您是不是在找：

粒粒掌中宝！6月前
普通人运动三个月变化 人怎么能有种成这样！#大腿粗 #逆袭 #梨形身材 #直腿 #瘦脸
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
MT3月前
普通小白怎么练出薄肌身材？ #健身干货 #健身#搞笑
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞7709
C小西4月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6658
北斗Tyson2月前
30+男人身材管理计划，居家训练，坚持半年试试看#宅家健身动作教学 #自律 #肌肉男 #腹肌 #居家锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1388
土豆哥10月前
好身材是天生的吗？健身你必须知道的真相！#健身 #健身大白话 #身材 #运动 #健身知识
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3365
吃西瓜5月前
小重量的训练可以在保持苗条纤细的的同时拥有轻线条感#好身材练起来 #直角肩 #小重量塑形 #减脂塑形
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4161
阿陆Joyce3月前
7天甩掉拜拜肉！在家轻松练出天鹅臂 天生的？还不是全靠这后天的努力 姐妹们！别再羡慕别人的天鹅臂跟直角肩了，其实你也可以轻松拥有的 以前我也觉得练手臂超难又麻烦，要去健身房举铁，去了两天就坚持不下去了 直到我发现这个神仙方法！在家每天15分钟 跟练7天胳膊肉眼可见紧致了！ 你们还在等什么，快跟着我一起练起来~穿小吊带终于不用遮遮掩掩了 #天鹅臂 #居家锻炼 #小白健身 #拜拜肉
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿win～健身鬼才1年前
如何练成穿衣显瘦，脱衣有型的薄肌身材#薄肌 #健身#健身小白必看经验
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9349
是灵儿教练啊11月前
女生训练的顶级天赋是什么#日常vlog #南宁 #抖音生活双11好省季
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
狗蛋儿说健身6月前
女生想练出这种身材需要举起多大的重量呢？给你个大概范围做参考，看看有哪些你已经达到，有些还未达到 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #臀部训练 #腹肌女孩
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的黑2年前
分享一下我是如何徒手练出这样的身材的，自己的实践心得希望对你们有帮助#徒手健身 #干货分享 #健身小白必看经验 #居家锻炼
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
挖掘肌讲健身1年前
wwww……的身材是什么水平？#健身小白必看经验 #健身 #增肌 #自然健身 #瘦子增肌
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘希芳维秘4月前
刘希芳维秘练臀追求的是极致的高效。 从右臀到左臀的改变，只需要10分钟，你敢不敢为自己试一哈？ 我大胆预测一下，本视频的收藏比点赞还多 #妈妈臀 #刘希芳维秘 #臀部训练 #臀部孤立训练
00:00 / 11:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞801
土豆哥2月前
公认的好身材什么样的？薄肌？ #健身 #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验 #内容太过真实
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞9636
李教练说健身（✂️脂研究员）4月前
薄肌身材的正确思路#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #新手健身
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3713
小李不吃🐷2月前
这才是现实生活中身材体脂率排名榜，别再被互联网身材误导了！#减肥知识 #減肥 #内容过于真实 #健康 #健身
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9567
撸铁女孩👧3月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8561
子琪琪4月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4879
龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的熊班长4月前
新手锻炼不去健身房 也能练出同款好看的薄肌身材 #自律 #薄肌 #腹肌 #俯卧撑
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6590
黑牛不黑1年前
#自然健身 #好身材 #健美 不是职业健身，不是健身发烧友，穿衣显瘦脱衣有肉就是好身材。别过度。
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
滔小滔5月前
薄肌的标准到底是什么？ #健身小白必看经验 #薄肌男孩
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6550
排骨战神（练不成薄肌不改名）8月前
2月5日 新手外胚型体质健身第一天，瘦子也有无限可能，用坚持和努力打造完美身材#健身 #薄肌 #自律 #大学生 #徒手健身
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
幻成雨｜自律版3月前
普通人练成这样需要去健身房吗#居家锻炼 #薄肌 #自律 #徒手健身
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞792
青钰（恶补手臂ing）3月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3688
静哥JingGee3月前
身高158，多少斤才能算身材好#减肥 #身材焦虑 #自我接纳
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1073
阳哥健身3月前
好身材都想拥有，但是鱼和熊掌不可兼得！#好身材练起来 #健身干货 #大实话 #减脂塑型
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
秀香老师(少女腰)9月线下课2月前
#雷秀香 #私密修炼 #少女腰 没生孩子的都有小肚子，所以女人最好看最显美丽自信的真的是肚子
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
唔丽乖乖3月前
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
00:00 / 08:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞9369
98n鱼4月前
瘦脂包肌小腿自用教程！练出细直匀称漫画腿🦵🏻 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1019
越动体育(线上弹跳培训)3月前
练大≠更强！亚历山大身材公式：极限重量+多关节爆发=精壮战神 #亚历山大 #sga #功能性训练 #扣篮 #弹跳
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2210
拿铁的泽Bing（线上指导）2月前
如何练成人家这样子的身材！增肌饮食了解一下 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #自律
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞547
贾斯汀（好身材研究员）4月前
梨形身材对很多人来说只是错觉 #好身材研究员 #身材管理 #贾老师看身材 #女子塑形 #梨形身材
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞672
贾斯汀（好身材研究员）6月前
你身边有这样的体型吗？ #身材管理 #好身材研究员 #贾老师看身材 #梨形身材 #女子塑形
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2018
小李不吃🐷3月前
想要通过力量训练练成精瘦薄肌，这7个坑别踩，踩了会变成脂包肌 #瘦身 #科学减肥 #体态矫正 #減肥 #健身减肥
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
oOO小饼5月前
160 90 女生小基数减脂塑形｜干货经验 女生想要练成这样的薄肌身材，整体比例好看 又不夸张，30岁把身材练到了审美上，还元气满满 ✅今天分享小基数减脂塑型的干货经验： 思路一：每天三餐怎么吃 进阶版本的16➕8叠加211饮食配比 思路二：我总结了一篇新手容易掌握发力的动作合集 思路三：生活化减脂习惯 想要无痛就能瘦下来，其实最推荐把运动习惯带入到生活当中 一个月可以做很多事情，不要小瞧坚持的力量！赶紧一起来改变自己吧！ Girls want to train such a thin muscle figure, and the overall proportion is good-looking and not exaggerated. At the age of 30, she has trained her figure aesthetically and is full of vitality. ✅Today, I will share the dry experience of small base fat reduction and shaping: Idea 1: How to eat three meals a day The advanced version of 16➕8 superimposed 211 diet ratio Idea 2: I have summarized a collection of actions that are easy for beginners to master. Idea 3: Habits of reducing fat in daily life If you want to lose weight without pain, in fact, it is most recommended to bring exercise habits into your life. You can do a lot of things in a month. Don't underestimate the strength of persistence! Come and change yourself together! #健身打卡 #小基数减脂 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己 #身材管理
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞803
大海教练4月前
薄肌身材 是怎么练出来的 #薄肌 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
麦乐Fit3月前
普通人练薄肌身材，把腰腹减干净不反弹的正确操作，视频有点长，但干货满满。#新手健身 #减脂 #薄肌 #健身干货 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞705
十里3月前
不想练的太大，练成加减法那样的薄肌身材就好 #薄肌 #徒手健身 #坚持的意义 #天然健身房
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞820
麦乐Fit6月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
许鑫5月前
普通人挑战一年时间练出大蛇身材第九天#健身 #自律 #自我成长
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞565
发哥爱健身2月前
女生简单快速练薄肌的正确操作#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2946
自律小马3月前
练薄肌的正确顺序，快@你的好兄弟，夏天一起变身完美身材 #健身 #居家健身 #薄肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
JOJO日记5月前
含胸三法宝（ 随时随地可以做 肌肉不平衡，体态好不了。 这三个动作虽然简单，但坚持做一个月，对比照上就能肉眼看出不一样！ #健身干货 #健身 #身材焦虑 #驼背 #体态
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2352
辣不加香菜3月前
负重加正确的动作不仅可以高效出线条，也不会练成H腰～#健身干货 #腹部训练 #马甲线 #女性力量 #好身材练起来
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1456
撸铁女孩👧4月前
斜方肌大？速来！ #好身材练起来 #健身 #体态矫正 #斜方肌 #运动健身
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
醋醋香菜-3月前
Anna身材比例分析#Meovv#Anna#田中杏奈
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
发哥爱健身5月前
女生最好看的薄肌身材，必做的4个核心点#健身#女子塑形#好身材练起来 #自律 #薄肌女生
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1154
小妙崽妙妙-线上教学si💌3月前
练成这样穿出了裙子的美！身高153 90斤 #健身 #努力成为更好的自己 #自律 #好身材练起来 #健身女生
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
撸铁女孩👧2月前
跟练版来啦！ #女性健身 #好身材要不断雕刻 #居家锻炼 #直角肩 #健身
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3518
达先生瑜伽形象师3月前
#大肚腩变小蛮腰 两周搞定它👍#瑜伽 #干货分享 #减肚子赘肉的锻炼方法 #好身材练起来
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1344
麦乐Fit2月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
阳哥居家减脂塑型3月前
女生力量训练要知道的四个知识！#力量训练 #好身材就要不断的雕刻 #女生必看 #健身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3659
KK教健身3月前
快速进步的秘诀就在这里了#知识分享 #经验分享 #强烈推荐 #健康减肥 #干货分享
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2664
田壮壮说健身3月前
拥有女团薄肌身材，这9个基础动作就够了❗#健身女孩#内容过于真实 #健身#薄肌身材#女性力量
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
发哥爱健身6月前
女生如何避免练成脂包肌，实现穿衣显瘦，脱衣有肉的薄肌身材#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
阿狗健身4月前
真的练俯卧撑就能把身材练好吗#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #健身 #自律
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
廖晓琳维密焕型6月前
#打造完美身材 #好身材练起来 一个动作让你后背挺直！
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
大海Sea（健康减脂版）4月前
女生渴望的理想身材怎么获得？#体重管理 #塑形 #塑形减脂 #减脂 #减脂小知识
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3336
阮教瘦说健身4月前
新手健身必看#每天跟我涨知识 #每日分享 #健身干货 #经验分享
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞90

简介:

您在查找“练成什么样算好身材”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-19 07:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: