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卡米然Ma3colm6月前
腰腹核心是所有运动员最重要的部位！不要倒三角！要练成搓衣板！ #Ma3colm #平板支撑 #腰腹 #核心力量
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茶锅小筑5月前
怎么炼都不酸痛轻松获得马甲线 平板支持后三个动作完美放松
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三石健身日记2月前
6个平板变式（跟练版），强化核心力量，提高身体协调性和运动表现。#徒手健身 #核心力量 #居家锻炼 #平板支撑
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看自己.3月前
专项腹部核心训练｜养成力量后练腹肌的好习惯✅保姆级教程#练腹 #腹部训练 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌
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B.D健身1年前
平板支撑，每天坚持一分钟#逆袭 #健身干货 #好身材练起来 #平板支撑 #身材管理
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汐汐想变美2月前
坚持一个月平板支撑有什么变化#居家健身 #瑜伽 #练出马甲线 #小蛮腰
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练不大的小鸣5月前
新手健身刚开始不知道怎么练腹肌的看过来！#健身 #腹肌训练 #练不大的小鸣 #唔刃 #唔刃工装
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风小子1年前
做了37天的平板支撑和俯卧撑会是什么样子#健身前后的变化 #蜕变过程 #胖子都是潜力股 #大学生 #自然健身
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畅医运康～常4月前
跪姿平板撑训练#核心力量训练 #跪姿平板撑
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辣妈叶子4年前
每天坚持#平板支撑 22天后会有哪些好处呢！#瘦
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Mr.吕教步改3周前
平板支撑后腰疼？别再做无效努力了 #核心训练 #平板支撑挑战 #芭蕾核心训练 #平板支撑 #健身知识科普
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蟹肉卷🫔5月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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铁蛋妹妹5月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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@乐意李4月前
做平板支撑后 也能理解男人了 原来三分钟真的挺久#平板支撑#新手
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89年的少年1周前
第40天了，感觉效果还不是很明显，明天继续，加油！！！ #自律 #新手健身 #练腹肌 #俯卧撑 #坚持就是胜利
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画个大饼（自律）1周前
第106天，练腹肌，新手能把几个动作练精就很强了，平板支撑是必做动作，增强核心力量也能爆汗减脂#健身 #居家锻炼 #腹肌 #自律
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
核心力量 平板支撑 平板支撑是核心训练动作，同时可以改善体态#运动无处不在 #平板支撑 #专业健身联盟 #健身干货 #臀部训练
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21记4月前
腰突后压迫神经，核心力量重建。 #日常训练 #核心力量训练 #运动 #徒手健身 #腰间盘突出
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More Health2周前
一个平板支撑动作，支撑起你的核心力量!#平板支撑 #核心力量 #健身
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酷酷的逍东3月前
#健身 #新手小白 #腹肌 #新手练腹肌 #健身打卡 彦祖们 我是真的尽力了 每天坚持练这么久 还是没啥变化 求支招
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Runner-肖智强2周前
依然是三组9分钟平板支撑，三组130个俯卧撑，再加上一些跑步的力量训练和晚上的引体向上训练，这一个训练的负荷和训练后的恢复时间已经达成正比了，已经可以让我每天都去跑一跑了，但是为了保险起见，我还是得循环一两个星期之后再去调整训练模式，以及明天我还是去跑一个200m快慢和400m快慢交替的一个训练，之后我今天训练完，尝了一下tierone的奶茶口味蛋白粉，搭配常温牛奶喝，就像稍微淡一点的阿萨姆奶茶味，我个人非常推荐，加油⛽#恢复训练#健身#沉淀#日常训练#总结
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跑的最远的康复教练安娜3月前
腕关节疼痛腱鞘炎怎么办呢 腕关节疼痛怎么办呢 打球痛、平板支撑、俯卧撑 腱鞘炎疼痛 手腕压力大怎么办呢？ #康复训练 #手腕疼 #手腕 #手腕鼓包 #手腕球
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刹那间❤️动6天前
#上热门 #平板撑 有氧后挑战一组平板支撑 #坚持的意义
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孔孔（日常）1周前
你们还在坚持吗？坚持下去，时间会给你答案#创作灵感 #平板支撑 #瘦小腿 #真实生活分享计划
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shiva瑜伽6月前
平板支撑应该怎样做好？ #瑜伽 #居家锻炼 #俯卧撑正确姿势 #核心力量的训练方法推荐 #瘦肚子
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是林老师吖🩰1月前
一个动作搞定腹腰背肌，快快练起来💪🏻 #基本功 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #少儿中国舞 #舞蹈老师
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红哥瘦身笔记4年前
如何正确的做好平板支撑#核心力量 #腹肌 #减脂#跑步@DOU+小助手 @抖音小助手
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宋姐有点马甲线8月前
第7集 | 核心训练|核心有多强，动作就有多稳10个核心训练动作，带你加强核心#健身干货 #核心力量 #臀部训练 #核心腰腹
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瑜伽小七Seven3月前
平板支撑打卡第2天，先把力量练起来，再挑战俯卧撑。 我的瑜伽老师说， 运动的几个阶段中， 减脂期是相对容易的，特别是大基数， 控制饮食+适当运动就能瘦。 塑形是最难坚持的， 因为静态保持更累，效果又不是立竿见影。 能坚持下来的人都有非一般的毅力。 我健身一年多了，我觉得自己很棒。 #平板支撑 #平板支撑打卡 #核心训练 #自律遇见更好的自己 #健身
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YISENG普拉提3月前
第二十九集 7分钟平板支撑挑战
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haᴗn·ᰔ1周前
每天两次四分钟平板支撑 回家后01：02：03分钟的呼啦圈，两次四分钟平板支撑 ，另加两分钟拍视频🤗#平板支撑挑战 #坚持打卡 #每日运动
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孔孔（日常）3周前
日常更新腹部状态以练完核心之后，跑步的助力更大了，学会核心发力#真实生活分享计划 #坚持锻炼 #自律健身 #平板支撑的功效与作用 #坚持锻炼
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牛牛的生活号2月前
40+抗老，6个运动 #产后妈妈 #逆龄抗衰 #增肌#减脂
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R_罗杰1周前
#平板支撑 拼了老命坚持到3分钟。后半段全身都在发抖。唉～核心太差了。继续努力！加油！#核心力量 #居家健身
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Heidi海蒂2月前
#功能训练 上肢抬高俯卧撑 20个+平板支撑40秒 *4组 #核心力量 #体能训练 #居家健身 #功能训练 40公斤杠铃深蹲4*20个+4*40秒平板支撑之后，紧接着俯卧撑
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80后宝妈减肥中11月前
平板支撑一个月之后会有什么变化呢？ 起始腰围76cm 每天4-7分钟 一个月之后会有什么的变化呢？#坚持自律 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #平板支撑 #宝妈日常
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阿渊就是阿渊1周前
小辉平板支撑十分钟后大汗淋漓……#oner #岳岳pinkray #岳明辉 #直播录屏分享 #健身
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平板女王Kory3月前
你有没有哭着还在坚持的瞬间？ 跟练：3分钟平板支撑➕一首歌 今日歌曲#Try #运动 #运动 #好身材练起来 #平板支撑
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懂健身的飞扬呀！4年前
如果你也练完平板支撑，第二天腰腹没感觉，腰却酸了，那就赶紧试试这个动作吧#平板支撑@DOU+小助手
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杜菲菲啊3月前
当平板支撑坚持36天后……运动是你坚持付出就会有看到收获的#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #平板支撑 #种草计划
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成 第四天 1.平板支撑，30-60秒一组。 2.单腿平板支撑，30-60秒一组。 3.平板支撑交替后抬腿，20-30次一组。 4.平板支撑左右交替开合腿，20-30次一组。 5.平板支撑开合跳，20-30次一组。 6.平板支撑交替提膝，20-30次一组。 7.平板支撑两侧交替提膝，20-30次一组。 7个动作一循环，3-5个循环。 #腹肌 #腹肌训练 #核心 #腰腹训练 #腹肌马甲线
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小宋宠三奶2月前
#平板支撑打卡 #俯卧撑训练 #下班后的日常 #核心力量 直播好严格 不知道因为啥封了十分钟……
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请喊大乔教练3周前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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望尘1周前
#腰腹训练 #核心力量训练 #平板支撑 #居家健身
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海彧🔴🔵2周前
平板支撑后，手臂线条和背部加腿部是有明显变化的~有兴趣的可以自行打卡~#平板支撑
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大强的训练哲学3月前
前锯肌呼吸平板支撑对胸椎曲度变直、肋骨外翻和翼状肩胛的改善效果 1. 针对性恢复胸椎曲度，提升胸椎灵活性和胸廓呼吸扩张能力 2. 矫正肋骨外翻，提升呼吸能力，强化核心稳定 3. 改善翼状肩胛，强化肩胛功能，提升肩胛控制能力 #运动康复 #功能性训练 #体态纠正 #肋骨外翻 #翼状肩胛
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小马哥说机床1年前
做了几天平板支撑后，现在整个肚子，肋叉骨，肩膀直接疼断了气！喘气都不敢喘！#平板支撑#核心力量训练 #减肥#无氧运动
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亮妈在瘦腰瘦腿4月前
平板支撑打卡第38天 这是平板支撑打卡第二次手肘破皮后开始结痂。#平板支撑打卡挑战 #平板支撑打卡
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袁教练健身教学1月前
#居家锻炼 #核心力量 #平板支撑
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山QAQ山（走出自闭版）1周前
健身打卡第3天别笑#居家锻炼 #自律的顶端就是享受孤独 #健身 #健身减肥
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岳小谦1月前
我今年42岁 深夜做30分钟的平板支撑练练老腰 #创作灵感 #核心力量 #平板支撑 #岳小谦
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我是艳姐呀1周前
平板支撑第三天，一分钟后身体开始发抖，坚持了一分50秒，只要在进步，慢一点又何妨💪💪💪#上热搜 #瘦下来做最美的自己 #平板支撑挑战 #努力成为更好的自己 #瘦肚子
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刘小巫1周前
倒立完成后，接着1分钟平板支撑，腹部肌肉群全程都在抖……#倒立 #每天进步一点 #基本功 #核心力量
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敏姐爱健身4周前
居家核心训练，坚持(ᗒᗣᗕ)՞#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #居家健身有新招
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Fannie精进自律版3周前
坚持每天平板支撑2分钟 31天后会发生什么？ 第1天 1分钟+休息5秒+1分钟 #平板支撑 #平板支撑挑战 #31天平板支撑
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小汤说事2周前
每天平板支撑2分钟 一个月后身体有啥变化？ #运动 #健康 #平板支撑 #平板支撑挑战
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WRunning2周前
【跑谈014】【4K】跑者与力量训练二三事 比较常见的自重力量训练： 平板支撑 上下交替平板支撑 反响平板支撑 侧平板支撑卷腹 平板支撑后抬腿 三头肌撑体 钻石俯卧撑 侧体俯卧撑 深蹲 深蹲踏步 芭蕾深蹲 窄脚深蹲 保加利亚深蹲 深蹲侧抬腿 双腿交替前踢 仰卧剪刀式踢腿 臀桥 单脚臀桥 早安式弯腰 向前弯腰向后伸展 桌面式四肢后撑 桌面式脚趾抓握 三头肌提拉 三头肌伸展 提踵 单脚硬举 双腿钟摆 四足支撑交叉抬臂腿 卧姿抬臀 超人式拱桥 卷腹踢腿 游泳式划臂 #跑步科普 #力量训练 #马拉松 #跑步 #运动vlog
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猫姐1周前
连续运动三天，第一天跑步1公里，第二天3公里，第三天没有跑，但是每天都要做力量，哑铃，俯卧撑，卷腹，平板支撑，然后拉伸，每天一个小时锻炼，除了肌肉酸痛，伤口没有任何感觉，腰不酸不痛，没有疲劳，反而是精力更好了。我的情况就这样，总结完毕，供姐妹们参考#正能量 #子宫切除后运动 #子宫切除 #子宫腺肌症 #子宫切除后注意事项
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多米mi（减脂版）2月前
Day5腹部训练计划，从热身到动作讲解新手也能放心跟！ ✅热身动作： 平板支撑50s /4组 ✅正式动作：12×4组 平躺卷腹 高位卷腹 俄罗斯转体 交替抬腿 仰卧抬腿 ✅练后拉伸 腹部拉伸30s #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑形 #健身动作示范 #健身
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Fannie精进自律版3周前
坚持每天平板支撑2分钟 31天后会发生什么？ 第4天 第58秒处有亮点 #平板支撑 #健康生活 #健康减重
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汉堡可乐茤℡🦈1月前
核心：（交替卷腹4x16，平板支撑2x2分钟，俯身交替触膝4x16，）组休30秒 下肢力量训练1：4组（单腿臀桥20个衔接腘绳肌弹力带12个衔接快速后踢腿30个）组休30秒 下肢力量训练2：4组(弓步蹲10个衔接弓步跳10个衔接快速折叠腿20个)组休30秒）#核心力量 #下肢力量训练
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健康塑形1周前
#坚持的意义 #日常生活 #身心健康 #平板支撑5分钟打卡 骤降温也挡不住运动热情，5分钟平板支撑汗透衣衫，为坚持的自己点赞！运动后及时补充营养，不让身体透支，以自律奔赴健康未来，这才是生活的正确打开方式~
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Fannie精进自律版2周前
坚持每天平板支撑2分钟 31天后会发生什么？ 第8天 最近身体和精神状态都欠佳 anyway 我还是战胜了惰性 #平板支撑 #平板支撑挑战
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