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一只黄肉肉4月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L
. 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花 🥩蛋白质: 牛肉，蛋白粉 🍚碳水: 玉米，白米饭，米糊 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食(具体见视频00:11-00:14)
🍳早餐: 蒜香馒头/全麦吐司/麦当劳吉式汉堡+坚果 🍽️午餐: 低卡韩式拌饭 🍚晚餐: 番茄+黄瓜/玉米 . 3️⃣配料： 00:17 低卡韩式拌饭(含白米饭100g）(≈306kcal/份) 01:03 水煮甜玉米(≈122kcal/份) 01:05 蒜香馒头(≈409kcal/份) 01:18 分装，所有食材放入冷冻 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #备餐 #减肥吃什么 #越吃越瘦
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一只黄肉肉4月前
夏日爽口胡萝卜汁 健身上班党的一周备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L
. 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花 🥩蛋白质:牛肉，卤鸡腿， 蛋白粉 🍚碳水: 玉米，米糊 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食(具体见视频00:09-00:12)
🍳早餐: 玉米 🍽️午餐: 卤鸡腿/牛肉+西兰花+白米饭+胡萝卜汁 🍚晚餐: 番茄+黄瓜 . 3️⃣配料： 00:14 卤鸡腿 00:41 煎牛肉 01:05 胡萝卜汁 01:13 清炒西兰花 01:20 水煮甜玉米 01:35 分装 . 欢迎大家交流呀☺️ #好好吃饭 #vlog十亿流量扶持计划 #抖音美食推荐官 #健身饮食 #低脂低卡
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12) 🍳早餐: 甜玉米/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫爆虾滑/青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+雪梨黄瓜汁 🍚晚餐: 雪梨1个+低脂酸奶 . 配料： 00:17宫爆虾滑(≈189kcal/个) 00:43青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:23水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:31糙米饭(≈184kcal/份) 01:42清炒西兰花(≈45kcal/份) 01:51雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:05备餐完成 02:16冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #备餐 #轻食简餐
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桃桃轻食零食🍑3月前
光吃不涨秤的七道卡平台餐，让你快速过平台餐！#低卡低脂餐 #减脂餐 #会吃才会瘦 #越吃越瘦 #减脂食谱
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江漂亮6天前
21天成功管理经验，不节食不运动，健康吃馊，鸡蛋玉米没断过。中午吃牛肉，虾，牛奶，鱼，多吃绿叶蔬菜#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #每日分享减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥也要好好吃饭
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:05-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/蒜香鸡翅+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 宫保鸡丁(≈241kcal/份) 00:47 蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:34 糙米饭(≈184kcal/份) 01:44 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:48 清炒西兰花(≈60kcal/份) 02:02备餐完成 02:15 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #种草激励计划 #懒人必备 #备餐 #减脂期
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一只黄肉肉1周前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:09-00:11) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 或宫保虾滑+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:15青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:04宫保虾滑(≈196kcal/份) 01:30水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:41糙米饭(≈184kcal/份) 01:50清炒西兰花(≈65kcal/份) 02:02备餐完成 02:14冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #每日减脂餐 #懒人必备 #创作者激励计划 #健康饮食搭配 #减脂期
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一只黄肉肉3月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12)
🍳早餐: 全麦吐司 🍽️午餐: 蒜香鸡翅/什锦虾仁+西兰花+糙米饭+膳食纤维粉 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:17 蒜香鸡翅(≈130kcal/份) 00:55 什锦虾仁(≈128kcal/份) 01:18 糙米饭(≈184kcal/份) 01:33 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:42 清炒西兰花(≈39kcal/个) 01:58 青提小甜水(≈358kcal/个) . 欢迎大家交流呀☺️ #夏日特饮 #vlog十亿流量扶持计划 #种草激励计划 #低卡低脂餐 #减脂餐
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一只黄肉肉4月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:12)
🍳早餐: 全麦吐司+酸奶 🍽️午餐: 低卡凉皮+西兰花 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:15 低卡宫保鸡丁(≈243.4kcal/份) 00:43虾仁炒西兰花(≈65kcal/份) 01:16 糙米饭(≈184kcal/份) 01:26 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:34 黄瓜汁 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食搭配 #轻食减脂
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一只黄肉肉4月前
三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12)
🍳早餐: 隔夜燕麦+酸奶 🍽️午餐: 茄汁鸡腿肉/青椒炒鸡胸肉+西兰花+糙米饭+膳食纤维粉 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:20 青椒炒鸡胸肉(≈245kcal/份) 00:48 茄汁鸡腿肉(≈340kcal/份) 01:21 糙米饭(≈184kcal/份) 01:39 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:45 清炒西兰花(≈39kcal/个) . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #健康饮食搭配 #减脂餐 #记录生活 #生活碎片
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一只黄肉肉2月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:06-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 青椒虾滑/香干辣椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+雪梨黄瓜汁 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:15 青椒虾滑(≈134kcal/份) 00:45 香干辣椒炒鸡胸肉(≈303kcal/份) 01:27 糙米饭(≈184kcal/份) 01:35 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:41 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:53 雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:08备餐完成 02:23冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #减脂餐 #美食制作分享 #抖音美食创作者
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一只黄肉肉1周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:16什锦虾仁(≈123kcal/份) 00:36宫保鸡丁(≈249kcal/份) 01:10水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:22糙米饭(≈184kcal/份) 01:30清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:50备餐完成 02:02冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食创作者 #减脂餐 #备餐
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一只黄肉肉4月前
夏日清爽果蔬汁 健身上班党的一周备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L
. 食材准备和分装 🥬绿叶蔬菜: 西兰花 🥩蛋白质: 虾仁，鸡胸肉，蛋白粉 🍚碳水: 玉米，白米饭，米糊 🥓脂肪: 橄榄油
🌱微量元素：鱼油，维生素b，维生素c . 2️⃣ 每日餐食(具体见视频00:11 -00:14 )
🍳早餐: 玉米+坚果 🍽️午餐: 鸡胸肉炒青椒/豆干炒豆芽/虾仁炒腰果 🍚晚餐: 番茄+黄瓜 . 3️⃣配料： 00:17 虾仁炒腰果(≈165kcal/份) 00:37 青椒炒鸡胸肉(≈245kcal/份) 01:01 豆干炒豆芽(≈141kcal/份) 01:15 水煮甜玉米(≈122kcal/份) 01:20 西芹汁(≈9.7kcal/份) 01:35 分装，所有食材放入冷冻 . 欢迎大家交流呀☺️ #减肥打卡vlog #挑战做1000道减脂餐 #减脂餐分享 #备餐 #挑战做1000道减脂餐
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刘老师低卡美食3月前
懒人一定要会的 10道 低卡减脂餐 简简单单就是一顿 #越吃越瘦 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减脂餐
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营养特攻张小倩2月前
三伏天必须给我锁死这道减脂餐，黄瓜鸡蛋拌生菜 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减脂期 #减脂
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:06-00:10) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 卤鸡腿/双椒鸡腿肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 卤鸡腿(≈275kcal/个) 00:38 双椒鸡腿肉(≈258kcal/份) 01:09 虾仁炒西兰花(≈106kcal/份) 01:40 糙米饭(≈184kcal/份) 01:48 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:03 备餐完成 02:11 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #抖音美食教程 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 #懒人必备
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大美减小美3月前
今天的绿叶蔬菜有点少了 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #低卡低脂餐 #午餐吃什么
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@王小丫的低卡美食7月前
#减脂餐低卡拌菜，用来代替午餐或是晚餐，太合适了#酸辣爽口#低卡无负担，太好吃了#吃不胖的美味 #轻食简餐
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一只黄肉肉2月前
3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:09 -00:11 )
🍳早餐: 全麦吐司/米糊+蛋白粉 🍽️午餐:什锦虾仁/青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+番茄/黄瓜+苹果 . 欢迎大家交流呀☺️ #在家做美食 #抖音美食创作者 #创作者激励计划 #减脂餐 #备餐
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江漂亮1周前
21天成功管理经验，不节食不运动，健康吃馊，鸡蛋玉米没断过。中午吃牛肉，虾，牛奶，鱼，多吃绿叶蔬菜#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #强烈推荐 #低卡低脂餐 #低卡低脂餐
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江漂亮1周前
21天成功管理经验，不节食不运动，健康吃馊，鸡蛋🥚玉米🌽没断过。中午吃牛肉🐮虾🦐牛奶🥛鱼🐟多吃绿叶蔬菜🥬#吃瘦不饿瘦 #每日减脂餐 #健康饮食搭配 #今天吃什么 #减脂食谱
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麻团好吃嘛（自律版）1月前
又掉秤又好吃的土豆泥生菜沙拉，蛋白质蔬菜碳水，一应俱全，卡平台的姐妹赶快试试。#减脂期 #越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #减肥
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阿森吃不饱3月前
减脂不挨饿，低卡低热量，减脂期也能享受的美食，蛋白激发燃脂酶活性，膳食纤维延长饱腹时长30％，双击保存食谱，你的身体会感谢今天的自律选择！！#食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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一只黄肉肉2月前
3小时12份饭🍱欢迎来到J人的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:09-00:11)
🍳早餐: 全麦吐司/米糊+蛋白粉 🍽️午餐:什锦鸡胸肉&清炒西兰花&糙米饭/韩式拌饭 🍚晚餐: 甜玉米+番茄/黄瓜+苹果 . 配料： 00:16 什锦鸡胸肉(≈266kcal/份) 00:35 韩式拌饭(≈563kcal/份) 00:53 黎麦饭(≈200kcal/份) 01:03 糙米饭(≈184kcal/份) 01:08 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:18 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:24备餐完成 01:47冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #种草激励计划 #轻食简餐 #打工人 #备餐
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95的大姑娘6天前
21 天成功管理经验，不节食，不运动，健康吃嗖，鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽不断，中午吃牛肉，虾🦐，鱼🐟，多吃绿叶蔬菜🥬。#健康吃瘦#减脂食谱#减脂#减脂瘦身#吃瘦不饿瘦
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夏小鱼优选5月前
减脂的姐妹早餐不知道吃什么的看过来，俗话说，早餐要吃好，简简单单一个鸡蛋饼，搭配各种蔬菜，蛋白质和维生素都有了，还可以适当搭配点碳水#自律减脂健康餐 #低脂低卡 #减脂食谱 #减脂
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夏面条er1月前
一份三好减脂餐的基本要素就是碳水+蔬菜+维生素+膳食纤维+蛋白质｜巧了吗这不是~水油焖菜一锅出正好具备以上全部要素~还能顺便清空冰箱为下个礼拜的新鲜食材腾地方~✌ #减脂餐 #低卡低脂餐 #做法简单又营养 #生活化减脂 #一锅出
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:11) 🍳早餐: 甜玉米/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/辣炒牛肉丸+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 雪梨1个 . 配料： 00:19辣炒牛肉丸(≈147kcal/个) 00:56宫保鸡丁(≈241kcal/份) 01:37虾仁炒西兰花(≈185kcal/份) 02:07水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:18糙米饭(≈184kcal/份) 02:26雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:40备餐完成 02:54冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #美食制作分享 #备餐 #健康饮食搭配
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小鱼轻食日记5月前
夏天的晚餐我就吃这个大拌菜，酸辣爽口，好吃没负担#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:11) 🍳早餐: 低脂酸奶/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 什锦虾仁/青椒炒鸡胸肉肉+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/个) 00:56 什锦虾仁(≈114kcal/份) 01:22 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:32 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:47糙米饭(≈184kcal/份) 01:56雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:09备餐完成 02:19冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #创作者激励计划 #懒人必备 #健身饮食 #低卡减脂餐
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李宗岩有氧健身1月前
减脂期最好的食物，最好的减脂餐 #减脂餐 #健康饮食 #减脂 #减肥
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青青低卡轻食3月前
减脂晚餐搭配，瘦了20斤才敢说！ #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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暮尘减肥（已瘦20斤）2月前
第37天的减脂午餐悄悄溜走啦～没赶上镜头的饭饭，其实是扎扎实实的蛋白质+绿叶菜组合（偷偷说比昨天的鸡胸肉嫩多了😋）虽然没录上，但嘴巴替你们尝过了——是坚持的味道呀～继续加油，明天的饭一定记得拍！💪#节食减肥打卡 #第37天的小遗憾 #减肥日常 #自律即自由
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江漂亮6天前
21天成功管理经验，不节食不运动，健康吃馊，鸡蛋玉米没断过。中午吃牛肉，虾，牛奶，鱼，多吃绿叶蔬菜#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂期 #减脂食谱
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圆圆低卡食记5月前
减脂期一定要吃的7种素菜做法！！#素菜#减脂餐#美食教程#我的厨房日记#吃瘦不饿瘦
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姜姜不吃姜3周前
减脂晚餐｜土豆➕鸡蛋➕大虾➕生菜➕黄瓜。#减脂餐 #低卡减脂餐 #减脂期 #减脂晚餐 #姜姜的减脂餐
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小紧张的悠悠1周前
每一口都是自然的味道！🥗 新鲜蔬菜+优质蛋白，低卡又美味，轻松享受无负担。#美食推荐 #减脂餐 #健康餐 #懒人美食 #花式新吃法
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95的大姑娘1周前
21 天成功管理经验，不节食，不运动，健康吃嗖，鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽不断，中午吃牛肉，虾🦐，鱼🐟，多吃绿叶蔬菜🥬。#健康吃瘦#减脂食谱#减脂#减脂瘦身#吃瘦不饿瘦
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95的大姑娘1周前
21 天成功管理经验，不节食，不运动，健康吃嗖，鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽不断，中午吃牛肉，虾🦐，鱼🐟，多吃绿叶蔬菜🥬。#健康吃瘦#减脂食谱#减脂#减脂瘦身#吃瘦不饿瘦
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人土土1周前
21天成功管理经验，不节食不挨饿，不运动，健康吃嗖，🥚🥛🌽不断，中午多吃牛肉🥩🦐🐟，优质蛋白质和绿色蔬菜🥬#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减肥 #低卡低脂餐 #减脂
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大熊的思考笔记1周前
打卡第3天，目前保持一天瘦半斤！除了饮食还要保持锻炼#吃瘦不饿瘦 #好身材吃出来 #减脂餐
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小鱼的饮食日记1月前
减脂vlog | 小基数晚餐·牛肉条🥩西兰花🥦 15分钟搞定干净晚餐 涵盖了蛋白质+绿叶菜+碳水 #简易减脂餐 #vlog #这样做饭也太省事了吧 #今天晚餐长这个样子 #下班快速吃上饭
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江漂亮1周前
21天成功管理经验，不节食不运动，健康吃馊，鸡蛋玉米没断过。中午吃牛肉，虾，牛奶，鱼，多吃绿叶蔬菜#减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂食谱 #今天吃什么 #减脂期
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桃夭771周前
想知道减肥餐咋控量？试试 211 饮食法，超简单！​ 211 就是 2 拳蔬菜、1 拳蛋白、1 拳主食。蔬菜选绿叶菜，两拳大概就是双手捧满的量；蛋白选鸡胸肉、鸡蛋或豆腐，1 拳差不多一个拳头大小；主食挑杂粮饭、红薯，1 拳刚好是握紧拳头的量。 这样搭配既能吃饱，热量又可控，减肥期照着吃，轻松控量不踩坑，赶紧试试！#拳主食蔬菜选 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减肥分享 #减肥vlog
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小柯同学（逆袭版）3周前
大部分轻食餐只是口味清淡……跟减脂菜没有任何关系谢谢。。。 一大堆菜叶子跟主食，这么一点点一点点蛋白质，还浇上热量飞起的沙拉酱和凯撒酱。。。 #日常唠嗑 #内容过于真实 #减脂餐#变美变瘦变好看 #饮食习惯
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人土土1周前
21天成功管理经验，不节食不挨饿，不运动，健康吃嗖，🥚🥛🌽不断，中午多吃牛肉🥩🦐🐟，优质蛋白质和绿色蔬菜🥬#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减肥 #低卡低脂餐 #减脂
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阿秋1周前
吃什么蔬菜有利于减肥 减肥减脂#减脂 #减肥减脂 #蔬菜 #减肥减脂吃这些
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是赵陈呀🍭1月前
#我的减肥日记 分享今日减脂晚餐～蛋白质、膳食纤维、碳水非常全面的蔬菜沙拉🥗、清爽可口！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #强烈推荐 #减脂期
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哏都小妞(冲刺99斤）1周前
每天多吃点绿叶蔬菜，不仅可以补充维生素，还可以有助于通便。菠菜还可以补贴哟！#低卡低脂餐 #健康蔬菜 #自律减脂健康餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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人土土6天前
21天成功管理经验，不节食不挨饿，不运动，健康吃嗖，🥚🥛🌽不断，中午多吃牛肉🥩🦐🐟，优质蛋白质和绿色蔬菜🥬#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减肥 #低卡低脂餐 #减脂
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婷婷（小家伙减肥记）1周前
优质蛋白质（两个鸡蛋）负责修复肌肉、提供饱腹感。 复合碳水与膳食纤维（火龙果）提供稳定能量、促进肠道蠕动。 高纤维维生素（西兰花）增加食物体积、提供微量营养素，且热量极低。 #减肥餐也能很幸福#男生减脂日记#吃瘦不饿瘦 #减脂 #健康 #减脂餐
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菲姐90斤6天前
四个月不吃稀饭，不吃油炸，不吃精面！从130-90早上鸡蛋🥚牛奶🥛口红薯🍠没断过，中午多吃鸡肉🍗鱼🐟虾🦐绿叶蔬菜🥬🥒 晚上小基数不吃碳水。戒掉奶茶🥤戒掉甜点🧁 吃瘦不饿瘦 #减肥日常减脂餐分享 #低卡低脂餐＃减脂#越吃越瘦
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人土土6天前
21天成功管理经验，不节食不挨饿，不运动，健康吃嗖，🥚🥛🌽不断，中午多吃牛肉🥩🦐🐟，优质蛋白质和绿色蔬菜🥬#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减肥 #低卡低脂餐 #减脂
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芹菜（轻食日记)6天前
一人食减脂晚餐～ 低脂高蛋白的蔬菜锅，好吃无负担#减脂晚餐 #一锅出 #拒绝隐形钠#低脂低卡 #一人食
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营养师莉姐说体质改造6天前
健康营养推荐#吃瘦不饿瘦 #健康 #减脂 #营养
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文文不吃饭🍚6天前
#吃瘦不饿瘦 #健康饮食搭配减脂餐的第十三天，我终于明白：水煮西兰花和鸡蛋的组合，是大自然对我的“爱” 🥦🥚。坚果是唯一的甜头！#吃瘦不饿瘦 #健康饮食搭配
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泠星星6天前
成功管理25的经验！ 三个月从160-135，早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断过，中午多吃牛肉🥩虾🦐鱼🐟绿叶蔬菜🥬，晚上多吃菌类菜，就吃每天发的这些，稀饭，面条少吃，二类主食优选，把水果换成黄瓜🥒和西红柿🍅 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥 #减肥逆袭
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皆过客🔱🔱🔱6天前
减脂餐万能公式！一看就会 #减脂减肥 #提升代谢 #简单减脂餐菜谱
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燕姐在减脂1周前
我的减脂思路就是营养均衡，适量而止#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #每日减脂餐 #合理饮食
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虫妈古法健身1月前
运动减脂期饮食搭配 少油少盐，多吃蛋白质类，蔬菜类，碳水也要吃。增加运动，想要瘦就少吃多动。#减脂餐 #低卡低脂餐 #鸡胸肉
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泠星星1周前
成功管理25的经验！ 三个月从160-135，早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断过，中午多吃牛肉🥩虾🦐鱼🐟绿叶蔬菜🥬，晚上多吃菌类菜，就吃每天发的这些，稀饭，面条少吃，二类主食优选，把水果换成黄瓜🥒和西红柿🍅 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥 #减肥逆袭
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魏女士自律吖3周前
比液断还牛的馒头餐，想告诉所有自律期的宝子 馒头是非常干净的碳水 管理期怕掉头发的宝子记住 碳水千万不能断 馒头再配上 16+8 真的可以让你稳稳拿成绩 每顿100克馒头 搭点蛋白质和绿叶菜 简单又顶饱 嘴馋全拿捏 自律期这么吃简直太幸福了#馒头配水 #馒头餐#减脂期#减脂午餐
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