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**当你情绪爆炸时,试试这个“摆烂处理法”** 1. **先喊停** 觉得心累、烦躁、委屈时,别急着解决问题(除非火烧眉毛),先把自己从事情里抽出来,就像手机卡顿时先关机重启。 2. **找个舒服姿势** 躺着或坐着,闭眼睁眼都行,怎么放松怎么来,像瘫在沙发上刷手机那样随意。 3. **心里循环“佛系口诀”** 轻轻默念:“**没有好坏对错**”(念太快较劲就输了),这句话是为了提醒自己别钻牛角尖。 4. **当个吃瓜群众** 观察自己现在的状态,就像看直播弹幕: - **脑子在想啥**?(“老板真讨厌”“我好失败”) - **身体啥感觉**?(胸口闷?手发抖?) - **情绪是啥**?(愤怒?焦虑?) **不批评、不反驳、不赶它们走**,就当看热闹。 5. **彻底“摆烂”** - 别试图控制情绪(越压越炸) - 别转移注意力(比如疯狂刷手机) - 别催自己“快点好起来”(情绪像便便,硬憋更难受) 6. **等它自己溜走** 可能5分钟,也可能2小时,管它呢!就像等阴天变晴,你急太阳也不会提前下班。 **关键心态**: - **信则有,不信则无**:半信半疑时,方法会失效(就像怀疑WiFi密码错,连不上网)。 - **情绪像野狗**:你越跑它越追,站着不动,它闻闻你就走了。 **适用场景**: - 被老板骂完躲在厕所时 - 睡前胡思乱想到失眠时 - 和对象吵架后气得手抖时 **记住**:你不是在“解决情绪”,而是在“让情绪自己解决自己”。
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