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安禾意（干货跟练版）3月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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突突小腰日记2月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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小龙说健身4月前
金刚趴逆龄杀 每天做一下金刚趴#拉伸动作 #开背 #健身 #居家健身 #改善
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小涵流瑜伽2月前
金刚趴动作重点看这里 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #锻炼 #瑜伽
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小花开练啦2月前
✨ 甩赘肉！一个动作青蛙趴练出蜜桃臀线！超简单！#居家锻炼 #臀部训练 #瘦腿提臀 #瘦腰
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柒月普拉提4月前
在心里种花人才不会荒芜💞 蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡~ ‼️零基础·请提前先热身或锻炼后再尝试 以免拉伤或重心不稳向前冲出去~ 虽然动作门槛低，在家里找块空地就能练，这三合一缺一不可(关节的灵活性+核心力量+肌肉的张力)量力而行 循序渐进练习 #随意拍 #瘦肚子 #蜘蛛蹲 #控腿 #今天你运动了吗
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柒月普拉提4月前
管住嘴 迈开腿🤪蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡 ⏯️打开一条腿距离 脚外八踩实地面膝对脚尖 重心向上 臀 腿 核心同时启动 缓慢向下蹲直到极限 臀部向后拉 向下压 腰椎伸展微含胸肘贴地 不用停留 脚蹬地直接起 循环3组 提前热身或锻炼后趴 以免拉伤 穿鞋难度增加 🈲:关节疼痛·无锻炼或无跳舞基础.盆底松弛练习，天赋型选手略过…#蜘蛛趴 #蜘蛛蹲 #瘦腿打卡 #核心力量 #今天你运动了吗
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菏泽新引力减重训练营2月前
想要好看的，腰，臀、腿线条的姐妹们练这几个动作#居家健身#O型腿#矫正腿型#臀凹陷#青蛙趴
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麦子健身曰记3周前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个#居家健身 #o型腿 #矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴
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麦麦子健身日记5天前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个#居家健身 #o型腿 #矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴
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爱健身的SS4月前
万能的青蛙趴，纠正腿型，缓解腰疼，姐妹们睡前趴一趴好处多多#好身材练起来 #青蛙趴 #腿型 #腰疼 #女生健身
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安妮腿瘦了2月前
如果你从现在开始练青蛙趴！ 想要好看的细腰瘦腿翘臀的姐妹 就练起来吧！ 3个动作 每天100个#产后恢复身材 #居家锻炼 #体态调整 #瘦腿#臀凹陷改善
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小艾&女子筋膜塑形4月前
腿上爬腰速成教学❗️❗️#健身 #体态矫正 #身材管理 #高效瘦腿攻略 #体态纠正
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谷舞点典·冯老师2月前
青蛙趴做对了真的能改善假胯宽，调整腿形 臀腿力量上去之后才能保护好我们的腰，稳定下肢。这节新手也能练，刷到就赶紧练起来吧！ #软开度训练 #青蛙趴 #保姆级教程 #零基础学舞蹈 #南宁学舞蹈
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紫-金-舞蹈🦢李倩老师6月前
李老师小课堂之趴地卷后腰训练#舞蹈基本功 #趴地卷后腰 #舞蹈课堂随拍
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小艾塑型导师1月前
青蛙趴练好，腿直了，臀翘了#臀凹陷#居家锻炼#臀腿训练#瘦肚子##体态纠正
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跟练健身计划6天前
熊爬——全身功能性训练动作，一次性锻炼你的核心与四肢协调力 #动物流 #动物流超强燃脂训练 #熊爬 #健身动作示范 #dou来运动吧
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麦子健身曰记1周前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个#居家健身 #o型腿 #矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴
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小二郎瘦三斤5月前
巨牛🔥趴着大腿细一圈‼️15day懒人跟练Go‼️ 姐妹们，边玩边瘦！床上也能趴着练~ ✨每天2-3组~#变美变瘦变好看 #提臀瘦腿 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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木ॐ每2月前
想要好看的腰臀腿线条的姐妹 练这个三个动作 #细腰翘臀 #居家锻炼 #青蛙趴教程 #瑜伽运动 #野一点进化论
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七块腹肌的张同学3月前
每天睡前3分钟趴一趴，挺拔身姿，腰细了，臀翘了，背不驼了，大肚腩没有了#床上瑜伽 #居家锻炼有新招#好身材练起来
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八“戒”健身3月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了臀翘了，腰细了！#臀凹陷 #居家锻炼 #青蛙趴 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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女子筋膜塑形-小艾4天前
为什么练翘臀总没效果，试试青蛙趴超有效#瘦肚子 #瘦腿#臀腿训练#居家锻炼#臀凹陷
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小艾女子筋膜塑形2月前
把青蛙趴练好❗上臀爬上腰🔥轻松拥有蜜桃臀🍑🍑🍑#居家锻炼 #好身材练起来 #健康 #瑜伽 #产后恢复
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筱雨雨1周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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瑜伽小王子3月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰 #睡眠
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W秋玮4月前
很多培训老师都说青蛙趴是下肢体态问题和腰痛万能动作 不过做得不对可万万不能的#运动康复 #体态调整 #体态纠正 #居家锻炼
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突突老腰锻炼康复3月前
这9个动作也是平时我做的最多的，都是公认对腰好的经典动作，坚持锻炼打卡，只要今天比昨天好，哪怕一点点，都是进步。为以后的健康继续加油#腰腹训练 #腰突康复训练 #居家锻炼 ##腰腿痛 #腰椎
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小艾女子筋膜塑型013周前
想要好看的腰，臀，腿线条的姐妹，青蛙趴必须要练#青蛙趴#妈妈臀#居家锻炼#见人不如健身#好身材练出来
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小月亮瑜珈4月前
《睡前瑜伽》金刚趴，每天三分钟练习！#居家锻炼#运动#懒人瑜伽 #睡前瑜伽#给运动来亿点多巴胺
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小艾筋膜女子塑形4周前
万能青蛙趴，翘臀直腿#居家锻炼 #体态纠正 #瘦肚子 #瘦腿提臀 #腰腹训练
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养生小满儿5月前
金刚趴 逆龄杀 30+姐妹必练❗️ 早晚趴一趴 ，纠正体态，身心解压##瘦全身 #居家锻炼 #体态纠正 #改善骨盆前倾##瘦肚子
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仙林健身西西4天前
想要好看的腰、臀、腿线条的姐妹就练这个青蛙趴❗#好身材练起来 #居家锻炼 #青蛙趴 #腿型#臀凹陷 #O型腿
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立耕TOGU国际健身教程1周前
双气踏健身视频教程：第五集 💥双气踏解锁核心训练新姿势！3 个俯卧 + 侧撑动作，新手能入门，进阶能虐腹～ 🐢动作 1：俯卧抬腿练腰腹 趴在瑜伽垫上，双气踏稳稳垫在腹部下方（承托够软，不硌肚子！） 双手抬起放身侧，或者双臂展开像小飞机 慢慢尝试抬起双腿（别塌腰！靠核心发力） ✅进阶版：抬起双腿的同时，前后移动双手，核心紧绷感直接拉满 坚持 30 秒，腰腹像被 “轻轻拽紧”，马甲线在召唤！ 🛡️动作 2：气踏平板撑进阶 还是趴姿，双臂弯曲撑在双气踏上面（手腕不酸，支撑超稳！） 身体绷成一条直线，做标准平板支撑 想加难度？试试抬起单边腿（保持 3-5 秒换边） 坚持 1 分钟，核心稳到能扛住！比普通平板撑更护腕，新手也能撑更久～ ⚡️动作 3：侧撑塑形侧腰 侧卧位，单边胳膊肘撑在双气踏上（承托力够，身体不晃！） 双腿伸直并拢，身体抬离地面，成侧面平板姿势 感受侧腰肌肉发力，坚持 30 秒换边 练完侧腰线条超明显，穿紧身衣再也不怕显赘肉！ 双气踏的支撑力真的绝，不管俯卧还是侧撑都超稳 每个动作做完记得换边，每天练 1 组，核心越来越强，体态也更挺拔～ #核心力量 #健身教程 #塑形 #dou来运动吧
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风禾野练派3天前
想要好看的腰、臀、腿线条的姐妹，从现在开始练青蛙趴！#居家健身有新招 #好身材练起来 #居家健身 #臀部训练 #妈妈臀
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果妈在家练瑜伽3周前
大白推荐的小动作大作用，腰椎恢复每天必练功作，动作做到位才有作用，大腿垂直，胸部尽量靠近地面，瑜伽上这个体式叫大猫趴。#瑜伽体式#瑜伽#大猫趴@DOU+上热门 @DOU+小助手
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瑜伽小王子5月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #健身 #运动 #瑜伽 #逆龄抗衰
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武哥5月前
金刚趴逆龄杀，每天睡觉前练一练对身体有极大的好处。让身体越来越年轻.....
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成成的健身日记5月前
#金刚趴#腰部拉伸 #居家锻炼#腰部锻炼
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峰峰哥爱健身2月前
腿型不直的 臀有凹陷的 H腰的姐妹去练，一个月腿直了臀翘了，腰细了#居家锻练 #健身 #青蛙趴 #体态纠正 #翘臀不粗腿
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筱雨雨3周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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筱雨雨1周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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邬丹丹1周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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邬丹丹4周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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筱雨雨1周前
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邬丹丹1月前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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小雅爱健身3月前
金刚趴 逆龄杀，每天趴10分钟等于多睡两小时#居家锻炼 #金刚趴每天十分钟 #自律
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筱雨雨3周前
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瑜伽Nina2周前
每天必练瑜伽4个动作瘦全身 1.瘦肩背 猫趴式·保持3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。 这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。 2.瘦小腿 下犬式·保持1分钟 脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。 这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。 3.改善假胯宽 骑马式·左右各1分钟 整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。 这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。 4.瘦肚子 人面狮身式·保持2分钟 手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。 千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~ 这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。#瘦肚子 #体态矫正 #练出马甲线 #居家训练 #居家健身有新招
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筱雨雨2周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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邬丹丹6天前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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邬丹丹1周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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邬丹丹1周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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邬丹丹1周前
#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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#瘦大腿内侧 #青蛙趴 #练瑜伽 #腹肌马甲线
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筱雨雨1周前
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