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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #变瘦变美变好看 #瘦腿打卡 姐妹们看过来👀 ✨三组动作好好做 -围度的同时拥有线条感 ✨不仅要瘦腿 更要直腿美腿无脑跟练 ✨每天3组/1组30个 消除大腿赘肉 这套动作我是最推荐的哪怕瘦下来也会经常练个两遍💗
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杨宣快来练2月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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小卓超哇噻✨5月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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是粥粥阿3月前
懒人瘦腿直腿！每天5分钟！练一次瘦一次！ #好身材练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
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周米狗(养瘦玩家)4月前
😱沃趣…芭蕾舞者瘦腿思路好绝！瞬间起了敬意 🔥从芭蕾舞者的训练视频发现了瘦大腿思路，太牛了有腿就能瘦 🔥懒人3个动作逆袭，急性子直接抄作业，附拉伸 🔥假如你也是腿粗腿弯大腿内侧肉囔囔肉、想瘦瘦大腿内侧、直腿一定要试试，帮助改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻炼
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阿韵韵耶2周前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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亮哥不练腹肌3月前
为什么这样的腿型不管你怎么练都很难瘦下来？因为先要解决膝超伸！#居家锻炼#纠正腿型 #瘦腿#直腿 #好身材练起来
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馥郁杨Kylie4月前
模特正确走路姿势！逆袭漫画腿！ #瘦腿 #漫画腿 #走路姿势 #模特走路 #变瘦变美变好看
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景腾教筋膜4周前
瘦大腿一个动作就行 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦瘦瘦 #运动康复
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侯梦蝶3月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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琦琦产后马甲线训练4月前
这个真的超瘦肚子，不仅腹部变平坦了，腰围也小一圈！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #减脂塑形 #居家锻炼
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周希纯1月前
今天是一期直腿教程 瘦腿很重要 直腿也一样重要！！！#逆袭#直腿 #纠正腿型 #瘦 #身材管理
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早婚早育天秤座1年前
芭蕾蹲细节教学 细节决定效果 直腿瘦腿🦵 1⃣️、双脚并拢站直，脚尖向外转开45度 （踝、膝都是完全直立并拢的） 2⃣️、上半身保持直立（要注意很容易向前俯身了） 3⃣️、屈膝下蹲 膝盖对正第二三脚趾头（方向对了一定会有足弓） 4⃣️、下蹲至最大的幅度（在上身保持直立的前提下） 5⃣️、脚后跟蹬地起，大腿向外旋，直到站直（踝、膝完全靠拢） 一组10～15个 4～6组 谁练谁腿就会更好看，也能更好用 #芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #改善腿型 #衡阳健身私教 #衡阳健时光
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瘦了78斤的柚柚1周前
懒人党瘦腿，🔥跟着央视睡前一个动作就能瘦 #练出好身材 #居家锻炼#运动#健身#自律
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波鱼2月前
3️⃣个显腿瘦腿长拍照技巧📷全是干货全文背诵！！ #拍照 #显腿长 #拍照教程 #全身照 #拍照技巧
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泡泡的逆袭日记5月前
完整版瘦腿跟练❗️那腿小腿一起瘦 #居家锻炼 #瘦腿 每天两组 每组两遍
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茜茜sissi4月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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Tan5月前
90呼吸大多人都不适合做，当髋屈90度和直腿抬高达不到45° （有些视角看上可以达到其实是靠骨盆滚动代偿达到的），在90位做训练髋屈不够，靠卷腰椎代偿，并且股骨没有很好的在一个髋臼窝里，相当于在代偿位做训练。#体态纠正 #核心腰腹 #9090呼吸 #胸廓压缩 #呼吸训练
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景腾筋膜睡眠66881月前
大腿粗怎么办？和景腾老师练这个动作！#景腾筋膜 #瘦大腿 #大腿粗
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景腾聊筋膜睡眠2月前
想让大腿变细，这个动作每晚做一遍!#塑形#大腿粗 #瘦大腿#景腾#居家锻炼
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candy3月前
普拉提内侧第三天了！！内侧膝盖骨以上的肉明显收紧了，感谢普拉提我的神！还有4天希望这次能瘦到45cm。#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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李李在减肥4月前
第十六集| 宝子们！你们要的教程来了 腰下压压实 你的腰就不会酸 弯曲膝盖 你的膝盖就不会酸#抖瘦 #抖瘦全身 #瘦身小知识 #抖瘦了
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿 瘦腰分享来了！全程干货 居家运动分享！ 居家居家居家！！！不是健身房 你想要练出好看的线条 就自己多准备器械上重量 动作都一样 食谱在最后 ‼️内容仅个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #经验分享 #减肥对外貌改变有多大 #健身
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自律肥可2月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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达不刘1周前
《解决大象腿》之晚间痩腿：宿舍党友好‼️ #瘦腿 #直腿 #大学生减肥 #宿舍健身 #变美变瘦变好看 姐妹们👭 ✨在宿舍的床也可以练习哦，运动幅度不大，静音版窗帘一拉没有人知道，偷偷卷偷偷美 ✨每组动作做30个做三组，最后小腿拉伸可以尽量拉长时间腿型线条会流畅好看～
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泡泡的逆袭日记4月前
大腿小腿一起瘦 ！已➖11cm 巨有用❗️ #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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无所不能的方凯瑞5月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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植植是个P(运动版)3月前
想要瘦腿直腿的姐妹，就这么练！每天5min 腿好看的女生都喜欢拉伸是真的！睡前或者睡醒都可以练，6个动作做完都不用5分钟，完全是顺脚的事情，早晚拉出笔直细腿🦵谁能抗拒这又瘦又直的大长腿啊 #记录真实生活#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #拉伸
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嘟嘟要自律！！1月前
直腿动作分享来了，真的有效改善腿型！每天2-3组，亲测有效希望对姐妹们有帮助#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #改善腿型
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婧安（懒人变瘦版）6天前
第3天就能看到效果的瘦腿跟练来了，信不信你试过才知道。不要只做收藏派，行动才是好身材的关键。#居家锻炼 #瘦腿跟练 #马上瘦腿 #瘦瘦瘦 #瘦全身瘦全身
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得恒运动健身1周前
上班族懒人瘦腿跟着央视睡前一个动作就够了 听央妈的，只要你睡前坚持这个动作，腿能极速瘦5厘米，亲测有效 越练越直，大小腿一起瘦 不愧是央视，干起减肥赛道，没几个人能比得过，瘦的太快了 大腿粗，大腿根部赘肉，小腿肉多，都能解决，还能练肚子，亲测有效，一定要试#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4周前
🍐传说中月瘦8cm的超模瘦腿🔥梨形身材拯救假跨宽练起来 动了就会瘦🏋🏼‍♀️#创作灵感 #超模瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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景腾讲筋膜睡眠051月前
想瘦腿，跟我这样做 #瘦腿 #锻炼 #体态纠正
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康康阿城～4月前
1️⃣直腿抬高：平躺缓慢抬一侧腿，与床面呈30-45度，保持5-15秒，交替练习，强化股四头肌，分化膝盖压力🥳 2️⃣侧抬腿:侧卧，下腿贴地，上腿伸直，缓慢向上抬起，稍作停顿再放下，改i善膝关节的受力平衡👀🧩 3️⃣靠墙静蹲：背靠墙壁，缓慢下蹲，大腿与地面平行30-60秒，增 强腿部整体肌群稳定性💁🏻‍♀️🔥 4️⃣坐姿腿屈伸：坐在椅子上，缓慢伸直一侧膝关节，直至腿部伸直，感受大腿前侧肌肉收缩，针对性提升股四头肌力量‼️🤩#康城康复 #居家锻炼 #运动康复 #健康 #健康生活
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SumanSoul二姐2月前
躺着腿就瘦下来 #瑜我同型 #瑜伽养老愿 #每天一个知识点 #瘦腿
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一颗阿懵5月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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知野要自律4周前
第七首《Bad guy》卡点瘦腿来啦！节奏带感不枯燥，轻松瘦大腿内侧，瘦腿选动作超关键～腿90度伸直，大腿内侧和腰一起练；腿举45度，大腿前侧、小肚子同时瘦！赶紧动起来💃 #真实生活分享计划 #瘦腿#瘦肚子 #居家锻炼#练出好身材
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
林芊妤瘦大腿🔥虐大腿🔥零基础慎入#创作灵感 #林芊妤瘦大腿 #瘦大腿的最快方法 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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🍒柒月练瑜伽1周前
跟着央视睡前一个动作就能瘦，懒人党瘦腿🔥#节后甩肉大作战 #健康 #塑型瘦身 #瘦身 #运动
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居家健身私教-小楠哥5月前
梨形粗腿女孩，自救教学篇！#瘦腿 #梨形身材 #瘦小腿
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爱眨眼的王教3周前
深蹲可能会粗腿，但弓箭步专攻臀！想要圆润饱满的蜜桃臀，这个动作才是隐藏王牌（居家也可以训练）。 #弓箭步练臀 #蜜桃臀训练 #臀部塑形 #健身干货 #天津健身教练 🔥 要点：上身附身45°，核心收紧，下蹲时前腿膝盖不超过脚尖，感受后侧臀部拉伸与发力。 💪 评论区告诉我，你一次能做几个？
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迎迎聊健身3周前
想要把腿练瘦，就去试试这套动作#居家锻炼 #减脂 #腿型矫正 #瘦腿
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小玲变美日记1周前
千万别跟舞蹈生比瘦腿✅我怕你受到招人恨‼️ #变瘦变美变年轻#练出好身材#不跑不跳轻松瘦#练出好气质
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岩一逆龄养生日记1周前
从腿粗腿弯→纤细笔直❗❗关于方法都在这了 这期就是瘦腿的详细方法 （还有拉伸教程） 不管是大腿还是小腿都会紧致很多 腿围直接细一大⭕, 还能瘦出明显的腿缝❗ 特别适合急性子，躺着边玩手机边练 你们试一下，真的见效巨快！ #瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #梨形身材
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米乐乐乐乐爱健身1周前
梨形身材别愁了好吧! 梨形身材别愁了好吧! 咱们梨形自带的折角腰肉肉腿妥妥的健身天赋！#健身小白必看经验 #梨形身材健身 #自律搭子 #九阳豆浆#九阳自律豆浆
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美腿林七七3月前
韩小四瘦小腿和拉伸来啦（跟练版） #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦腿教程 #女大学生 #居家锻炼
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健行者浩指导教学1月前
腿能伸直康复不难，6个伸直训练方法
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笑笑妈有氧运动健身4月前
大腿终于细了！这三个动作 真的巨瘦腿！！ #运动 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4周前
🍐疯狂安利瘦大腿🦵大腿肉肉多练它 新手跟练无压力 快码住#创作灵感 #超模瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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徐徐自律版2月前
床上躺着瘦腿s胯挑战成功，分享一组睡前在床上#瘦腿 的同时还能#改善假胯宽 的动作！#瘦大腿 #瘦肚子#居家锻炼
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肆意生长的敢敢6天前
瘦腿实测! #瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦小腿 #瘦大腿根 #居家健身
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得恒运动健身1周前
普拉提的这3个动作瘦腿真的很牛，如果你想直腿瘦腿，那就快行动吧#瘦腿 #直腿#普拉提
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零度去冰(减脂版)1周前
直腿瘦腿教程 | 你才知道你的腿瘦下来有多美❗#直腿瘦腿教程 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #体态矫正
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划圈挎栏终结者-小丽1月前
腿弯不下去也伸不直，教你一个神秘动作增加关节灵活度 #脑梗 #偏瘫 #足下垂 #足内翻 #康复训练
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
梨形身材瘦腿打卡67天 腿围已掉6厘米，体重已掉19斤 离目标越来越近了希望腿围早日下来45 #梨形身材 #腿粗 #瘦腿 #拉伸
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30斤拜拜梨🍐（减肥成功版）2月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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妙手张老师3周前
瘦不下来。张老师教你一招，摆脱大象腿。 #养生就是养健康 #知识科普 #大象腿
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大帆子说健身3月前
分享一套女生在家的徒手瘦腿训练#居家锻炼 #瘦腿 #女生必看 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版4月前
懒人瘦腿跟练，我坚持跟练纬度有变化了，练3遍后记得拉伸#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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喵大壮子运动养生1周前
如果每天你能完成100次，那么你的腿会原来越好看！#居家锻炼#居家健身有新招 #瘦腿#粗腿#漫画腿
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景腾讲筋膜睡眠051月前
#健康养生 #居家锻炼 #瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜1周前
记住这6个动作👆小腿细长笔直❗️❗️ 这组瘦小腿训练新手宝宝超级友好～不仅能够瘦小腿，还能改变足腿力线，启动激活小腿深层肌肉力量，避免表层肌肉代偿导致的小腿肌肉粗壮，让小腿又紧实又细长。 ✅建议每天练习五遍左右。 ✅适合小腿外翻、肌肉粗壮、足部力量弱、力线歪斜的宝宝 #瘦小腿 #小腿外翻 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家训练
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