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奇妙的世界1年前
手的结构有多精密 #生命科学 #人体结构 #手 #骨骼 #涨知识
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坤老师的坤瑜伽3月前
脚有多灵活，人有多年轻 #改善体态 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽
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灵悟儿2月前
#身体小知识 #坐地上的动一动 #骨盆前后摇呀摇#儿童运动 比赛，看谁的骨盆‘小脚丫’动得最灵活，还能边动边数‘1、2、3’，坐在软软的垫子上玩更舒服，快来试试，让我们的骨盆和肚子一起变开心吧！
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精准田径辛教（长期招生中）11月前
#体育生 肩关节是人体最灵活的关节. 良好的肩关节活动度有助于跑步时双臂摆动。在百米跑过程中，手臂摆动与腿部动作相互配合，能保持身体平衡与协调。如果肩关节活动度受限，手臂摆动幅度就会减小，这可能会导致身体的平衡受到影响，步幅和频率也可能无法达到最佳状态。 而且较大的肩关节活动度可以让摆臂动作更加舒展、自然。手臂能够充分地前后摆动，使得身体在跑动过程中能够更好地借助上肢力量带动身体向前，增加跑步的动力。#百米 #田径 #冬训
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中道站桩施元之2月前
脊柱灵活了！全身一下都通了 #脊柱 #脊柱侧弯 #健康养生 #居家锻炼
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神行外骨骼1周前
神行外骨骼是真灵活 让大哥穿上试试感觉，好家伙直接上强度，测试起身体灵活度了，神行穿上也是很灵活的#神行外骨骼 #外骨骼 #护膝 #ai #三角洲行动
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潘敬辉_专注中老年人运动养生4月前
分享一套腰部锻炼操 #锻炼 #健身 #运动 #腰
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金可儿床垫7月前
脊柱越灵活，头脑越聪明！ #金可儿床垫 #护脊 #护脊床垫 #护脊科普 #运动
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越动体育（弹跳专项训练）5月前
真正恐怖的运动天赋——柔韧性，除了天生决定，也能后天训练改变！#扣篮 #柔韧性
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亚东老师-太极行者7月前
手指越灵活你就越长寿#太极 #锻炼
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科学站桩·元气导引施老师2月前
脊柱灵活了全身一下都通了！ #脊柱 #脊柱侧弯 #健康养生 #居家锻炼
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网红情报圈3年前
她是身体灵活最调皮的老人 #怎么高兴怎么玩#老年人的快乐 #人老心不老开心快乐就是好 @抖音小助手
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文心健康生活方式5月前
每天快走半小时， 平均寿命比久坐不动的人群多出 3～5 年，膝盖更灵活，睡觉更踏实#快走#慢跑#中老年养生#每天进步一点点
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正体能6月前
骶髂关节是重中之重#骶髂关节#体态#关节功能
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小雅养生运动3月前
养生手腕操｜每天5分钟，灵活上肢、养心安神。 #养生操 #养生就是养健康#手部训练#小动作大作用 #居家锻炼
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辰康小筑5月前
两只手都要做，坚持就会有与众不同的发现#养生 #小动作大妙用 #多活动手指的好处
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骨往筋来3年前
冷知识，人体哪个关节最灵活？很多人都不知道，你知道吗？#冷知识 #骨科冷知识 #我在抖音涨知识 #上热门
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🌱每个人都可以这样轻松简单的灵活全身✅ 被宝宝们催的禅柔8min口令跟练来啦～无论你是什么体质、有没有过运动基础，都可以练习～ 没有拉伸的疼痛，没有高强度训练，就可以轻松简单的灵活舒展全身筋骨，“柔”开身体瘀堵，提升气质，调整圆肩驼背，改善不良体态，滋养气血，缓解肩背脊柱酸痛，同时还能让我们浮躁的内心得到放松和疗愈，属于身体和内心合一的训练。 适合：经常久坐伏安、全身僵硬酸痛、肩颈不适、圆肩驼背、经常疲惫的宝字 #全身拉伸 #舒展筋骨 #身体灵活性训练 #禅柔 #体态纠正
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单竹运动科学1月前
全身四大灵活性关节，完整跟练视频。#运动表现 #体能训练 #拉伸 #健身 #功能性训练
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Yaen亚恩5月前
关节灵活系列·第5集｜3个动作改善手腕灵活度 俯卧撑撑不住？ 倒立、前蹲时手腕总酸痛？ 那很可能是——手腕太僵硬了！ 这一期教你3个动作，练出又灵活又有力的手腕： 1.手腕墙面爬行（1分钟） 手腕主动伸展，增加活动度 2.弹力带手腕牵拉（每侧45秒） 打开关节滑动空间，缓解僵硬 3.手腕环绕世界（每个方向10次） 各个角度打开手腕灵活度 每天5分钟，撑地动作更稳、手腕更抗压！ 健身、练倒立、打球必备！ #关节灵活度训练 #手腕灵活度训练方法 #功能性训练 #健身干货教学 #关节灵活系列
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婷女孩教舞蹈2月前
全网超🔥水蛇腰基本功，让你的身体更灵活~#一学就会系列 #成人零基础舞蹈教学 #手把手教学 #四肢不协调的人怎么学跳舞
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琪琪有氧减脂塑形3月前
5个动作，唤醒身体，#开肩美背 灵活全身，一整天都活力满满~#古法健身 #晨练 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼
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人体探索3月前
每个人总会经历…… #脱臼 #肩膀 #人体 #科普 #知识分享 关注我，一起探索人体奥秘~
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隔壁有老外9月前
国外小哥真厉害，身体的柔韧度让人钦佩 #内容启发搜索 #带你看世界 #海外视频
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YISENG 健身1周前
肩膀是身体里最灵活的关节，但这并不意味着它在训练中可以免受对立性原理的影响。 让肩膀承受各种不同的负荷，并明智地逐步增加强度。肩膀上下的近端和远端结构也同样需要关注。 #健身 #功能性训练
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小辉教练Adam1周前
胸椎旋转能力 胸椎旋转能力是一个非常重要且常被大部分人忽视的问题，一个灵活有力的胸椎，就像身体中段一个润滑良好的轴承。它既能让你在运动中爆发出更大的力量，更能在日常生活中，像一道坚固的防火墙，保护你脆弱的腰椎、颈椎和肩关节，避免代偿性损伤的发生。因此，无论是追求专项成绩的运动员，还是关注健康的普通人，维护胸椎的旋转能力都是一项回报率极高的健康投资#胸椎灵活性 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验 #脊柱
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养生太极拳：明灵1周前
奇经八脉之阳跷脉 · 激活身体活力双腿外侧的这条能量通路关乎身体的敏捷与精神的饱满，晨间唤醒：轻快行走，启动循环转动脚踝，适时起身，舒展肢体保持节奏 #健康生活方式#太极养生
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身体升级3周前
90%的人通过这5种伸展运动变得身体灵活！ 如果你是一个灵活性不足但想体验拉伸益处的人，那么你来对地方了。在这个视频中，我将为灵活性不足的人群展示5个拉伸动作。这套拉伸流程简单易行，任何人都可以从今天开始尝试，以改善柔韧性并让身体感觉更棒。最棒的是，你不需要任何器械，只需要一扇门框和一块空地。 第一个动作：门框拉伸 站在门框前，双手向上伸展，握住门框两侧。一只脚迈过门框，另一只脚留在门后。从这个姿势开始，身体向前倾斜穿过门框，同时向支撑腿方向微微俯身。 **效果**：这个动作不仅能通过胸椎伸展改善上背部灵活性，还能通过肩部外旋活动肩膀，同时你会感受到后腿髋屈肌的明显拉伸。每侧保持30-60秒后换腿。 接下来，弯曲膝盖，进入前弓步姿势——后腿膝盖仍着地，前腿穿过门框。将手臂沿门框下滑，使肘部贴近身体两侧。再次向前腿方向俯身，每侧保持30-60秒。 **效果**：继续强化胸椎伸展、肩部外旋和髋屈肌拉伸。 *第二个动作：腘绳肌屈髋伸展* 从门框拉伸结束后，只需一块空地即可进行后续动作。 许多人拉伸腘绳肌时，习惯直接弯腰触脚，但这种方式效果有限。正确的做法是**以髋关节为轴屈髋**： 双腿分开宽于肩部，双手置于大腿前侧，向后推送髋部，保持背部平直，感受腘绳肌和腹股沟的拉伸。 如果能力允许，可尝试用一只手触地，类似橄榄球运动员的三点支撑姿势；进一步可尝试双手触地，加深拉伸。 *第三个动作：胸椎穿越伸展* 双膝和前臂着地，呈四足跪姿。将一侧手臂从身体下方穿过，向对侧延伸，身体重心压在伸展的手臂肩侧。 **效果**：这个动作不仅能拉伸三角肌后束，还能强化胸椎旋转能力。胸椎灵活性不仅包括伸展，还包括旋转——当上背部紧张时，这两种能力都会下降。若缺乏胸椎活动度，本应稳定的腰椎会代偿，引发问题（这是我们要避免的）。 每侧保持30秒后换边。 *第四个动作：改良婴儿式髋部伸展* 双脚分开略宽于肩，尝试向后坐向脚跟（根据自身柔韧性尽量后坐），进入深度髋屈姿势。额头轻触地面，呈改良婴儿式。 先将手臂向前尽可能伸展，再向后扫动至身体两侧，回到起始位置。 整个扫动过程中，尽量延长躯干，伸展到极限。 **效果**：充分拉伸肩部、髋部和上背部。 如果你想提升柔韧性却不知从何开始，这套专为灵活性不足人群设计的快速拉伸流程是理想的起点。
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啊东说关节4月前
每天抬手的你正在杀死“人体万向节" #肩关节 #骨科医生 #知识分享
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路加运动康复1月前
#居家锻炼 #髋关节 #运动
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有缘1周前
周老师今年八十一了，她创作的老年穴位拍打操已锻炼了三十余年，她的身体很健康，各个关节都非常灵活，还年轻了许多，看上去不象是八十多岁的人，今天，我把周老师创作的这套老年拍打操上传至抖音里，望爱好健身的朋友们借鉴。
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JT体能赵教练4月前
#运动训练 #肩关节稳定性训练 #肩关节疼痛 #体能训练 肩关节是最灵活同时也是稳定性较薄弱的关节，需要对其进行针对性训练才能维持关节稳定和正常功能。
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塑美铃子1周前
带练系列｜脊柱是生命之柱、阳脉之海，它的灵活与稳定性是健康的基础，脊柱不正是万病之源！#脊柱健康 #脊柱保养 #脊柱流动 #运动 #健康
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任叔的活力生活6天前
手是“第二个大脑”‼️你有多久没保养它了？ 今天任叔的“活力局部”系列开篇，分享一套超有趣的“健脑手指操”，随时随地都能练👇 ✅ 为什么必练？ 手部布满经络，连通大脑！ 能有效提升手指灵活性！ 让我们的大脑，保持年轻态！ ✅ 2个黄金动作（看视频！超清晰！）： 十指对敲： 激活指尖气血 弹钢琴： 锻炼手指协调性 你平时爱玩核桃或盘串吗？评论区告诉我！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁“双脚”的保养秘诀！ #任叔的活力生活 #手指操 #健脑操 #预防老年痴呆 #手指舞
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爱跳舞的甜甜吖3月前
试试你的身体够灵活吗？#零基础学舞蹈#四肢不协调的人怎么学跳舞#一步一步教会你跳舞
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章门人1年前
洪金宝｜我年轻时候是最灵活的胖子 很多动作别人来不了 我能完成 但现在胖已经影响到我的健康 #洪金宝 #动作电影 #肥胖 #健康
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养生的李李4月前
8min晨起养生禅柔|气血和体态都支棱起来了！ 适合所有人的养生运动，身体越练越灵活！ 8分钟练习到全身，从内到外、打通全身气血、疏通经络，练完全身畅通，微微出汗是最好的状态～ 相信你练完心情一定也会大好，如果你觉得这个练习好，一定要分享给身边的家人！ #脊柱灵活 #肩颈放松 #补气血 #禅柔 #疏通经络 #夏季养生 #小动作大作用 #养生运动 #在小红书轻养生 #随时随地轻养生 #瑜伽 #中式养生 #脊柱灵活
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
增强身体灵活性，这4个瑜伽动作必练！🌟 宝子们，身体灵活性超重要，不仅能提升运动表现，还能减少受伤风险。今天给大家分享4个超有效的瑜伽动作，让你的身体像弹簧一样灵活！ 这些动作简单又有效，每天坚持练习，你会发现身体越来越灵活，运动起来也更加轻松自在。快跟着练起来吧！💪#瑜伽 #身体灵活性 #瑜伽体式分享#零基础学瑜伽#瑜伽打卡
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爱跳舞的甜甜吖3月前
试试你的身体够灵活吗？#零基础学舞蹈#四肢不协调的人怎么学跳舞#一步一步教会你跳舞
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 提高胸椎灵活度，轻松打造灵活上背｜健身干货。你是否曾经尝试过通过某些操作来提升胸椎的灵活度，但效果却不明显？很可能是因为你忽略了一个重点 首先，必须明白，人体脊椎本身具有自然的弧度（正常的生理曲度），而不是完全笔直。这个自然的弧度有助于肩胛骨在肋骨上更顺畅地移动，同时保持这种弧度能促进胸椎的旋转幅度，从而改善整体的上背部动态 因此，为了更有效地提升胸椎的灵活性和旋转能力，我们在运动中应该模拟这种自然的弧形姿势。透过保持身体的正常生理弧度，不但可以提高胸椎的旋转范围，还可以降低不适或受伤的风险，达到最佳的柔软度和功能性提升 #健身干货 #胸椎曲度变直 #胸椎活动度 #身体旋转 #科学运动
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焦跃明1周前
肩颈、后背需要放松、拉伸，想要灵活、年轻态的身体？很简单，每天2分，做这个动作，就可以！Come on！一起做起来！ #古法健身 #拉伸 #小动作大作用 #提升身体能量值 #精力充沛旺盛
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爱跳舞的甜甜吖2月前
试试你的身体够灵活吗？#零基础学舞蹈#四肢不协调的人怎么学跳舞#一步一步教会你跳舞
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子尧尧尧尧尧。8月前
那个需要臀的把子来查收。 感觉咱们练臀的人也不多，but身体是一个整体，男的也需要一定的强化臀部，想要提升臀腿最主要还是要改善髋关节活动度，和稳定性，髋越灵活练臀越事半功倍。#内容启发搜索 #交出你的健身作业 #薄肌
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宋小杨1周前
灵活的肌肉能让动作更舒展、协调，帮助发挥更大的运动效率#短道速滑 #专项训练 #体育运动 #协调性
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运动医学李雪梅2周前
上肢灵活性锻炼 #杨帆 #上肢灵活性 #上肢力量
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舞力全开💃1周前
快跟着老师👩‍🏫学习这个甩头，让你的身体跳舞更灵活#一步一步教会你跳舞 #零基础学习舞蹈 #舞蹈前VS舞蹈后 #四肢不协调的人怎么学跳舞
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莹姐知行不二1周前
身体状态良好意味着你可以灵活、自如地调动自己的感官、思维和行动，头脑清醒、感官敏锐、精力旺盛，力出一孔，成事就是顺其自然的了。 #思想 #认知 #成长 #状态 #成功
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灵宇师傅5731周前
早上最好的运动，练完身心舒畅 #站桩 #古法锻炼 #养生
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