实现健康减脂！🏋‍♀30分钟完整训练，包括练后拉伸，每个动作持续30秒，休息仅需10秒。赶快行动吧！ ✨跟练：Burpee Girl #运动 #健身 #瘦大腿#瘦肚子 #瘦侧腰
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玖酒玥10月前
【完整版】60分钟站立腰腹训练#居家锻炼 #运动 #跟练 #自律 #瘦肚子
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白日梦想官2月前
瘦肚子 |跟着练！平坦小腹侧腰这不就有了 💡方法给你们了，练不练看心情～ 新手友好的瘦腹教程｜不用器械，在家就能跟着练 全程站立不跑不跳！4个动作精准轰炸小腹脂肪，坚持跟练，小腹肉眼可见变平坦，穿短上衣再也不尴尬～ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家健身 #马甲线 #减脂
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美美形体健身(上午9:50下午5:50)5月前
这种骨盆前倾导致的小肚子突出最好减，跟我这样靠墙站立，让你收住小肚子#居家锻炼 #瘦肚子 #体态纠正
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）3月前
腰腹核心训练🔥无跳跃 站立瘦腰腹‼️极速瘦腰腹 巨有用👍都练它！ ✅练完腰腹两侧非常紧致！肚子大、小腹赘肉的都去练它！ ✅每天3-5组 跟练：攀攀Best #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #变美变瘦变好看
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