您是不是在找：

龙哥爱健身1年前
肩膀后束是个很容易被忽视的肌肉！导致侧面看肩膀比例不好看！大家一定要注重肩后束的训练不要每次把精力全放在推肩上了#肩部训练 #健身干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
破而后立郑（炸肩版）2月前
肩膀显大的秘诀竟然是这三点 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩部训练 #炸肩版
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2331
Gandy__1周前
肩膀从侧面看饱满的秘诀分享给大家 #健身干货
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）1年前
想要肩膀好看，圆肩体态必须搞定！
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
阿阳（肩胛联动门）3月前
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞7571
瘦刘的健身杂谈5月前
一个技巧改善你得肩膀后束练不大的问题 #健身 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6618
萨摩多罗健身9月前
#健身 #增肌 #练肩 肩膀后束详解
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米倪 Minnie3月前
虽然很小的两块肌肉，但对体态和气质影响极大。 很多训练者（包括以前的我），忽视肩膀后束的训练，因为很难找到募集感其次觉得没必要。 练下来才发现，当你的前束和中束越来越大，后束显得很弱很空，侧面看，圆肩显得更加明显！肩膀后侧像被削了一刀一样，很难看也显得很猥琐。 才发现肩膀后束真的是“管理气质的神”。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #好身材练起来
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2605
小周讲体态（C戈团队）11月前
肩膀后侧凹陷，三角肌后束很难练怎么办 #体态纠正 #肱骨前移 #三角肌
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞872
阿远健身3月前
想要把肩膀侧面练的更立体，那么这个动作就非常管用！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2528
张震Zz3月前
肩膀练半年 看着像溜肩 后束没练起来吧#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3186
阿豪（爱吃土豆版）3月前
肩膀侧面有坑 后束不够饱满 做这个复合组训练 练出3D肩膀#肩膀训练 #健身小白必看经验 #健身 #居家锻炼 #薄肌
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9330
阿远健身3月前
一个动作打造完美的肩膀侧面！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2127
阿远健身2月前
后束总是没感觉？那是你没做过这个动作！！#健身#健身干货#健身小白必看经验 #三角肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2168
没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
90%人忽略的肩部问题！ 后束薄弱，❤️你的心形肩永远缺角！ #自然健身 #健身干货 #健身知识 #肩部训练 #南瓜肩
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2811
张震Zz2周前
中后束有坑？很少见到人练但很有用的中后束宝藏动作！#健身干货 #肩膀外翻 #肩膀训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4012
阿阳（肩胛联动门）3月前
把推肩换成多角度的飞 你会回来感谢我的 我已经不推肩膀两年了 把手臂和中后束放在一天去练#健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5909
Gandy__3月前
#增肌 #健身小白必看经验 #肩部训练 三角肌后束要练大，学这个技巧！
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2782
王老师的健身笔记(线上备赛增肌减脂）6月前
肩膀练不大？后束训练是关键！#健身干货 #备赛 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #健身
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1402
自律的电瓶车1月前
肩膀后束是最影响肩膀视觉效果的肌肉大家千万不要忽略它的发展#健身 #健身干货
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞550
哥布林阿港4月前
练肩的话后束一定也要重视！更立体的同时可以改善体态问题！#健身干货 #三角肌后束 #新手健身 #面拉 #瘦背
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
大煜（yù）健身2年前
后束过背，练的绝对！后束不会练的一定要看完，我自己总结的都在这个视频里了#健身干货 #肩部训练 #肩后束
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞9471
IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
最最最有用又基础的后束动作！能做对的人少之又少！这几个细节都注意好了！#肩部训练 #三角肌 #健身 #健身干货 #增肌
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1225
辣目男子5月前
Vlog.17 | 自然翻肩不是梦，这套训练能让你的肩膀又大又抛#健身 #健身vlog #肩部训练
00:00 / 07:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1609
阿哲偷吃5月前
后束的功能，肩外展和肩外旋，了解功能掌握技巧，不大都难#健身干货 #肩部训练 #后束训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞452
狗蛋儿说健身1年前
想让肩膀看起来立体，好看，从侧面看起来要够圆，这时就要注意肩膀后束的发展，和体态问题 #健身 #力量训练 #肩部训练 #直角肩 #塑形
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4699
练不大的黑牛4月前
练后束王牌动作#肩部训练 #肩后束 #健身 #自律 #肩后束王牌动作
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3207
于教练带你学健身（教学版）4月前
想要好看的一字肩 肩膀后束 一定要练 不妨试试#一字肩 #一字肩训练 #肩部后束训练 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1092
硬虎爱健身💪2月前
你离南瓜肩就差这一块了，把这个侧平举加到你的训练里面 #侧平举 #南瓜肩 #肩部训练 #健身 #抖音健身房
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
陳洋大王3月前
一句话让你少练十年#健身 #健身干货 #原创视频 #日常生活 #vlog日常
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3254
就是叫暴龙7月前
练啊，还看？己经开始穿短袖了 #菜就多练 #既要见人又要健身 #练肩 #健身干货 #穿衣有型
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1175
信仰-健身之路3月前
#健身小白必看经验 #肩膀训练 想要肩膀立体好看 后束的训练非常重要！
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
Skeb3月前
一定要多练#健身 #肩膀训练 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1871
-4044月前
前段时间经常能看到有兄弟私信问我后束怎么练，很感谢大家的认可，最近比较忙，拖了很久才剪的这个视频，希望之前私信的兄弟们能刷到这个视频，也欢迎大佬们指导指导，喜欢的兄弟点点赞，感谢#肩膀训练 #健身 #练肩 #训练 @抖音创作小助手 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3397
李金波冲鸭6月前
三角肌后束不容忽视，高效后束训练来啦@牛战士穆锐 #三角肌 #变强 #精神氮泵 #肩后束训练 #健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5413
张小多（健身版）3月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞924
牛战士穆锐3周前
把这条视频转发给你们身边没有后束的兄弟，让他好好看看这条保姆级加强后束计划！#健身#自律#穆锐#教程
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Sky童鞋4年前
肩膀后束怎么练？动作都是大同小异，但是真正掌握细节的人其实不多#健身#健身教学#肩部训练#干货
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健助师_小珂3月前
把肩练厚实，唯一需要掌握的动作 #增肌 #练肩
00:00 / 10:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4886
健身c凯（增肌减脂）7月前
后束是大部分人肩膀最薄弱的地方，而一个强大的后束又是提高肩膀立体感的关键，分享一个练后束非常高效的动作#健身干货 #日常训练 #增肌 #肩部训练 #后束训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3995
吕教健身教学6月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3162
早安陈教练(体德等你)3月前
肱骨前移 电子教练来了，肱骨前移不仅是美观问题，主要肩膀的稳定性和灵活性下降影响训练。撸铁之外加入适合自己的热身方式，避免肩膀受伤。#健身#健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2753
没有肌肉的老王（yi闹终结者）2月前
⚠️ 别再瞎练了！自然抛肩不是梦！ 千呼万唤的肩部教学来了（视频最后附训练计划） 任何骨架天赋都能练“抛” 不抛只是你的中束不够大 #自然健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6333
阿星带你调体态🔅2月前
一招改善肩后侧拜拜肉🔥深挖瘦膀子背后的奥秘㊙️ 比打瘦肩膀💉还管用的动作 #瘦肩 #拜拜肉 #私教一对一 #上热门#居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1785
百里蜗牛健身1月前
肩部训练，从前侧、外侧、后侧，三个角度，塑造3D立体肩 为什么自己疯狂侧平举，肩膀却还是毫无起色？ 你可能从原理上就搞错了！肌肉需要的是在“拉伸位”的有效刺激。 3个王牌动作，分别轰炸你的三角肌前、中、后束 #肩部训练 #练肩 #三角肌 #侧平举
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4237
柯基没有腿3月前
肩膀训练思路- 后束篇#健身干货 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #肩后束 #蝴蝶机反向飞鸟
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2101
恩浩啊（自然健身）5月前
“练肩不学肩肱节律？难怪你侧平举全练到斜方肌上了！ 一期“干”到猛喝三升蒸馏水的肩部训练干货#肩部训练 #肩肱节律 #健身干货 #肩
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冉茂荣（12月1日线下训练营）3月前
肩膀后束动作 这个动作做好了你的后束凹陷也就填满了#健身干货 #肩膀后束 #三角肌后束 #肩部训练 #健身知识
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
乐刻健身教练 林夕3月前
三角肌后束训练 遇到邪仙大神 让他带我练三角肌后束 针对性很强 赶快试试👍#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #三角肌后束 #三角肌训练
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
体德校长李维刚（健身版）11月前
和华哥一起练个肩#健身 #练肩 #日常vlog #体德智训
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
进击的大宇（筹备新店中）3月前
后束不饱满，肩膀不好看。肩后束的六个动作，分享给大家。由于视频时长很多动作没办法一一列举。欢迎大家在评论区讨论。#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #私教一对一
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
921&瘦GO健身馆(涵涵)4天前
后束不练 背不好看呀#肩部训练 #日常训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
西乡塘-背王（Kungen）2月前
打造薄肌男孩-肩训 薄肌男孩，想让肩更具视觉冲击感不。 来我教你小秘诀 @洋洋🐑 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货#薄肌男孩 #肩部
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1335
李贞没有胸肌【教学版】5月前
后束的训练才能让肩膀饱满 如果腰不舒适，这个动作特别适合你#健身教学 #健身干货 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
人是铁3月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不太辉练(教学版)3月前
徒手健身新手肩膀教学篇 身材展示@不太辉练(徒手版) #健身教学#徒手练肩#教学#宽肩窄腰#薄肌
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2689
周猛男2月前
练肩一定要推肩吗？我看未必。#健身 #练肩 #新手健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
夺命三角肌4月前
大学生自我试验一年 能让我肩膀飞速进步的方法 一年练肩进步的经验 肩膀外翻的训练重点#大一#健身#减脂#增肌
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2702
RRRoy8月前
其实健身并没有标准答案，都是经验总结和分享！ @潇 潇的干货确实不少啊～这节课值了！#健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负#力量训练 #抖音创作季
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Jack阿杰有腹肌4月前
自然就练不出肩膀吗 正确且健康的动作模式一定是伴随身体重心与节奏的变化，而不是像僵尸一样做动作。你以为的是借力，那就以为去吧，没关系，认知不同是无法共情的#健身干货 #三角肌 #肩部训练 #瘦子增肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1487
吕一Heyimlvyi2月前
练肩思路｜后束&中束不好的小伙伴可以试试 这半年来一直在强化自己的肩后束和中束，进步非常大，没有出对比视频是因为真的懒，觉得单纯一个对比视频做出来也没啥意思。总之，这个动作我一般会放在训练的收尾，有需要的同学可以试试🙂‍↕️ 本期穿搭⬇️ 👕MonsterGuardians ASB14 🩳Monster Guardians AZM29 👟Nike Air Force1 #HEYIMLVYI#自然健身 #肩部训练 #肩后束 #dou来运动吧
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2020
Lux叫你训练3月前
这个动作我愿封神！#健身 #肩部训练 #健身干货 #新手健身 #变强
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1504
头大辛(线上线下)4月前
前束靠重量，中束吃精准，后束加次数。练肩逻辑详解#训练计划 #练肩 #侧平举 #健身 #健身干货
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4068
阿远健身2月前
肩膀侧面想立体？那么中后束连接点一定要练好！#健身#肩膀训练 #健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1237
海胖是个实诚人4月前
我看看谁还说这侧平举有毛病，这可是军神同款！ 有做了不舒服的，评论区抠出来，我给你解决#健身 #运动#吕小军 #侧平举 #变帅
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞241

简介:

您在查找“肩膀不练后束侧面很丑吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-25 06:00

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: