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张教练3月前
大基数全程跟练 准备一张椅子，后面有动态核心，男生女生都可以练#暴汗燃脂瘦全身 #动态核心
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小张爱运动呀5月前
练后吃碳水确实可以减的更快，因为肌肉就是身体的燃脂发动机，力量训练后肌糖原亏空，燃脂能力下降，快速补充能量可以提高肌肉的燃脂效率#减脂#练后餐 #碳水后置
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六六爱健身吖7月前
30分钟暴汗燃脂合集，高效瘦身，一遍暴汗后面带拉伸喔 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #年后减肥 #健身 @抖音小助手
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真理之弓1月前
运动减脂的原理 #运动 #燃脂 #三大供能系统 #知识科普 #减脂
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小李不吃🐷5月前
2025年了，还有人宣传碳水消耗后，才能燃烧脂肪的伪科学？ #减脂 #塑形 #热门 #减肥 #健身
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爆辣米米4月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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爱运动Jerry8月前
居家间歇有氧跟练🔥跟全身的脂肪说拜拜 居家间歇有氧训练🔥 跟全身的脂肪说拜拜 在家中 在单位 在任何地方都可做的运动，没有场地限制，只需要10分钟轻松燃脂瘦身提高一天的代谢，跟全身的脂肪说拜拜动作轻松简单，无需器械，燃脂暴汗，快跟我一起动起来吧 💡训练要点 1全程保持背部挺直 2深蹲时大小腿90度 3全程收紧核心膝关节 肘关节保持微屈防止超伸 4保持呼吸 呼吸很重要 5起跳动作落地时要屈膝做缓冲 动作简单效果棒，快来跟我一起动起来吧 暴汗指数：💦💦💦💦💦 难度系数：⭐️⭐️⭐⭐ 跟练：Jerry #居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #自律
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老伙计健身操（已瘦18斤）3月前
60分钟无跑跳 暴汗燃脂合集来咯~ 后面有拉伸，快来打卡跟练 吧 ❥❥❥ #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #高效燃脂 #精神状态belike
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新西兰Summer双十一3月前
身材管理运动篇：有氧，HIIT，力量，到底哪种更适合你？ 【瓶颈期如何运动】#体重管理#减脂#力量训练 #健身干货#运动健身
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老黑朱7月前
47分钟快乐暴汗燃脂操🔥不跑不跳，全程站立，膝盖友好，单边消耗400大卡左右，急性子冲#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #今日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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Habit健身袁教练1年前
跑步机最佳的燃脂模式#健身教学 #燃脂
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举铁的马里奥1周前
别再傻傻跑步了！这才是「燃脂天花板」 #减脂塑形 #力量训练 #减脂 #体能训练 #夏日减脂大作战
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马老师（西域巨兽）3月前
核心减脂法真的好用吗 减脂、减肥的朋友们在别被割韭菜了！想减肥就认真看完！#减肥 #我的健身经验分享 #瘦肚子 #夏日减肥一起练
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雨朵儿跟练3月前
《Boom Boom》🔥🔥🔥巨简单❗️暴汗燃脂超快乐 入门燃脂舞来啦~全长四分钟跟练版，前面基本上都是手部变化比较简单好跟，后面部分加上脚步不同，开始暴汗品。一遍能跟下，蛮适合新手，好跟练，又能暴汗建议连跟3遍激活全身!! ❗️跟练:辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 ❗️难度：⭐️#健身打卡 #运动女孩 #健身操简单易学 #燃脂的一百种方式
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温子萱教练3月前
新手女生居家50分钟哑铃力量塑形燃脂训练完整跟练版 #居家健身运动 #燃脂塑型 #全身燃脂 #女子塑形 #哑铃训练
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新西兰Summer双十一5月前
4分钟细说：到底哪种运动更燃脂，看完助你咔~咔~咔~掉脂肪 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #减脂塑形 #健身干货 #变美变瘦变好看
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宫城🌏 顶级运动思维3月前
大体重必看！高效燃脂实操课💪🏻#健身干货 #健身减脂 #健身 #居家锻炼 #大基数减肥
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苏小红1月前
#真实生活分享计划 172.急性子掉称赶紧冲，谁跳谁瘦‼️‼️ 两周瘦十斤，想瘦的姐妹赶紧跳这套‼️ 7首连跳，暴汗又带感 一遍下来，一天的有氧量够够的 而且后面还配了一套腰腹塑形 别忘了运动过后要认真拉伸哦💪🏻 #运动 #减脂 #瘦肚子 #随心而悦live起来
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铁蛋妹妹2月前
踏步燃脂真的绝‼️无跑跳轻松瘦🔥三伏天必备 如果有氧不知道做什么的姐妹！ 这套踏步燃脂操闭眼冲💨 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍燃脂✅ 膝盖友好！大、小基数都合适～ 二代kpop的配乐🎵运动不无聊😉 三伏天有氧不想跑跳的姐妹就跳她！ 都快去瘦！！！！！ #无跑跳有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天运动 #饭后消食 #大餐补救
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迪迪蛙🐸4月前
点赞+关注，运动减脂更多小知识#健身 #减脂 #减肥
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小李不吃🐷2月前
先消耗完糖，才会燃烧脂肪，这么多年伪科学怎么还在传！？ ##减肥知识 #体重管理 #科学减肥 #健身 #減肥
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Q酱(食物热量侠）3年前
#运动 #帕梅拉 适合大基数和入门者的运动。欢迎大家留言打卡。我会定期喊你回来锻炼的！
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唐晓文Remeidios4月前
110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂 居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #减脂 #减肥
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红红在努力7月前
一个人只有在独处时才能成为自己
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】60分钟无跑跳合集，新手友好，暴汗燃脂+拉伸！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #运动 @DOU+小助手
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肌友健身6天前
练腿竟然能燃脂?#减脂小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #深蹲
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老雷不爱减1月前
减肥只需要调整一步就效果，特别好。#减肥知识 #健康 #減肥 #减肥知识科普
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运动营养师大翼龙4月前
减脂的最强王炸，碳循环减脂 #减脂 #碳循环减肥 #碳循环 #减脂期 #夏日减脂大作战
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175的加加呀4月前
第20集｜【投屏版】30分钟瘦全身，每周3～5次巨掉秤！Mizi无跑跳，有深蹲的一期燃脂训练～想要锻炼臀腿又想不那么辛苦的姐妹可以试一试今天这套跟练。跟练完第二天会轻微有臀腿酸痛，但为了漂亮的身材线条，一定不能逃避啊！加油吧姐妹们！低头做事，莫问前程～在过去的半年时间里通过居家运动跟练和控制饮食我瘦了26斤，我真的对自己太满意了～ #居家健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦 #运动打卡 #减肥操 @DOU+小助手
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叶耶耶耶2月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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李想（减肥骂醒）2月前
有氧少做一点，去练肌肉#减肥 #减脂小白必看经验 #干货分享 #减肥小知识
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我是西西2月前
今天也是一只灵活的西西💃 魔鬼有氧这部分特别适合新手～基础的蹦蹦跳跳 💦后面的阳光热舞性感节奏感强👍我们下周教学安排💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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陪你吃喝玩乐的减重医生2月前
#抖出健康知识宝藏 #体重管理 #减重针 玛仕度肽的燃脂护肝作用机制是什么？
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橘橘猫-爱吃醋3周前
YanaFit30分钟3500步燃脂走训练 这套训练动作简单好跟，暴汗又燃脂！对膝盖超友好，新手/姨妈期/大基数都很适合哦，后面有拉伸！消耗参考220-320大卡，快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #低冲击高消耗 #居家锻炼 #热门
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罗芳健身 直播回放3月前
2025.6.29课程内容：肩手臂＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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郑在瘦5月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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120斤的王达达4月前
脚和膝盖好多了，再过几 天就可以回归暴汗操了，太想念了。今天奉上特别用心选出来制作成的30分钟完整版跟练（有拉伸），姐妹们催我，我都放在心上的。都是跳的特别好的燃脂操，从轻强度到中高强度，快来试一试你能跳到哪一首#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼
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听我蒋减脂7月前
力量训练真的是减脂神器，不是不让你做有氧，而是有氧会氧化你的肌肉，抓紧把力量训练做起来！#健身知识 #健身小白必看经验 #力量训练 #变美变瘦变好看
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你的朋友日出告白4月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）5月前
60分钟超长流行音乐超燃暴汗燃脂瘦身操完整跟练版（含运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套9首30分12秒的超长流行音乐连跳合集，全身训练，无需器械💪带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对: 运动前要记得热身，练前必做，激活全身，运动前拉伸防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 25分钟的正式训练，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，霸主小姐姐跟了两遍，我称今天的运动为狂魔乱舞，这套动作跟起来太难了，因为没有舞蹈基础，好多动作跟不上，有的甚至都不知道该怎么跟，大家只要跟练就可以，前期没必要对自己要求那么严格，能坚持下来已经很棒了，没必要要求动作那么规范，霸主小姐姐有些动作也做了调整，没有人天生是舞者，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗腰围怒缩5cm❗❗大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀❗❗ 最后一首5分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服霸主小姐姐跟了2遍，为了保证运动时长在60分钟以内，最后一遍的拉伸，霸主小姐姐做了1.2倍加速处理，不过这套跟练的拉伸特别舒缓，即使加速处理完全也跟得上❗❗ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第100天（2025.5.14 14:10－15:11） 今早8:15才醒，锻炼来不及了就没锻炼，中午紧赶慢赶的补上，我发现上班最大的好处就是办事效率提高了，以前总是想的拖拖拖，再等一会再等一会，但是上班的话自己可以自由支配的时间就特别少了，就格外珍惜！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #一年的时间可以有多大改变 #在抖音找到了正确的减肥方式 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@我是Elena
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张涛涛健美运动员5月前
“运动量越小”脂肪消耗越多？ “不运动更燃脂”爬楼30分钟🟰快走2小时#爬楼机 #有氧运动 #有氧运动 #燃脂 #燃脂的一百种方式
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雅雅跟练员🫡7月前
30分钟爆汗燃脂集合、燃脂舞，早晨空腹一遍巨能瘦，瘦腰细腿瘦全身👏 大家喜欢的有氧操 ➕瘦腰腹➕最后带拉伸 30分钟一遍暴汗💦燃脂真的绝👍 ✅爆汗燃脂瘦全身 ✅瘦腰腹，減肚子，瘦手臂，瘦腿 ✅适合新手、学生党、办公族、产后宝妈 #瘦身操 #有氧健身操 #居家运动 #减脂操 #减肥塑身
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喜宝爱健身8月前
🔥燃烧脂肪的课它来了📢24分钟TABATA,后面两个动作我没跟下来😂太虐心肺，‼️新手不友好：新手不友好 ‼️别高估1天的改变，但别低估30天X30分钟的爆发力。#居家锻炼 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动改变生活
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小橘子爱运动2月前
《This How We Do It》暴汗燃脂操💦小基数跳他已瘦10斤🥰姐妹们不要说自己瘦不了，不试试又怎么知道呢？跟练：旭练团#减肥 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己
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呵乐4月前
减肥大实话#自律 #燃脂 #减肥小知识 #脂肪
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我是西西4月前
💃帕门能量这个系列每个舞都好好看 ～ 甜辣燃脂巨掉秤 💦节奏感特别强 ！！就是除了难点没毛病😄😄后面教学安排上#运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩#居家锻炼
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175的加加呀4月前
#暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #居家运动健身 @DOU+小助手 第15集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂，每周3～5次巨掉秤！居家运动瘦了24斤，我一定会坚持下去的，每周分享运动跟练视频，让姐妹们见证我的蜕变！
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瘦身战士敏敏5月前
15分钟跳操合集+拉伸，姐妹们，掉秤不要怕慢，体重秤上只是个数字，多观察自己的变化，享受运动的过程啊💪（别没事总盯着那个称上的数字）#暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #宝妈减肥打卡 #汗水不会辜负你 #一起运动一起变美
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史蒂芬·苏（教瘦）6天前
把有氧跟无氧结合起来，暴汗燃脂停不下来。#减脂 #一起减肥打卡 #在拍一种很新的vlog
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胖妞的治愈生活1周前
减了82斤，才明白的减脂原理 #减肥 #燃脂瘦身 #我的减肥日记 #减肥82斤
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大狮子11月前
【投屏版】30分钟高燃脂有氧HIIT跟练！ 全程站立，一遍跟下来真暴汗，中途可以增加休息时间，后面有拉伸！想要掉秤快的姐妹赶快来试试！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦 #抖音小助手
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120斤的王达达5月前
10分钟古法跟练，效果超乎我的想象，太可怕了 跟跳14天瘦了9.2斤。10分钟古法健身操太厉害了，看到后面我的表情就知道了，完全是室内高强度无氧，每天跟着练三个来回，太酸爽了，昨天又瘦了1.2斤，今天跳了一个多小时，期待明天，大家试一试吧#减肥 #古法健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #万万想不到 跟练来源：可为爱养生
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小黑爱健身2月前
毫无疑问，减脂塑形的王炸组合就是HIIT运动，高效简单有效！关键是随时随地都能可以练#hiit #居家锻炼 #瘦全身 #减脂 #健身
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营养师刘富贵2月前
吃才是减肥的核心 #减肥减脂 #知识科普 #減肥 #内容太过真实 #老刘健康减肥录
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十五十五3月前
全网爆火的虐腿方式（对比图放在后面）#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #燃脂 #瘦大腿内侧 #高效燃脂
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TANK冲刺（养生版）3月前
Hiit 核心燃脂法#减肥 #减脂 #居家锻炼 #hiit燃脂
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倩倩酱3周前
32min帕梅拉燃脂合集🔥🔥HIIT高强度训练✅ Hello！给大家整理了帕梅拉HIIT燃脂合理，跳到后面有燃脂舞，越跳越上瘾，真的太好瘦了！ 🌈时间：32min 🌈跟练：帕梅拉 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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冰激凌拌饭4周前
继续克炮燃脂中（结尾有大汗淋漓图😓） 总计燃了15分钟，真的高强度了！！别惹巨蟹座#电视机观看距离和尺寸 #blackpink世界巡演 #aespa演唱会 #燃脂的一百种方式 #直男必看
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酮大神研究2月前
新手必看！生酮&断食基础原理大揭秘 #生酮饮食食谱 #断食 #健康饮食科普 #生酮食谱
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小张檀檀檀~4月前
不服不行帕梅拉瘦腰太绝了瘦肚子巨有效 这组真的是魔鬼，一组直接全身暴汗到最后直接累瘫了 不瘦都难了今天是被帕里虐哭的一天，我爱帕梅拉! 全身站立瘦肚子瘦侧腰!肚子大的姐妹一定要练她~ 不仅可惜瘦腰腹，同时还能燃脂全身，真的绝绝子 建议做1-2组，循序渐进!跟练: @帕梅拉Pamela Reif #瘦肚子 #笔记灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #小张檀檀檀 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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胜唐体控3周前
1张图搞清楚减脂的底层原理 怎样吃不掉肌肉燃脂效率高？为什么成天吃水煮菜体脂越来越高？都可以看懂。#减脂 #健康管理
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0糖先锋1月前
小基数减脂70kg减回65kg第一天，先用高碳减脂，后面再用碳循环，其实也不算什么方法，是我比较喜欢吃碳水。减脂热量内吃自己喜欢吃的，9月18日1850大卡减脂饮食全记录。#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥 #减脂 #减脂餐
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大春之道大春见证3月前
减肥最终为了什么 减肥最终为了什么
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协和李裕明4月前
饿到什么时候才开始燃脂？ #饿 #燃脂 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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