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爪爪子（健身版）4月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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A～小花瑜伽4月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
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居家健身私教-小楠哥4月前
所有女生都要练的胸部抗阻训练！#胸部训练 #胸部肌肉训练 #胸部练习
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六六爱健身3周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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寸女频道2月前
不去健身房，也能开始变结实｜我推荐这3个动作 最近收到好多姐妹留言，说羡慕我身体结实，但不知道从哪开始锻炼，也没时间去健身房。 所以我录了这个视频，分享我最推荐的3个力量动作——不需要去健身房，在家或小区就能做。 动作怎么做、标准教程网上很多，这里是我自己的经验分享，希望能给你一点鼓励。 从今天开始慢慢动起来，不要怕一开始做不好，**只要你开始，就已经在变强啦🧡 #女生力量感 #运动入门 #健身小白 #随时随地运动#分享经验
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穆阳古法练养3月前
#养生 #站桩 #努力成为更好的自己 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 呼吸养气，脆皮多练
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平2月前
女生每天必练的6个瑜伽动作#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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短头发的喵喵2月前
所有女生们，妈妈、姐妹、女儿，都练起来，一开始可以找个支撑。#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #马步 #臀腿
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六六爱健身1周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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关羽爱养生3月前
女生生气😡时怎么办？疏干顺气操练完就开心了！别让坏情xu伤害自己#锻炼 #养生 #养生就是养健康 #女性健康 #养生操
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方琳姐姐居家健身1周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，臀腿塑形暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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毕公子3月前
女生减脂塑形 居家力量训练 第一期 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #力量训练
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巧云在健身3周前
Mizi 站立瘦腰腹 全程站立无跑跳不伤膝，新手友好，侧腰后腰肉肉多的女生就练它#创作灵感 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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胡哥健身了3月前
140 斤女生瘦到100斤，每天坚持练这几个动作，不会让你失望的。如果你有这方面的需求不妨参考练起#居家锻炼 #自律#自律遇见更好的自己#健身干货 #因为热爱所以坚持
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六六爱健身3周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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88春叔的马甲线1月前
大基数女生不建议跑步跳操，如果不知道怎么做可以试试这套动作，不挑场地不伤膝盖随时随地都可以练#居家锻炼 #自律 #自律遇见更好的自己 #HIIT #暴汗燃脂瘦全身
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小艾筋膜塑形1月前
这个动作，每个女生都好好练！减轻腰背酸痛，让你拥有完美翘臀！#居家锻炼 #运动健身 #宝妈 #女生 #女生必看
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痩80斤的小雨2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#壶铃摇摆#翘臀不粗腿#居家锻炼 #壶铃 #节后甩肉大作战
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龙凤胎宝妈的马甲线1周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享这四个动作，练起来～我们也能美美的过夏天！#腿粗 #下半身胖 #腿粗胯大 #居家锻炼 #梨形身材
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刘教练健身教学3月前
女生练背也有顺序，顺序对了效果才会更好#女生练背 #女生练背动作 #背部训练 #健身小白必看经验
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六六爱健身2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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白面要自律4月前
女生睡前一定要做的8个动作，坚持21天，会有不一样的自己。#锻炼身体增强体质#锻炼身体愉悦心情
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运动康复博老师3月前
160斤的女生先坚持这套动作，帮助你快速突破120，再慢慢破百，注意饮食上，少油少盐别吃糖，这个夏天咱们逆袭给自己看！#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #瘦全身 #女生必看
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77健身（减脂塑型）3月前
女生想要瘦手臂 一定要练的动作 #力量训练 #瘦手臂 #拜拜肉#女子塑形 #居家锻炼
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六六爱健身2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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六六爱健身4周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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阿阳爱逆袭(居家锻炼)4月前
130的女生，不用跑步跳绳，这套计划坚持练，期待你夏天的蜕变 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #女生必看 #自律
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奶斯要逆袭（晚上七点场）3月前
女性瘦身最快的动作，不用跑跳，也能锻炼身体#减肥逆袭 #瘦身操 #健身打卡
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肥肥要健身4月前
古法健身操！！灵活身体 疏通经络 气血翻涌 不跑不跳好上手#居家锻炼 #健身 #运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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瑜伽白白3月前
女生散结操，爱生气的姐妹看过来噢🌟 #坚持锻炼给自己一个好身体#居家锻炼 #女性 #变美变瘦变好看
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6哥减脂大实话2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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越心Nami3月前
碎片式变美！明星体态管理随地大小练！ #体态 #健身 #塑形 #运动 #女生必看
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阳哥陪你自律4月前
130斤左右的女生想减到100斤，坚持每天做这几个动作再配合饮食调整，可以加速实现你的愿望，如果你正在寻求重塑体型，那么不妨试试这个💪💪#居家锻炼 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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六六爱健身2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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科学站桩施老师3月前
湿气重的女生，跟练这个动作排浊气！ #湿气重#祛湿气#寒湿#居家锻炼#养生运动
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Star星星教练3月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
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88春叔的马甲线6月前
130以上的女生不要在一直去做跑步跳绳的这类运动，长期这样做对关节相当不友好。这套动作在家跟练不需要跑跳不伤关节，用不了多久你就能看到自己的变化#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #女生必看
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6哥减脂大实话3周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
一套动作叫你在家也能瘦全身#居家锻炼 #瘦身 #减脂 #暴汗燃脂 #D1梦想
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@dawn健身中心（11.8余杭之夜）3周前
📌 很多女生节前疯狂练臀，结果腰先废了？ 👉 今天教你2个必学动作，帮你真练到臀，不伤腰！ 🔥 每天3组，坚持一周，臀部发力立马不一样！ 🌟 想少走弯路，练得更快？来 @Dawn，让专业教练带你走对路！ #dawn健身中心 #余杭健身房 #余杭私教 #健身干货
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6哥减脂大实话3周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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6哥减脂大实话2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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健身10年的楠教练1月前
130斤的女生想要快速下百咋整？赶紧收藏好这套超级燃脂暴汗操！瘦不下来，你来打我！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子#女生必看 #居家锻炼 #好身材练起来
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6哥减脂大实话2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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6哥减脂大实话3周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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六六爱健身1周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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马马爱健身5月前
6分钟哑铃肩背＋紧致手臂跟练 女生哑铃直角肩 美背 纤细手臂训练 新手姐妹可以选择1-2公斤的哑铃，或者用矿泉水瓶代替，有训练基础的姐妹可以跟2-3个循环哦，记得循序渐进，运动过后记得多补充一些水分#居家训练#跟练 #开肩美背 #拜拜肉#瘦手臂
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6哥减脂大实话2周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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6哥减脂大实话1周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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6哥减脂大实话4周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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6哥减脂大实话1周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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包哥有氧（燃脂&塑形）2月前
大基数的女生想减到120斤，其实很简单，正常饮食再结合我这套hiit燃脂动作，没有跑跳，不伤腰不伤膝盖，坚持一个月会有意想不到的收获#居家锻炼 #hiit #大基数减肥 #减肥 #自律遇见更好的自己
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六六爱健身2周前
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6哥减脂大实话3周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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华哥没有腹肌4周前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #塑形
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六六爱健身1月前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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俊熙教练 🏃1月前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿 对关节友好#自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃摇摆 #高效燃脂
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张豆豆的小圈3月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美！ 跟练版~#快速入睡＃零基础学瑜伽#居家锻炼# 改善体态 #睡觉也能变美
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银发四孃养生记3月前
#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用 #运动 #一起来运动一夏
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6哥减脂大实话6天前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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六六爱健身1月前
居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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居家锻炼不想跑跳的女生，可以试试壶铃摇摆这个动作，不伤腰不伤腿对关节友好#居家锻炼 #健身 #壶铃摇摆 #好身材练起来 #高效燃脂
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