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小师妹2月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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张教练健身分享4月前
腰部不舒服，千万不要乱练！#腰部锻炼 #中老年锻炼
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邦畅健身分享10月前
练腰 先练好腰大肌
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体能康复师-聪2月前
腰椎间盘突出的唯一真神便是强大的肌肉力量，本人推荐这个动作每天完成10次4组，有效释放腰椎压力#椎间盘突出 #椎间盘突出康复训练动作 #运动产生的问题还需通过运动来解决
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT2月前
腰疼可能是因为腰大肌太弱了！ 为什么健美&力量举运动员普遍腰大肌很弱？ 主要是因为健身房的训练基本上没有太多能锻炼到腰大肌&髋屈肌群的动作. 最终其实导致髋屈&髋伸肌力不平衡. #健身干货 #腰疼 #运动康复 #骨盆前倾 #腰突
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菜鸟爱运动2月前
坚持做这三个动作，你的腰比一般人都要强。#居家锻练 #腰腹训练 #核心力量训练 #居家运动健身 #高效燃脂
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Matt-骨相训练7月前
练腹肌腰疼腰粗怎么练 #腰腹训练 #核心力量 #腹肌马甲线 #腹肌 #腹部训练
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孙晶优姿优态1年前
会员腰大肌过紧，如何通过简单的训练恢复肌肉弹性！试试这个动作细节#腰大肌 #塑形 #体态纠正 #腰
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邦畅全福康健身9月前
腰不得劲，一定要提升腰肌的肌肉质量，腰肌有力，才能更好的保护腰椎。
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范范💭马甲线终点站6月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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跑的最远的康复教练安娜3月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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谢nik5月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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潘敬辉-专注健身康复4月前
你的老腰不舒服，就练这几个动作#腰 #健身 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼
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小刘儿3周前
腰大肌可能是身体中最被低估的肌肉。虽然都知道叫什么、但我们没有注意到。 腰大肌，也称为大腰肌，将脊柱和大腿骨相互连接。通过连接上半身和下半身，它在很大程度上参与了髋关节的屈曲。它确保我们能够保持稳定，直立并抬起双腿。所以无论我们坐着还是走着，他都参与其中！它也与我们的感受密切相关，被称为灵魂肌肉 训练收益：姿势的优化 椎间盘减压 降低受伤风险 促进肌肉普遍流动 短跑速度的优化 腿部力量优化等#健身#腰大肌#髋关节#运动表现力#核心
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菊菊大王2月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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塑形中的欧阳呀💪5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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克颜教练1月前
侧腹训练的正确打开方式 很多人练的侧腹训练永远都在左右摇摆，让深层的腰大肌和腰方肌越来越强壮或者越来越紧张，一方面限制了脊柱的活动能力，一方面越来越粗，导致很多人“望腰兴畏”！这里给大家提供另一种腰部训练的思路，一种可以改善骨盆脊柱功能同时，让你的腰变细的训练逻辑！#旋转力线 #腰部训练 #瘦腰训练 #核心训练 #功能训练
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元气葫芦（钢铁脊柱）6月前
腰椎凸出日常锻炼，坚持锻炼，好受多了。#坚持锻炼 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #腰疼好多了 #腿麻
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Gandy__6月前
#健身干货 #增肌 腰不好的人如何练背划船？试试这个动作
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克颜教练2月前
腰大肌弹性训练，快速缓解腰部紧张 前面分享的是腰大肌的放松思路和方法，这一条视频教大家如何更好的串联腰大肌力线，从而更好的放松腰大肌，恢复腰大肌的弹性，为恢复腰部肌力平衡和骨盆内旋做好准备。#旋转力线 #腰部锻炼 #骶髂关节 #腰大肌 #腰部康复
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运动拉伸由一手1周前
久坐腰不得劲了？练练这个拉伸动作和训练腰大肌力量的动作。#居家锻炼#腰#腰肌劳损 #腰大肌#久坐
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乌鸦的肌肉猫3天前
快速打造宽肩窄腰？ 三分化训练！你可以了解一下！#三分化训练 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
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百里蜗牛健身3周前
五步解锁力量训练王牌动作杠铃硬拉，最全攻略 硬拉伤腰？用五个精准步骤，把硬拉从“腰椎刺客”变为你的“增肌王牌”！从底层逻辑讲透，告别无效训练，解锁你的力量密码。 #硬拉 #力量训练 #硬拉教学
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江老师形体纠正3天前
无论多么糟糕的腰，记住一个动作，让你立马舒服起来！ #改善腰痛的锻炼方法 #缓解腰痛的恢复训练 #腰肌劳损 #腰间盘突出 #腰疼
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潘老师（专注中老年运动）1周前
腰不好就去练增肌#健身#增肌#锻炼#运动#训练
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米哥说筋膜3天前
腰部筋膜放松 完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #线上课程 #筋膜刀
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罗教练健身教学4月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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薄肌小丁3月前
宽肩窄腰应该怎么练#宽肩窄腰 #薄肌男孩#居家锻炼#健身教学#健身干货
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心平气和的张老师2月前
#硬拉 #力量训练 #健身小白必看经验 #增肌 #心平气和的张老师 ，轻度腰突能练硬拉吗？
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运动拉伸由一手3月前
久坐腰不得劲儿拉伸哪里？一起拉伸一下腰大肌。#居家锻炼#拉伸#腰#腰部放松
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT2月前
长期腰痛｜能不能靠练真空腹改善？ 腹横肌最佳训练方式 - 真空腹！ 但是很多人说不知道怎样锻炼真空腹，所以今天教大家怎样用腰带来帮助锻炼你的真空腹！ 艾特你们腰不好的朋友们，转发给他们吧！ 就当做慈善了😂 #核心力量 #腹肌 #真空腹 #腰痛 #腰椎间盘突出
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康复不疼滕老师3月前
髂腰肌怎么练？腰才行！#百亿流量扶 #无锡晶晏运动康复 #无锡运动康复 #髂腰肌 #腰痛
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浩诺斯讲运动2月前
一定要试着练一下腰大肌 不只是屈髋动作哦 #运动康复 #康复训练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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jiange600202周前
#腰腹训练 #健身塑形 #增肌减脂 #室内健身 #核心力量
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自律 凯文1月前
#腹肌挑战 别再做仰卧起坐了！解锁这四个王牌动作，坚持30天看变化#健身干货 #腰腹训练 #健身 #夏日减脂大作战
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不太辉练(教学版)4月前
徒手健身教学腹肌篇@不太辉练(徒手版) #腹肌怎么练#腹肌#薄肌#宽肩窄腰#精神氮泵 #宽肩窄腰
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运动拉伸由一手3周前
久坐屈髋肌紧张且腰不舒服？试试这样拉伸一下腰大肌！#居家锻炼#运动#久坐#腰#拉伸
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南瓜兽2月前
腰部不适多练这个动作加强腰大肌，臀部肌肉#运动康复 #腰腹训练 #放松肌肉 #绍兴筋膜刀#绍兴肌肉松解
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楠哥有腹肌4月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周三练计划｜(3)背部训练 肩宽腰细必练背 打造薄背倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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邦畅全福康3天前
三个口诀把腰部练舒服。
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健身实战派冯地2周前
#健身实战派#健身训练#腹肌训练#下腹#腰大肌训练 #
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阿牛瑜伽健身工作室3月前
#腰肌劳损#核心力量 #腰腹训练 几乎每一个家庭都有腰肌劳损的人，腰痛影响生活日常，远离腰痛。
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五妹爱健身（产后哺乳期）4月前
经常久坐腰背屁股#腰肌劳损 赶紧练起来，真的很舒服！#腰部放松 #居家锻炼 #健身干货
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成成的健身日记4月前
上个视频第九个动作的详细步骤来啦#腰部锻炼 #腰椎 #拉伸 #腰凸跟练
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益益益3月前
腰部锻炼简单的核心锻炼法 腹式呼吸练核心，增加压力砝码，稳定腰部。#呼吸哑铃 #呼吸训练 #腰背训练 #核心训练
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张老师专攻腰腿问题10年4天前
一招练透你的腰腿肌，久坐蹲下都不累#全福康 #腰部锻炼
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酬信-老当益壮3天前
拉伸放松腰大肌，一个动作就可以#中老年人锻炼 #腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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银发舞伴孙小超4天前
学会这7个动作，在家也能提升#腰肩肌肉 ！ 虽然有一定难度，但是哥哥姐姐们也可以根据自身情况适当调整哦#芭蕾 #全运加油站 #广州老年开放大学
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南康南山新奇特晨练团1月前
腰突需要综合性训练，单靠爬行是不够的，爬行锻炼到腹肌腰大肌，其他项目是锻炼我们的骨骼肌，它才是腰突上岸的根本#腰椎间盘突出#肌肉力量训练
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亮哥不练腹肌1月前
肚子大腰两侧的赘肉多这几个动作要多练！#居家锻炼 #好身材练起来 #腰腹训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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健行者康复明威老师3周前
这个动作每天做50下，让你的腰更轻松变强壮，坚持锻炼起来！你会有收获#腰#健行者运动康复
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嘶嘶s（喜欢你宁死也装逼版）3月前
居家蹲腿 在家第一蹲 练腰大肌腰方肌弹性，是克颜教练RKC旋转力线最先提出的 #RKC旋转力线 #骨盆重塑#腰大肌训练#腰方肌训练#筋膜放松训练
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185的大维维爱健身3月前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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空吾3天前
27.【每日一肌】腰大肌——藏在身体里的“隐形功臣”丨腰大肌，你的腰痛可能和它有关！
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酬信-老当益壮4天前
腰部热乎又舒服，坚持每日一小时#中老年人锻炼#腰部拉伸 #腰部锻炼 #腰椎 #腰椎间盘突出
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邦畅全福康运动4天前
跟着练腰腿都舒服了#腰部锻炼#腿部锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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陈教练教学4月前
无论多么糟糕的腰，记住一个动作，叫你腰椎立马舒服起来，屈锻炼腰背肌的屈，伸锻炼腰大肌的伸，做屈伸、屈伸，没事就练，腰背肌的力量强了，就不容易出问题了。#陈教练教学#改善腰痛的锻炼方法#缓解腰痛的恢复训练#腰肌劳损 #腰间盘突出
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奶糖居家练瑜伽2周前
屈髋的尽头是激活腹股沟的觉知 #屈髋 #直腿 #髂腰肌 #腹股沟力量训练 #瑜伽
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健身干货库4天前
腰长背短，平行腰？一条视频教你解决！抡斧练习 #干货分享 #健身 #增肌减脂 #减肥 #健康
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HITO运动康复4天前
平衡腰大肌#骨盆前倾#骨盆旋转 #骨盆修复#体态调整#腰大肌
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陈陈大小姐4天前
#强腰 #收腹 每天坚持100次壶铃摇摆#好身材练起来 一个月后身体有什么变化#健身#居家锻炼
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阿康家里健身3天前
男的的腰一定要多这样子练#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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PetalHug🌸1周前
一把壶铃在家轻松锻炼健身运动收腹强腰#壶铃#居家锻炼#好身材练起来
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