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努力的毅十七4月前
水平绳索转体，核心力量训练，动作保姆级教学✅ 健身教练打死不说的动作！腰腹赘肉消失术。 ⚠️ 避坑：别耸肩！别甩绳子！速度放慢才有效！ 📝 训练计划：3 组 ×15 次 / 侧，每周 3 次，新手从轻重量开始！ 👉 现在就试试，评论区打卡，揪 3 个宝送定制计划！ #健身干货 #核心训练 #居家健身 #健身逆袭 #毅起练
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运动康复 ZY1月前
你也能帮你家人做的腰部康复训练 #腰椎康复训练运动 #脑科学#腰部本体感受训练#九宫格分区定位训练#腰痛调整
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重阳-健身4月前
山羊挺身动作教学，改善体态，强化腰腹核心！#山羊挺身 #背部训练 #竖脊肌 #健身干货 #重阳健身
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疼痛科苏医生5月前
这个动作可是“好处多多”，坚持九个小时，可能会获得一次性腰突 #腰痛#腰突#抖出健康知识宝藏
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蓄元职业培训～收学徒1月前
腰部变直调整手法教学，这些动作简单又实用。 #腰椎曲度变直 #骨盆后倾改善 #产后恢复 #产康培训机构 #美容院养生馆
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张博士教你调整体态5月前
骨盆倾斜伴随腰椎侧弯怎么训练改善#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态调整
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑2月前
腰部问题 腰部有问题，跟着陈老师三个训练来调整！#运动康复 #腰 #康复训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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彬哥力量塑形（科学减脂）3月前
还在靠拉伸、扭转脊柱、企图去拉伸你的竖脊肌和腰方肌来调整腰肌劳损吗？这样做反而会影响腰椎的稳定和排列，让你的腰肌劳损更加严重；其实处理腰肌劳损很简单，我们只需要做好两点。 第一：从根本上加强臀部和髋关节的力量，释放掉腰椎附近的压力，那么就是我上个视频中提到的保加利亚深蹲； 第二：加强腰部肌肉本身的力量，着重去加强你的竖脊肌、多裂肌以及腰两侧的腰方肌； 腰肌劳损本身就是个伪命题，正是因为平常活动少加上不良的生活姿态和习惯，导致肌肉本身力量弱并且紧张，才会出现各种各样的代偿，包括所谓的腰肌劳损，只有真正加强肌肉本身的力量，才能从根本上解决腰肌劳损的问题！#腰肌劳损 #居家锻炼#办公族必备#减脂塑形#体态改善
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体态大师3月前
终结腰肌劳损、腰僵紧、骨盆前倾、骨盆前移、小腹突出 - 基于10年实践与体态大数据研究。#腰肌劳损 #腰痛 #骨盆前倾 #骨盆前移
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钱钱运动健康（养腰）4月前
#居家锻炼 日常锻炼 腰部锻炼 适合灰复阶段的朋友 ！刚开始锻炼，需要结合自身情况灵活调整，可以从置顶小班开始尝试锻炼
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罗教练健身教学5月前
练腰神器，健身人必练动作，多的就不说了，看完视频练起来#健身教学 #腰部锻炼 #腰部不适 #健身小白必看经验 #健身教学
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）3月前
如果练功的时候经常喜欢练一侧腿或者一边的软度，就很容易在训练后期造成肌力失衡，可能会影响体态或者出现疼痛，如果是这种因素下，导致的腰部问题，可以试试这个动作，重点是对侧#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）3月前
腰部僵硬，腰曲过直，这样练，想不好都难❗️ 坚持三天，每天三组，腰部想不松都难❗️#健身#体态调整 #运动康复 #康复运动 #健身教学
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啊肆教软开3月前
注意这不腰痛｜改善骶髂关节疼痛#骶髂关节疼痛 #腰痛 #体态调整 #舞蹈康复训练
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运动康复姜Dora1月前
腰突恢复最快的五种方法！最后一种90%的人都不知道…… #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #健康作息养成 #运动康复 #腰突你会用什么方法
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大龙教健身3年前
腰部训练方法#腰 #体态纠正 #居家锻炼
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脊柱大师周伯通4月前
锻炼减少腰部压力，一起练习起来，留下你的感受！#居家锻炼#腰部锻炼 #腰腰腰腰腰腰 #体态调整 #涨知识
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）3月前
干货一期，可以看完哦，改善动作在17s 舞蹈生下腰发生腰部疼痛，重点是要进行腹内压平衡的调整，可以用呼吸训练，或者动作训练来进行#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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晓晓爱瑜伽2周前
腰椎最喜欢的九个动作（跟练版） 灵活放松腰椎，恢复腰椎曲度！腰椎正位，改善下背部气血循环，改善腰椎僵硬与不适！#腰椎 #瑜伽 #一起来瑜伽 #腰部锻炼 #减缓腰部压力
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胡小雅3月前
一个动作，缓解腰部紧张✅ 每天1分钟，避免劳损#腰部拉伸 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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小艾家庭健康管理小助手6月前
🌟【久坐救星！国际认证的麦肯基疗法7步跟练】三甲医院亲授🔥躺着舒缓腰痛/颈僵｜附完整动作解析💡#颈椎 #麦肯基腰椎训练方法 #颈椎病 #腰痛 #腰椎
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张博士教你调整体态1月前
一个动作教你改善，弯腰后腰部一高一低。#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态调整
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izzzzz5月前
一点运动习惯没有的腰突人如何开始做腰突康复 任何评论/疑问我都会回复 做的过程中出现腰痛加重 一定要及时调整 不额外加重腰部负担才是我们的第一康复准则 以上所有动作都来自于专业康复师的指导 视频内容已与康复师确认 最后大家一起加油努力 早日拥有强大的核心 #腰间盘突出 #臀桥 #居家锻炼 #腰突 #运动康复
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北岸达人（淮上区2月前
很少拍教学视频，大家多鼓励一下。下背部，竖脊肌，腰不好！骨盆前倾！#居家健身 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑2月前
久坐腰部不适，可能是骶髂出了问题 调整骶髂不舒服，试试这两个训练，牵拉放松臀部肌肉，稳定骶髂。#运动康复 #腰 #骶髂关节
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站桩导引施老师2周前
久坐族福利！腰椎最喜欢这个动作 #腰椎 #补肾气 #居家锻炼 #传统养生功法 #体态调整
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成成的健身日记4月前
腰部不适一招轻松#居家锻炼 #护腰#腰椎
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韦子岩-习武修身2月前
调整筋骨，坚持一个月你的腰会非常有劲#拉筋#传统武术#养生
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咸鱼教健身(教学版)5月前
想让自己的腰越来越强？这个动作你一定要练#下背训练 #男人不能说不行 #腰部训练 #竖脊肌 #因为热爱所以坚持
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杨阳体态精雕6月前
腰部肉多的姐妹看过来，教你三个动作，你在家就能做#产后恢复 #瘦侧腰 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #体态调整
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Ivy跟我念哎V3月前
睡前必练5个放松腰背髋的动作 #居家锻炼 #运动健身 #睡前运动 #睡前体态调整 #睡前瑜伽
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王教练体态调整2周前
一招鲜缓解腰部不适#居家锻炼 #体态矫正 #体态纠正 #腰疼 #腰肌劳损
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）2月前
美洲虎运动，腰部紧张难受改善逻辑方法 有时候你腰部的难受，问题并不来源于它，而是周边肌群的紧张僵硬导致的，所以今天给大家分享一个改善思路，放松脊柱的正面，侧腰，再去拉伸它，最后再去放松后腰，再结合滚动练习，你会有意想不到的收获，去试一试。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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马驼（自律版）4月前
居家练腹跟练版，希望兄弟们闲时跟练#健身 #腹肌马甲线 #腹肌 #居家锻炼
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蓄元职业教育马老师～招学员1周前
腰部变直调整手法，教你一个动作简单易学。 #腰椎曲度变直 #骨盆后倾 #产后修复培训班 #产后恢复身材 #产康师培训
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Lara 轻练3周前
改善腰部不适这几个动作很有效 思路不对，全都白费 🟡《盆底能量觉醒》线上录播课 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 小腹凸、漏尿、腰背痛、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳 🧡 一次购买，长期反复练习。 👉 想了解或报名，私💌我【盆底课】即可。 #体态调整[话题]# #骨盆前倾[话题]# #产后恢复[话题]# #腰腹核心力量[话题]# #腰痛[话题]
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运动员康复师谢思源6月前
腰部酸胀|国家级运动员训练方案 #运动康复 #功能训练 #运动 #腰疼 #腰痛
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