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Nancy Niu3月前
每天几分钟，远离“弯腰驼背”！ 这个动作对改善青少年脊柱侧弯非常有效，医生都推荐练习！ #脊柱侧弯预防 #运动康复 #青少年健康 #体态矫正 #每日一练
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练瑜伽的吴老师❤️5月前
25分钟脊柱理疗保养课程，缓解腰椎压力，灵活脊柱#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #灵活脊柱
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运动康复姜Dora3月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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央视财经2周前
#通督健身操一天做两遍 ，伸展脊椎、放松躯干肌肉群、缓解头痛失眠 #职场健康课
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大酱子5月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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风可舞心5月前
呼吸伸展组合【秋水伊人】详细动作分解教程，三分练七分拉，坚持自律才能改变自己#居家锻炼 #形体训练#形体仪态美学#优雅课堂#美出高级感
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崔继昆-运动康复教练2月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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钱晟_Happy1月前
我要你｜HQB随心伸展（口令版）脊椎放松 今天的这首歌，也是一首一直一直很喜欢的歌曲～ 原唱有原唱的味道，但这个翻唱的版本，我也很喜欢～惬意中还带着一点点民谣的味道～ 选取的动作，也都是绕环，伸展为主，增加脊柱的灵活性和扭转的能力～ 配合上呼吸，连续练3遍，整个人都变的更轻松了～ 🧠编排：我 🧘跟练：我 🎵BGM：《我要你》-阿虾 #HQB燃脂舞 #我的运动日常 #HQB随心伸展 #脊椎伸展 #我的运动日常
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肉美大蜜2月前
超适合晨练和热身的伸展操，每天3遍放松全身，肩背和脊椎太舒服了❗️#伸展 #拉伸 #居家锻炼 #居家运动 #一学就会系列
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小雨的佛系养生3月前
睡前拉伸，放松你的大硬腰 #腰痛#腰椎 #腰肌劳损 #拉伸 #居家锻炼
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爱吃肉的丁教练2月前
腰椎伸展动作推荐 居家腰椎最喜欢的伸展动作！拿去试试看！#腰痛 #脊柱健康 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出
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一只勋5月前
看电视也能养生，跟综艺学拉伸脊柱改善侧弯#真实生活记录 #养身 #居家锻炼 #脊柱侧弯
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中华脊柱游龙功6天前
灵猫舒背功 这大哥老困呢？#脊柱健康#脊柱伸展#脊柱拉伸#脊柱放松#课堂实拍
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脊柱侧弯鞠泽亚康复师1月前
3个拉伸动作，帮你改善脊柱问题 #脊柱 #肩颈酸痛 #脊柱健康 #改善脊柱 #拉伸动作
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羊小柒5月前
缓解脊柱侧弯，改善#高低肩 坚持养成好的体态 #体态纠正 #背部训练 #小动作大作用 #居家锻炼
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燃卡的运动复能5月前
力量训练训练导致脊柱僵直可以试试这两个动作#体态调整#脊柱灵活性 #脊柱曲度变直#改善骨盆旋转
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左敬与功能性训练5月前
6个热身必备动态伸展 6个热身必备 #动态伸展 提升你的灵活与稳定 #OneFit功能性训练 #健身 #运动
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钱晟_Happy6月前
HQB随心伸展｜口令版｜民谣风《春三月》 这首歌在我的收藏夹里已经很久了，每次听到都会感觉到有种特别的温暖。 今天用这首歌，来放松脊椎，让脊椎更灵活，让身体更充满能量。 不管你是新手还是老手，伸展都是必不可少的运动环节。 最近的跟练歌曲，都是带口令的，让大家跟练更简单啦～ 在三月的尾巴，一起来享受音乐和运动吧 BGM：《春三月》-司南 身体运动：🌟🌟 心情变好：🌟🌟🌟🌟🌟 最后，祝 大家周末愉快 #我的运动日常  #有钱真Happy #HQB随心伸展  #春三月 #我的私藏歌单
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军哥的养生日记3周前
猫式伸展，脊柱最喜欢的动作！#居家锻炼 #脊柱健康 #伸展
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经络禅柔｜小杰2月前
不要找借口，零基础都可以做脊椎拉伸#居家锻炼 #拉伸动作 #原创跟练#脊椎涌动 #新中式禅柔运动
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六六的体态笔记3月前
普拉提口令丨膝部伸展准备动作~❤设置：脚踏杆1号位，挂2根红色弹簧❤训练目的：脊柱肩胛的稳定，脊椎的灵活#普拉提 #斯多特 #脊柱 #普拉提教练培训 #许昌普拉提 许昌斯多特普拉提塑身机教练培训
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普拉提文子老师（eva）3周前
一起唤醒脊椎灵活伸展～#一起锻炼 #伸展 #普拉提 #每日分享 #灵活脊柱
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小黄的中医自救2月前
一个动作，立马让你的颈椎舒展开来#健康 #养生 #中医养生 #中医
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和心普拉提2周前
11分钟肩颈拉伸跟练 |拉伸完太舒服了😌 👩‍💻久坐族工位肩颈放松！ 这组练习可以帮助缓解脖颈疼痛🕵🏼‍♀️ 打造天鹅颈一字肩🦢 🎈打开你的胸腔增加脊椎的灵活性 同时拉伸肩颈和背部🧲 你可以在💺久坐后或是🛏️睡前起床后进行拉伸～ #拉伸 #节后甩肉大作战 #改善体态 #体态矫正 #上海普拉提私教
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钱晟_Happy3月前
流星雨｜HQB随心伸展💃青春🧘脊椎放松 流星雨｜HQB随心伸展💃青春🧘脊椎放松 旋律一响，那DNA里的记忆就回来啦～ 有人说，这是青春的记忆，但我要说，这是童年的记忆～ 最近被F4刷屏了，就必须安排一首当年火爆全球的《流星雨》 “陪你去看流星雨，落在这地球上，让你的泪落在我肩膀”～～ 再过多少年，旋律响起，也还是会唱出这些歌词～ 🧠编排：@钱晟_Happy 🧘跟练：@钱晟_Happy 🎵BGM：流星雨-F4 今天用这首歌来做我们的脊柱伸展，记得在伸展的同时配合上呼吸，每天做一遍，脊椎会更健康～ #我的运动日常  #我的健康生活 #流星雨  #F4 #HQB燃脂舞
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汪家智 Dr. Joe2月前
伸展脊椎运动: 减少脊椎痛症 Stretch your spine exercise #汪家智 #Dr joe#伸展脊椎 #颈痛 #腰痛
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Wil1月前
分享一个动作拉伸胸椎和脊椎，对办公室久坐族族特别友好，预防和缓解腰突#久坐族 #腰突 #居家健身
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百温1周前
长期久坐久卧的小伙伴可以试试这个拉伸动作，非常舒服！#居家锻炼 #脊柱 #拉伸动作 #古法健身
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张博士脊柱侧弯研究中心2天前
一招伸展凹侧腰方肌快速矫正腰椎侧弯 #脊柱侧弯 #腰方肌 #腰方肌训练 #腰椎侧弯
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】4月前
晨间瑜伽，用瑜伽唤醒沉寂的身体，开启新一天！#瑜伽#改善体态 #居家锻炼 #晨起瑜伽 #拉伸
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叫我Nancy就好啦2月前
中级动作脊柱伸展，背部肌群练习，改善圆肩驼背#普拉提#普拉提器械 #普拉提
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我是大瓶子～5月前
一招缓解脊椎问题～轻松改善体态❗️巨有用 一个动作，随时随地可练！针对低头族、高低肩、脊柱侧弯非常有效，坚持练提升气质，姐妹们快来一起试试 #肩颈大作战 #体态调整 #体态改善 #圆肩驼背 #脊柱曲度变直
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脊博士鹏哥2月前
脊椎保养｜每天5分钟！在家搞定肩颈痛+腰痛！ #运动康复 #肩颈酸痛 #腰痛 #脊椎 #健康乘风计划
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一直打嗝的喵小姐ෆ1周前
瑜伽🧘‍♀️猫牛式-适合初学者开龙脊的动作‼️配合呼吸，亲测练完腰椎、颈椎超舒服！#健身是我的快乐源泉 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #开龙脊 #零基础学瑜伽
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小白体态日记7月前
脊椎弯曲、S弯改善动作 #脊柱侧弯#体态纠正#运动康复#居家锻炼#拉伸动作
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
🔥别让侧弯偷走你的气质！4招掰直脊柱，重塑天鹅体态✨ 👉动作一：猫牛式流动 每天30秒唤醒僵紧脊梁 像猫咪一样拱背低头 再学牛牛抬头塌腰 脊柱节节伸展超解压！ 👉动作二：侧板式 单手支撑强化核心与肩胛稳定性 改善脊柱两侧肌力不平衡 左右各保持15秒 增强本体感觉和意识 👉动作三：门闩式 单手撑地向对侧拉伸 感受腰侧酸爽拉伸感 左右各保持15秒 歪掉的脊柱正在回正！ 👉动作四：仰卧脊柱扭转 躺平双腿扭向一侧 扭头反方向看手心 每天扭一扭 骨盆归位超舒服！ 💡小tips： 搭配呼吸慢动作效果翻倍 坚持两周肉眼可见变化 侧弯姐妹快来抄作业！ #脊柱侧弯#改善体态#体态矫正#瑜伽#脊柱健康
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瑜伽冥想者【喻妍】4天前
让你老的慢的这些动作，一定要跟着做起来 “最伟大拉伸”跟练版来啦！肩背腰腿全拉到，久坐的肩颈腰都能拉动作简单，练完浑身松快～ 没试过“最伟大拉伸”的赶紧冲！浑身都照顾到，动作特好跟，每天几分钟，练完身体都舒展了 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #拉伸#最伟大拉伸#瑜伽体式
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朱君璞健康号4月前
脊椎反弓的五个动作 ❤️循序渐进、温和拉伸，以及呼吸配合。安全是最重要的，避免受伤
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小刘儿3月前
灵活胸椎：打开身体的“旋转门” 别让僵硬的胸椎锁死你的动作潜力！功能性训练聚焦实用旋转与伸展，改善体态、优化呼吸、提升运动表现。 身体要自由，先开胸椎这扇门。 高效动作，练出真正灵活。 👉🏻点赞收藏，明天跟练打卡！ 可以放在日常训练的前面来热身✅ #含胸驼背 #健身干货#胸椎灵活训练#呼吸自由#转自爱运动的里奥儿 内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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休养生息3月前
颈椎脊椎简单版训练教程(视频加速了，动作做的时候按照自己的速度来)#颈椎 #脊柱 #体态纠正 #经验分享 #颞下颌关节紊乱
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爱瑜伽的文芝3月前
大猫伸展式—圆肩驼背必练体式，你做对了吗？ 大猫伸展式功效： 伸展肩关节 美化颈部线条 伸展背部肌肉 灵活肩背脊椎 促进血液循环 #线上瑜伽#零基础#体式精讲#大猫伸展式#圆肩驼背
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运动养生的张老师6天前
一个动作浑身轻松#拉伸#脊柱灵活性#脊柱曲度变直#居家锻炼
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大雷子1周前
#普拉提 垫上经典动作坐姿脊柱伸展
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腰突的花朵姐姐3月前
腰突，腰部僵硬，多做猫式伸展。#腰突你会用什么方法 #腰椎间盘突出 #每天坚持一点点
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millyly2周前
脊椎按摩 + 背部伸展 你再也没借口不做伸展了吧？随便找面墙就能做啦！ 动作好处 📌美背瘦背，预防寒背 📌改善脊椎僵硬，缓解上中下背痛 📌畅通膀胱经和任督二脉 📌排毒、美颜、祛湿
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练瑜伽的永辉3月前
普拉提5️⃣个动作灵活脊柱 适合久坐肩背僵硬，久坐腰酸，含胸驼背体态不好的人群，缓脊柱周围肌群的紧张，让你越练越年轻。#普拉提 #瑜伽 #运动 #锻炼 #瑜伽
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小指4天前
一招教你改善驼背和脊椎灵活 如果你有驼背问题，脊椎僵硬，可以跟我一起练习这个“大风吹”真的很舒服，很有效.俗话说的好：“脊椎有多灵活，人就有多年轻！让我们一起年轻起来吧！
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纭溪的生活智慧2周前
拉伸脊柱的黄金动作，十秒教会你#古法锻炼 #拉伸 #养生
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爱健身的龙姐姐4月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作，每天睡前练一练#居家锻炼#腰酸背痛#拉伸
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最會吹的男人～小太2月前
姐妹们，是不是经常久坐或站久了就腰酸背痛？今天给大家分享一个超级简单又有效的动作——身体波浪，亲测对缓解腰部僵硬和疼痛非常有效！ 这个动作不仅能伸展脊柱，还能增强核心力量，让你的腰部像波浪一样柔软灵活。每天花几分钟练习，你会感觉腰部越来越轻松，疼痛感也逐渐消失啦！ 小贴士： * 动作要缓慢、有节奏，感受每一节脊椎的伸展。 * 配合呼吸，吸气时凹腰，呼气时弓背，效果会更好哦！ 赶快动起来，和腰痛说拜拜吧！ #腰痛 #腰痛缓解 #健身 #最会吹的男人 #运动
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减肥老杨（已瘦90斤）5天前
经常久坐感觉腰背不适的这个动作一定码住#居家健身 #体态纠正 #拉伸动作
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魅老师形体肩背运动32月前
颈椎不舒服的跟练这组动作，练完很舒服~#居家锻炼 #富贵包 #颈肩 #颈肩背 #形体训练
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短头发的喵喵2周前
背骨伸展法30个跟练版 有挑战的动作，根据自己的呼吸节奏来，至少30个#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健康 #一起锻炼 #每日分享
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刘高高1月前
脊椎脖子不舒服的，头疼心情不好的，都去做这个操，看着简单，能做下来的身体素质都是不错的，快去试试#拉伸操完整版 #脊椎操 #心包经疏通 #肺经疏通
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文文聊体态3月前
胸椎后凸 驼背 脊椎侧后凸 🔍 必备自救拉伸 . #脊柱健康 #驼背 #拉伸动作 #圆肩驼背 #脊椎侧弯
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左敬与功能性训练5月前
伸展必备 7个运动/跑步必备热身 #动态伸展 提升你的灵活与稳定 #OneFit功能性训练
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薇薇体态管理师2天前
#猫式 精讲，缓解腰背疼痛，伸展脊柱#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜珈 #改善体态
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灵灵七的折角腰2周前
办公室久坐 长期低头玩手机 含胸驼背肩颈不舒服 每天练一遍，#肩颈后背特舒服!!#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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小刀1周前
通督健身操一天做两遍 ，伸展脊椎、放松躯干肌肉群、缓解头痛失眠 #养生操 #养生 #健康 #养生就是养健康#晨练随拍
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运动康复-郑老师2天前
伸懒腰胸椎痛？想改善？那这个方法你不能不会！ 伸懒腰胸椎痛？想改善？这样伸展胸椎太爽了#胸椎 #运动康复 #康复 #健康科普 #四川赫尔森康复医院
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伊万瑜伽私教3天前
颈椎僵硬疲劳，3个动作，快速缓解，恢复灵活和颈椎曲度 #睡前颈椎放松操 #告别颈椎酸痛 #三分钟颈椎保养 #久坐族#居家锻炼
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Motioncare 普拉提（源头工厂）3周前
NO8.骆驼式 伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养； 扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题；伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，令姿势变得优美；消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态； 伸展腹部器官，消除便秘； 刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益； 对月经有调节的作用，能够调节月经流量，改善经痛问题。 #改善不良体态 #扩展胸部 #伸展肩部 #强壮脊椎 @木山克尔普拉提工厂 #超能下蛋鸭
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琴姐爱运动4月前
颈椎最喜欢的拉伸动作#颈椎#颈椎操#锻炼
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喜欢瑜伽的团子3月前
瑜伽拉伸|清晨必练的拉伸动作 用五分钟舒展身心～提升气质 已声明原创〉 清晨的身体像一本合上的书需要温柔翻开每一页这几个简单的拉伸动作 帮你从睡意中抽离 让筋骨苏醒 身姿挺拔 唤醒沉睡的身体 和阳光一起舒展 #瑜伽练习 #一起瑜伽吧 #每日瑜伽 #拉伸 #居家健身训练
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 解锁正确弯腰秘诀：打造安全有效的前屈动作｜运动康复。当你弯腰时感到腰部不舒服，并因此避免进行此动作，这可能并非因为弯腰本身有害，而是因为你的身体尚未适应或正确掌握这个动作机制。许多人长期处于骨盆前倾或过度伸展的姿势，造成肌肉和关节的适应性改变，导致在进行前屈时肌肉协同不足，尤其是腰椎和周围肌肉未能有效配合作用 这种情况反映出，部分人对前屈动作的错误认知，并非动作本身不安全，而是因为他们不知道如何正确使用核心肌群和调整骨盆位置来完成动作。当他们勉强前屈时，常常过度依赖胸椎来完成动作，这不仅增加腰部负担，也可能导致不适 改善这个问题的关键在于重新建立正确的动作模式，并改善肌肉的适应性。今天，我将介绍两个动作，帮助你更安全、更有效地进行前屈动作 #健身干货 #运动康复 #弯腰 #腰痛 #腰椎疼痛
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