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Arisha5月前
没想到健身房可以同时锻炼手和腿 #情侣健身 #撸铁女孩 #情侣日常 #跨国婚姻
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井儿爱健身1月前
第六十四集 平板撑跟练 三分钟花样板撑跟练，腰腹、手臂、腿全身燃脂，快来一起跟练吧！ ⚠️全程核心收紧，肋骨找脊柱，双手打开与肩同宽，呼气发力，吸气还原（鼻吸口呼） #居家锻炼 #平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦
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70后爱运动安安1月前
久坐党必看！这个‘靠墙深蹲+击掌’每天10分钟，练出紧致腿臀还护膝，懒人也能轻松练的宝藏动作！ ✅腰腹核心越练越稳，告别小肚腩松弛 ✅ 手脚协调up，反应都变快了 ✅ 比普通深蹲更燃，练着超带劲。 每次练3-4组，每组40秒-1分钟，根据体力调整就行～ PS：膝关节别超脚尖，新手先从无击掌版练，循序渐进更安全，碎片化时间都可以练起来，快来试试这个动作，练完来打卡💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合所有人的健身动作 #自律
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坚持每一天3天前
自学瑜伽，船式练习，双腿上不去，就用手扶着一条个腿上，试试容易多了，友友们练起来#平衡支撑 #居家运动健身 #韧带拉伸 #每天一练
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康康爱健身3月前
早上起床每天十分钟，就练这个动作，瘦手臂瘦腿，一个动作练全身#深蹲 #晨练 #居家锻炼
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大雄🏃🏻‍♂️（筑基版）2月前
今日分享：双手触脚腾空俯卧撑教学来了，赶紧收藏练起来～#健身 #核心力量 #徒手健身 #体育 #高难度动作 今日央视诗句：君子量不极，胸吞百川流。
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化化（瑜伽搭子）2天前
#瑜伽体式分享 手指到脚趾尖式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：拉伸大腿后侧韧/带，灵活脊柱，缓解驼/背、肩部僵硬 😎难易程度：中级⭐⭐ #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #健身
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阿汀汀（居家锻练）🧘‍♀️4天前
双小腿夹着瑜珈球，用腹部发力，让手和腿去传递#居家健身有新招 #腹部训练 #居家锻炼
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天齐教练 - 广州女性塑形专家4天前
手把手教你！胎教级“正腿”教程，有手就能做，告别膝盖内扣 在家练起来#腿型纠正 #腿型改善 #健身 #塑性#超能下蛋鸭
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🐾₊⁺旺旺水蜜🍑3天前
每天坚持练一首，手臂、肩背、腰腹、腿都能练到#哑铃健身 #减脂塑形 #力量训练#瘦手臂 #开肩美背
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两平一垫·瑜伽佳佳1月前
单腿手倒立练习方法分享 每一个动作都很重要 循序渐进坚持练习就有惊喜 #运动 #健身 #瑜伽 #倒立 #热门
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从小就很瘦3周前
适合新手跟练的腿部训练全流程 #练腿日 #健身动作示范 #健身计划 #新手健身
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壹山水健身俱乐部2月前
新手小白的四个基础高效练腿动作 快来一起练吧#练腿 #健身
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刘局（人生旷野，何来局限）3天前
新手健身 只有一对哑铃 腿部训练你就像我这样练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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温小妤3天前
超练腿的动作，细腿真的很赞，大腿小腿一起瘦。每天3~5组#健身 #居家锻炼 #运动 #锻炼 #瘦腿
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gxmmat运动健身（跟练版）3周前
谁还没有练过这套大腿减脂操🦵 每天坚持3-5遍 大腿真的可以瘦一圈 需要的姐妹快来试试吧 #瘦大腿跟练视频完整版 #塑形打卡 #漫画腿 #怎么瘦大腿 #健身操
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YaYa4天前
彬彬力量塑型10月16日70分钟完整版回放(练手臂和腿) #彬彬力量塑型 #好身材练起来 #练出马甲线 #健身运动 #一起来打卡
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大鹏教健身4天前
新手哑铃腿部跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #哑铃健身
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Mr.Liu讲训练3月前
瘦腿，瘦小腿，你就这样练。 #瘦腿#瘦小腿#腿型矫正 #腿型矫正 #健身#运动
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强仔想长🥩（进修版）2天前
大佬老师们晚上好，我来交作业啦 今天练是巧克力和腿，但是实在不想练腿🥲 #徒手健身 #居家健身 #三分化训练
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脊柱健身李老师3天前
练出翘臀细腿，这个动作坚持练，手扶家里桌子椅子 轻松完成#翘臀#瘦腿#居家锻炼#运动贵在坚持
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健身-崔淬3月前
男士增肌腿部训练教学！带帅哥练臀腿！ 练腿的好处：增强力量与爆发力！腿部是人体最大的肌肉群，通过训练可以增强整体力量，对于提高运动表现（如跑步、跳跃）和日常活动中的效率至关重要！#练腿 #男士健身 #健身私教 #西安私教 #健身小白必看经验
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爱健身的信仰4天前
在家想把腿练好 就练这些动作！#腿部训练 #健身干货教学 #居家锻炼
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生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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青健身4月前
新手刚开始练腿，有这几个动作就够了#居家锻炼#好身材练起来#一起来锻炼#健身小白必看经验 #哑铃健身
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李贞没有胸肌【教学版】4天前
练腿最好的动作是深蹲，那么今天教你一个上肢深蹲#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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马马爱健身5月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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芝士咸的4天前
瘦腿这四个动作三十一组 每天2-4次记得搭配拉伸一起 之前有发过哦#美好生活守护者 #瘦腿 #瘦腿打卡 #健身 #运动
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倪教瘦健身教学6天前
新手健身 只有一对哑铃 腿部训练你就这样安排 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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惜今3天前
人人都可以学会的一套动作组合! #徒手健身 #核心力量 #动物流 #居家锻炼
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维亚德3天前
对我很有效果的一个分化训练 #健身#运动健身 #分化训练 #健身干货 #健身教学
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陈天唠5天前
新手之腿部训练#健身 #新手健身 #练腿练腿 #新手练腿
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练不大的肖3天前
新手刚开始健身 不知道怎么练腿 直接抄作业 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #腿部训练 #抖音健身房
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信仰-健身之路5天前
在家有这两个器械可以这样去练胸#健身干货 #胸肌训练 #居家健身
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小龙在家健身4天前
徒手健身的必练动作，男生必看，#健身 #运动锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼
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阿静同学Jean3天前
臀腿训练｜54分钟完整跟练，中高强度（很细节） #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #每日穿搭 #练臀
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运动🔥小虎3天前
徒手健身五大黄金动作，男人必练，好处之多，不可细说#居家锻炼#健身#自律#徒手健身#你的坚持终将美好
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643411341836月前
完美的腿部训练计划 这套完美腿部训练计划，让你彻底摆脱下半身不协调，直接帅过彭于晏！#日常健身 #新手健身必看 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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💖爱跳舞的小郑2天前
0基础必练｜手脚协调训练，保姆教程🔥🔥 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #基本功组合 #手脚协调训练 #零基础爵士舞
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EVi1周前
练错=白练！新手四天计划这样排才有效🏋️ #大热体育生 #Evi #健康 #女生健身 #健身干货
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隔壁大叔老谭4天前
夯实力量根基！腿部训练才是改变体态的关键!真正的改变，来自于打好每一个基础。 #重启人生 #腿部训练 #瘦子增肌 #居家健身#真实生活分享计划 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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广州女子减脂塑形—Bobo老师5天前
#健身 呼吸加加持下练核心！死虫”从不是简单的仰卧抬手抬腿， 而是把呼吸-压力-对位三件事写进神经系统的“核心 编程”。把泡沫轴夹在同侧的手与膝之间，等于给大 脑一条可触的“力线导轨”：上肢向下压、股骨向上 顶，形成闭环抗伸展-抗旋转矩，使肋廓向内收、骨 盆微后倾，腹横肌-内斜肌-多裂肌与骨盆底在同一 相位点亮。此时脚掌之间的迷你弹力带提供持续外 展张力，让拇趾与足弓“上线”，连接到胫骨旋转与 髋外旋的精细控制一你不是在“抬腿”，而是在用近 端刚性为远端解锁轨迹。#健康 #居家健身
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小苏健身5天前
第一集 新手健身别整那些花里胡哨的，这套Tabata哑铃训练，点赞收藏跟我一起连起来，#居家锻炼#Tabata#好身材练起来#健身#手臂训练
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辣不加香菜2周前
含金量超高！新手去健身房一边看一边练，保准能学会！从此你也是会健身的人了！#新手健身 #臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿 #自律
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朱老师 运动康复4月前
一个动作居家锻炼就能瘦肚子，随时随地练起来。#瘦肚子 #运动康养 #居家健身 #居家锻炼
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卡布肌诺（健身版）2天前
兄弟们、今日腿部训练，送给各位“软蛋”兄弟…干就完了👊👊👊#日常训练 #下肢训练 #练腿 #健身 #自律
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加加林1周前
分享一下增肌和减脂效率很高的一套训练计划 2.练腿日 适用于比较瘦想迫切增肌以及比较胖想快速减脂 #健身 #健身计划分享 #练腿#增肌#减脂
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ming耀爱健身2月前
深蹲是健身的王牌动作 六步掌握深蹲技巧#抖音健身房#健身干货#居家锻炼#深蹲
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李教练来喽！2周前
今天分享腿➕腹部训练！没有做计划的小伙伴直接抄作业！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #强烈推荐
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杨小基-男性成长2天前
10.17号，人生没有白走的路，每一步都算数！练腿+肩，28分钟完整版。#日记 #自律 #居家健身 #湖南省植物园 #德思勤广场
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李诚明IFBB PRO2天前
冠军课堂---腿部训练（一）#健身 #干货分享 #ifbbpro
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湘潭海纳田径俱乐部-持续招生3天前
小张恢复期的日常训练 手伤了那咋们就练腿 #国家一级运动员 #一顿操作猛如虎
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橙子要自律3月前
巨有用！气血不足就怕你做这套动作！8个动作，每天100-200个，坚持一个月，见证不一样的自己#古法健身 #古法养生#瘦全身#养生#健身操
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成都怪兽熊喵格斗3月前
这几个动作坚持练，提高手脚协调性！！！点关注➕收藏抓紧练起来👊👊👊#拳击 #格斗 #拳击协调性训练
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G-xia霞姐3月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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成成的健身日记1月前
真的很神奇，快来试试吧#腰部锻炼 #居家锻炼 #腰椎 #拉伸
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辣Gogo(轻线条)2天前
8️⃣分钟爆汗💦燃脂训练 #创作灵感 #健身 #逆袭 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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居家健身可乐教练1周前
11分钟腰腹核心强化跟练，要瘦肚子的朋友练它，每天三遍，打卡一个月，收获小蛮腰#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #核心腰腹 #告别大肚腩
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燃刻24H健身（项城万达店）4天前
这是一期针对新手健身小伙伴，增肌训练教程#新手健身计划 #增肌减脂 #健身房
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Kind3天前
#居家锻炼 练腹肌马甲线#在家健身 瘦肚子#健身
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三石健身日记2天前
6个练腹动作，精准刺激腹部肌群的同时，还能提高体能和耐力。#健身干货 #核心力量 #居家锻炼 #徒手健身 #健身是我的快乐源泉
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小路教游泳4天前
蛙泳总是同手同脚，控制不住乱动，一个练习方法解决#蛙泳 #游泳 #游泳健身 #户外游泳 #0基础游泳教学@DOU+小助手 @DOU+上热门
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杰锅Jay4天前
女性减脂塑形完美计划，价值万元私教方案！ #减肥 #减脂 #健身 #女生必看 #变瘦变美变好看
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