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仙老师爱健身4月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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营养师泽林3年前
比平板支撑更有效的#瘦肚子方法，赶紧收藏！#南方健康 #科普 #减肥
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吃饱减肥的瘦瘦3月前
别再做平板支撑了！这套组合动作虐腹更高效🔥#居家锻炼 #健身干货 #瘦身 #马甲线 #腹部赘肉
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ACE宋教练5月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽4月前
拒绝平板支撑无效练习 王炸核心训练动作讲解 #核心 #发力 #气息 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
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小黑子健身3周前
2个简单且高效的核心训练动作，还能减脂！在家就能做 #健身 #核心力量 #减脂 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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倒悬山见｜路飞3月前
如果俯卧撑做不了的 就先别做了 把功能训练练好了 再去试试#俯卧撑#基础训练#健身小白必看经验
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精准田径辛教（长期招生中）1月前
不要再傻傻的认为两头起平板支撑是你唯一进行核心训练的手段了，你那么练一年，还不如以下这几个动作做几套呢！#体育生 #核心训练 #田径
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Lucky-美静2月前
腰突康复训练五个核心动作，平板支撑死虫式鸟狗式臀桥侧桥，每天三到四组有效缓解腰痛#腰突 #腰突康复训练 #腰椎融合术后的康复训练 #腰突微创术后锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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爱吃香菜✨5月前
急性子练这个！5min瘦肚子完整版跟练！➖11cm! 每天三遍！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰
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敏敏运动塑形4月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
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云朵跟练瑜伽⛅️3月前
姐妹们👭全身塑形 做这六个动作就够了 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #改善体态 #瑜伽练习 #小动作大作用
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小雯少吃点3月前
懒人床上躺着就能瘦肚子跟练❗️夏天想露脐的姐妹赶紧码住！ 每天2-3遍#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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健身搞肌（身材管理）1月前
十大抗衰老运动 #抗衰老运动 #波比跳健身 #平板支撑 #臂屈伸
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一拳把地球打爆3月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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安琪臀堡堡1周前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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小品爱运动5年前
分享4个比平板支撑更好的核心练习动作！#健身打卡 #腹肌
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粒粒噢2月前
很多姐妹催的马甲线跟练视频来了！一定坚持7天包有效果#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #马甲线 #核心力量 #虐腹
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花漾yoga4月前
人民日报推荐的六个动作，瘦全身 #一起瑜伽 #腹肌马甲线 #瘦出小蛮腰 #瑜伽跟练 #在家也能瘦
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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）1月前
身体素质周最后一练，想打好篮球别再做那些腹肌训练了，除了好看一无是处，跟着我打造运动员同款的钢铁核心#运动表现 #功能训练
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胡旭民医生那儿3月前
拜拜肉，只需要做好这个动作 #拜拜肉 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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夏安Stream3周前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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EASTwood2月前
居家健身新姿势，反向平板支撑，更好的燃脂塑形动作#居家锻炼 #燃脂塑形#腰腹塑形#腰腹燃脂
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肉导🥩💪🏼3周前
4个动作还你钢铁小蛮腰 无论是训练前的激活还是康复期的恢复，这四个动作都是顶级的！#腰痛 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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细狗小丁3月前
一定不要忽略腹部训练，练出来跟瘦出来完全是两回事#健身小白必看经验 #健身 #练腹 #腹肌训练
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小强想扣篮1周前
希望对大家有用 #自律 #恢复训练
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163爱运动的昕昕（塑形版）3月前
6个动作练出好身材#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #居家瑜伽 #改善体态 #瘦全身
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大叔 邝先生3周前
徒手下腹部训练 不要再做卷腹轮 腹肌训练了 健身达人教你 在家如何徒手练出 清晰可见的腹肌马甲线#创作灵感 #健身#自律 #徒手健身 #腹肌#夏日减脂大作战 #居家锻炼
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糖星人7月前
轻松控糖，变种平板支撑！ 谁说平板撑必须咬牙硬扛？🔥 控糖党和大体重必练的5个『作弊版』动作！站着练、跪着撑、边追剧边甩糖，不伤腰不费关节，10分钟＝天然胰岛素飙升！新手友好，越懒越有效，颠覆传统健身认知的控糖秘籍。#控糖 #糖友 #控糖运动 #二型糖尿病
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差一步教练1月前
别再死撑平板支撑了！这个动作简单10倍，还能练腹肌🔥 别折磨自己了，康复+腹肌一起练，轻轻松松就能坚持！ #体能训练 #康复训练 #腹肌
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！分享5个我自己觉得很有效的瘦腰动作！ 你就练吧！ 一练一个不吱声！！ 当然大基数练没有用的哈 小基数除了练，饮食也是一定要控制的，能加上力量训练搭配有氧是最好的！！ #逆袭 #瘦腰 #马甲线 #见人不如健身 #节后甩肉大作战
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夏子安爱运动1月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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小胡不自律1周前
全身塑性就跟我练这六个动作#健身 #健身干货 #瘦肚子 #居家锻炼
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每天睡够8小时3月前
day17｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，生理期放纵了四天，今天一回归给我累的直接躺下了。这个挑战还有四天就结束啦好开心ヾ ^_^♪#马甲线 #变瘦变美变好看 #我的减肥日记 #居家锻炼 #创作灵感
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星禾老师带你瘦1周前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #食谱推荐 #吃瘦不饿瘦 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #会吃才会瘦 #美食vlog
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惹了白.4月前
不想做太多复杂动作，又想暴汗又想瘦的可以试试平板支撑 #平板支撑#积极向上 #向内求向外修
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普拉提魔法师小萍果2月前
全身塑形，这六个动作就够了 #居家锻炼 #锻炼 #好身材练起来 #康复运动#康复训练
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仙老师爱健身3月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #全身塑形 #瘦全身
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筱竹yoga3月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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大大大大飞大飞1月前
一味延长平板支撑时间？不如做这些训练。 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #核心训练 #平板支撑
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波波不想啵啵2月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜重生级。#腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #青年创作者扶持计划 #居家锻炼
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超人洛斯1月前
进阶挑战！分享8个无器械动作，5分钟燃遍全身肌肉 #dou来运动吧 #健身#腹肌#平板支撑
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盈盈小蛮腰1月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #在家也能瘦 #每日瑜伽 #因为热爱所以坚持
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阿杰健身4天前
锻炼 玩手机两不误 睡前练一练#居家锻炼#燃脂的一百种方式#拉伸
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健身搞肌（身材管理）1周前
5个徒手训练干翻健身房器械，在家也能练出全身肌肉！ #徒手训练 #自重训练 #薄肌 #健身房器械
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吾诗梦-瑜梦同行5天前
#居家锻炼 女生想要#瘦腿瘦手臂 痩腰提臀平腹，就做这六个动作帮你全身塑型 #好身材练起来 #逆袭之路 #瑜伽体式分享
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盈盈小蛮腰5天前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽练习 #在家也能瘦 #健身是我的快乐源泉
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安新爱瑜伽3月前
全身塑型，做这六个动作就够了#居家瑜伽#见人不如健身 #居家锻炼 #改善体态 #瘦全身
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萌萌爱瑜伽3月前
敢不敢在2025年挑战一下人民日报推荐的六个瑜伽动作#见人不如健身 #人民日报推荐 #瑜伽拉伸 #零基础瑜伽入门 #居家运动
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嘴角上扬（运动塑形）6天前
全身塑形做这六个动作就够了#零基础#居家锻炼
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璐璐yoga1周前
全身塑型，做这六个动作❗❗#零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸
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小月亮瑜珈4月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式#给运动来亿点多巴胺
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曾婵5天前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 分享下今日运动，我觉得也适合居家训练，主要是上半身腰腹训练，除了一个仰卧起坐的动作没拍，其他动作都有拍，能力有限仅供参考#分享是一种美德 #核心力量
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健身女王2周前
"姐妹们！别再被那些花里胡哨的健身动作骗了！一个动作就能让你全身暴瘦！不是深蹲不是平板支撑，就是这个连明星都在偷偷练的'死亡扭腰'！每天30秒，腰围小一圈，臀线直接起飞！" #女性健身 #居家暴瘦 #魔鬼身材 #腰臀杀手 #懒人塑形
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得恒运动健身6天前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸
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子衿 ·Yoga3月前
第25集｜每日塑形练习#零基础学瑜伽 #宅家练瑜伽 #好身材练起来 #女性成长
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骨科医生张虎林1周前
腰肌劳损 功能锻炼 练对是解药 练错是负担 腰困者的明智之选：五点支撑和平板支撑。 #腰肌劳损 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划
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带崽运动的莓莓6天前
热身动作太多记不住，这1套动作帮你搞定 #运动热身 #热身 #热身动作 #最伟大伸展 #功能训练
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Lanyin Yoga·澜音瑜伽官方号4天前
全身塑型，做这六个动作就够了#零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #体态纠正 #瘦肚子 #瑜珈
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光头阿志哥4天前
人车共舞 #人车合一 操控性能Top5 #法系车 #CX30 #GR86 #Taycan
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