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七月健身（每晚7:30）4年前
运动后的拉伸训练来啦#健身打卡 #健身打卡瓜分1亿流量 #变瘦变美变好看 @DOU+小助手
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大兵教健身(教学版)3月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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大帆子说健身4月前
这套训练是腰腹运动后必不可少的腰腹拉伸动作！#居家锻炼 #拉伸 #缓解焦虑 #腰腹
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皮卡肌5月前
最伟大拉伸，运动前后必练！ 该动作适用于各种不同训练水平人群，拉伸全身肌肉，适用于训练前热身和训练后拉伸，每日坚持重复练习可以改善体态～#健身 #拉伸 #运动 #热身 #dou上热门
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看自己.3月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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吃什么饭4月前
新手必看‼️练后全方位拉伸‼️直接抄作业✅ 训练后不知道怎么拉伸？？ 全身各部位拉伸动作 一条视频直接教会！！ #健身小白 #新手健身 #运动拉伸 #撸铁女孩 #100天运动打卡挑战
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二丹在健身2月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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于教练带你学健身（教学版）3月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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爱健身的冯禧禧4月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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跑步叫阿雷6月前
沉淀1.2年花X钱学到的12个跑后拉伸动作 #拉伸 #体育生 #中考体育
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生椰辣妮4月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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你的朋友日出告白5月前
MIZI 8分钟站立拉伸（跟练版）来啦！希望能帮到你们！ 第一次尝试拍摄这种类型的视频，光线没选好，中途有同学在我身后跑过的镜头都剪掉啦所以有点一卡一卡的感觉，讲解也不太到位，感觉自己讲解的时候有一种端着说话的感觉……之前其实没想过自己会出跟练视频的因为确实场地有限，而且我觉得自己也不是什么专业人士…但是大家的热情就是我尝试的动力！于是就有了这个视频^_^希望能对大家有帮助#跟练 #跑后拉伸 #拉伸 #见人不如健身
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小橘子爱运动3月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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力克体育（有氧运动塑形）3年前
运动不拉伸久等于白练，#完整版高强度运动后拉伸可以帮我们缓解运动后肌肉酸痛，下楼梯也能健步如飞，做自信的#刘耕宏女孩 #力克打卡 #抖音全民健身计划
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86年辣妈爱健身4月前
姐妹们，爬楼梯之后一定要拉伸！有效放松，拒绝粗腿！#运动拉伸 #爬楼梯 #高效燃脂 #居家锻炼 #拉伸
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生椰辣妮4月前
全身拉伸合集｜美化肌肉线条，改善体态必备‼️ 这篇超全的全身拉伸动作合集宝子们快码住！ ✅运动后或者平时经常久坐肢体僵硬不舒服的宝子都可以照这篇来拉伸 🌟每个动作30秒，坚持拉伸放松也可以让我们体型体态更好看哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #拉伸 #体态纠正
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温子萱教练3月前
30分钟徒手有氧刷脂完整跟练 后有拉伸可作为力量训练后的短暂有氧#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #运动瘦身 #居家锻炼 #健身 可以居家投屏跟练 新手女生也可以跟练
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柚子教健身（教学版）2月前
上肢拉伸动作合集#新手练后拉伸 #背部拉伸训练 #腹部拉伸 #肩膀拉伸
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理想王朝4月前
零基础5分钟骑行后拉伸放松操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #拉伸 #骑行 #跑步
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阿美妹AMEI4天前
拉伸，看这一个视频就够了 #健身 #健身干货 #干货 #拉伸 #肌肉
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生椰辣妮5月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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Joanna的跑步日记6月前
7个跑后拉伸动作，认真拉伸，健康长久跑下去，尤其是最后一个动作#跑步 #运动女孩 #拉伸 #健身 #自律遇见更好的自己
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大锟的健身干货3月前
有氧后正确拉伸：❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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EnaSun伊娜（早7点直播）5年前
训练后不拉伸等于白练！全身静态拉伸跟练版（上）@抖音小助手 #减肥 #拉伸
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Robin 爱健身2月前
女生正确练臀思路！掌握练臀底层逻辑！学会自主训练！必看！！ 女生练臀顺序真的很重要！ 这篇带你从热身到正式训练再到动作拉伸！帮你掌握练臀的底层逻辑！0基础也能自主安排训练动作哦！ #练臀 #健身小白必看经验 #臀部训练 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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小雅爱健身3月前
做好这五个拉伸动作，成年后还可以二次长高🔥#居家锻炼 #拉伸
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二丹在健身3月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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CC跑步5月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
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罗教练健身教学3月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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Robin 爱健身3月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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彤彤动起来3月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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Luna想要马甲线4月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
锻炼完要记得拉伸 可以加快肌肉恢复 缓解酸痛 预防训练伤病#拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #健身干货 #自律
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Robin 爱健身6月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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花呗爱运动3月前
#拉伸 健身不拉伸，后悔下半生，这套全身性拉伸训练推荐给大家！#健身 #居家锻炼 #拉伸动作 #抖音健身房
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琪琪也是775月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 塑造黄金比例。女生健身房一周四练计划来啦 —Day1:背部训练 从热身激活 正式训练，再到练后拉伸都给姐妹安排好啦～ 一起练起来吧 #创作灵感 #健身动作教学 #健身房 #背 #背部训练
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Luna想要马甲线10月前
15分钟讲解 | 练后全身拉伸 | 注重腿部 冬日适合强度不太高的以及拉伸运动 拉伸的好处多多 跟练：安娜 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #适合所有人的健身动作
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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薄肌小陶2月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身拉伸动作推荐给大家 #居家锻炼#拉伸#自律#夏日减脂大作战
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Robin 爱健身5月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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小婷爱瑜伽3月前
一字马你就这样练 想要快速解锁一字马 你就听话跟练这五个动作 15天后，你的一字马就下去了 #一字马 #见人不如健身 #零基础练瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸
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运动养生古老师3月前
适合居家的拉伸训练推荐给大家!#自律 #健身 #居家锻炼拉伸 #拉伸动作
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爱健身的Su. Su3月前
练后/日常都可做的10分钟全身拉伸，动作简单拉伸全身 柔韧性好的有些动作可以跟我做，柔韧性一般的每个动作做到自己的极限就可以，不能使劲硬拉，避免拉伤！一年多就跟三个拉伸跟练（上肢一个，全身两个），后续侧面、背面都会给大家录制剪辑出来，喜欢哪个跟哪个，希望大家都可以拥有自己理想喜欢的身材#全身拉伸 #练后拉伸 #拉伸跟练 #拉伸不能停 #放松时刻
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张鑫健身教学4月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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小婷爱瑜伽3月前
重复练这6个动作，轻松解锁一字马 一字马真的不难 重复练这6个动作，让你轻松解锁一字马 #见人不如健身 #一字马自由 #拉伸 #居家瑜伽 #零基础练瑜伽
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叶子跟跳4月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
普拉提内外车100次，配套拉伸动作 #居家健身 #拉伸 #放松 #梨形身材
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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i3月前
运动后的放松拉伸篇#健身减肥
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植植是个P(运动版)4月前
练俯卧撑前后的热身➕拉伸🔥快来抄作业！#健身 #见人不如健身 #变美 #创作灵感 #创作者中心
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✨张小莹要独立(*^o^*)5年前
#减肥 #居家健身有新招 运动后一定要做拉伸
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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罗教练健身教学2月前
训练完一定要记得拉伸，这套拉伸动作下次直接用#全身拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #练后拉伸 #抖音健身房
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荣南没有蜜桃🍑臀（轻线条）5月前
臀腿全方位拉伸｜✅8个动作轻松搞定版 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #健身干货 #抖音创作季
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
张老师的经络拉伸操！晨起8个动作，打通五脏六腑经络 #居家锻炼 #古法健身 #经络疏通 #小动作大作用 #夏日减脂大作战
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安娜有氧健身运动3月前
想要腿细就要多拉伸，运动过后不拉伸是形成肌肉腿的主要原因！#居家锻炼 #拉伸#女神腿#运动后怎么拉伸
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雪儿有氧健身运动3月前
这个拉伸动作，可以练习我们多个地方，尤其适合运动后练习 #拉伸 #提升气质
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罗百万3月前
挺拔胸姿🔥外扩下垂有救了‼️女生必练胸部训练计划 今天分享一套完整的女生胸部训练计划，包括热身激活，正式训练，练后拉伸，挺拔胸姿，饱满胸型，改善外扩下垂‼️女生必练#健身 #健身vlog #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身干货
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爱教普拉提的cici🩰4月前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是CiCi💖 今天分享全身拉伸11个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。 会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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心心自律3月前
姐妹们运动后一定要拉伸#运动健身 #减肥 #一起瘦变美变瘦变好看
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美丽是美丽4月前
6min臀腿全套拉伸 练臀爬坡后必做！ 帮助肌肉恢复，也能让臀腿线条更好看 #拉伸 #见人不如健身 #臀腿训练 #韩国人在中国 #健身房跟练
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简介:

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