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跑步指南3年前
2公里15分钟，算不算跑步？
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建哥跑瘦了5月前
每天跑3公里等于白跑？真的假的？ 很多朋友每天坚持3公里跑步，对于减脂效果来说，其实不如5-8公里，甚至10公里好，而且3公里正处于热身后，身体最佳状态，不跑个5公里，很遗憾！同时对于长期跑步来说，3公里时间短，起不到训练效果。#跑步减肥 #3公里 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步
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豆豆康不是豆豆慌5月前
5km 20分钟训练计划 用这个训练计划把你的5km跑进20分钟吧～#跑步训练 #跑步 #5km
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Cheems肉丝5月前
新兵5公里16分钟在部队是什么水平？ #军旅 #兵哥哥 #新兵 #万万没想到 #cheems
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糖糖爱跑步4月前
今天真是太热了，只跑了两公里用时15分钟，你们都跑了吗#运动女孩#汗水不会辜负你 #跑步#因为热爱所以坚持
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子弈2周前
两公里一分钟 步道乐跑：不是哥们？ #步道乐跑#重庆工商大学#大疆avata2
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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李小白爱跑步2月前
跑5公里你需要多少分钟呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #无伤跑 #户外运动
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李同学🏃‍♂️3月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30-40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平； 跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑 20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂#跑步
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哇塞大力啊3月前
五公里一般人要跑多少分钟？这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段： * 青铜：50分钟到60分钟 * 白银：40分钟到50分钟 * 黄金：30分钟到40分钟 * 铂金：20分钟到30分钟 * 王者：18分钟到20分钟 * 精英级别：17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步，则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑（6-7分钟/公里）能维持有氧状态，持续燃烧脂肪；间歇跑（如快跑1分钟+慢跑2分钟交替）可提升燃脂效率，适合进阶者。建议每周3-4次，结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力，运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础，提升基础代谢率。合理饮食（低糖高蛋白）配合跑步计划，可加速体重下降，改善体脂分布，实现瘦全身效果，长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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大嘴罗买醉5月前
没什么是跑20km不能解决的 #麻醉医生 #跑步 #vlog #重庆跑步
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许乐1月前
真菜呀，2公里用时12分钟配速5分59！
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江骋子5月前
跑步5公里用多少时间才算正常？ 初跑者一般需要30-40分钟才能跑完5公里。如果能跑进30分钟，那就是中级水平;跑25分钟以内说明你的运动能力一定非常好；能跑进20分钟，在业余跑者中就算是大 神级别了。实际上，80%的跑者5公里跑不进20分钟。无论你是想通过跑步来提升健身水平、管理体重还是进行减脂亦或为马拉松打基础，了解自己的配速和合理安排运动时间都是非常重要的。你的5公里成绩是多少呢？ #跑步 #中长跑 #强风吹拂 #大迫杰 #夜跑
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小鹏说车5月前
开车跑长途上千公里，要跑多久？ #说车聊车 #长途 #高速堵车 #节假日出行
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风遥自期4周前
训练刷新5km最好成绩 #田径 #训练 #中长跑 #校园 #运动
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哇塞大力啊2月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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槎渊观天～佛系慢跑者4月前
初跑者一次跑多少公里合适？#新手初跑攻略 #当我开始去跑步 #跑步 #跑步治愈一切 #初跑者 @DOU+上热门
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终跑者6月前
慢跑的时候，每次跑多少时间比较好 #跑步 #努力成为更好的自己 #传递奔跑的力量
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跑男枫哥8月前
#跑步 #努力成为更好的自己 慢跑每次多少公里最适宜？
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大迫龙2月前
挑战法拉赫一天的训练量！ 早上训练:2公里热身+2公里冷身｜6x1000米间歇跑组间慢跑5分恢复，下午10公里轻松跑43分！#跑步 #主打一个陪伴 #奔跑在重复的热爱里 #跑步治愈一切 #法拉赫
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@跑步小生6天前
普通人跑五公里要多久时间才正常？快的20分钟内，慢的30分钟左右，但是在我心里，对于普通人来讲：跑步不是竞技，跑的开心舒心就好，就算6-7-8分配也好，我动起来了，出出汗健康，放松心情就够了。你们觉得呢👀#抖音开跑计划#跑步#运动#自律#健身
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小程跑不快3周前
慢跑的时候每次跑多少比较合适#跑步#运动饮料#左旋#倍燃左旋饮料#倍燃自律柠檬
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爱跑步的周周3周前
跑步距离选多少合适呢？ • 1、黄金5公里。5公里是被大家广泛认可的黄金距离。大多数人跑5公里需要25-40分钟，这个时长刚好能有效消耗热量，对想减重的朋友很友好。而且时间上大概30分钟左右，不会占用太多业余时间，还有一定运动强度，健身效果很不错。 • 2、燃脂6-8公里。6-8公里能让心率维持在燃脂的最佳区间，既不会太轻松，也不会过度疲惫。同时，既能帮助减脂，又能增强心肺功能，还不会对膝盖造成损伤。 • 3、健康跑10公里。10公里是世界公认的健康跑距离，因跑者的水平、性别和年龄不同，通常能在50-90分钟内完成。10公里的成绩对全马、半马的成绩有一定参考意义。 需要注意的是，跑步是为了强身健体，不用纠结自己有没有运动天赋，只要根据自身实际情况稍作调整就可以啦。#跑步 #健身干货 #跑步知识 #运动科普@抖音小助手#运动
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终跑者1周前
慢跑的时候，每次多少时间为宜呢。 #传递正能量让世界充满爱 #跑步 #终跑者
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老莫健身教练3月前
昨晚练完腿，今早来马鹿山先慢跑两公里，再爬三趟山最后慢跑一公里。爬三趟山前两趟用时六分多，下山四分多，最后一趟没有力了走上去十一分多。总用时1小时17分。
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C7PA•四环打工人2月前
#奥迪a6l #发动机转速 #每天一个用车知识
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小智爱运动4周前
第18集: 普通人5公里需要跑多久？ 普通人5公里，需要跑多久？ ★青铜: 50-60分钟 ★白银: 40-50分钟 ★黄金：30-40分钟 ★铂金：20-30分钟 ★王者：18-20分钟 ★超神: 17分钟以内 你现在跑5公里需要多久？ 评论区敢不敢晒成绩！👇 💥：配速3-4分的大佬，膝盖是借来的吗？ 🔥关注我，解锁更多小知识，我用亲身体会告诉你！#跑步 #5公里打卡 #夜跑 #上热门
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每日一岳3周前
慢跑需要跑多长时间#马拉松训练 #坚持运动 #跑步运动 #每日一岳 #慢跑
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超速度田径俱乐部（招生中）3月前
初中生跑了一个两公里，接着跑了3个400，间歇4-5分钟。要求1分10内。最后一个全力跑。高中生跑55秒、初中生跑57秒。#日常训练 #体育生
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货运研究院4月前
沉浸式体验货拉拉日常生活，广东珠三角面包车司机真实收入的一天#vlog十亿流量扶持计划 #上热搜 #货运司机 #货运行业 #上热搜
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爱跑团1月前
跑马的段位看你十公里成绩多少 十公里跑多久？决定了你跑马的段位，进30分钟的都是神，普通人跑进60分钟也很不错了，你是什么段位呢？#尴尬问题 #你为什么跑马拉松 #马拉松段位 #马拉松搞笑问题 #马拉松常识
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顺风车小可11月前
周末休息兼职顺风车从下午跑到晚上能跑多少流水？ 今天跑的很爽，一单接一单，最后直接顺到家门口！此视频让你体验接单的快乐！#顺风车经验分享 #哈啰顺风车 #顺风车 #哈啰PK #哈啰顺风车五级车主@DOU+小助手
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碳烤章鱼3月前
今天单好少#外卖订单#vlog#第一视角 #外卖日记
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五千不进16分40不改名🇵🇸🇨🇳6天前
早上变速跑五公里 慢跑一公里 快跑一公里 慢跑一公里 快跑两公里 大疆真的不好用 拍出来画面灰 最麻烦的是后期编辑 导出来要花好长时间 一个20分钟的视频有16G 手机直接用大疆APP编辑视频运动数据和视频对不齐 最后调成720P导出来花了五个多小时 电脑上拖在佳明virb edit里又不能直接编辑 从剪映里导一遍转码出来居然视频都被损坏了 真的老火哦#第一视角 #中长跑 #铁人三项 #大疆action4 #训练vlog
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谭橙🍊1周前
最健康的方式就是慢跑，你的配速一般多少#运动 #健康 #晨跑打卡
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Limeren6天前
#校园生活 上第二次体育课就跑两公里还限时20分钟内跑完好累啊😨
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孙阿姨螺蛳粉3月前
山东大汉跨越2千公里来挑战5两螺蛳粉，竟然5分钟就干完了？#孙姐螺蛳粉 #美食推荐官 #螺蛳粉 #美食 #美食趣胃计划
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1周前
5公里如何跑进20分钟 5公里如何跑进20分钟，你的5公里正常能跑多少？五千跑进20分钟的训练方法#体育 #田径 #体育生 #中长跑 #马拉松
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晓午爱运动1周前
只跑两三公里有用吗？#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康
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小高快跑1月前
货拉拉接单日常 #货拉拉 #拉货 #日常vlog
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黑豹爱跑步2月前
跑步距离多少合适？#跑步 #健康跑 #无伤跑到老 #跑步治愈一切 #跑步减肥
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大鹏不会飞1周前
是100也是23，打卡5组间歇跑，2公里+走400米#记录生活 #生命在于运动一起锻炼吧
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大正爱跑步5月前
昌邑半马赛前小强度，霞教练今天安排的速度挺狠啊#跑步#马拉松#体育生#益节男士定制氨糖#跑步伤膝盖
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她家陈大厨1月前
新手在深圳跑货拉拉一天能跑多少钱？#vlog日常 #小拉出行 #货拉拉 #顺风车 #原创视频
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若若汐溪6天前
#晨跑 #运动 我的跑步日常:不卷长距离，不拼快配速，跟着自己的节奏走。跑二休一，每次5-7公里、8′配，耗时40分钟到50左右，只要动起来，就是最好的状态，现在坚持就是最重要的##记录生活
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乐动悅运动6天前
跑2000米再也不发愁了！ 18分钟系列-01：跟着这个步频和步幅，实现【18分钟】跑完2000米！#跑步 #运动 #健身 #校园跑 #音乐
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笨蛋安琪2月前
这周跑完啦！！！🎉🎉 早上长距离依然安排2小时跑多少算多少。跑进了长宁绿道，没凉爽两公里就跑错路啦！最后结束在马路边儿😂，今天虽然很晒很晒很晒，但天空太美了！ 因为绿道没跑完整，所以未来要三刷🥲#周末长距离 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #户外运动 #跑进超市
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戴佳宝qaq1周前
全马pb了2小时30分 35公里以后爆了回去继续努力#跑步结算#轻装上阵
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小6没有名字1月前
学校小点就小点吧 #抖音创作者大会 #内容过于真实 #学校里的那些事 #反转 #大学生活
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@跑步小生3周前
祝大家国庆节快乐🎉 10月第一跑，五公里跑步普通人标准时间是多少？我26分39秒属于良好级别，看看大家今天跑步了吗👀#跑步#真实生活分享计划@DOU+小助手 #运动 #vlog十亿流量扶持计划
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21KM夫妻档2月前
韬光终有出鞘日！他怎么又进步了呢？藏的好深啊！人与人之间的信任啊#跑步 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #夫妻跑步日常 #传递奔跑的力量
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北山跑男6天前
我一口气跑了五公里，用时32分钟27秒，你能跟得上吗？#跑步治愈一切 #跑步 #运动 #日常训练 #因为热爱所以坚持
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知许1周前
#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #送外卖 #骑手 #原创视频
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叶月倾枫1周前
2025海淀马拉松全记录，凉爽的天气，充足的补给，349完赛，PB7分钟#马拉松 #海淀马拉松
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阿步健康跑6天前
跑友数据分析，怎样才算健康跑？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步数据 #因为热爱
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伊忘公里1月前
最近流行一天两练，我也试试效果，早上10公里用了45分钟，晚上18公里用了80分钟，整体感觉还不错， 没有天赋，只能用跑量来弥补短板了，一起加油吧兄弟们。#跑步 #日常训练 #跑步治愈一切 #励志正能量 #因为热爱所以坚持
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苏苏姐财富会客厅6天前
想想也是🤔#内容太过真实 #涨知识 #科普
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左右铭读写圈10月前
到老家260公里，跑高速能耗多少油？全程用时2小时20分钟，比之前老车3个小时快40分钟#凯迪拉克ct5 #在路上 #手握方向盘的安全感 #记录真实生活
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奥恩(减肥用的)1周前
在家楼下跑步，锻炼的第40天！3公里！#跑步 #减肥 #抖音小助手 #抖音二创激励计划 @抖音小助手 @抖音Dou+上热门
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糖醋李脊2周前
关于四分钟到底能不能跑一公里@𝑇.赵太阳 #赵太阳#赵太阳二创#听潮阁二创
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早晚睡不醒ˠ🌻2周前
真的可以吗？@𝑇.赵太阳 #赵太阳二创 #听潮阁二创 #搞笑 #跑步 #赵太阳
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没事就拿铁1周前
半程马拉松跑进2小时是什么水平？#跑步#马拉松#大神支个招 #减肥#健身
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上海仁🇨🇳6天前
甄选视频 有氧慢跑+无氧训练/每天（再降速跑） 匀速慢跑6公里，两呼两吸节拍，心率控制在135-145。跑后配合无氧训练20分钟，单杠15个，双杠20个，腹肌十字支撑15个，俯卧撑60个。有氧运动增强耐久力，无氧运动增强爆发力和抗氧化。现在已经回到30岁的体态和体能，愿望到80岁时还是30岁的体态和体能，加油！！！#慢跑#健身#自律#无氧运动#有氧运动
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半面向右转3周前
新兵连每天都是怎么度过的 #当兵#参军入伍#兵爸兵妈
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