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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）5月前
想瘦要控制饮食，如果每天运动，跳绳跳高，但是你大吃大喝，谁也瘦不下来。#减脂小知识 #减肥前后对比图 #减肥逆袭
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二二要瘦呀（已瘦44.8斤）3月前
分享一下我4个月是怎么瘦37.5斤的，主要是调整饮食结构➕运动跳绳，瘦下来真的很自信，人也精神。个人经验，仅供大家参考噢#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #减肥前后对比图 #减肥逆袭
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二二要瘦呀（已瘦44.8斤）4月前
#吃瘦不饿瘦食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 3个月减掉32斤，我从这样变成了这样，很多宝宝问我怎么瘦的，首先减肥就是三分练七分吃，运动我选择的是跳绳，因为跳绳不仅燃脂效果好，而且还非常的方便，在家有空随时随地都可以跳。大家在选择运动的时候一定要选择自己能坚持的，不要三天打鱼 两天晒网，每次运动至少半个小时以上，減减肥没有捷径，只有一步步去坚持#减肥 #减肥食谱
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我是张小胖3年前
运动怎么吃才能瘦，跳了几个月的绳还不瘦，可能是因为你吃的不对，视频最后的食谱收藏好#跳绳 #自律 #居家锻炼 #跳绳减肥
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汤圆爱跳绳1月前
4:20起床空腹一杯咖啡，坚持每天跳绳至少5000➕，四个月瘦了40斤，跳绳真的瘦全身不用质疑，但一定要坚持，坚持是一件很难的事情，但也是一件非常酷的事！#居家健身 #跳绳#自律#跳绳减肥
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苏苏爱跳绳7月前
跳绳17天瘦了十斤 关于我的饮食~ 跳绳减肥每天被问的最多的就是吃的什么❓ 1️⃣ 姐妹们，三分练七分吃！ 肯定要少吃但不要让自己饿的难受，我说的少吃基本就是晚餐少吃一点。 2️⃣ 早餐结构要调整。 跳绳之前我的早餐就是包子 炒面 油条之类的碳水，跳绳之后我就基本早餐不吃这些了，我发现我早上吃完碳水一整天都觉得很饿。所以我改成了 早餐：咖啡/豆浆/牛奶➕鸡蛋 3️⃣ 午餐正常吃。 为了不暴饮暴食，我的午餐是正常吃，想吃啥都在午餐吃，吃到不撑就可以了。 ⚠️其余时间多喝水，不吃任何零食， 关于运动：选择自己喜欢的运动，我是跳绳6000个 🌻减肥的底层逻辑很简单就是消耗大于摄入，只要有热量差 就能掉称。减肥路上，没有捷径可走，唯有坚持！#居家锻炼 #跳绳减肥 #跳绳 #高效燃脂 #每天坚持一点点
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自律的牛马1周前
人生因有梦想而充满动力#自律#跳绳#减肥 #全民健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小胡要努力1月前
瘦了20斤 每天都干些啥#运动系女孩 #vlog日常 #減肥 #我的减肥日记 #跳绳减肥的真实经历
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汤圆爱跳绳3年前
一天跳绳多少下！可以瘦下来？跳绳期间饮食很重要‼️你们要的食谱来咯！一定要控制好自己的饮食哦！#跳绳 #减肥 #跳绳打卡 #瘦下来做最美的自己 @抖音小助手
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小幸居家运动1年前
跳绳减脂该如何搭配饮食呢#跳绳减肥 #跳绳运动 #自律 #居家锻炼
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自律的牛马5天前
努力就好，不要想太多#自律#跳绳#减肥 #有氧运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳四个月瘦40斤，运动每天坚持的同时，饮食控制真的很重要，把饮食食谱分享出来了！大家拿去参考吧！#瘦下来遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #一日三餐减肥食谱分享 #开往汽车嘉年华
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洛冰2月前
挑战30天瘦十斤，第九天。不节食，不吃减脂餐，每天跳绳十分钟。#减肥打卡记录 #跳绳减肥 #消防员 #跳绳
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小珊（跳绳）3月前
跳绳很多次，也流了很多汗水。从最初减肥到今天瘦了22斤啦，从L码到S#产后减肥 #产后妈妈 #逆袭 #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己
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自律的牛马3周前
94年虚岁32 已婚俩娃 没苦硬吃 坚持 跳绳两年 晨起一杯温水 空腹跳绳五千 个 2个水煮蛋 忌糖忌辣忌烟酒每天十点 睡觉 跳没了湿气脂肪鼻炎 跳没了酒友 跳出了六块腹肌 长了2厘米 远离 了基础病 刷到了不嫌弃多少夸一句#自律#跳绳#减肥@抖音小助手 @DOU+小助手
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玲姐还在坚持跳绳5天前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5600个35分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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玲姐还在坚持跳绳1月前
5:00准时起床，天刚刚亮，一杯温开水，热身5分钟，32分钟5100个跳绳，坚持半年多，从139斤跳到95，不喝奶茶 不喝饮料，不节食。每天三餐正常饮食（八分饱），从牌局到晨练，从“减肥痛苦”到“运动上瘾”，跳绳成了比咖啡更提神的晨间仪式#跳绳减肥 #自律打卡#跳绳 #运动健身
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璎璎爸爸要减肥（已减30斤）2月前
间歇式跳绳法，配合控制饮食，每天坚持跳30分钟，不瘦你来找我！#跳绳 #减脂 #居家锻炼 #高效燃脂
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来一碗豆花2周前
研一间歇跳绳减脂打卡第30天 今天跳绳满一个月，没控制饮食只瘦了4斤……大家控制一下晚饭应该会瘦得更快 #跳绳 #跳绳减肥 #运动 #跳绳打卡
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来一碗豆花2周前
研一间歇跳绳减脂打卡第25天 #跳绳 #运动 #跳绳减肥 #运动减肥打卡
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池蓉蓉（跳绳+塑形）3月前
又是自律的一天！现在吃吃练练可开心了姐妹们！#dou上热门 #跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #暴汗燃脂 @DOU+小助手
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阿婷减肥记（目标100斤）4周前
早上6:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5100个31分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。坚持一定有收获！#每天坚持锻炼会有不一样的收获#跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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玲姐还在坚持跳绳3周前
每天5:00准时起床，一杯温开水，热身5分钟，33分钟5200个跳绳，坚持半年多，从139斤跳到95，不喝奶茶 不喝饮料，不节食。每天吃够三大营养素。从牌局到晨练，从“减肥痛苦”到“运动上瘾”，跳绳己成为生活的一部分#跳绳减肥 #自律打卡#跳绳 #运动健身
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汤圆爱跳绳4周前
4:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，36分钟5600个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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来一碗豆花3周前
研一间歇跳绳减脂打卡第20天 迫不及待回家吃板栗和毛豆了 #跳绳 #运动 #跳绳减肥
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橘子🍊洛-1周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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苹果李爱蹦哒3周前
47岁两孩宝妈，坚持低心率有氧跳绳114天，体重从140到113.6，算计着吃有规律的运动，科学的饮食➕运动制造热量缺口才能瘦#跳绳 #跳绳减肥 #低心率 #瘦下来遇见更好的自己 #热量缺口
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橘子🍊洛-6天前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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小留吼吼1周前
🏃每天早起运动瘦20斤｜少想多做💪 #运动女孩 #自律 #vlog日常 #减肥vlog #跳绳燃脂计划
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玲姐还在坚持跳绳1周前
早上5:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5600个35分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡
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阿忆要自律（已减40斤）1月前
此视频3分钟，很多姐妹都问我每天怎么吃，我已经记录下来了，面对镜头拍视频还是紧张，说话都不利索了#跳绳#运动 #vlog日常 #健身#减肥
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泡芙小猫1周前
02女大发疯减肥 挑战从116.7斤瘦到90斤需要多少天 早餐：空气 午餐：蒸蛋➕花菜➕米饭 晚餐：一个鸡蛋➕一个红糖馒头 运动：4000次跳绳➕7分钟瘦背➕5分钟练腹 #减肥餐 #减肥#自律遇见更好的自己 #女大学生日常生活
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橘子🍊洛-2周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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汤圆爱跳绳1年前
跳绳四个月，从140斤98斤，如果你跳绳没效果，卡平台，快来试试这套间歇性跳绳法，每天循环3～5组，一周就有明显效果#跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #高效燃脂
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阿康吃不胖6月前
跳绳一天瘦了1.3公斤？！#运动健身每天坚持 #居家锻炼 #跳绳 #打卡跳绳 #每天跳多少个绳子能有效减肥
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大福@2月前
减肥日记Day64:心态已崩，吃五包辣条#跳绳 #减肥 #心态崩了
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橘子🍊洛-4天前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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橘子🍊洛-1周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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别叫我肥婷（减肥版）3周前
Day4｜今天也有好好吃饭｜体重114.9斤#励志减肥 #运动减肥 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭成功 #强烈推荐
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天把跳绳方法分享给大家，记得一定要坚持运动加上控制饮食！#每天坚持一点点 #跳绳减肥 #跳绳 #因为热爱所以坚持 #汗水不会辜负你
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汤圆爱跳绳3周前
4:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，37分钟7000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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橘子🍊洛-5天前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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橘子🍊洛-6天前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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娃娃菜的运动日常1年前
坚持每天跳绳 瘦十斤用了32天，期间每天早餐是燕麦➕鸡蛋，中午正常吃饱，晚上鸡腿或者鸡蛋或者牛肉➕半个馒头➕一些菜，和朋友聚会吃了有7、8次，继续坚持，第一个小目标已完成✅#减肥 #跳绳 #记录变好的每一天 #自律 #每天坚持一点点
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橘子🍊洛-1月前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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橘子🍊洛-3周前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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阿婷减肥记（目标100斤）3周前
早上6:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5018个30分钟完成。空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跳绳减肥#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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汤圆爱跳绳2月前
不碰油炸 不碰甜食 不碰碳酸饮料 每天吃够三大营养素 坚持三个月 我们都会遇见美好的自己 #居家健身 #跳绳#自律遇见更好的自己 #三伏天减肥 #让健身成为一种习惯
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栗扬减肥记3月前
#上热门 趁娃睡觉早起运动日常，饮食也是16+8的生活化减脂，130+宝妈慢慢减，不较劲，每天动一动吃舒服，就挺好～#宝妈减肥 #运动日常 #帕梅拉燃脂 #跳绳
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欧尼-2月前
运动篇~ 每天晚上八点半直播 （视频实在不知道咋说h 最多的还是做无绳跳绳 根据自己适应的强度新手刚开始不要上高强度，后期身体适应了就拉满减脂节奏了 如果想高效瘦建议是饮食加运动 周六练 休息一天散步或者瑜伽拉伸 （第一次录口播 不太会剪辑）
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汤圆爱跳绳1周前
4:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，45分钟8000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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花祭2月前
运动、减肥，已经变成了日常，又是完美的一天，每天这样记录运动和饮食，还挺有意思的，今日又进步了，跳绳终于突破了5000个#我的减肥日记 #居家健身 #坚持运动 #跳绳打卡
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汤圆爱跳绳5天前
5:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，37分钟6000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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阿婷减肥记（目标100斤）3周前
早上6:00起床，空腹一杯黑咖啡，一根跳绳一首音乐一个人跳绳5200个30分钟完成。 空腹跳绳半年等于整容，虽然没有那么夸张，但是眼睛会变大，脸会瘦一圈，鼻梁会凸出，这是真的，但是大基数刚开始千万不要跳有绳。#每天坚持锻炼会有不一样的收获#跳绳减肥 #居家锻炼 #运动打卡#跳绳
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玲姐还在坚持跳绳4周前
每天5:00准时起床，一杯温开水，热身5分钟，33分钟5300个跳绳，坚持半年多，从139斤跳到95，不喝奶茶 不喝饮料，不节食。每天吃够三大营养素。从牌局到晨练，从“减肥痛苦”到“运动上瘾”，跳绳己成为生活的一部分#跳绳减肥 #自律打卡#跳绳 #运动健身
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逍遥在穿梭5天前
分享自己减肥的经验：运动：每天 40 分钟有氧（开合跳、跳绳、游泳）+ 力量训练，早上 11 点前运动效果更佳。 饮食：主食减半，多吃蔬菜，饭前喝一大杯水；戒含糖饮料、油炸零食，三餐定时。 习惯：早睡保代谢，饭后散步 10 分钟，避免久坐。 忌极端：不节食、不服药，避免反弹和健康风险。
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肖肖4周前
早睡早起，一杯黑咖啡，热身5分钟，29分钟5000个跳绳，从125斤到108斤，坚持跳绳半年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，修炼自己的过程很痛苦，但很值得!#每天坚持锻炼会有不一样的收获#居家运动健身#跳绳#居家运动健身#跳绳减肥瘦全身
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辣妈张阿姨2月前
#我要上热门 世界公认减脂最快的跳绳方法，间歇跳绳，建议收藏#减肥 #跳绳的燃脂效果好 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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阿婷减肥记（目标100斤）2周前
每天5:50起床，一杯温开水，热身5分钟，33分5252个跳绳!坚持半年多，从140斤到107斤，不喝奶茶，不喝饮料，不节食。每天吃够三大营养素。天天晨练，从减肥痛苦到跳绳上瘾，跳绳成为生活的一部份!#自律打卡#变美变瘦变好看#跳绳打卡 #跳绳减肥 #居家锻炼
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汤圆爱跳绳1月前
4:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，38分钟7000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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自律的小李呀2月前
42岁坚持跳绳从128斤跳到98斤 没想到运动真的能改变一个人 #跳绳 #减肥 #快速燃脂暴瘦全身 #瘦肚子#有氧运动
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳瘦全身不用质疑，尤其是肚子大的腿粗的小伙伴们，快来试试这套间歇性跳绳法，每天循环3到4组，坚持一周就用明显效果！搭配饮食效果更加！#间歇性跳绳法 #跳绳 #跳绳减肥 #跳绳瘦全身
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大福@3月前
减肥日记Day53:🍐113.9斤，瘦了4.54斤，毕竟肉是一口口吃的，也不能指望一天就瘦下去…吧？#减肥 #跳绳
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