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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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向阳而生3月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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一颗丸子🍡1年前
跪姿俯卧撑#费教练健身教学 #每天坚持一点点 #健身小白必看经验 #新手健身
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费教练健身教学4月前
4步解锁俯卧撑！ 今天背部核心训练#居家锻炼 #俯卧撑 #费教练健身 #好身材练起来 #健身
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费教练健身直播回放5天前
10.16肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8（可以用哑铃凳） 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 #费教练健身
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一颗丸子🍡1年前
跪姿俯卧撑#费教练健身 #每天坚持一点点 #新手健身 #力量训练 #健身小白必看经验
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范范教练的健身课堂2月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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小奇爱健身4月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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阿妍普拉提5月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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阿妍普拉提4月前
如何做好一个跪姿俯卧撑 家人们进来学俯卧撑#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生俯卧撑 #好身材练起来
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波波不想啵啵6月前
跪姿俯卧撑详细动作来了#跪姿俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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睿嘉爱运动和口才5月前
我讲清楚了吗？#俯卧撑教学
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HK3月前
跪姿俯卧撑教学
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植植是个P(运动版)3月前
day40，俯卧撑一直卡在跪姿俯卧撑咋办 俯卧撑练体态第40天，一直卡在跪姿俯卧撑。。。练到了平台期怎么办？ 不语、只是一味的练。 一组能做3个就做3个，然后做很多组。 开启随地大小练💪 #内容启发搜索
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Wei教练爱健身3月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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谭谭撸铁记6天前
费教练健身丨2025.10.15丨周三早课丨肩部胸部训练回放 #费教练健身 #费教练 #费教练健身教学 #费教练健身回放 #费教练力量训练
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张庆（零基础解锁引体向上）5月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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费教练健身直播回放6月前
4.10肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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阿妍普拉提4月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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Dou4月前
#跪姿俯卧撑
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卡豆子铁姐4月前
费教练健身 2025.06.19晚课 肩胸力量训练回放 横版全屏投屏看 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学
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爱健身的宋宋8月前
2025.1.23周四晚费教练力量训练胸肩+腹部主核心直播回放60分钟剪辑版#让健身成为一种习惯 #力量训练 #日常训练 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量训练
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费教练健身直播回放2月前
7.23肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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练的人/.3月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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费教练健身直播回放2月前
8.7肩部训练 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.哑铃前平举x5 5.哑铃侧平举x5 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.14肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.19肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿侧平举x6 3.哑铃推举x8 4.哑铃前平举x5 5.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.5肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8（可以用哑铃凳） 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x10 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
2.20肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x5 5.俯身提拉x4 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放2月前
8.6肩部训练（早场） 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
4.19肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 站姿推举x8 2.对握推举x5 3.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.9肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
1.23肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x7（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.7肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
6.25肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
4.3肩部训练 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放2月前
7.30肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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费教练健身直播回放4月前
6.18肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 4.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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幻成雨｜自律版3月前
新手俯卧撑基础训练|循序渐进 #俯卧撑 #徒手健身#自律 #居家锻炼 #薄肌
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费教练健身直播回放5月前
5.15肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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梨涡姐姐5月前
跪姿俯卧撑没有天天练了，力量明显下降，只能做6个了，再用弹力带辅助做了10个，再也做不动了。推肩感觉背始终锁不住，尤其是左侧。慢慢练吧#费教练健身 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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费教练健身直播回放3月前
7.2肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃前平举x5 3.哑铃侧平举x6 4.坐姿提拉（后束）x5 #费教练健身
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卡豆子铁姐4月前
费教练健身 2025.06.05晚课 肩胸力量训练回放 横版全屏投屏看 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学
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谭谭撸铁记6月前
费教练健身丨2025.03.29丨周六早丨胸肩腹部训练回放 #费教练 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练直播回放 #费教练力量训练
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费教练健身直播回放3月前
7.3肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃前平举x6 3.哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x6 5.俯身提拉x5 #费教练健身
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贵阳 自由健身教练3月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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费教练健身直播回放2月前
7.31肩部训练 1.跪姿俯卧撑x5 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5（后束） 2.坐姿飞鸟x4（后束） 3.站姿推举x8 4.哑铃前平举x5 5.哑铃侧平举x5 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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练的人/.3月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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费教练健身直播回放5月前
4.26肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 站姿推举x8 2.对握推举x5 3.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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自律的小蟹9月前
俯卧撑也能练出好身材 新手先从跪姿俯卧撑开始 循序渐进 #自律 #健身 #俯卧撑
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费教练健身直播回放3月前
7.16肩部训练（早场） 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃前平举x5 3.哑铃侧平举x6 4.俯身提拉（后束）x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放2月前
7.24肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3.哑铃前平举x5 哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放3月前
7.10肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃前平举x6 3.哑铃侧平举x6 4.站姿提拉x6 5.俯身提拉x5 #费教练健身
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卡豆子铁姐5月前
费教练健身 2025.05.08晚课 肩胸力量训练回放 横版全屏投屏看 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练健身 #费教练健身教学
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费教练健身直播回放7月前
3.6肩部训练 胸肩核心 1.俯身提拉x4 2.坐姿推举x10 3.対卧推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x4 4.平板支撑x3 #费教练健身
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呼噜噜健身科普3月前
标准俯卧撑怎么练？ 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
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2.6肩部训练 胸肩核心 1.坐姿推举x10 2.対卧推举x5 3.哑铃侧平举x6（递减） 胸部： 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 腹部：仰卧自行车+仰卧举腿x3 #费教练健身 平板支撑x3
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爱健身的宋宋4月前
2025.5.8周四晚费教练力量训练‖胸肩+核心直播回放58分钟剪辑版
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费教练健身直播回放3月前
7.17肩部训练 1.跪姿俯卧撑x6 2.哑铃卧推x8 肩部 1.俯身提拉x5 2.站姿推举x8 3坐姿飞鸟x4 4.哑铃前平举x5 5哑铃侧平举x6 6.站姿提拉x5 #费教练健身
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Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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费教练健身直播回放7月前
3.20肩部训练 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x4 4.平板支撑x3 #费教练健身
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阿乐教练4月前
#跪姿俯卧撑 新手正确做俯卧撑，你应该这样练#俯卧撑教学 #俯卧撑训练
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