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欣怡Cindy5月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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GM圆圆老师的干货分享1年前
小腿外翻？？这个动作我学生都在练习！#模特 #形体训练 #走秀 #体态 #大长腿
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哦哦小鬼3月前
学生党狂喜！宿舍床上就能练的瘦腿操亲测有效#女生必看#变美#瘦腿#漫画腿#腿精
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丹姐爱食养1月前
12岁女儿大长腿的秘密，每天3分钟，孩子拉筋长高高#孩子不长个 @抖音小助手 @DOU+小助手
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儿童青少年身高管理总部（咨询部）4周前
🔥中医长高操‼️4分钟跟练版｜每次练2组||大家催着要的跟练版来啦！锻炼前后记得要拉伸！！#长高方法 #追高 #生长发育 #儿童身高发育 #拉伸
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Tom（纳德）3周前
运动长高#运动长高
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无所不能的方凯瑞5月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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妍妍向前成长的脚印4月前
#创作灵感 儿童身高管理 睡前拉伸 不仅是可以长高呦#育儿 #身高管理 #儿童拉伸 #长高
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向上生长（追高中）2周前
没有天赋，那就是重复🔁#儿童长高操 #纵向运动 #追高之路 #矮小症生长激素
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七七和月半4月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
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大长腿·叶老师7月前
#未来有你 3分钟完整版，镜面示范#室内操
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Na娜yoga1月前
居家锻炼|细腿直腿最喜欢的4个动作... 是你想瘦大腿内侧、瘦小腿吗? 想改善脂包肌、和臀凹陷说拜拜? 你有小腿外翻、膝内扣吗? 学生党、懒人、上班族、急性子轻松直腿、瘦腿、长腿‼️爆改逆袭漫画腿🦵 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿 #瘦腿 #纠正腿型
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刘可优👀6月前
跟着yoyo一起练长高操吧⛹🏻‍♀️ #校园 #小学生日常 #长高运动 #运动女孩
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余美丽3月前
时代峰峻减肥操🔥跟着时团弟弟变瘦变美！ 已瘦10斤！6个动作get时团弟弟同款身材 姐妹们，快来跟着弟弟一起瘦瘦瘦！！ 快来打卡吧！#时代少年团 #减肥逆袭 #瘦瘦瘦 #居家锻炼 #减肥操
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大长腿·叶老师7月前
#小城夏天 #室内操 #课桌舞
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郁心（Taylor）3周前
世界公认长高操#世界公认长高操 #
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崔什么崔2月前
瘦了25斤总结出的最有用的运动（第2️⃣弹）💪#减肥逆袭#减脂塑形 #自律#梨形身材
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大长腿·叶老师7月前
【雨天活力室内操 | 偶像万万岁校园版】 雨点敲窗，活力不减！在教室的方寸之间，跟着#偶像万万岁 的节奏，解锁课间操新动力！#室内操 #活力校园
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萱瑄妈妈6天前
一年追高8厘米，我们是这样运动的。#身高管理 #运动追高 #如何长高 #长高运动
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赵赵健身录（减脂塑形）4周前
无跑跳 易坚持《La La La》燃脂操🔥 一首舒缓快乐的音乐不跑不跳赶走负面情绪 让我们脂肪悄悄燃烧🔥 适合人群赶快冲✊： ✅ 运动小白，生理期 怕累怕坚持不了 ✅ 大基数/膝盖敏感，拒绝跑跳冲击 ✅ 上班族/学生党，碎片时间动一动 ✅ 宅家党，一部手机就能练 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#运动减肥 #跳操减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #健身自律 #居家锻炼
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萱瑄妈妈3月前
跳踏板好处多多，每天10分钟，坚持跳。#运动锻炼 #儿童长高 #儿童体能 #坚持每天锻炼 #踏板操
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Yoga-雅婷子2月前
巨有用🔥15天掰正骨盆 | 小白也能练❗️ 骨盆前倾会导致小肚子突出、大腿前侧突出 还经常腰酸腰痛，腹部力量弱⚠️ ✅今天这组动作不要错过 新手小白、宝妈、办公族、学生党都🉑练 每天睡前3-5遍 快叫上你的姐妹一起打卡吧#骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #骨盆矫正 #居家锻炼
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薯片脑袋4年前
学生党在宿舍可以做的超火#瘦腿 操 还不赶紧收起来#女团腿 #瘦腿提臀 @DOU+小助手
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Celia🌽玉米妈妈3天前
🔥亲测有效的长高操｜青春期必练逆袭大长腿 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #长高 #儿童长高
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老头儿爱跳舞6月前
长腿爷爷完整跟练版#古法健身操 #健身操 #古法养生锻炼 #瘦身操
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@王好想3月前
韩小四十分钟矫正腿型day1 #创作灵感#种草激励计划 #腿型矫正 #xo型腿 #宿舍运动打卡
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忻德睿8月前
超模腿无隐藏全攻略 比基尼小姐的真实备赛练腿教程。 女生练腿思路真的不能跟着男生。思路不对，努力白费，花一分钟好好看好好练，细细长长的超模腿你也可以轻松拥有 #健身干货 #好身材练起来 #腿型矫正 #腿部训练 #大长腿
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大长腿·叶老师1周前
#熊出没 #课桌舞 #室内操
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禅一说运动4月前
生命之根在脚跟，身体就回春，每天坚持164次，#养生操 #养生 #一起来锻炼
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大梨35斤蜕变记（已瘦16斤）6月前
「小城夏天暴汗计划💦｜3分钟燃脂操，每天五遍，轻松甩肉瘦全身！」 👉🏻学生党/上班族必练！小城夏天专属燃脂操，15分钟暴汗燃脂💦，无器械零基础跟练，全身赘肉咔咔掉！ 👇🏻快@你的姐妹，一起抓住夏天的尾巴，瘦出马甲线！」 #燃脂操 #居家锻炼 #小城夏天 #有氧健身操 #减脂
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梅睡醒1年前
打造大长腿 铅笔腿#抖音健身房 #居家锻炼
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成分护肤师七七2月前
原来正确走路姿势是用“臀”！逆袭漫画腿！#抖音精选 #美白 #漫画腿 #抗老 #变美
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Tom（纳德）1周前
世界公认长高操#运动 #户外运动 #锻炼 #运动健身
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小凡是Kylah妈妈2年前
大腿内侧赘肉多，腿根粗的姐妹一定要试这套瘦腿操。躺着练，很懒人，但巨有用❗️❗️ 适合人群：久坐缺乏运动的办公族，学生党，及产后妈妈👩 建议每天跟练，一个月见效❗️ 想拥有超模腿🔥那就赶紧练起来吧❗️ 跟练博主：Nina Dapper#居家锻炼 #瘦腿提臀 #瘦腿 #超模腿 #塑形
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凤舞培训（15周年庆）5月前
竖叉歪胯，后胯总是压不正？ 可以让学生在压后胯之前，练习骨盆旋转的控制能力，“小短腿”、“大长腿”的引导，低段班的学生也能轻松掌握哦~ #舞蹈基本功 #竖叉 #后胯 #凤舞基本功 #凤舞马老师
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陈老头爱跳操（已瘦30斤）1周前
听说这支舞有腿就行？来试试看#插兜舞 #简单易学舞蹈 #一学就会 #dou来跳舞 #即梦ai
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哦哦小鬼3月前
粗腿星人速进！超虐漫画腿跟练！ 粗腿星人速进！超虐漫画腿跟练！一周腿型大变样！#女生必看#漫画腿#瘦腿跟练#干货分享#大长腿#腿精
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Tom（纳德）6天前
长腿#长腿 #锻炼 #健身 #户外运动 #长高
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Tom（纳德）1周前
世界公认长高操#运动 #世界公认长高操 #户外运动
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南京爱美普拉提-春春1周前
快来练这套瘦腿操🦵我都怕你腿瘦没了😱#健身 #南京 #产后恢复身材 #减脂瘦身 #普拉提
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大长腿·叶老师6天前
不用和别人比进度，只和昨天的自己比成长。今天多学会一个知识点，就是胜利；今天比昨天更专注，就是进步。慢慢来，你走的每一步都算数 #室内操 #课桌舞 #课间操
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大长腿·叶老师5月前
就趁现在～奔向未来放肆呐喊～只为这一次果敢！#果敢 #室内操 #记录校园生活
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大长腿·叶老师3年前
#课间操 #本草纲目 镜面示范三四段#大长腿健身操 #大长腿叶老师 #dou来跳舞 #刘畊宏少年
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小花妈妈追月2周前
秋冬天冷不想出门运动，有了踏板在家运动也非常有趣，大人孩子都能用#追高 #长高操 #养娃日常
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小心心推好物6天前
#好身材好气质 #养生操越练越年轻 #大长腿 #好身材练起来 #优雅气质
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学做健身（操）教练1月前
#大长腿小蛮腰 #生命在于运动一起锻炼吧 #见证成长 #日常分享
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躺一会1月前
告别“矮个子焦虑”！3个课间小习惯，1个月视觉“蹿高”2cm，同学都夸显挺拔 还在为身高发愁的学生党，这份「零成本显高秘籍」赶紧码住！👇 ✨课间10分钟，2个动作练出“大长腿既视感”！ 💡靠墙站立（后背贴墙，脚跟、小腿、臀部、肩膀、后脑勺贴紧墙面，双手自然下垂，每天3组，每组1分钟，改善含胸驼背，瞬间拉长身形比例） 💡弓步拉伸（双脚前后分开成弓步，前腿屈膝不超过脚尖，后腿伸直脚跟贴地，身体缓慢前倾，感受大腿后侧拉伸，每侧15秒，重复3组，放松腿部肌肉，让腿型更纤长） 🌱超简单的养骨小妙招： 1️⃣每天加1份“助骨餐”！早餐吃1个水煮蛋+1杯温牛奶，鸡蛋补优质蛋白，牛奶含丰富钙质，为骨骼发育添动力，比吃零食更养骨 2️⃣上课间隙“活动脊柱”！坐在座位上，双手抱头，缓慢向左右转动头部，每侧停留2秒，重复10次，缓解久坐脊柱僵硬，让身姿更挺拔 3️⃣睡前5分钟“拉伸腰背”！平躺在床上，双腿屈膝抬起，双手抱住膝盖，缓慢向胸部靠拢，保持10秒后放松，重复5次，舒展腰背线条，视觉上显高又精神 ⚠️划重点：避开“无效长高误区”！这些都是校医推荐的科学方法，利用课间、睡前碎片时间就能做，简单好坚持！[拳头R] 看我同件卫衣对比！以前含胸驼背显矮没气场，现在坚持调体态+补营养，视觉上整个人都“挺拔了”，站在人群里再也不是“小不点”~ 别被“天生身高”困住！后天调体态+补营养，真能悄悄变高挑！（现在和同学排队，终于不用仰着头说话啦[耶R]）#居家锻炼 #运动女孩 #拉伸#二次长高
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人青爱跳舞（已瘦20斤）1周前
老师、同学、宝妈们你们要的4分钟健身操《天地龙鳞》完整版的来喽！🔥周末宅家必练！4分钟课间操，轻松激活一整天#学生课间操 #周末锻炼 #在家运动减肥 #青少年健身 #宝妈塑形
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雪儿6年前
如何练成黄金比例大长腿？分享3个躺床上就能练的瘦腿动作#瘦腿 #成都有艺见
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青海蓝湾半岛2周前
大长腿就是这样练就的 青春活力 心动的感觉
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琴琴有氧运动（直播回放号）2周前
2025.9.30暴汗燃脂操跟练打卡！#蜜桃臀 #大长腿 #居家运动
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75年兔姐谈养生1周前
3秒判断你是不是大长腿#居家锻炼 #养生操 #每日分享 #大长腿
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萱瑄妈妈3月前
一年追高8厘米完整版流程，又是暴汗的一天。#儿童长高 #一起锻炼 #暴汗燃脂 #儿童长高 #怎么追高
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六妹健身养生操2周前
腿部拍打操#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小酥2周前
一起变好看吧！
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艺霖舞蹈艺术中心4天前
女孩例假后还能长高 女孩例假后通过运动每天15分钟3个月长高5厘米，真实案例#艺霖长高 #父母 #燕子老师助高 #身高
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衍舞艺考（沈阳）4周前
好老师才能练出来好学生👍 好的动作质感，是需要好的老师去细节把控的，只有严格要求，孩子的动作才会规范且干净！否则孩子进入到中专院校，就会很吃力😥#中专艺术生 #学舞蹈的女孩 #大长腿就是这样练就的
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小心心推好物2周前
#即梦ai #优雅气质 #好身材练起来 #养生操 #大长腿
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于小鱼.🐟（24日百天版）4天前
大家喜欢啦啦队吗！~ #啦啦队 #大长腿 #拉丁女孩 #国标
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十六爸早教陪玩7月前
每天蹦跶10分钟，抓住成长黄金期，在家也能轻松放电，一起运动起来吧～#居家运动游戏 @小虎亲子乐
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Yoga-雅婷子3月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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小丁老师1年前
做好花球不会跳操？来看下小丁老师创新编排的啦啦操吧~动作简单好上手，0基础的学生也能一眼就会，下个课间别做操了，一起来跳啦啦操吧~#Nike #活力校园 #体育课堂 #啦啦操 #初学者教程
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小张檀檀檀~5月前
🔥11分钟甩掉压力！帕梅拉欢乐暴汗操 0基础也能嗨翻天！！！ ✨打工人/学生党必看！帕梅拉原速欢乐有氧来啦～ 🎶全程无加速 动作超详细 💃跟着音乐扭一扭 快乐燃脂两不误 🚫无需器械 🚫不用瑜伽垫 ⏰睡前/午休都能练的碎片化运动 👇🏻点击收藏跟练 评论区等你打卡！ 🌟小贴士：穿袜子防滑更安全哦~ #小张檀檀檀 #帕梅拉跟练打卡 #运动打卡 #创作灵感 #瘦身日记
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阳阳有氧健身塑型运动8月前
全新课程，动作简单好学，跟的上，爆汗燃脂操！#直播高光 超越相似主播观众数#居家锻炼 #瘦肚子 #大长腿 #跟着节奏嗨起来 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音来客官方助推官 @阳阳生活号 @抖音直播
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