您是不是在找：

深医疼痛科医生韩健7月前
腰痛自救！3个核心动作告别腰突劳损 深圳市人民医院疼痛科韩健主任支招：腰突/腰肌劳损必练核心三式！ ✅平板支撑：从30秒到1分钟，激活深层腹横肌 ✅臀桥训练：肩髋膝三点一线，10秒/组强化骨盆稳定性 ✅鸟狗式平衡：跪姿手脚交替伸展，脊柱中立位精准塑形 🌟每天8分钟跟练，缓解腰痛+预防复发！ ⚠️注意：训练中出现刺痛需立即停止（动作细节见视频演示） #腰椎间盘突出 #核心训练 #腰肌劳损 #康复锻炼 #健身教学
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
南方医院骨科朱立军1年前
腰痛要做动态平板支撑 #腰痛 #功能训练 #腰肌劳损 要做动态#平板支撑 不要再做静态的平板支撑了！一起练起来君子豹变#五维而治
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2738
骨科张东升医生1年前
三十天腰背肌功能锻炼第九天，平板支撑进阶版！加强腰背肌力量 腰椎间盘突出患者注意，一个强大的腰背肌可以让腰痛不频繁复发！同时降低腰突进一步加重的风险。而没有腰突的朋友，锻炼腰背肌，也可以起到预防腰突的作用，特别是视频中提到的患上腰突的高危人群！跟着我，一起练吧，坚持30天，会有改变的!#腰突 #腰椎间盘突出 #硬核健康科普行动
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞654
早安陈教练(体德等你)3月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
小谭谭大班长3年前
针对小白同学们的平板支撑最详细（啰嗦）教学他来了。如果你经常腰酸腰疼，相信这个视频会给你带来帮助，收藏起来慢慢看。再艾特你平板支撑做不了20秒的朋友一起看#平板支撑 #健身教学#腰疼#身材焦虑 #腰腹训练
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1302
运动医学专家陈世益5年前
平板支撑导致 #腰疼？这个视频告诉你如何解决。 #医生 #科普 #你应该知道的小常识 @抖音小助手
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2001
江南美瑜伽5月前
平板支撑 平板支撑能够很好的强化腹部力量，做的不对容易腰疼，容易肩胛骨塌陷，正确的方法来学一学吧！#今日瑜伽打卡 #平板支撑 #核心力量 #腰腹核心 #江南美瑜伽
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1663
杨哥是我☀️1年前
仰卧平板支撑（铁板桥） 腰痛的去试试，好处太多了！#健身干货 #后侧链训练 #腰肌劳损
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞940
流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3055
信教练 信健身（力量燃脂）6月前
分享一个，解决做俯卧支撑类动作腰痛的好办法。希望能帮助到你🤝谢谢您的点赞和关注#平板支撑 #俯卧撑 #健身#居家锻炼
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
骨道热肠 任磊5月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1800
艾瑞丝轻健身1年前
解决平板支撑腰疼。正确锻炼腹肌，缓解腰疼！#居家健身#正确平板支撑#缓解腰疼#艾瑞丝轻健身 #义乌健身塑形
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
🐱大肚喵1年前
日常容易腰疼，是你需要强化核心力量的信号📶 那平板支撑就是加强核心力量的王牌动作 可是看起来简单的动作，至少80%的人做错❌ 要么腰弓得太高，要么屁股撅得太高，又或者塌肩了，更严重的塌肩又塌腰！练完脖子疼腰疼，适得其反 保姆级教程来啦： 第一步，双手互抱手肘，就是你两个手臂之间的距离 第二步，十指交扣，尽量将掌根位置贴地 第三步，后撤双腿，双脚并拢 第四步，脚掌立起来，身体往前推，让大臂垂直于地面 第五步，手肘下压，肩膀推高，推到肩胛骨饱满 第六步：收核心，卷尾骨，把屁股收回来，你甚至会感觉屁股变扁了 如果找不到收核心卷尾骨的感觉，可以试着假咳两声，记住这个感觉，保持住 同时想象后面有一堵墙，脚后跟发力好像要去蹬墙 想象前面也有一堵墙，头顶要去够墙面 还有不要耸肩，始终保持肩膀远离耳朵，不然斜方肌会增大而且后脑勺疼😣 刚开始不要求撑很久，做对更重要！ 记住动作要点，让肌肉产生记忆，慢慢地加时间，30秒，1分钟，2分钟，3分钟。。。你会越来越强哒！ #平板支撑 #产后妈妈 #产后腰疼 #核心力量
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1792
杨哥是我☀️4月前
打造钢铁核心，摆脱腰痛困扰✅三个动作，共4组，每天10几分钟，你敢坚持一个月吗❓#健身 #核心力量 #平板支撑 #腰痛 #杨哥是我
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
解析运动5年前
平板支撑总是腰疼，不知道怎么去做？看这里！#腹肌 #健身 #自律
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
浏河刀客3年前
腰椎核心稳定锻炼第四式 平板支撑，有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友可以练一练。#颈肩腰腿疼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心稳定
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
俺老孙在此4月前
腰肌劳损找一个适合你的核心力量训练，让腹部有力量，在训练的时候保持耐心，我做的平板支撑，后期也不要久坐，久坐会复发
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
仲昭金Adam7年前
平板支撑是一个非常好的运动，然而，错误的姿势不仅不能锻炼身体，还会损伤腰椎，你做对了吗？
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
元核运动康复3年前
如果你一做平板支撑就腰痛，肚子还使不上劲儿 别放弃，两个动作就改善！ #核心力量 #平板支撑 #健身 #运动康复 #腹肌训练 @抖音小助手
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞485
骨科专家黄沪2年前
腰背肌锻炼，推荐平板支撑，没有多余的拉伸，适用人群比较广，也比较安全。#腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #骨科医生
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
ACE宋教练6月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5520
自律龙哥爱健身2年前
做平板支撑腰酸腹部没感觉？赶紧来看一下正确的平板支撑训练动作，简单精准到位。#健身 #居家锻炼 #平板支撑
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
木老师腰不疼了2年前
平板支撑加剧腰痛❓3招轻松应对✅#腰椎 #腰痛 #平板支撑 #瑜伽 #康复运动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
康复博士卫双囍2年前
人人都会做平板支撑，但好像不是真的会。#平板支撑 #腰痛 #核心力量 #居家锻炼 #腹部训练 #核心腰腹 #运动康复 @halftime即刻轻松 #改善体态 #瘦肚子
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5424
功能训练开拓者朱立军1年前
腰痛功能训练动作005动态平板支撑 #腰痛 #功能训练 动态#平板支撑 #居家锻炼 #五维而治
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2147
腰突的花朵姐姐5月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
洛正骨李志强主任5月前
平板支撑锻炼动作要领 增加核心肌群力量#康复训练 #腰痛 #核心力量 #河南省洛阳正骨医院 #洛正骨李志强
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1674
积水潭脊柱外科李楠5月前
堪称老少皆宜的锻炼方式，你知道吗？#腰椎疾病 #腰椎锻炼了 #平板支撑 #医学科普 #康复运动
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
骨科黄宗强教授4月前
腰突康复期必练！平板支撑护腰指南 3.腰突康复期必练！平板支撑护腰指南#骨科黄宗强教授 #郑州大学第一附属医院 #骨科
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
中医王琢3月前
在家做平板支撑，动作可别错了！ #腰疼 #腰椎 #腰椎间盘突出 #平板支撑
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
12钉于姐1年前
腰椎术后康复锻炼，站立式墙面辅助平板支撑，三个月后都可以锻炼的简单动作，每天循序渐进的锻炼，坚持锻炼打卡会有不一样的收获#居家锻炼 #贵在坚持 #腰椎#术后恢复 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
运动员王湿傅6月前
一招让你的平板支撑更有效果#平板支撑 #核心力量训练 #运动表现 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
王文岳脊柱外科3年前
#腰椎间盘突出症 患者，缓解期的锻炼方法——平板支撑。#腰痛 #医学科普
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
一杯清茶-zlh1年前
平板支撑训练#腰背痛康复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
强仔（颈椎患者）4月前
平板支撑好处多 大家跟上节奏一起来做！#平板支撑 #运动康复 #健身 #暴汗燃脂 #自律改变生活
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞493
可乐Ben4月前
平板支撑是个性价比很低的训练动作#平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身干货 #运动
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
大攀运动健康笔记6月前
1招强化核心动态稳定🔥护腰椎防腰痛✅ 简单1个动作，全面锻炼核心，提供腰椎动态支撑力，缓解腰突腰痛。 #核心训练 #核心稳定性 #腰椎间盘突出 #保护腰椎 #腰肌劳损
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
水叶七七5月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
仁济关节康复傅志炜4月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3177
沈医生科普9月前
腰部锻炼，侧桥和平板支撑，你做对了吗？做不了咋办？重要细节 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出症康复训练 #侧桥 #平板支撑 #医学科普
00:00 / 12:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1551
脊柱健康陈飚主任3月前
腰突能不能做平板支撑？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
晶晶健身运动(力量塑形)2月前
为什么你做平板支撑腰酸脖子痛 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7033
脊柱杨军林医生3月前
预防腰椎间盘突出避免这七个动作 #腰椎间盘突出 #小燕飞 #平板支撑 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1512
卡米然Ma3colm6月前
腰腹核心是所有运动员最重要的部位！不要倒三角！要练成搓衣板！ #Ma3colm #平板支撑 #腰腹 #核心力量
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
疼痛科马柯主任2月前
腰肌劳损老犯愁，教你几招挺管用 #腰肌劳损#腰疼#腰肌劳损怎么办 #疼痛科#抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
@王温暖2月前
再也不做平板支撑了#内容过于真实 #腰椎间盘突出压迫神经 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1278
骨筋中外孙医生6月前
腰疼/腰肌劳损，教你三个方法迅速缓解 #腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞802
北京脊柱微创赵文奎医生5月前
腰肌劳损，久坐腰痛反复发作，教您三个动作轻松缓解 #北京脊柱微创赵文奎 #腰肌劳损 #腰疼腿疼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
宋焱健身💗3月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1660
信医生聊健康3月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5718
贝克佳🏃🏻‍♂️4月前
跑起来腰疼?不知道怎么练核心?能不能只练平板支撑?#中长跑 #变强 #核心 #沃兰迪力量训练鞋
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3738
小黎带中老年练肌肉5月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞9793
茶锅小筑5月前
怎么炼都不酸痛轻松获得马甲线 平板支持后三个动作完美放松
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
南京复健π运动康复（许猛）2月前
为什么你的腰直不起来 #腰肌劳损 #腰突 #腰痛 #运动康复 #腰肌劳损
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
腰突小焦（四年腰突康复）3月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞622
尚军(3D显微镜+机器人)超微创-脊柱5月前
很多人腰背部肌肉锻炼都做错了，一个动作帮你改善。#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎管狭窄 #腿麻 #尚军
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1946
小王牌3月前
腰突不能做的动作 #腰痛#腰肌劳损#腰突#腰突自愈的真实经历 #护腰坐垫
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1005
21记4月前
腰突后压迫神经，核心力量重建。 #日常训练 #核心力量训练 #运动 #徒手健身 #腰间盘突出
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4480
爱吃馒头的小王4月前
腰间盘突出讲解式跟练视频 动作标准在康复的过程中是尤为重要的 所以视频里就啰嗦的很多哈哈哈#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #健身干货
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2324
上海九院骨科医生马辉8月前
学生党久坐腰酸，做什么锻炼比较好？#门诊日常 #上海九院 #腰椎 #骨科 #腰酸
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
乌鲁木齐悟空健身4月前
腰部不适怎么练腹肌？#健身干货 #腰部锻炼 #腹肌马甲线训练 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2月前
得了腰椎间盘突出，还能运动吗？徐医生今天好好讲讲哦#徐文斌医生 #健康 #腰椎
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Matt-骨相训练4月前
骨盆前倾小腹突出纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态纠正 #体态 #健身教学 体态纠正要看本质，王者训练才是正道
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“平板支撑能治疗腰肌劳损吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-18 06:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: