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曲桑晚1周前
【Eleni Fit】30分钟站立细腰+腹部训练 准备好练出马甲线了吗？ 这套30分钟无跳跃训练，记得全程保持肌肉紧绷发力！亲测消耗240-250卡左右（因个人而异） 现在一起开始吧！ #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #居家健身运动
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蟹bro增肌4月前
新手每天居家练出六块腹肌最简单的动作，每天坚持十几分钟就能练出你确定不练？ #一起来锻炼 #腹肌马甲线 #居家健身 #徒手健身 #健身干货
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刘正方3月前
别再盲目练腹了，肋骨外翻真正的关键在这！ 很多人左侧肋骨翻出来，以为多练腹肌就能压回去，但其实根本原因在于——左右膈肌结构不对称，左侧呼吸空间不足，身体只能“翻肋骨”来代偿。 本期教你一个简单动作，打开左侧呼吸空间，让肋骨能够自然回归，改善外翻问题。 #体态纠正 #肋骨外翻
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马驼（自律版）4月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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🍌Banana 健身分享1周前
最好的腹部动作VS最差的腹部动作。#腹部训练 #健身 #健身小白必看经验
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徐徐自律版2月前
一首歌的时间，暑假虐出马甲线，3.0版好坚持 效果杠杠滴#腹部训练 #懒人减肥 #瘦肚子 #腰腹训练 #居家锻炼
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赵赵1周前
女生练腹肌的正确顺序#健身干货 #腹肌
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十年教练杜杰6月前
坚持一个月不会来谢谢我，早晨起来做10分钟或者晚上睡前做10分钟，发力感超强#居家锻炼 #居家运动 #马甲线#腹部训练动作
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健身李教1周前
新手练腹别整那些没用的，把这4个动作做好就足够了！#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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小李有点黑1周前
紧致腰腹，想要瘦肚子，练出马甲线的姐妹看过来 练完腰腹炸开了💥 #虐腹马甲线 #腰腹训练 #核心力量 #腹部训练 #健身知识
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小奇爱健身4月前
想要快速练出腹肌马甲线的，可以试试这套4分钟Tabata高效腹肌训练，坚持一个月练出腹肌马甲线。#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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雪小七1周前
悬垂举腿|腹部训练|小肚子突出|瘦肚子✅。女生想要瘦肚子，除了控制饮食以外，腰腹的训练也是非常重要的，保姆级教程，新手闭眼学会✅ #健身干货 #腰腹训练 #健身干货 #瘦腹
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小五月（每日分享运动打卡）1周前
#居家锻炼强身健体 #居家健身运动 #腹部训练 #健身 进阶版死虫式 200个 瘦腹瘦腰专治三折叠肚子 武当一式 左右各200个 改善妈妈臀箭步蹲 左右各50个 改善臀凹陷原地踏步 20分钟 促进血液循环 加速代谢
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大叔 邝先生6月前
腹肌训练 腹肌训练你做对了吗#健身 #自律#腹肌马甲线 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身干货
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小小圆-塑形3月前
练腹｜腹部核心训练，适合懒人和新手，每个动作左右各30个，重复3−5组。#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #马甲线 #塑形
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小师阿园5月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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爱健身的涛1周前
想要练出腹肌马甲线，那你就每天坚持做这几个动作 #健身 #腹部训练 #腹肌 #健身干货
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大叔的叛逆期1周前
管好身材，你的状态就是年龄的答案 #居家锻炼 #徒手健身 #自然健身 #腹肌训练 #腹部训练
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倒悬山见｜路飞4月前
想要腹肌马甲线 没有捷径 唯独坚持去练才有结果#腹肌#马甲线#居家训练#健身干货
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商小行（健身）5月前
有几个男人练腹肌是为了那个她 这套4分钟Tabata腹肌训练方法我已坚持了34天，效果不错，现在分享给大家#腹肌 #马甲线 #练腹肌 #瘦肚子 #减肥
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薄肌教官1月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 配合上平衡垫让你训练更高效！#居家锻练 #健身 #腹部训练 #平衡垫
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李搞啥🎾4月前
🔥腹部训练日｜7动作远离赘肉✅懒人必练 无需器械的7个腰腹训练，收藏夹吃灰不如现在开练📝： 1.仰卧摸腿 2.左右触踝 3.交替收腿 4.仰卧拍打 5.坐姿收腹 6.V字起身 7.动态平板 练完记得拉伸哟~~ 课代表划重点✅ ⏰最佳跟练时段：早晨空腹前（燃脂效率+30%） 🔥 组数建议：每个动作3-4组，组间休息＜20秒 一起涨球吧~~🎾 #居家健身 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子
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健身李教5月前
因为你重视#腹部训练 ，清晰的腹肌马甲线就离你不远了。#居家锻炼 #马甲线 #腹肌
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格斗👊健身💪教练1周前
#居家健身 #腹部训练马甲线
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翟教练居家健身1月前
男女腹肌训练有差别！分享女生训练方案#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻练
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蜗牛爱吃葡萄干💪4周前
我感觉腹肌是最好练的，分享我的腹肌训练，一周2-3练，一次训练30分钟左右，其中前两个动作组间休息2分钟左右，后面几个动作是连着做的，没有组间休息，强度和容量根据自身情况调整。饮食也很重要，尽量吃的干净，多吃天然食材，把主食换成土豆和地瓜效果很好。#居家锻炼 #腹肌 #薄肌 #健身干货 #精神氮泵
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爱运动的昊哥1周前
每天花四分钟做这套Tabata腹部训练，轮廓越来越清晰了，继续努力#居家健身 #居家训练 #日常锻炼 #家庭健身
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范范塑形跟练1月前
腰腹塑形训练，赶走大肚腩，练出小蛮腰。 ✅左右扭胯时核心收紧，感受侧腰肉肉的挤压。 ✅动作简单好跟，0基础、大基数放心练。 ✅每天3组，7天看效果👍 #居家锻炼 #瘦肚子 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #练出马甲线 @DOU+小助手
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云龙爱健身1周前
直播的时候好多兄弟问腹部怎么练，今天详细教程来了#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #健身教学 #家庭健身
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文哥教健身6月前
自从有了这个 仰卧起坐辅助器，再也不用找人压腿 每天100个大人小孩都能用 #居家锻炼 #腹肌 #腹部训练
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
瘦小肚子必练！每天10分钟，帮你练出平坦腹部！ 1. 船式动态练习（每天两组，每组12次） 核心发力，背部挺直，像钟摆一样动态练习。 2. 仰卧剪刀腿（左右交替为一次，做20次） 下背部紧贴地面，用下腹部的力量控制腿部的摆动。速度放慢，效果更好。 3. 侧板式提膝（每天两组，每侧12次） 这个动作专门针对侧腰赘肉！侧腹发力带动腿部，身体不要晃动。 4. 平板支撑提膝扭转（左右交替为一组，做20组） 这个动作经典但高效！扭转时充分感受腹斜肌的收缩。保持呼吸。 坚持一周，你会看到改变！搭配健康饮食效果加倍哦！关注我，解锁更多瘦身秘籍！#瘦肚子#核心训练#瑜伽#居家锻炼#减脂塑形
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头大辛(线上线下)1周前
练腹的改良与逻辑#健身 #练腹 #腹肌训练 #腹部训练 #健身小白必看经验
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马小帅健身1周前
居家练腹把这几个动作练好就够了，上腹、下腹、侧腹、马甲线都能练到，轻松塑造好看的#腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #核心力量 #居家锻炼
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泽颖1周前
#居家锻练 #健身小白必看经验 #虐腹马甲线 #腹部训练 #快速减脂 挑战100天练出腹肌的第36天打卡
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大叔的叛逆期1周前
只要腹肌到位，身材都是点缀。 #居家锻炼 #徒手健身 #自然健身 #腹肌 #腹部训练
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范范塑形跟练1月前
【投屏版】腰腹塑形训练，赶走大肚腩，练出小蛮腰。 ✅左右扭胯时核心收紧，感受侧腰肉肉的挤压。 ✅动作简单好跟，0基础、大基数放心练。 ✅每天3组，7天看效果👍 #居家锻炼 #瘦肚子 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #练出马甲线 @DOU+小助手
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陈七七.1周前
唐晓文40分钟| 暴汗燃脂| 无跳跃 封面完全吸引了我所以必须给你们看看 整体跳下来还可以 消耗200卡左右 ~ #高效燃脂 #唐晓文 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #练出马甲线
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赵烨1周前
#腹部训练 Tabata练习来到月末了 在运动初期腹部的酸痛感是必经之路 一般五天左右就能恢复 大家一定要坚持最初的一周 勇于开始就是最大的成功
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是栗子🌰吖1周前
第 55天 | 水平转胸跟练 ✨今日重点: 1.左右胸腔推移，发力点为两侧腰、腹部 2.四个点连成圆形，尽量做饱满，特别是四个角的弧线不能忽略 3.下盘尽量的不要晃，对抗力量要有 ✨明日预告:水平转胸舞蹈运用课#没有天赋那就反复 #我的天赋进化史 #零基础跟练 #爵士舞基本功 #练舞打卡每天基本功练习
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陈叙而.身心形疗愈1周前
启动「元气摆荡」，在左右韵律中找到身心的平衡点。 双腿扎根，双手护腰，通过胯部如钟摆般的摆动，激活带脉循环。这个动作不仅紧实侧腰、柔韧髋关节，更通过律动按摩腹腔，促进气机流动。 感受每一次摆动都像拨动生命的琴弦，让淤堵的情绪随节奏消散，让新鲜能量在摇摆间贯通全身。这是腰腹的塑形课，更是内在能量的疏通仪式。 #居家锻炼 #养生操 #形体疗愈 #能量唤醒 #腰胯训练
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大东聊健身1周前
#上热门 @大东聊健身 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 #日常训练#腹部训练 姐妹兄弟萌，今练腹我怎么练你就怎么练#健身教学 #腹肌马甲线
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龙门罗教练1周前
腹肌以及核心训练，一周可以练1到2次，随时都可以练，动作高效 还不费腰#健身干货 #腹肌训练 #核心力量 #腹肌马甲线
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王智闲｜自律版2周前
居家 宿舍不知道怎么练腹？试试这些高效练腹动作。#腹部训练 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #健身教学
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简介:

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