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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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早安773周前
不运动版瘦肚子 #瘦肚子 #瘦腰腹 #懒人减肥
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肖漫威5月前
第319集| 腰围瘦了6cm‼️站立瘦腰✅练完腰瘦一圈 #dou上热门 #帕梅拉 #瘦肚子 #努力成为更好的自己 #减肥 @DOU+小助手
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张Pi屁3月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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花满儿3月前
挑战7天瘦肚子，汗水没有被辜负，有用！太哇噻啦～姐妹快动起来～#瘦大肚腩水桶腰 #告别大肚腩 #瘦胖子 #一起减肥打卡 #居家锻炼
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花满儿3月前
挑战7天瘦肚子(^_^)v Day4 每天都有一点点惊喜，不是不可能，动起来一切皆有可能！！姐妹们👭冲！！#瘦肚子 #减肥 #告别大肚腩 #好身材练起来 #健康减脂
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阳哥在运动3月前
130斤左右想减到100斤真的不用那么焦虑。只要您愿意动起来练下面这几个动作，并且持续坚持，大概两个月左右就差不多可以实现目标了💪💪#居家健身 #塑形 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
10min核心有力了啦✅这才是练腹关键🔥轻松瘦 姐妹们今天换个花样，带你轻松练出马甲线！ 大家可能 一直觉得卷腹、平板才是练腹！但很多核心无力的同学，怎么练肚子还是饿大。尤其是一吃饱肚子就又出来了！ 其实还是深层核心无力， 而平衡才是训练深层核心的关键‼️今天这套训练，利用泡沫轴带大家科学有效有趣的瘦肚子～～ 快跟上我们的训练节奏吧，周末虐一把 #增加核心力量 #深层核心训练 #腹部训练 #瘦腹 #瘦肚子
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云云形体有氧健身运动（中午场）3月前
大基数千万不要乱作动作，不正确的动作不仅瘦不下来，关键是特别伤害你的腰，跟我练下面这些动作，让你正确轻松瘦全身,,赶快行动起来吧！#居家锻炼#变瘦变美变好看#好身材练起来
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爱运动的蜗牛儿5月前
30分钟无跑跳燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸❗️零基础居家燃脂❗️一遍就会，高效燃脂🔥轻松月掉10斤👍#健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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练瑜伽的赵赵女士2月前
瑜伽已瘦65斤。零基础203斤居家练习马甲线#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划 动起来不复杂，一个瑜伽垫的地方，家里的简单道具。每天10分钟，给自己充充电。 想起来都觉得不可思议，坚持下来的人都知道，真的简单。 203斤到138斤，瑜伽已瘦65斤。 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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李李在减肥4月前
第十四集||一抖一个不吱声#瘦全身 #抖瘦 #瘦身法 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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橙子要自律2月前
不想动还想细的姐妹，你就去刷腹，晨起空腹20分钟，一个多月腰腹小了一圈👍#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #逆袭 #产后恢复身材 #刷腹
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敏敏运动塑形2月前
千万别小瞧这一个动作，颖儿强烈推荐瘦全身黄金动作！刷到这个视频，不管你在哪，随时随地可以练起来，坚持一周你会有明显的变化！#晨练 #瘦肚子 #减脂 #创作者中心 #创作灵感
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佐柚爱运动3月前
这六个瘦腰腹动作太牛啦！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #帕梅拉
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玲玲4月前
9个动作，动起来，肚子平了，腰细了。全身暴汗燃脂～#不挑场地的燃脂运动 #运动人就是自己的女娲 #一种很新的减肥方式 #健身让我自律 #暴汗瘦身燃脂操教程
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微微爱运动3月前
饿瘦迟早反弹！ 跟着做这一套有氧无氧结合的训练，最强瘦腰腹的四个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#记录我的健身日常 #当我下定决心开始减肥 #夏日燃脂入门指南 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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吨西西（求减肥搭子版）2月前
懒人想减肥，求你们都来试试！不累，但真的很有用！！#减肥#运动 #自律 #减脂 #逆袭
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李李在减肥4月前
第十八集|| 终于学会了 其实躺瘦很简单#躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #抖瘦 #抖瘦全身
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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尹ok9月前
西子肉肉多 姨妈是个意外惊喜 我帮大家尝试了#girlstalk #瘦肚子 #2025就要passion #肚子平了腰细了
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马希-纯手法减肥［收学员］2月前
三伏天按对这几个地方，腰腹悄悄变轻盈，纯手法超简单 #纯手法#技术培训 #不控制饮食 #纯手法躺瘦 #绿色循经减肥
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梓豪要逆袭3月前
打卡挑战第16天，体重反反复复，太煎熬了#减肥逆袭 #减肥黄金期三伏天 #女士必看#暴汗燃脂瘦全身 #减掉大肚腩
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听雨养脾胃6月前
想瘦又不想动的姐妹，快来跟我一起打卡吧#揉腹#瘦肚子瘦腰两侧赘肉#刷带脉#刷出小蛮腰#瘦肚子瘦腿瘦全身
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清风教瘦11月前
#头条双星激励计划 11个不运动也能提高代谢的方法，你一定要知道！#提高代谢 #瘦肚子 #减脂 #大肚腩变小蛮腰
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梓豪要逆袭3月前
打卡挑战13天啦三伏天减肥人的天堂，朋友有没有想快速逆袭成功的 就看这一个月了，一起逆袭#减肥黄金期 #减肥三伏天 #逆袭#居家锻炼 #女士必看
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姚月半不想胖了2月前
瘦肚子+瘦腰太厉害了👍，还简单。12天已瘦7.0斤，对想轻松运动的姐妹很友好！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动#我的减肥日记 #居家运动
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李李在减肥5月前
第十二集||一抖一个不吱声🔥#瘦身法 #瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #瘦手臂
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杨诗一Roslyn4月前
瘦肚子太牛了❗️每天睡前4分钟，甩掉大肚腩🔥7天见效 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦下腹 #虐腹 #居家运动
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琪琪妈要逆袭3天前
生完孩子肚子松垮、中年油腻、腹直肌分离的姐妹，如果你们还懒不喜欢动，一定要试试这个呼吸哑铃训练，练核心，练腰腹，相信我先吹一个月！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子
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慧慧吖（产后自律版）3月前
古法健身太牛啦，适合产后妈妈的减脂健康运动，不跑不跳而且还巨爆汗，一起动起来吧#古法健身 #产后恢复 #产后 #我要上热门 #居家锻炼
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听雨养脾胃6月前
想瘦又不想动的姐妹，来跟我一起打卡吧#瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰 #揉腹减肥 #瘦腰瘦腿瘦全身#刷妈妈臀
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韦迟不晚2月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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把饭加满(减脂中)3月前
不需要动就可以瘦腰，让瘦像呼吸一样简单#减肥 #减脂#瘦腰
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腰突的大叶叶（已瘦26斤）2月前
#dou上热门 18天亲测有效！！！瘦肚子届邪修！！！ 每天20几分钟，操作简单易坚持，不跑不跳轻松告别大肚腩。 真正的低成本轻松瘦腰，太适合不想运动的懒人和不能跑跳的腰突星人。 抓住三伏天的事半功倍，都去给我刷起来！！！ #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #瘦肚子 #居家锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点小助手 @我要上热门 @抖加小助理 @我🔥要🔥🔥🔥 @抖音创作小助手
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健身十级爱好者3月前
贾玲这个动作太狠了，迅速瘦肚子瘦手臂#瘦肚子 #瘦身 #燃脂 #减脂 #健身干货
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女大学生减肥跟练6月前
新手必练瘦肚子动作！！躺床玩手机也可以练出马甲线 瘦肚子｜瘦腰瘦肚子｜减肚子 #瘦肚子#瘦腰瘦肚子#马甲线#瘦肚子打卡#瘦腰瘦肚子
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小雨的运动日记3月前
适合懒人的瘦肚法❗️3分钟躺着瘦，肚子平了才敢穿露脐装👙夏天不想动？那就躺着瘦🔥4分钟跟练，不跑不跳，躺着就能瘦腰腹。与其躺着刷手机，不如躺着瘦肚子！每天5-8首燃脂操，跳出健康💯跳出好身材👩#居家锻炼 #减肥#瘦肚子#广场舞 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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花花要瘦了1月前
打卡100天，无跑跳紧致腰腹有氧操，让你轻松拥有小蛮腰。姨妈期也想运动的姐妹一定要来试试这个！不想动的时候告诉自己：停了会后悔，跳完一定会骄傲！#居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦肚子 #健身 #好身材练起来
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梓豪要逆袭3月前
打卡挑战第十五天，马上三伏天啦 减肥黄金的时候大家快一起行动起来，#减肥黄金期 #逆袭#女士必看 #暴汗燃脂瘦全身 #体态改善
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温暖啲柚子3月前
4分钟HIIT极速燃脂训练🔥简单高效‼️ 跑步太累，想瘦却总被时间耽误，快来试试这套4分钟的极速燃脂训练，开合跳，高抬腿循环轰炸，短时间暴汗燃脂 ✅️刷手机的功夫就能激活全身代谢，每天碎片化的时间动起来 ✅️腰腹，手臂，赘肉全退退退，小基数卡平台也能轻松掉秤 ✅️坚持打卡，轻松甩掉赘肉 注：练后记得拉伸哦 跟练：西奇i健身 #TABATA燃脂训练教学 #暴汗燃脂瘦全身 #西奇i健身 #健身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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小欣老师11月前
一个动作，站着也能轻松瘦肚子 躺着也能瘦的动作，不允许你还不知道 #动作分享 #练出好身材 #减脂运动 #中老年锻炼 #减秋膘
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柳儿（带娃版）3月前
带娃那么累，没时间也不想动的，分享我不运动也能瘦的方法，过程是漫长的，结果是好的#宝妈分享 #饮食减肥 #带娃减肥两不误
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叶子跟跳4月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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左小青5月前
趁着夏天来之前，赶快动起来吧🤸🏻‍♂️ #健身#燃脂#居家锻炼
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175的加加呀4月前
第21集｜【投屏版】38分钟瘦全身，有氧燃脂舞，每周3～5次巨掉秤！！！加油吧姐妹们～我已经瘦了26斤，希望年底前再瘦个20🔥#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #变瘦 #瘦身操 @DOU+小助手
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多多已减30斤1年前
10分钟快速练出小蛮腰‼️瘦腹太绝了🔥冲啊💥 👉跟跳博主：Eleni 👉跟跳视频：10分钟站立腹部训练 👉跟跳感受：全程站立无跳跃，动作简单。Eleni的操动作简单，很好上手，非常适合无基础的姐妹。这套操是训练腹部的，姐妹们，练起来啊。 #减肥 #跟跳 #elenifit #更好的自己 #居家锻炼
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娅娅就要瘦3月前
古法健身太猛‼️每天坚持10分钟，全身通畅舒服#瘦肚子 #古法运动 #瘦腰 #养生运动 #减肚子
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吃恩陈PP2天前
Day92打卡瘦腰👌 MIZI 30min站立训练🔥7天减下腹脂肪 🍃 想要针对性减掉顽固的小腹脂肪，却担心动作太累或伤膝盖？试试MIZI这款超贴心的站立训练！全程30分钟，无需器械，不跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度，动作简单好跟练，大基数、新手、膝盖敏感者都能放心练❗️ 🎉 建议每天跟练1遍，连续坚持7天就会有效果，搭配饮食效果更佳✅这套训练通过站姿核心收紧、身体扭转、侧步出拳等站立动作，有效锻炼腹部及全身肌肉，帮助燃烧脂肪，坚持下来能让下腹线条更紧致，助力打造平坦小腹，同时还能提升身体协调性与核心力量🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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大牙师姐运动养生2月前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤不是梦，还不快动起来！#居家锻炼 #高效燃脂 #减脂 #瘦肚子
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Truch颖4月前
刷带脉太绝了，超适合腹部🥩顽固的女生！懒得动又想瘦的姐妹都来刷带脉！低成本不跑不跳七步解锁同款女团小蛮腰。#刷带脉 #瘦肚子 #揉腹仪 #养生 #瑶之淘淘
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小张檀檀檀~4月前
不服不行帕梅拉瘦腰太绝了瘦肚子巨有效 这组真的是魔鬼，一组直接全身暴汗到最后直接累瘫了 不瘦都难了今天是被帕里虐哭的一天，我爱帕梅拉! 全身站立瘦肚子瘦侧腰!肚子大的姐妹一定要练她~ 不仅可惜瘦腰腹，同时还能燃脂全身，真的绝绝子 建议做1-2组，循序渐进!跟练: @帕梅拉Pamela Reif #瘦肚子 #笔记灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #小张檀檀檀 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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小张爱运动呀2月前
小基数是一群不需要靠饿也能瘦的，因为并不需要减重，而是让身材变得紧致，需要少吃高热量食物制造热量缺口，需要改变久坐不动的状态完成肌肉比例上调，一句话，降低体脂率比体重更管用#减肥#小基数减脂#降低体脂率
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燃舞&日记5月前
第21集|只要动起来就是变瘦的开始，啥也别想，动就完了，继续运动的一天#居家运动 #创作灵感上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂 #有氧舞蹈
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佳宝儿4月前
不想运动又想瘦的来这里，瘦毓29.9腰腹管理3次，每次60分钟，男女都可用，不要太舒服了#瘦毓 #躺下来就变美 #身材管理 #手法
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李李动起来_2月前
💃《It's ok》零基础燃脂舞，快乐暴汗瘦全身！ ☑️动作简单好上手，新手小白闭眼冲。轻松暴汗还能锻炼腰腹，快乐燃脂瘦全身不是梦~想快乐变瘦的姐妹快试试！ ☑️运动30 - 60分钟为宜，记得根据自身情况调整，结束后拉伸别偷懒呀😉 音乐：《It's ok》DJ Maxwell 跟练：【旭练团】燃脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #简单易学舞蹈 #有氧运动 #全身燃脂
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苏perrr2月前
我用在宜昌5年的普拉提教学经验告诉你！不必身材焦虑， 处理好动作你也可以有迷人身材！！ #宜昌#宜昌普拉提#瘦肚子 #女子塑形 #体态纠正
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静姐的马甲线4月前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤不是梦，还不快动起来! #居家锻炼 #高效燃脂 #女性 #瘦肚子 #燃脂的一百种方式
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）5月前
想瘦肚子的居家练习起来，不需要健身器材，动一动就可以了。#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #大肚子
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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包子妈2月前
听我的，如果你懒得动却很想瘦肚子，就去做这几个动作#身材管理 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #遇见更美的自己
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五花肉(瘦瘦瘦)1月前
280斤营养不良的小娇妻没 减肥没食欲的一对都吃了啥？#vlog日常 #健康 #美食 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 @DOU+小助手 @抖音小助手
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徐小囍4月前
10分钟清晨空腹有氧！不跑不跳瘦疯了！想不瘦都难！不瘦你打我 #减脂训练 #暴汗燃脂 #女生健身塑形家用器材 #暴汗燃脂瘦全身
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