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林较瘦(增肌中)1年前
没想到没天赋的外胚型瘦子健身了12个月，增重了26斤，迎来高光时刻#增肌 #自律 #健身前vs健身后 #健身
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Bella（贝拉）7月前
你的骨骼健康离不开运动，运动能让骨骼“脱胎换骨”#健康 #健身 #运动 #干货分享 #健身干货
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Fish.身高研习社5月前
别再因“骨龄闭合就无法长高”焦虑！现代医学显示，多维度科学干预能激发身体生长潜力。哈佛医学院证实，骨骺线闭合后膝关节、脊柱透明软骨仍有活性。通过离心收缩训练（如弹力带深蹲）、脊柱牵引训练等运动，搭配合理营养补充（维生素K2、硼元素、胶原蛋白、赖氨酸等从纳豆、杏仁摄取） ，结合良好睡眠习惯（睡前防蓝光、补充GABA，晨起见光），可促进软骨增厚、细胞分裂等实现长高。需注意，干预前先做骨密度检测，运动循序渐进，有不适及时就医。评论区留言身高目标，抽3人送定制长高计划！#长高秘诀 #追高运动 #长高小知识
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剑5月前
健身新认知：骨头也能“升级”！太空环境让宇航员骨头变脆，而我们通过跑步、硬拉等运动，刺激骨头自我强化，告别骨质疏松，让骨骼越练越强壮！#健身冷知识 #骨骼健康秘籍 #运动科学 #健身干货分享
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郭嘉的健身日常11月前
回复 @HDJ的评论 小骨架确实挺难的 #小骨架 #增肌 #健身天赋 #健美
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搞健身的阿win（自然薄肌）5月前
小骨架臂围能不能练到45？#臂围#健身#运动#小骨架
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周米狗(养瘦玩家)3月前
直退发言权‼️终于轮到我了🔥 沃趣太牛了！腿真的越来越直 🔥以前一直以为是骨头弯了，研究好久发现是髋内旋、小腿外翻、膝内扣，只要改善，直腿美腿逆袭太快了 🔥腿弯、足弓无力，懒人急性子直接冲，懒人躺着逆袭太简单了吧 #腿型改善动作居家教学 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿养成记 #居家健身有新招
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华子没有腹肌6天前
长期健身对外貌影响大吗 #内容过于真实 #健身
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Fish.身高研习社6月前
19岁骨骼线闭合的我，身高仅165cm，本以为身高定格，内心满是绝望与自卑。但我不服输，决心探索长高的可能。深入研究骨骼知识后发现，即便骨骼线闭合，成骨细胞和破骨细胞维持的骨骼动态平衡，仍让长高存有一线生机。此后，我开启科学长高计划。饮食上精准搭配，富含钙、蛋白质、维生素D的食物是每日必备，为骨骼生长夯实营养基础。运动更是关键，跳绳时每组200下，共10组，注意用前脚掌着地减少膝盖冲击 ，刺激下肢骨骼；摸高100次，全力向上跳跃，拉伸腿部肌肉与脊柱；每周三次篮球，每次至少一小时，借跳跃、投篮、防守全方位锻炼肌肉骨骼。此外，还穿插站立前屈、仰卧腿部拉伸等针对性拉伸运动，定期进行普拉提训练，游泳也没落下，借助水的浮力舒展全身骨骼。两年时光，风雨无阻地坚持，终于成功逆袭，身高达到178cm 。我用亲身经历证明，骨骼线闭合不是长高的终点，科学方法与不懈坚持能改写身高的“结局”，你也能突破身高限制，拥抱全新的自己！#长高方法 #长高小知识 #骨骼线闭合长高
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赵可粒（练背版）1周前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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高唐县融媒体中心9月前
小伙子骨骼轻盈，教练看到后。人都是懵的。网友：他健身是只健下半身吗？#健身 #视觉效果 #哈哈
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百戏1周前
健身一年变化 #健身 #健身小白 #自律 #增肌 #蜕变过程
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Lisa●郴州一姐私教健身馆3周前
骨骼闭合也能涨！郴州15岁男孩跟Lisa练2次，身高狂涨3.6cm！郴州家长必看！香雪路这位15岁男孩的经历，或许能给同样焦虑的你答案——初次到店体验时，他的骨骼已闭合，身高停在167.5cm，家长和孩子都快放弃希望。没想到跟着Lisa教练练了两次私教课，再测身高直接涨了3.6cm！男孩课后笑着说“练完浑身轻松，一点不费劲”，现在每天自信肉眼可见。 其实骨龄闭合不代表“身高定格”，找对科学方法，依然能抓住拔高机会。如果你家孩子也有身高困扰，不管是骨龄偏大、生长缓慢，还是想抓住青春期尾巴再冲一冲，都可以来聊一聊。我可以帮你全面评估，未来身稿预测，结合孩子的年龄、骨龄情况，先分析是否还有拔高空间，再给你系统的解决方案！#郴州体态身高优化#郴州健身一姐Lisa#郴州宝妈#郴州健身一姐Lisa#郴州体型体态调整训练
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labubu6天前
总结下这一年多的变化吧#健身打卡 #瘦子增肌#健身 #增肌
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Lisa●郴州一姐私教健身馆1周前
16岁男孩为练Lisa私教课，特意从临武奔赴郴州，借住在亲戚家集中训练。谁能想到，训练前身搞仅159.4cm的他，在医生判定“骨骼已完全闭合、身搞雷打不动”的情况下，仅上三节课，身搞就飙到162.7cm，足足涨了3.3cm！男孩妈妈惊喜得直夸“Lisa的课太神奇”，更意外的是，孩子不仅个子蹿了，整个人站姿肉眼可见地挺拔起来，连困扰许久的睡眠问题也悄悄改善，现在每晚都能睡得特别香#郴州#郴州宝妈日常 #郴州体态身高优化#郴州健身一姐Lisa#郴州体型体态调整训练#郴州健身房瑜伽普拉提馆
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茗辞1周前
NASA拉伸长高效果：骨骼闭合还能长高吗#NASA拉伸#长高#增高
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黄大勇2月前
一位求美者接连三天的早查房，恢复的越来越好~ #黄大勇 #黄大勇医生 #早查房 #磨骨 #磨骨术后
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妮美内衣尚峰店-瑶6天前
健身党必入！这件"软雕"帮你增强训练效果，还能舒缓身体  #身材管理#健康#体态
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️4天前
抗阻运动改善骨密度。治骨质疏松没走弯路，还顺带 get 巧克力肌 + 直角肩！这效果太值了#健身打卡day
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疯狂的霖霖后4天前
以前干体力活断断续续的锻炼，练一个月停几个月的，终于下定决心系统的练几个月了，变成想要的样子然后保持
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小阿栾1周前
7岁小朋友骨骼开始慢慢变硬 矫正越早越好 养一个挺拔的身姿是有多重要#功能训练
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更年不期5天前
更年期女性如何通过运动增强骨骼 #运动 #跳跃 #骨骼 #骨骼健康 #更年期
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shylie girl服饰配件工厂6天前
溜肩背厚、小骨架的赶快去试试这款#垫肩 头肩比真的绝了！秒变直角肩，穿衣有型又百搭！#直角肩#穿搭#平价好物
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尤曲线·胡贝儿形体普拉提瑜伽(潮阳校区)5天前
#少儿形体 3到15岁是儿童骨骼的快速生长期也正是步态矫正的黄金时期 随着体重、身高、每日步量的累积变化骨骼问题会由下至上不断发展各位问题由隐性向显性逐渐显现 趁孩子们正在发育阶段，抓紧报名过来练，如果等骨骼发育形成了，到时再去纠正，那花费的时间金钱会更多!#形体纠正#潮阳 #棉城 #胡贝儿形体礼仪女子学堂
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小羊的摆烂健身日记5天前
挑战不自律100天第一天不控制饮食，不有氧看看100天后是什么样子#力量训练 #肌肉力量 #健身减肥 #增肌 #撸铁日常
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抽象纪录片解说6天前
原来这是健身圈的圣体啊，我还以为只是单纯的细狗呢 #健身 #外胚型 #增肌 #MKAN增肌粉
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大大大大大圆1周前
薄吗，做饿梦换来的 讲一个长高方法，优潼云+牛奶，优潼云助生长，牛奶有益骨骼发育，+上多运动加倍增高#健身日记 #wlw #薄姬 #新手健身
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阿浩重启人生5天前
健身十天前后对比，增重了 5 斤左右， 虽然不是很明显，但让我更加坚定增肌这条路 #瘦子增肌 #健身 #健身前后的变化 #蜕变过程
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维亚德5天前
对我很有效果的一个分化训练 #健身#运动健身 #分化训练 #健身干货 #健身教学
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毛豆成长记361周前
【爆款长高动作🔥】每天30秒，激活“长高开关”！骨骺线闭合也能冲一冲！刺激骨骼+拉伸肌群，科学拔高不是梦！适合睡前/早起做，懒人必学✨ #长高秘诀 #骨骺线拉伸 #逆袭大长腿 #身高管理 #健身干货
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番茄酱🍅5天前
每天下班1小时真的能做很多事，耍手机也是一小时，刷剧也是一小时，不如锻炼一小时，你会发现，所有事情做起来效率都非常高～#健身 #在家也要运动 #居家健身运动 #在家健身系列 #好身材练起来
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春妹1周前
别怕铁坨坨的重量，它压不垮你，只会把软弱从骨骼里一点点挤出去，让每一寸肌肉都长出底气。#哑铃健身 #撸铁使我快乐
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*#553月前
打出你的体重和卧推极限重量 经过多少次失败 终于还是推起来了 小骨骼小骨架小体重卧推100公斤有多难？#推胸 #卧推100公斤挑战赛 #卧推挑战 #卧推从70公斤到100公斤要多久 #健身
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saya爱健身11月前
骨骼大小对健身的影响 你是小骨架还是大骨架？说说骨骼大小对健身的影响 #健身#运动#增肌#力量训练crossfit
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小困熊2周前
第二次长高打卡！ 原身高：161现身高：169目标：172 20岁骨骼闭合后 原本161的海拔 争取早日突破目标#拉伸 #二次长高逆袭 #每日分享 #抖音热门
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猫になりたい3周前
153 96斤 小基数体脂26%→22%都做了什么？ #健身穿搭 #减脂塑形 #马甲线 #感觉至上
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地球球草与村花5天前
关于男朋友健身一个月后 非要展示他的肌肉 结果#情侣 #情侣日常生活
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小⛰️5天前
汗水在前荣耀在后，健身才是最好的医美#健身逆袭 #蜕变过程 #瘦子增肌
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唯艺文化——洪阳店4天前
【少儿形体模特】 良好的体态是孩子生长发育的基础❗️❗️ 6-18岁孩子的骨骼在快速生长发育，如果已经出现体态问题，不及时调整。 骨骼会朝着错误的方向生长，早发现早调整！ #形体训练 #改善体型体态 #少儿形体矫正#洪阳水龙寨
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阿喵健身1周前
如果把你现在的运动量减半，100天后肌肉和脂肪会有什么变化 #健身 #减脂 #增肌 #训练容量
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家有叁宝4天前
今日开始跟练彬彬有氧，原始体重附上，看看一个月后会有什么变化🫢#居家健身 #真实生活分享计划
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金子（新手小白健身中）1月前
总感觉练得不对 但又不知道出在什么地方 看来去太早了也不好 没大哥问了#健身 #健身小白 #训练打卡 #健身vlog #vlog日常
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小牛_学术派健身🥧4月前
高强度健身后，睡前吃1粒，养成好习惯✅#好健康骨胶原 #关节 #健身小白必看经验 #健身新手入门
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KiMi女子运动空间1周前
老年人专属定制！每天10分钟，关节不痛、骨骼更强壮💪 带着家里人长辈一起锻炼 让家里老年人身体更加灵活✨ 🌟【锻炼的隐藏福利】 1️⃣ 肌肉是关节的"天然护甲"：大腿肌肉每增强1kg，膝关节压力减少4kg！ 2️⃣ 骨密度悄悄提升：负重运动能刺激骨骼生长，远离骨质疏松 3️⃣ 跌倒风险直降40%：核心力量训练让走路更稳当 👉 关键不是运动强度，而是持续坚持！ 收藏这篇，明天就开始打卡吧～ 📮｜KiMi 女子运动空间 📍 武汉市武昌区徐家棚街道龙湖清能天奕铂金岛公寓7栋2001。 #老年人运动 #关节保护 #居家锻炼 #调节身体机能 #武昌女性私教工作室
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徒手摘星星1月前
如果你是小骨架、可以把这套计划加入训练中去✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #抖音健身房
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大镰刀（增肌增重版）5天前
第68天 腿 丨 今日体重130.6斤，目前增重18.7斤。#蜕变过程 #瘦子增肌 #健身逆袭 #健身小白成长记 #练腿 @DOU+小助手
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你好运动美学1周前
#变美就是这么简单 #徒手面雕#筋膜刀#私教#被动课， 骨相面雕，无需打针/或开刀、只需运用纯手法，就能达到自然而高级美的效果！ 骨骼支撑着脸上的肌肉，当骨骼老化时，上面的皮肉也会跟着变垮！ 面部结构从里到外由骨骼、肌肉，筋膜，脂肪，皮肤组成。骨骼就像房子的地基一样，支撑着面部肌肉、筋膜、脂肪和皮肤！ 衰老是由内而外的，骨骼吸收、肌肉萎缩、脂肪流失、皮肤松弛下垂，可见骨性衰老才是垮脸的元凶！ 面部徒手要从骨骼、肌肉，筋膜三维一体全面的去改善，才能达到抗衰和年轻态。 学习力是我们团队的生命力🌟 在自己热爱的事业上我们不允许自己原地踏步
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动起来的言斤1月前
看似轻松，实际很改善体态！懒人最懂懒人！ 这一套松解我也加入训练一个月多了，效果非常好，也很简单好记 前侧从上到下胸锁乳突肌，胸小肌、胸骨柄、胸骨体（这四个随时随地都可以松解 后侧从上到下，枕下肌群、肩胛提肌 时间充足的结合脊柱灵活更有用！ #体态调整 #言斤的体态逆袭计划 #居家健身有新招 #肩颈 #体态纠正
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星星瘦了1周前
自带骨骼感#减肥逆袭分享 #变瘦 #减肥健身
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彭果6天前
请你想象减脂后过年你穿着许妍同款大衣，纤瘦笔直的腿亮瞎所有人#减脂 #许我耀眼 #许妍 #赵露思 #健身干货
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蝴蝶社·瑜伽·普拉提 南京店3周前
年龄只是数字。温和的关节灵活稳定课程，改善平衡，强化骨骼，乐享健康晚年。一场汗，一身轻。瑜伽后的通透，你值得拥有。#体态改善小技巧 #开肩开胸腔练后弯 #对身体好的动作 #练臀腿训练 #练臀没感觉
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Kiwi4天前
谁懂健身结束的随地大小吃#练后餐#健身餐 #随地大小吃 #干净饮食 #小九妹妹
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健身的杏叶3周前
爬坡一个月瘦出骨感的小tips❗️#爬坡 #健身 #瘦了 #经验分享 #盒界即食牛肉
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护肤显微镜•婷婷5月前
不削骨不填充！素人亲测‘骨线提拉术’，脸小一圈的秘密！ 拒绝馒化脸！骨线提拉7天对比，闺蜜问我是不是偷偷do脸了！#女生必看 #干货都在这 #干货
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大力子6天前
打造一个代谢旺盛、功能强大的“高能肉体”#女性智慧 #girlstalk #衰老
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孙瑞芬百货商行号1周前
骨骼逆生成你了解吗？ 骨骼逆生成你了解吗？#运动 #锻炼 #居家锻炼 #健身 #中老年
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营养师赵兆6月前
【抗老先养骨】久坐党、外卖党、健身党必看 #AlgaeCal养骨瓶 #AlgaeCal #AlgaeCal中叶红海藻 #骨骼养护 #钙
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无名.4天前
好好珍惜你的“新手福利期”，它可能只有短短的几个月#健身 #健身干货 #新手福利期 #励志健身 #运动
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挖掘肌讲健身3月前
Rainiehaha发的小肌肉男身材是什么水平 第二次分析这个小孩哥，各种角度看都无解！#自然健身 #小孩哥 #健身
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小繁（活跃版）2月前
五官放大！花2min 解锁皮铁骨下颚线跟练2.0。Hello ，自从上次视频家人们觉得比较喜欢后，我就陆续想着出2.0版本啦 运动以来，我也会因压力等问题熬夜带来了皮肤松松，法令纹等问题。 。 所以除了健身减脂，健康饮食，面部瑜伽也是不能忽视的哦，这也许在我看来是一种低成本面部健身~坚持打卡下去才会有效果哦 #护肤 #我的运动日常 #抽象
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向上少年1月前
回复 @爱吃苹果和糖果的评论 千呼万唤数的下肢训练视频来啦，但是每个孩子的身体不一样，向上少年不建议盲目跟练哦！#长高方法 #身高管理 #青少年生长发育 #儿童追高 #身高190
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