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阿阳（肩胛联动门）3月前
把推肩换成多角度的飞 你会回来感谢我的 我已经不推肩膀两年了 把手臂和中后束放在一天去练#健身小白必看经验 #健身干货
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爱吃西餐1周前
我是因为肩前束相较于中后束太大了，所以我一般练3次肩才做一回推肩，前两次肩要不中束开始，要不后束开始。而且我是肩跟手臂放在一起练的，肩基本40分钟16组，手臂40分钟12到15组，所以练肩会很快，但是强度不低的#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #精神氮泵
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喂喂喂佳庆1月前
试试一天两练 胸和上背，看看明天训练状态怎么样？
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硬皮巧克李4周前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
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Y27（自律版）1周前
千万不要放弃你所追求的事！ 第24天练肩日 #健身 #居家健身 #健身vlog #每日健身打卡
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李汶航1周前
第47集｜一天两练，蒸面条太好吃了。胸肩训练#vlog日常 #健身干货 #增肌 #健身饮食 #新手健身
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李教练来喽！1周前
这个练肩的顺序直接抄作业吧！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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徐教痩1周前
新手健身，别整那些花里胡哨的，肩部整合跟练，一组三分钟七个动作，赶紧点赞收藏跟我练起来。#好身材练起来 #居家锻炼#tabata#哑铃健身#哑铃
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李汶航2周前
第42集｜增肌第39天，胸肩训练，一天两练#健身 #vlog日常 #增肌 #大学生 #健身饮食
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小凡健身1周前
彦祖们不会练肩的快进来学 #健身氮泵 #健身 #肩部训练
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Robin 爱健身1周前
一周五练丨肩部训练✅直角肩✨挺拔线条感！ 新手一周五练计划的最后一练来啦！ 女生练肩秒变行走的衣服架子～ 码住这期带你从热身到正式训练到练后拉伸完整版训练！ #健身 #一周五练 #肩部训练 #直角肩 #健身干货
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干健身的龍总2周前
一周健身5天，是什么水平？ #千里挑一#健身小白必看经验
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和弦的日常1月前
蜜蜂小狗的自律vlog#体重管理 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥日常
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居家运动逆袭1周前
每天7分钟，一周斜方肌就没啦， 跟着我练起来＃#一字肩 ＃#直角肩＃居家锻炼 #斜方肌 #开肩美背 #哑铃
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牛油果奶希🥤1周前
一根拉力绳搞定开背动作，跟着练肩不圆、背变薄，每天10分钟超轻松～#拉力绳练背 #新手健身 #改善圆肩驼背
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叫我姐就行1周前
每周最好保持3到4次的力量训练，每次40-60分钟💪 #力量训练#练肌肉#费教练力量训练 #中老年人锻炼 #哑铃练肩
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一个爱健身的播音生1周前
播音生的健身VLOG #播音主持 #播音生日常 #运动星计划 #运动男孩的日常 30+播音生今日练肩的一天，希望越来越大，加油！
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跟练健身计划1周前
一周哑铃训练计划【第二天】哑铃练肩日 9分钟HIIT哑铃肩膀训练，包括热身与练后拉伸 #运动健身 #哑铃练肩 #hiit燃脂 #健身会员 #跟练版
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洛七七的少女背1周前
每天7分钟，一周斜方肌就没啦，跟着我练起来#一字肩 #直角肩#居家锻炼 #斜方肌 #健身干货
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啊bao1周前
我健身不练肩的 我练肩一般练点儿实力推 #健身日记 #减脂 #健身vlog
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佳满电量⚡️（自律版）1月前
Day 123｜运动Vlog：今天是练肩日；全程3KG哑铃，小重量多组数，练完身体像被深度按摩一样舒服，又是快乐的一天#居家健身 #健身日常vlog #自律遇见更好的自己 #自律是我的武器 #健身是我的快乐源泉
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练不大的杰仔1周前
个人肩部训练分享#健身计划 #健身光速成长计划 #练肩日
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小叶老师运动养生1周前
太有用了，每天早晨练15分钟，夏天穿吊带美炸#开肩美背 #练出好身材 #居家锻炼 #练背
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教健身的小锋3周前
新手一天三练的背部训练计划来了，包含热身正式训练，最后拉伸以及有氧#健身 #健身房 #居家健身 #减脂 #康复训练
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YY居家瑜伽1周前
每天给自己10分钟的时间，坚持举哑铃。让我脸部紧致，拥有一字肩和薄背#哑铃力量训练#肩背训练#紧致手臂#哑铃练背#直角肩
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大兵教健身(教学版)1周前
邪修练肩就是快#健身 #健身小白必看经验 #邪修健身 #健身干货
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范范塑形跟练1周前
魔鬼瘦肩+瘦手臂跟练天花板👍 ✅每天2组，7天增肌塑形。 ✅练了一周臂围小了2cm😀 ✅新手友好，快练起来吧。 原视频：攀攀健身塑型 #瘦手臂#瘦肩 #一字肩 #拜拜肉#居家健身
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果郡主🍓🍊🍎1周前
跟练彬彬力量训练也一个多月了，今日来分解彬彬力量塑型肩腹核心训练跟练，下次分解一套全身力量训练更刺激，一天力量一天有氧，每天不一样的练重复的练，每天摸索自己的动作，70分钟放下手机运动不是很好，爱上力量训练#在家也要运动 #居家健身 #运动无处不在 #运动使我快乐 #彬彬力量塑形
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微微爱运动1周前
终于知道为什么有些女生穿衣服特别有气质的原因了！！！其实秘密就在肩背线条！练背治垮脸，每天坚持30分钟，明星片场拍戏空间也能抽出时间练，我们也能姐妹们！永远不放弃自己变好的每一步，哑铃练肩背真的有用！作为一个没有时间去健身房的产后宝妈，练完以后肩背真的薄了，我的姐妹们！居家也可以！快收藏练起来吧#开肩美背 #居家运动#少女背 #开肩美背 #瘦肩瘦背瘦手臂
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五哥瘦身笔记1周前
每天7分钟、一周斜方肌练没啦，跟着我练起来！#一字肩 #斜方肌 #居家锻炼#一对哑铃练全身#健身是我的快乐源泉
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小米米吖1周前
每天给自己10分钟的时间，坚持举哑铃。让我脸部紧致，拥有一字肩和薄背#哑铃力量训练#肩背训练#紧致手臂#哑铃练背#直角肩
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微微爱运动1周前
不用去健身房 跟着任敏陈都灵张俪练同款肩背，在家也能复刻，还没有开始力量运动的姐妹，赶快收藏哑铃练起来，小重量多次数，每天30分钟，你会看得见#少女背 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦背 #哑铃练肩
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瑜伽言言1周前
千万别小瞧这个动作，每天4-6次收藏在跟练#居家锻炼 #开肩美背#少女背
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SLX1周前
又是增肌的一天 #瘦子增肌 #健身日记 #
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大胖虎1周前
肩部训练记录！#健身小白必看经验 #健身 #健身小白必看经验
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健先生1周前
卧推，大重量递减组。#卧推 体重75公斤。一周6练 周一 胸，肩 周三 胸 肩 循环 周日休息一天 周二 背，腿 (小肌肉群有时间加进去，没有时间就放弃不练。)
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爱健身的董小姐1周前
每天7分钟，一周斜方肌就没啦，跟着我练起来#一字肩 # 直角肩#居家锻炼 #斜方肌 #开肩美背 #哑铃
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185的辰辰爱健身3月前
女生把背练薄要多久？#开肩美背#薄背 #女生必看#身材管理 #直角肩
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是seven吖1周前
瑜伽砖开肩美背，每日必练✅ 两块瑜伽砖一起来开肩吧，改善圆肩驼背没气质，坚持30天，整个人都挺拔了。#开肩开胸 #改善圆肩驼背 #气质提升 #瑜伽路上 #办公族必备
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翠翠不是翠花1周前
167｜59kg 女教练保持薄肌一天吃vlog 今天才发现我这个背真宽啊. 要是臀部也能像背和肩一样容易练就好了. 今日训练:背 70分钟 早餐🥣 70g燕麦 2全蛋2蛋清 50g蓝莓 练前练后.加餐🥣 180g生米 550g生重牛肉.🐓胸肉.虾 蔬菜300g#健身 #美背 #撸铁女孩 #私教一对一 #练背
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多莫克撒拉莫1周前
轰炸肩膀#健身房日常 #练肩日
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东方韵动汇游泳健身1周前
每天锻炼多久比较合适？ #减脂 #健身 #东方韵动汇
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吃不饱的牛牛1周前
#哑铃健身 #哑铃推肩 #哑铃练肩 #哑铃训练 #居家运动 一副哑铃练遍全身之练肩
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萌萌妈的健身日常（减脂又塑形）1周前
练背两周，衣服直接换风格！ 姐妹们听劝！每天坚持举小哑铃练背，过程酸爽但超值得。肩颈舒展显气质，穿啥都撑得起，镜子里的直角肩太绝了，坚持就有惊喜！#居家锻炼 #开肩美背 #小哑铃 #居家健身
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阿凯聊健身3月前
女生想把背练薄要多久？#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #拜拜肉 #今天练了吗
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鸿鑫驾校·带你学车1周前
新手练车一天练多久合适？你刚开始学车的时候，教练都让你练多久呀？评论区讨论一下，看看是否有差异？#宜章 #学车 #鸿鑫驾校 #一费到底班 #考驾照
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K大正在自律1周前
第8集 练肩的顺序你知道吗？ 顺序做对 效果翻倍 #健身干货 #好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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泽葆爱健身1周前
飞鸟如何练，肩才大 飞鸟3-4个重量一组，这里我用三个重量。 分别是10kg，7.5kg，5kg 10kg做8个，7.5kg做10个，5kg做15个，三个重量为一组，中途不要停歇，组间休息2～3分钟，一共4组或6组 #练肩 #练肩动作 #健身
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西希练瑜伽1周前
不管多大年龄，每天3分钟，改善脖子前倾含胸驼背，打完完美一字肩，促进骨盆血液循环。#瑜伽#一字肩#好身材练起来#改善圆肩驼背@抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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小小1周前
挑战跟着郭咩咩练背半个月，今天第一天，练背可以改善扣肩，溜肩、圆肩、驼背、斜方肌大、后背肉多。#瘦手臂拜拜肉#练背#背薄一寸年轻十岁#如何改善圆肩背厚 #瘦背
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鹏鹏健身🥦1周前
新手女生一周三分化训练-胸肩➕手臂✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #女子塑形 #健身教学
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苏雄Ronnie🦅1周前
训练需要多久？认真看完！#健身光速成长计划 #抖音创作者激励计划 #Ronnie的100天挑战 #创作人计划 @抖音创作小助手
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瑜伽言言2周前
千万别小瞧这个动作，每天4-6次收藏在跟练#居家锻炼 #开肩美背#少女背
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咬肌天赋的翔仔1周前
动作间歇多久合适？ (ꐦÒ‸Ó)2个八拍！ #练肩 #健身减肥
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李云老师3周前
宝藏瘦背跟练（一天三遍让你拥有天鹅颈，直角肩 仙女背） 背薄一寸，年轻十岁！今天分享这套3分钟开肩美背操，每天跟练3遍，做完酸炸。姐妹们可以闭眼冲啦，背真的越练越瘦，手臂细两圈，气质也蹭蹭提高～ 音乐：《踏浪》跟练：李云老师 放松全身 ，感受背部发力，改善圆肩驼背，纠正体态 零基础友好、经期友好、不限制人群 #健身操 #瘦背瘦手臂#居家锻炼 #好身材练起来 @抖音小助手
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一只瑶瑶1周前
当女孩知道原来练背真的这么简单！每天一对哑铃和一首歌的时间，比啃什么绿化带都有用，给自己一个星期的高效燃脂，结果会给你惊喜#练背 #健身干货 #瘦手臂 #开肩美背 #改善含胸驼背
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大鹏教健身1周前
新手一周哑铃训练计划，肩部训练！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #肩部训练
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Su喂喂1周前
练肩快乐 小白健身 #健身房日常 #爱撸铁的小姐姐 #练肩打卡 #运动日常vlog #好身材练起来
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潘潘的健身日记1周前
手臂肩背力量不足怎么练？推荐哑铃负重练习，坚持练习一周，提升手臂力量，练出肌肉#运动健身哑铃#肩部训练
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张张在家练瑜伽1周前
每天100下7天拥有直角肩#圆肩驼背也得练 #改善体态 #改善体态 #瑜伽 #居家锻炼
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海豹猎人1周前
兄弟萌、今天肩部训练🏋️‍♀️，送给各位“软蛋”“弱鸡”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊 #健身#日常训练#练肩#肩部训练#肩部方案@抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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大金不练腿1周前
无论你去不去健身房，一周的训练计划这样安排你的身材一定差不了！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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龙门罗教练2周前
新手一周可以去健身房练5天，可以跟着这套简单又高效的训练计划 去练，动作的详细讲解也都安排了#健身干货 #健身计划 #新手健身 #五分化训练
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