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李欣普拉提.1年前
女生如何让背变薄？ 背厚，手臂粗，具体女生遇到这些问题怎么改善？#普拉提 #改善体态 #女子塑形 #香肩美背 #减脂
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
上背不够厚？？训练动作怎么选择！好好休息这两个点！一组12-15次上背炸了！#杠铃划船 #背部训练 #斜方肌 #健身干货 #健美
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自律肥可1月前
练背的回报率真的巨高！不仅能开肩薄背、体态变好，还能清晰下颚线！#开肩美背 #瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼 #变美
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亮亮讲运动康复5天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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苦十八6天前
姐妹们背后肉多有掰掰肉的跟着练，每天早晚6组#肩宽背厚这样练 #燃烧你的卡路里 #活力满满 #大家一起来 #活力四射
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瑜言伽5年前
发第一天打卡视频 很多人觉得背厚私信我要看14天后的打卡，这不、来啦#瘦背
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运动养生阿凯老师6天前
跟练版来啦!女生肩宽背厚手臂粗，就去练背! 分享四分钟跟练动 #居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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是菲菲吖🥒5天前
四分钟古法薄背操跟练来啦！！每天两遍坚持练#练背 #圆肩驼背 #居家锻炼 #体态纠正
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宋小雅7年前
虎背熊腰怎么办，教你一招超简单瘦背方法~
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小黎🍐5月前
每天肩背200下，半个月换个背#居家锻炼 #练背 #瘦手臂拜拜肉 #背薄一寸年轻十岁 #拉力器开肩美背
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懒西西5月前
“肩宽背厚”怎么选上衣？显背薄？ 一条视频教你选宽松t/微修身t/修身t/吊带#正肩t恤 #肩宽背厚 #方圆脸穿搭
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MT3月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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王大大✨3年前
明明不胖，后背赘肉总是一抓一大把！不仅看上去虎背熊腰，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要练起来‼️#背薄一寸年轻十岁 #驼背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #瘦后背
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体态大师4月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
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小马嫂甄选4月前
在家把背练薄练好看真的不难，准备一根拉力带跟我一起练起来吧 #背部训练 #开肩美背 #拉力器 #居家运动 #居家锻炼
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159媛媛（专注练背）4月前
分享翼状肩胛怎么用泡沫轴改善三步#翼状肩胛 #改善体态 #滚背 #美背训练
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译心运动养生5天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）1年前
背厚显老显壮，穿衣服不好看，这组动作薄肩薄背细手臂，每天3～5组，今年的夏天一起练出#少女背 #一字肩 一起穿上小吊带#怎么能错过运动的夏天 #背部训练 #好身材练起来
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乔栋谈健康6月前
高低背稳定的解法：先松解再矫正，90％的人做反了！
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两个女生5月前
别再瞎练了❗️接水瓶姿势不对❌小心越练斜方肌越壮 #接水瓶挑战#练背#开肩薄背#居家锻炼#好身材练起来
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方仔要练背！！4月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第23天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️自信穿吊带的感觉太爽啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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老毕的运动养生笔记5天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，一条#拉力带 带你#背部训练，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#垮脸自救
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小艾筋膜塑形助理-夏夏6天前
背又厚又宽，不知道怎么练的，一定要把这个视频看完！#体态纠正#女子塑形#开肩美背 #身材管理
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艾比运动了3月前
脸垮，双下巴，上半身胖，肩宽背厚的姐妹准备一条毛巾，跟我一起开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #薄背 #脸垮 #双下巴
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林吧啦（已瘦35）3月前
虎背熊腰看过来，三个动作一个加强，你就去练，一练一个不吱声#肩宽背厚 #圆肩驼背富贵包 #少女背#练背
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余念.安（塑型中）2月前
背薄一寸，年轻十岁❗️分享一组我经常练的8字拉力绳练背！ ❌之前因为怀孕生娃带娃，长期弯腰低头（带过娃的姐妹都懂）导致体态特别差，背厚且松松垮垮还含胸驼背肩内扣，拜拜肉也一大把😤😤 都没自信了！ 不行❗️❗️ 开练❗️ …… 🕓这是我练背一个多月的效果，虽然还没达到我想要的效果，但是比以前好了很多！ 继续练背塑型中…… 关注我分享的都是有用干货！！#8字拉力器 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #夏日塑型怎么练 #变美变瘦变好看
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文蔚-深圳运动康复4天前
🔥 背厚显壮？手指发力“牵”出薄背！3招让你背薄瘦背！ ㊙️手指是“开关”！大脑→手指→肩胛骨，这个传导逻辑让你轻松美背！ ❌是不是背一厚，穿啥都像裹了层厚棉袄？别人穿吊带是清冷美人，你穿像‘虎背熊腰’？别急——你的背厚，可能是“手指没干活”！ ✅你知道吗？手指是大脑和肩胛骨的“传令兵”：大脑发出“发力”指令，先传到手指，手指主动用力时，会“牵”动手臂肌群，进而带动肩胛骨打开、收紧。 很多人练背没效果，就是跳过了“手指发力”这一步——肩胛骨僵在那，背肌根本没被激活，越练越壮实！ #美背 #美背系列 #美背训练 #深圳私教 #居家锻炼
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就是珊娣噢3月前
练背除了体态好了，治胯脸，重点是我以前的经常肩胛骨缝酸疼和颈椎也痛的问题也几乎没有了#练背#改善体态 #好身材要不断雕刻 #健身塑形 #背厚怎么变薄
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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阿毅居家运动2月前
女生脸垮肩宽背厚虎背熊腰的该怎么做？#开肩美背 #薄背 #练背 #少女背 #居家锻炼
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Carp🐟（练背改善版）3月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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方仔要练背！！4月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第20天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！手臂也小了❗️我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #圆肩驼背
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毛球姐姐jolissa5月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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马马爱健身5月前
体态比五官更重要 气质在肩 年轻在背！ 想要斜方肌小下来你就去做这三个动作，每个动作20次 做4-5组 坚持3-4周 评论区告诉我你的改变#斜方肌#背厚#瘦斜方肌 #体态#居家训练
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泉哥i健身11月前
上半身肥胖，肩宽背厚的女生赶紧跟我打卡练起来吧，每天坚持练快速帮你瘦上半身！#居家锻炼 #我要上热门 #干货分享 #好身材练起来 #女生必看 @DOU+小助手
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悦悦酱3月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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运动养生马较瘦2月前
水瓶练背，已经练出了少女背，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 ＃开肩美背 ＃自律#接水瓶练背#肩宽背厚这样练
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瑜小乐1周前
肩宽背后怎么练？ 肩背跟练 、直角肩#开肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #穿衣更显瘦
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米粒练瑜伽3月前
🔥如果你每天坚持练十分钟～夏天可以穿吊带出门啦##背薄一寸年轻十岁 #背部训练
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运动养生王老师5天前
居家四个动作改善#圆肩驼背 远离乌龟颈，巨有用，一起练起来#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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雪总有氧健身运动3年前
新年第三练，肩宽背厚，有富贵包的姐妹，可以试试这组Tabata，每天4分钟，给自己夏天穿吊带的清爽身材 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #tabata @抖音小助手
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第19天❗️ 两支水，这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄，快变成一条人啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️跟练版是有热身和拉伸的，练跟练版～ 🔔提示：量力而行，做不到不勉强～循序渐进 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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悦悦酱4月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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悦悦酱5月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练！！效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
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魔镜魔镜3月前
胖宝儿们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，真的不用焦虑，准备一条毛巾，跟我一起练练背！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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东东爱健身4月前
女生如何把背练薄❓如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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Mr.Liu讲训练4月前
肩紧，背僵怎么练？ #普拉提#背厚#肩紧#圆肩驼背#练背
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毛球姐姐jolissa9月前
每天座着超过四小时以上的来报道 大部分的背厚和腰粗都是坐着不动引起的，两个组合动作来试看看 #见人不如健身 #怎么让背变薄又显瘦 #如何改善体态
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方仔要练背！！4月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第22天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致，手臂也小了❗️想要吊带自由的姐妹们冲鸭💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #AI搜索 #大模型 #百度AI搜索
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十年陈爱健身1周前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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杨宣5月前
朋友们，来一起练圆肩厚背消失术吧 天气越来越热，我已经进入打鸡血状态了#生完孩子怎么练体型 #居家锻炼 #女性力量 #当代宝妈精神状态
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露茜爱穿搭6天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #练背@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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@姚姚瘦下来（吉尼瘦背打卡第一轮）5天前
欧阳春晓直角肩 少女背跟练来了 大家一起跟我打卡吧#居家锻练 #肩宽背厚 #体态调整
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小陈说健身5天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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@丽老师运动养生4天前
女生肩宽背厚，手臂粗就去练背，分享4分钟跟练动作没有#弹力带阻力训练 下个气质女神就是你背部训练#开肩美背 #脸夸 #自救#居家锻炼
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艾比的运动日记5天前
被女明星Ella种草的美背训练🔥适合肩宽背厚，手臂粗的姐妹，跟着明星一起练，下一个气质女神就是你 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦手臂 #少女背 #瘦背
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阿猩（减肥ing）3月前
练背四部曲（自用款） 效果显著！非单一动作，比较好坚持✊，每段有对应跟练视频，结尾🈶汇总哟～#圆肩背厚怎么改善 #纠正圆肩的方法 #欧阳春晓瘦手臂 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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运动养生范老师4天前
女生如何把背练薄?如果你也有虎背熊腰，肩宽背厚，胳膊粗的姐妹，咱们都来练背，这四个动作坚持下去，这个夏天，你也会拥有穿衣好看得背部#开肩美背 #薄背 #拉力带 #胳膊粗 #含胸驼背
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静静老师产后有氧燃脂运动5天前
后背肩带肉肉多，想要告别肩宽背厚吗？？一组动作教你瘦后背，提升气质！！#肩宽背厚 #体态纠正 #健康科普 #居家锻炼
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团子不算圆5月前
MIZI这个真的是瘦背天花板了，外网几百万人🔥跟练，像我一样背厚胳膊粗的姐妹，一定要冲这个，不仅背薄了，手臂也瘦了，没有什么能阻止你变得更好，练就完了✊#瘦背瘦手臂 #瘦背 #塑型瘦身 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #居家运动
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方仔要练背！！4月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第26天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背驼背逆袭，我背越来越薄啦！拜拜肉，蝴蝶袖紧致❗️吊带自由的感觉太爽啦💪 3个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背#厚背变薄
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