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不知名睡觉大王😴3月前
男生宿舍上铺改造全过程！！从光板床改造成温馨小窝，这也太舒服了😴我在床上躺一天都不舍得下来🤓#宿舍改造 #准大一新生 #大学宿舍 #床帘 #改造过程
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瑜伽老师JJ4年前
寝室空间小没法运动？只要一张瑜伽垫的空间就能瘦全身喽！ #抖音开学季 #开学必备健身指南
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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七爷（健康锻炼版）3月前
练薄上半身，脸不垮了，气质上来了 #健康 #瘦腰腹 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）1月前
想不到一年前发的欧阳春晓躺床瘦全身塑形跟练突然小爆了！接着有姐妹出现膝盖和腰疼的问题，于是有了这篇笔记！希望可以在小细节中帮助到姐妹们！！ 所有动作要领是我的跟练中以及查阅专业知识后拍摄出来的，可以放心食用～ 第一次拍得比较简陋希望姐妹不要介意～～～#減肥 #减脂塑形 #瘦身 #瘦肚子 #健身减肥
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叶子还想瘦5月前
懒人居家瘦全身，就练这几个动作#怎么躺着玩手机还能瘦腿 #躺着瘦腿 #瘦肚子 #瘦腿
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叫我coco啦1周前
上铺改造终于来啦啊啊，建议收藏，太好看啦 #姐馋就吃太平咔咔脆 #太平咔咔脆 #追剧零食 #健康零食#宿舍改造
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）1月前
开学前紧急减肥之帕梅拉五分钟抻拉跟练#减肥 #暑假 #锻炼 #逆袭 #抖加
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小萍果果5天前
没有天赋那就重复！#运动 #减肥 #逆袭 #自律 #努力成为更好的自己
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吉祥财子3月前
学生党和懒人党的福音， 教你一个动作瘦全身 #变瘦 #瘦全身 #瘦 #瘦腿
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李李在减肥2月前
第40集| 邪修减肥的359天 下100斤了 邪修减肥就是牛#邪修减肥 #躺瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦大肚腩 #躺瘦秘籍
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自律彤4月前
宿舍安静运动🔥肌肉腿水肿腿必练！ 睡前5min中式瘦腿‼️ 不打扰舍友i人狂喜😄疏通经络、改善血液循环，适合腿粗的朋友 工具：刮痧板、精油 刮痧时间：建议晚上10：00前刮完，避开生理期 频次：一周2次，记得刮痧后4小时内不能洗澡 #瘦腿 #刮痧 #腿部训练 #腿部刮痧
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松鼠很忙3月前
想在宿舍住出三室一厅看完它就够啦❗️ #宿舍改造 #宿舍上铺 #大一新生 #大一新生必看 #宿舍好物
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林吧啦（已瘦35）2月前
来来来，每天醒来在床上做完这一套，全身轻松，而且坚持会年轻哦，还有和我一样醒了就刷手机的，从一早就接受各种信息轰炸，放下手机做这一套#筋长一寸延寿十年 #拉筋
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岳教练爱健身1周前
150的女生怎样快速瘦到120？ #居家锻炼 #女生必看 #暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来 #居家运动
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琪琪bb（瘦15斤版）2周前
躺着练出女团idol同款🥢筷子腿 大学上课翻山越岭，腿水肿成萝卜？别担心，跟着我一起练习，一周就能看到效果！#像韩女一样自律 #瘦腿打卡 #躺着瘦腿 #瘦身 #大学生
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@美达3周前
每天睡前或起床前做一遍这6个动作，让你不知不觉变纤细🔥🔥🔥#居家锻炼 #减脂 #减肥 #我的运动日常#燃脂的一百种方式 @DOU+小助手
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张教练4天前
大体重居家30天跟练计划 #全身燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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吉祥财子3月前
千万不要姨妈期间去做我，怕你被自己给惊吓到，每天睡前都可以练 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦
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李李在减肥3月前
第38集| 邪修修炼就是快 #邪修减肥 #躺瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦秘籍
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婧安（懒人变瘦版）1月前
逆袭成为小鸟腿，瘦大腿小腿，你不能错过的跟练。姐妹每天跟练3-4次，在拉伸一次。争取逆袭#瘦大腿小腿 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺着瘦腿
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猪好圆（已瘦30斤）4月前
姐妹们，这个12分钟的瘦肚子跟练视频是8分钟的升级版，想要更快看到效果的，可以练这个，整个过程肚子在燃烧，很痛快很酸爽！#瘦肚子 #瘦身 #瘦全身 #马甲线 #瘦腹
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考拉居家练瑜伽（已瘦22斤）5天前
睡前躺着瘦全身🔥玩手机不耽误!一遍冒汗 这组训练太棒了!动作简单、很适合日常训练 有时候犯懒强度大的训练不想做了，就练这个!基本上双腿、肚子全身都锻炼到了! 想效果好的就多做几遍，建议5遍➕ 跟练:东东爱健身 #瘦全身 #一起来锻炼 #躺着也能瘦 #居家锻炼 #见人不如健身
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婧安（懒人变瘦版）5天前
瘦肚子最快的方法还是核心燃脂法，不跑不跳，躺着锻炼腹部。打卡15天你会发现肚子平了，腰细了。#躺着瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿动作 #躺着瘦腿的方法 #瘦瘦瘦躺瘦
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小二郎瘦三斤2月前
牛🔥睡前4min真的巨瘦大腿‼️躺着就能练 姐妹们，这个瘦腿跟练真的太绝了！练完巨酸爽！ 每天3-4遍，快冲～#瘦腿跟练 #躺着瘦腿 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #腰腹训练
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曹十斤5天前
10分钟有氧燃脂操🔥轻松享受全身 全程无跑跳 膝盖友好 新手宝宝也可以打卡跟练#居家锻炼 #减脂#有氧操#暴汗燃脂瘦全身
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杨老师讲康复4天前
躺着看手机瘦全身，边玩手机边瘦#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #减肥 #懒人必备
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高老师讲康复4天前
躺着看手机瘦全身，边玩手机边瘦#居家锻炼#瘦肚子#瘦全身 #减肥 #懒人必备
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李李在减肥2月前
第41集| 邪修减肥的360天 下一个目标🎯90斤#邪修减肥 #躺瘦秘籍 #躺瘦全身 #躺瘦大肚腩 #邪修
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毛豆不熬夜3月前
宿舍上铺改造🔥你敢相信吗？我居然这样改造？ 有同学不知道的上铺小秘诀来看这一期！✅#大学宿舍 #宿舍改造 #大一新生 #开学季 #大一新生必看
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喵大壮子健身3月前
如果你也是，四肢不胖只有肚子胖的女生，别担心，这四个动作分享给你！坚持做下去，趁夏天还没过去，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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减重医生金实主任2月前
学生党0预算减肥全攻略！食堂+楼梯=月瘦6斤 没钱买减肥药、没锅没灶也能瘦！杨医生亲授学生党0成本减脂公式：食堂“万能打饭法”、宿舍楼梯15分钟=跑步半小时、二手10元瑜伽垫全身练。食谱、跟练、APP全免费，月瘦2-3公斤不花冤枉钱！快艾特闺蜜一起抄作业。#健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #学生党减肥 #省钱减肥
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李李在减肥4月前
第20集| 每天半小时 一次2-3分钟 休息几秒接着抖#躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦 #抖瘦了
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琪琪bb（瘦15斤版）1周前
躺着练出女团同款筷子腿🥢第二期来啦~ 如果有跟着第一期视频打卡完7天的宝宝，可以继续练习新动作啦！✅紧致塑型，保持纤细筷子腿！ #减肥 #瘦腿 #跟练打卡 #塑型 #大学生
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大健爱营养学（看主页）4天前
来主页看看吧#减肥#变瘦变美#饮食健康#营养#身材管理
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🌈遥知不是雪💧4天前
大学生在宿舍干点啥#康复训练 #帕梅拉燃脂 #打卡帕梅拉
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在减肥的王崽崽🍉6天前
30分钟暴汗燃脂操有效瘦全身 姐妹们一定要坚持，跳个十分钟就不会觉得难熬了，已瘦20斤，告诉俺娘，俺不是孬种#减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减肥打卡记录
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郑在瘦2月前
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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莫宁6天前
4分钟不跑不跳跟练，新手每天至少完成5组，大体重和大懒蛋赶紧收藏练起来。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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猴教瘦的人鱼线1月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身跟练版！每天2-3遍，最后再拉伸10分钟，全身一起#瘦 #瘦腿 #懒人减肥 #瘦全身
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~春雨~4天前
天冷不出门，在家躺着练！#瘦肚子
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健身的香菜哥3月前
瘦到 120斤小基数女生如何快速下百斤？#居家锻炼 #女子塑形 #高效燃脂 #减肥黄金期三伏天 #自律
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梁个亿4天前
想瘦上半身的姐妹们看过来 不跑不跳瘦了15斤 快快一起打卡吧#居家锻炼 #瘦上半身 #古法运动 #中式减脂 #变瘦变美变好看
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苗苗的宿舍生活7月前
上铺改造天花板👍低成本高颜值🎀#宿舍改造 #大学宿舍 #宿舍 #宿舍床帘 #上铺改造 从简陋到温馨，从氛围感到实用性，全面升级低成本也能做出高级感。快来抄作业吧！
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考拉睡不醒4月前
开学第一天，看我79s如何从头开始打造我的宿舍小窝🫧✨。#宿舍改造#宿舍好物 #大学宿舍 #女生宿舍日常 #沉浸式改造
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公主在健身🏡5天前
四分钟跟练版tabata、躺着就可以瘦的动作#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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200斤石矶娘娘练瑜伽6天前
瑜伽已瘦45斤 永远可以相信的人民日报 适合零基础，零舞蹈基础、大基数的姊妹们 永远可以相信的人民日报 五个拉伸动作瘦全身。 敢不敢在2025剩下的日子挑战练习起来 #瑜伽#零基础学瑜伽#人民日报推荐的瑜伽动作#居家锻炼#减肥
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小王在沪漂3周前
懒人躺着瘦全身，每天3-6组#塑型瘦身 #瘦肚子 #腰腹训练 #变美变瘦变漂亮 #懒人瘦身法躺着也能瘦
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在减肥的王崽崽🍉5天前
30分钟暴汗燃脂操 大/小基数都可跟 打卡第二天 喜欢 练起来很上头 要把减肥当个事儿干，但一定要放平心态#dou来运动吧 #减肥 #减肥逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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花花要瘦了1月前
姐妹们，带拉伸的60分钟跟练版来咯！从热身燃脂到深度拉伸，全程无断层，新手也能轻松跟！别纠结“今天练不练”，站在垫子上跳5分钟就赢了——坚持从来不是“一次做到位”，是“每天多做一点点”。#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #每天坚持锻炼 #减脂 #好身材练起来
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三层肚腩～🍒4天前
宿舍上铺床上桌改造#大学宿舍 #宿舍改造#床上桌 #床上桌子宿舍专用
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古法养身馆4天前
一首歌 不跑不跳 高效燃脂 瘦全身#健身 #居家锻炼躺着 #瘦肚子 #养生#上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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AHHA科学身心灵1周前
懒人终极梦想：躺着真的能瘦！ 姐妹们！终于被我找到了 「减肥界的躺平天花板」 ！😭 不用动，不用节食，就躺着！居然也能瘦身+排du？！ 这个神器叫 「能量排du仪」 （我偷偷叫它“躺瘦舱”💅） 体验完我只能说：太！会！了！ ✨ 它是啥？ 简单说，就是一个你舒舒服服躺上去的“美容床”。 它有个能量袋会发出光波，让你身体产生轻微共振，“泡”在负离子里！ 🌿 啥感觉？ 想象一下：你不是在美容院，而是像是沉浸在早上晨曦的阳光下🌞～ 暖融融的，超级放松，睡着超舒服zzZ~ 躺着给全身细胞 “充电” ！ 让懒洋洋的细胞动起来，帮你加速代谢、排出du素。 👍 有啥用？ ✅ 懒人减肥：躺着就能促进循环，相当于身体在“被动运动”！ ✅ 全能排du：从头到脚，皮肤和身体都能感觉到那种通透感！ ✅ 细胞充能：像给手机充电一样，给自己疲惫的身体快速“回血”！ 一句话总结： 你负责躺平，它负责让你变美变瘦！ 真的，这种“躺赢”的快乐，你们必须来体会一下！ #AHHA科学身心灵 #躺着瘦 #躺着瘦全身 #排毒袋 #细胞充能
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Corn玉米跟跳员6天前
【投屏版】45分钟瘦全身，四首连跳+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #减脂 #塑形 #居家锻炼 @DOU+小助手
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小方哥爱健身5天前
4min壶铃全身燃脂塑形跟练不用跑跳！1个壶铃瘦全身，手臂、肩背、、腰腹、翘臀细腿。每天5～10组，组间休息2-3分钟，想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量6kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #居家锻炼 #燃脂塑形
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莫宁4天前
4分钟不跑不跳跟练，大体重和大懒蛋赶紧收藏练起来。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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小慕带你瘦4天前
IU同款瘦腿操🔥轻松get漫画腿✅快来跟练‼️#变美变瘦变漂亮 #变美小技巧 #好身材练起来 #逆袭漫画腿 #瘦腿
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猪猪包4天前
#坚持会有不一样的收获 #居家锻炼 #好身材练起来 #一个动作瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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德拉本拉-Della5月前
懒人瘦身天花板 | 每天动一动，轻松享「廋」人生 躺瘦党也能拥有超模状态 还在为没时间健身烦恼？这套懒人瘦身天花板训练来拯救你！每天只需一组动作，无需复杂器械，在家就能轻松开练。科学设计的动作组合，高效燃脂同时紧致全身线条。无需痛苦节食，不用高强度运动，轻松开启「享瘦」人生，快跟着视频动起来，遇见更好的自己！#健身 #瘦全身 #减肥 #每日一练 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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荔枝汽水（健身减肥版）4天前
懒人躺瘦小肚子 #腹部训练 #全身燃脂 #马甲线 #减脂逆袭 #减肥减脂
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）4天前
60分钟最强HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟最强HIIT暴汗燃脂瘦全身健身操，训练一遍是22分09秒，霸主小姐姐一共跟了3遍，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量！为了保证视频时长在60分钟以内，霸主小姐姐第3遍做了1.5X加速处理，速度太快了，所以第三遍不建议大家跟练！动作简单，就是强度有点大，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！能坚持下来的记得到评论区打卡哦！！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第112天（2025.10.17 09:03-10:12） 第四阶段第三小阶段正式开始第二十三天，昨天时间比较充裕，状态又好，就多运动了一套，就当提前完成今天任务了，结果今天状态也不错，又完成了2套运动，本来计划回新疆减肥，可能是最近吃的太好，比较有负罪感吧，总想要多运动一些！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练:@雨霏力量减脂塑形私教
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全身塑型 练好这6个动作就够了 #全身塑形 #体态管理 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #女性瑜伽
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苗双4天前
中衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健 身静音防滑加厚软踏跪垫#居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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大学宿舍上铺改造🔥原来上铺还可以这样改造！！ 变成我想要的温馨小窝，喜欢这样安全感满满，很幸福#开学季 #大学宿舍 #宿舍改造 #大一新生 #宿舍好物
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