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自律肥可4月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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克颜教练4月前
新手练背❗️千万不要沉肩❗️ #健身干货 #练背 #美背 #薄背 #因为热爱所以坚持
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金金的运动日记5月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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可爱李（练背、直腿版）5月前
练背前一定要先学会沉肩！也不用因为不会沉肩而退缩，其实很简单 练习几遍就能轻松掌握！#沉肩练习 #练背打卡 #居家锻炼 #怎么沉肩 #瘦背瘦手臂
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奈奈（练背版6月前
练背先沉肩❗适合新手的沉肩方式#沉肩#练背#美背#宿舍运动#沉肩练习
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Dream girl Gym女性健身2月前
高位下拉沉肩vs耸肩，别练错！ 练高位下拉，看这个视频就懂关键！ ✅沉肩：肩胛骨下沉稳住，背阔肌发力，雕刻背部线条，斜方肌不代偿，背越练越薄。 ❌耸肩：肩膀上抬，斜方肌“篡位”，背没练到，肩颈还酸，线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨，让背部当主角，选对发力，背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
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我是芮瑞2月前
超长跟练，不会沉肩的姐妹，跟练吧#瘦背 #居家锻炼#沉肩 #沉肩练习
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BB不撸铁3月前
沉肩教学来啦！好多宝宝跟练肩背不会正确沉肩，这期视频码住码住！ #沉肩教学 #练背先沉肩 #美背训练 #健身基础教学 #开肩美背
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173的喵喵教练8月前
练背不会沉肩等于白练，超详细教程来了，快收藏跟练起来了#沉肩 #开肩美背 #让背部变薄的方法 #居家锻炼
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羊小柒5月前
练背前先沉肩！背越练越好看！#开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来
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悦悦酱4月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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自律肥可1月前
这个巨开肩薄背！而且我发现练背后脸更紧、下颚线更清晰，连体态都变好了（直接跟练版+沉肩方法+拉伸）#开肩美背 #居家锻炼 #瘦脸 #变美 #体态纠正
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小黎🍐【养生版】4月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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晓晓的健康生活2月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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啊南啊南2月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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悠乐酱啊3月前
15天体态急救day3❗❗绝了…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共4个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#如何把背部变薄挺直 #圆肩背厚怎么改善 #改善斜方肌 #改善含胸驼背 #肩内扣
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悦悦酱4月前
关于正确沉肩的底层逻辑！练肩先学沉肩！！ #沉肩 #练背 #改善体态 #斜方肌 #夏日减脂大作战
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赵多肉要变瘦2月前
打卡第52天: 全程跟练版：第一步热身，第二步接水瓶200个，第三步摸门框100个，第4步沉肩10次 全程10分钟 #接水瓶挑战 #背薄一寸年轻十岁 #宝妈健身日常 @凌凌6 @吉利小布丁旺旺旺
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瑜伽硕士蓉蓉2月前
瑜伽老师说的沉肩到底怎么做 #沉肩 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #意珈合线上瑜伽 #黑马体育生
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赵可粒（练背版）6月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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铁锤i健身4月前
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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JJ体态管理2月前
正确沉肩一练就会，拒绝❌斜方肌粗厚 练背先学会沉肩，不要再夹背啦，错误的沉肩方式会导致斜方肌肩胛提肌代偿，斜方肌会越来越厚#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #沉肩 #瘦背
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UN4月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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毛球姐姐jolissa6天前
久坐牛马的脊柱逆袭｜拿捏体态本钱，薄背直脊 #薄背 #开肩美背 #因为爱所以坚持 #一首歌跟练 #夏日减脂大作战
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糕糕（健身穿搭版）3周前
正确沉肩真的很重要！有姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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是菲菲吖🥒1月前
练背不沉肩等于白练！！超详细沉肩教程2.0来了！！#沉肩 #练背 #肩宽背厚 #斜方肌
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98n鱼1月前
一个动作学会沉肩！改善圆肩！薄背！ #健身 #居家锻炼 #告别拜拜肉
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小婷的运动日记3月前
练背之前一定先学会沉肩！！！ 10秒教会你，简单又🈶效，找到沉肩的感觉，练背时让背部肌肉参与，减少斜方肌代偿#健身 #练薄肩膀和背的动作 #变美变瘦变好看 #居家健身 #肩背训练
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小白白白3月前
摸头学沉肩 这个我也忘了看哪里学的，挺好用。学会了就没事梳梳头，不需要很刻意专门花时间练习。每天三两分钟比专门找大块时间，进步来得快。#沉肩#练背 #体态
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赵可粒（练背版）6月前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤2月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的，快学会沉肩 ，运动不会沉肩，举起双手，跟着我一起来沉肩!3秒学会最简单的沉肩动作#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背#开肩美背
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Robin 爱健身2月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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赵可粒（练背版）5月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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咩咩杨5月前
女生薄背美背正确训练顺序✅ 思路决定训练效果‼️ #训练计划 #训练干货 #背部训练 #薄背 #背部塑形
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谢谢谢嘉婧2周前
终于弄清楚怎么沉肩啦 练背先沉肩 #沉肩 #健身干货 #体态纠正 #好身材好气质 #运动女孩
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可爱李（练背、直腿版）4月前
30天改善翼状肩胛，我锻炼的整个流程都在里面了，希望对大家有帮助#居家锻炼#气场女王 #肩背训练 #改善体态 #抄作业不翻车
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小懒猫的运动日记3月前
正确的沉肩能有效改善圆肩驼背哦！姐妹们，不会的沉肩的看这里啦🙌#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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女神请打卡5月前
练背需要先学会沉肩，5分钟让背越来越薄 #居家锻炼 #沉肩 #练背 #背部训练 #背部塑型
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昕玥3月前
还不会沉肩的姐妹看过来#开肩薄背 #圆肩的改善动作 #瘦背 #居家锻炼 #开肩美背
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赵可粒（练背版）5月前
练背先沉肩，沉肩不是肩膀下沉，而是肩胛骨下沉，还有姐妹说，沉肩之后一开始练就找不到沉肩的感觉了。分享一个小技巧给你们，你就想象你在骑着摩托车向前面发射激光！#沉肩 #改善体态 #圆肩驼背 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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鹿鹿耶3周前
练背前一定要先学会沉肩！ 多练习沉肩，找到沉肩的感觉，练背时才能让背部肌肉参与运动，减少斜方肌代偿。#开肩美背 #背部训练 #沉肩 #居家锻炼 #体态矫正
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我吖龙虾肉（减脂中）2月前
运动Vlog｜163/128已瘦24斤【跟练】附新手沉肩教程‼️ 姐妹们！我来啦～今天也有在好好运动哦，想要在家里就能瘦胳膊薄背的话推荐跟练安娜的哑铃训练，就20min！ 💥练背和胳膊的时候，沉肩真的是关键，肩膀一耸，发力全错到脖子上，会导致斜方肌变大🙈 🌟教你们一个简单的判断沉肩的方法：去感受开摩托车把油门拧到底时的感觉～ ///📝/// 早：芝士贝果🥯➕咖啡☕️ 午：家庭版鸡腿饭（卤鸡腿🍗➕青椒炒蛋➕米饭🍚） 晚：莴笋➕米饭 💪运动：安娜哑铃训练➕燃脂操 #减脂 #减脂逆袭 #居家锻炼 #哑铃练背 #沉肩练习
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梦辰瑜伽🌈1月前
练背先沉肩 #沉肩 #背薄一寸年轻十岁 #美背 #含胸驼背 #改善体态 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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自律肥可2周前
这个巨瘦手臂！特别是拜拜肉，还能有效开肩薄背（2.0版-附正确沉肩+拉伸方法）#瘦手臂 #拜拜肉 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦背
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薄肌小丁2月前
新手刚开始健身一定要学会沉肩，不仅能避免伤痛还能避免练成斜方肌之王。#健身 #沉肩 #健身教学#健身干货#侧平举
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体德健身教练培训3月前
兄弟们，练背别沉肩了，全错了 #沉肩#健身避坑#健身小白必看经验#体德智训#体德健身教练培训
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谢不肉👋4月前
学会沉肩再开始运动！！#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #沉肩教程 #开背美肩 #沉肩
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oOO小饼1月前
分享女生练背思路！！！肩胛+沉肩组合 #健身干货 #练背黄金动作 #体态管理 #身材管理是女人一生的必修课 #薄肌女孩
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健身大橙子姐1周前
还不会沉肩的姐妹，赶紧来学学，避免练出斜方肌#沉肩#斜方肌#体态纠正#开肩美背
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自律肥可1周前
这个瘦手臂是真的牛！尤其是拜拜肉，还能开肩薄背（直接跟练版-附沉肩方法+拉伸）#瘦手臂 #开肩美背 #拜拜肉 #居家锻炼 #瘦背
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！2月前
急性子瘦手臂🔥附沉肩+拉伸版 之前视频下面好多姐妹问要不要沉肩，要的，练手臂和练背都需要沉肩，但我们新人很难找到沉肩的感觉，所以我在视频里把沉肩也加进去了，包括练后拉伸。 姐妹们快快一起练起来 #減肥 #跟练版 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #沉肩
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是菲菲吖🥒2月前
教大家一招 五秒钟搞定沉肩！ 姐妹们，练肩背、练手臂的时候都一定要沉肩啊！ #练背 #手臂训练 #沉肩
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是菲菲吖🥒1月前
练背全流程分享来了！！做好这四步你也可以拥有细肩薄背#练背 #薄背 #背薄一寸年轻十岁 #练背不垮脸
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十二妈妈爱健身3月前
练背美背正确方式，练背先沉肩，不要再乱夹了！#瘦背 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #创作灵感 #少女背
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小满的运动日记1周前
两个月的背部变化，20分钟跟练版来了#美背 #练背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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爱运动的莉莉2月前
练背之前先学会沉肩‼️10秒教会你，简单又有效，减少斜方肌代偿#肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #沉肩 #健身 #运动女孩
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姜姜吖3月前
练好背一定要学会沉肩，你这样沉沉到明年都没有用#正确沉肩 #背薄一寸年轻十岁 #开背美肩 #居家运动健身 #美背训练
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易嘉.3月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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生椰辣妮4月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！2月前
姐妹们，沉肩沉肩，练背练手臂一定要沉肩 和大家分享一下我觉得有用的沉肩小想法，亲测有用。#減肥 #沉肩 #减肥知识 #瘦手臂 #减脂打卡
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七月运动记录1月前
女生都去练背，真的厉害，肩酸背痛不是常态，练背能强化背部肌群，改善体态，找对方法(你练背不懂沉肩斜方肌会越来越大……) #背薄一寸年轻十岁 #背部塑形 #开肩美背#练背#练背改善体态
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加油吧辣辣！4周前
沉肩是重中之重！#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩的方法 #少女背
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苏轼减肥中（目标100斤）3月前
练背之前先沉肩，不然白练，宝子们我的沉肩教程来啦，快来 get吧。#开肩美背 #居家锻炼#体态调整 #少女背#健身
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