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毛毛教hiphop5月前
练了肩膀真的不僵硬了 #毛毛教hiphop #hiphop #hiphop基本功 #isolation #hiphop基础
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练完吃肉肉4月前
纯干货🔥一周健身计划day3️⃣练胸肩 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #唯有健身不可辜负 #好身材是练出来的 #练肩打卡
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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
最最最有用又基础的后束动作！能做对的人少之又少！这几个细节都注意好了！#肩部训练 #三角肌 #健身 #健身干货 #增肌
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阿阳（肩胛联动门）3月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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电视机变形记（停练版）4月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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金金的运动日记5月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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王老师的健身笔记(线上备赛增肌减脂）5月前
肩膀练不大？后束训练是关键！#健身干货 #备赛 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #健身
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撸铁女孩👧3月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
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成人舞蹈金老师（新号日更）5月前
把杆压肩的三个大要求一定要做到 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈#舞者金老师
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大婵婵舞蹈2月前
收藏起来每天练10遍，你的肩膀会越来越灵活。#顶肩练习 #舞蹈基本功 #大婵婵舞蹈教学 #迪斯科
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跳跳豆Teacher3月前
肩膀分离不清楚❓ 看看这几个不常练习的肩部动作 增强分离开发和协调性 #舞蹈干货 #零基础舞蹈教学 #身体协调性训练 #爵士基本功 #hiphop基本功
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子琪琪3月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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练的人/.3月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，你学还是不学？#居家锻炼#肩部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #俯卧撑
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早安陈教练(体德等你)3月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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多拉带你舞蹈入门7月前
肩的四方位教学，快放在收藏夹吃灰#基本功教学 #零基础学舞蹈 #多拉带你舞蹈入门 #零基础基本功练习
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练瑜伽的丹丹4月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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Joanna娟儿_IshowJazz4月前
肩膀基础协调！4月集训身体开发部分！练肩=练背✌️#娟儿基本功 #爵士舞基本功 #肩膀基本功
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不会平翘音5月前
练背教程来了#练背 #直角肩 #开肩美背 #背影杀 #瘦脸
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Ariel_宇3月前
全方位练肩只需三个动作！ 第一个，哑铃前平举，前束。 动作很基础，但小细节很关键。手握哑铃时虎口朝上，也就是掌心相对地抬起来。这样做的好处是能让肩膀发力更顺，不容易顶到肩峰，能有效预防肩夹击。 第二个，哑铃侧平举，中束。 建议身体稍微前倾一点，同时哑铃不用死握，用半握、松握的方式，这样能减少小臂的参与，让三角肌中束发力更纯粹。 第三个，俯身哑铃飞鸟，后束。 这个动作最容易做偏。诀窍是：两只手掌心相对、虎口相对地往两边拉开。保持动作平稳，不借惯性，能更好地孤立三角肌后束发力。 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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爱健身的冯禧禧5月前
哑铃侧平举｜✅保姆级教程 #哑铃侧平举 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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桃子舞吖2月前
每天练习10遍，你的肩膀会越来越灵活，赶紧收藏练起来吧！#顶肩练习 #舞蹈基本功 #桃子舞吖
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自律zc6月前
你们要的肩膀教程来了，练不大来找我#初中生#健身#训练教程
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
保姆级改善翼状肩胛跟练版🔥 💖你以为的圆肩驼背可能是翼状肩胛，改善胸椎曲度变直+翼状肩胛+圆肩驼背。 🌸一共6个动作，0基础跟练版。30天有效改善以上问题，每天完成3-4组最佳。 🎀关注我，时常更新跟练视频。 有需要改善其他问题的姐妹可以私信我~#翼状肩胛 #dou来运动吧 #体态矫正 #圆肩驼背 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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吴大壮🤔🤔3月前
这个动作建议放在肩部训练最后一个动作，用来榨干肩部！#健身 #哑铃飞鸟 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
一招简单有效，正确沉肩技巧 一招简单有效，正确沉肩技巧#拉伸 #瑜伽 #开肩美背 #因为热爱所以坚持 #沉肩
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薄肌小丁3月前
宽肩窄腰应该怎么练#宽肩窄腰 #薄肌男孩#居家锻炼#健身教学#健身干货
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百里蜗牛健身1周前
解构三角肌训练，基础、高效的六个动作，把肩膀提升一个维度 重新认识三角肌，选出3个最高效的动作，精准打击前、中、后束； 决定你肩膀宽度的，是中束和后束的“弧线”轨迹训练； 搞懂“角度”和“细节”，“画圆法则”和“拔剑式侧拉‘’，帮你瞬间找到中后束的孤立发力感。 #三角肌 #练肩 #肩膀训练 #三角肌训练
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露露教跳舞3月前
练这几组动作，身体更挺拔，肩膀更灵活，身体更柔美 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #身姿
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穿裙子的羽哥4月前
想要肩膀更好看，练好这几个动作#肩部训练 #居家锻炼
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妮妮（健身舞💃）4月前
适合初学者练习的肩膀肩膀基本功组合，训练肩膀的协调性 #肩膀训练 #基本功组合练习 #肩膀基本功 #跳舞基本功入门基础练习 #妮妮舞蹈教学
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兰老师舞蹈课堂1年前
5分钟肩部基本功全套训练灵活肩膀改善僵硬 适合零基础的全套肩部基本功训练，慢速带练肩部定点、肩部绕圆、肩部协调，全面灵活肩部。 【完整版全套基本功】网课已更新。零基础小白可直接系统学习，碎片时间在家就可以从0开始学会跳舞！ 【专注零基础线上舞蹈网课，让零基础同学轻松学会跳舞！】 #爵士舞基本功 #肩部基本功 #基本功练习 #基本功 #舞蹈网课
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婵心舞韵赵娟2月前
#舞蹈#零基础学舞蹈#舞蹈教学#肩膀训练 #肩膀疼 肩膀僵硬打不开，你就跟我这样练，四个动作帮你灵活双肩，缓解酸胀🥰动起来吧
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薄肌尹班长1周前
新手0基础～进阶 居家宿舍肩部训练｜建议两天一练#居家锻炼 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰
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大婵婵舞蹈2月前
收藏起来每天练10遍，顶肩这不就学会了嘛！#顶肩基本功 #大婵婵舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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郭泽儒3月前
一个动作拯救你的肩膀 #武术 #郭泽儒养生 #养生 #东方美学 #肩膀疼痛
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是水吉吖💗3月前
肩部基本功进阶版练起来～#零基础学舞 #基本功组合#爵士#水吉编舞
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小白要努力3月前
46min肩部➕胸部➕胯部rolling 热身➕跟练➕拉伸完整版🤗🤗#零基础学舞#简单易学 #适合初学者 #今日份舞蹈打卡 #原创
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嘻嘻才怪5月前
撞肩#肩部基本功 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #15秒学会一个新技能 #简单易学
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阿阳（肩胛联动门）3月前
彦祖 这几个肩后束动作 和你好兄弟一起尝试下 你们一起进步#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来
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弹簧5月前
【10000次跟练】 肩膀组合！#popping #街舞 #零基础教学 #震感舞 #街舞基本功
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酷酷的独3月前
肩部训练，可以试试看#健身干货 #练肩 #健身教学 #独
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我是芮瑞3月前
练背之前先学会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧#开肩美背 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #拉力绳
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贝贝舞蹈（零基础教学）3月前
超实用的爵士舞肩部基本功合集 跟我一起练起来#线上舞蹈教学#原创#零基础学舞蹈#爵士基本功 #零基础教学
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Aimee瑜伽4月前
初级开肩｜给每个肩膀僵硬的你 #开肩美背 #基础瑜伽 #肩颈放松 #改善体态 #拉伸 @韦德伍斯健身 w
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闪光婧灵✨3月前
新手健身教程｜五个动作改善翼状肩胛 翼状肩胛、肩膀内扣、圆肩驼背并不是多严重的体态问题，而且大部分人都有，除了学习正确呼吸模式，放松紧张肌群，最重要的还是加强背部肌肉#翼状肩胛 #运动少女 #运动康复 #健身小白必看经验
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55°C白开水 🌼3月前
抖舞里常用的基本功：抖肩，20秒包学会😏#舞蹈基本功 #抖肩教程 #零基础学舞蹈 #肩部基本功
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孟小亮3月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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爱健身的冯禧禧3月前
哑铃俯身划船｜✅保姆级教程 #哑铃俯身划船 #俯身划船 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验
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辉哥聊健身4月前
女生肩宽背厚手臂粗，夏天穿衣服不好看，分享三个动作，纤细手臂的同时还能把背练薄，做好这三个最基础的高效动作，下个气质女生就是你 #纤细手臂 #瘦手臂 #减掉拜拜肉
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酷酷的独2月前
练肩试着去多做做飞类动作，相信你的肩膀将会越来越翻#健身干货 #肩部训练 #干货分享 #独
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爱跳舞的新新💃🏻4月前
「肩部基本功汇总测评」 不会抖肩练基本功！不会撞肩练基本功！不会绕肩练基本功！不会肩腿协调练基本功！表情狰狞也得练！🤬肩膀酸也得练！🥵反正就是练！！！😤😤#大陈编舞 #爵士基本功 #零基础学舞蹈
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没有肌肉的小朱2月前
新手练肩爱犯的错误就是甩，不但没效果还受伤。侧平举的正确方式#健身 #抖音健身房 #新手小白健身必看经验
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闪光婧灵✨2月前
新手健身教程|三个动作练出外抛肩膀&直角肩 想要肩膀外抛和直角肩，最重要的是练好肩中東，练好基础的推肩和飞鸟，你的肩膀很快就能看到效果！#健身 #上热门的话题5000亿流量 #练肩 #直角肩 #肩膀外抛
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薄肌哥3月前
教你如何练肩膀#健身 #薄肌 #训练 #宽肩窄腰 #肩部训练
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电视机变形记（停练版）4月前
关于肩膀内扣的教程解说和耸肩问题的解决思路下一条视频出跟练版 认真看完细节哦，关于直角肩呼声高的话到时候我再出一条详细的练习思路和教程试试🤭#直角肩 #肩膀内扣 #体态纠正 #斜方肌 #居家锻炼
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理4月前
教培级精讲🔥高效开肩动作👉🏻赶紧收藏➕每日跟练❗ #瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教练培训班#零基础瑜伽#开肩
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blaze4月前
宝宝们想学的头肩练习保姆级教程来咯✅✅✅码住码住！周末一起练舞吧～#零基础教学 #手把手教学 #爵士基本功 #爵士基本功入门教学 #舞蹈干货
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大志真的很努力1年前
练肩掌握好这四个基础动作就够了 ✅ #健身干货 #抖音健身房 #肩部训练#健身教学
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海坤 Hayden4月前
哑铃三个入门动作 在家也可以练 #健身#新手训练#居家训练#训练教程
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小黎🍐4月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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安禾意（干货跟练版）3月前
舞蹈生如何用一个动作提升肩部软度？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈教学
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Work健身3月前
肩部后束的训练细节#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #练肩
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林呗儿养生塑形3月前
想瘦肩颈的视频教程来啦，快跟练起来#肩颈疏通 #经络刷全身通用 #直角肩
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