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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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晓薇（自律版）4月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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王大大✨3年前
明明不胖，后背赘肉总是一抓一大把！不仅看上去虎背熊腰，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要练起来‼️#背薄一寸年轻十岁 #驼背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #瘦后背
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一颗阿懵5月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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小肥然🐑3月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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居家康养鹏老师1周前
女生脸垮有双下巴，后背肉多，体态不好看的就去多练背！#居家锻练 #塑型 #一起来锻炼 #健身减肥 #减肚子
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娟娟要瘦到100斤2月前
甩背1000次11分钟跟练版，姐妹们一起练起来，也是甩背第八天打卡#甩背袋 #甩背 #瘦背瘦手臂 #美背训练 #瘦背
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米乐乐乐乐爱健身2月前
练完疼三天，笑都是捂着肚子笑的😅，好多姐妹问我怎么瘦肚子的，我一般一周安排一天核心运动，细腰不仅是瘦肚子瘦出来的更是比例显出来的，宝宝们把肩背臀练好腰自然出来，自然显得细#腰臀比 #瘦肚子 #腰细 #女生健身 #新手健身
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美嘉带你瘦2周前
#一个动作瘦全身 背薄了，腰细了，全身紧致了！#开肩美背 #瘦肚子 #变瘦变美变好看 #好身材练起来
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小阳的运动日记4月前
4分钟背部塑型tabata跟练 居家动起来#居家锻炼 #居家健身 #开肩美背 #瘦肚子 #减脂
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短头发的喵喵2月前
二郎担山详细讲解，再发一遍#古法健身 #居家锻炼 #每日分享#一起来锻炼 #瘦全身
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金圆饱（瘦背版）5月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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脊然有序译心老师6天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，一条弹力带帮你解决！下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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养生小王🐑4月前
甩袋拍背，就拍这四个位置。坚持用，可以瘦背瘦腿瘦胳膊，好处多多。#甩袋 #拍背 #拍打养生 #养生 #养生就是养健康
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土没有米3周前
节日瘦背❗️40岁体态逆袭 跟练版 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #女子塑形 #体态纠正 #逆袭
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是菲菲吖🥒2月前
背薄一寸 年轻十岁 想要开肩美背的姐妹都来练这一套 每天两遍坚持两星期！！
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运动养生周主任2周前
六个动作瘦全身 #瘦肩膀 #瘦手臂 #瘦后背 #瘦肚子
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金金爱健身（力量塑形）2月前
搜肚子 搜手臂操 改善大肚腩 改善法令纹纹 紧致背部 收藏跟练版#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰
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夏夏健身了1周前
4分钟胸肩背沙袋跟练来喽！#健身 #美背 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼
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夏夏健身了2周前
四分钟胸肩背手臂跟练#居家锻练 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #练背 #少女背
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晓薇（自律版）3月前
已瘦17斤｜练背真的会气质好！（day2天） #瘦背瘦手臂 #练背 #健身 #逆袭 #帕梅拉
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爱运动的熙宝妈5月前
#创作灵感 火爆全网的体态大师瘦后背🔥每天1-2遍坚持2周！轻松练出少女背！同时还能改善体态 紧致手臂！#体态大师 #欧阳春晓 #练背 #拜拜肉
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小艾美背锻炼5月前
直播回放总计4个章节 #瘦后背 #瘦手臂 #瘦斜方肌 #瘦肚子 4个章节，热身+拉伸在下一个视频。
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南昌热橙健身（上课日常）1月前
南昌｜一节完整私教课！改善体态、薄背～ 今天带小姐姐练个背，其中也会加几个核心训练，改善体态、薄背的同时，还能提升核心力量，紧致小肚子～ 练背除了能够改善圆肩驼背的问题，上班族平时肩颈不舒服了多练背也可以得到缓解哦～#健身 #南昌健身 #背部训练 #体态矫正 #圆肩驼背
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英子养生记5月前
2步冲刺假前身材管理，全网z简单的瘦手臂➕后背#减肥 #手臂粗 #后背杀 #背厚肉多 #瘦手臂瘦后背瘦肚子
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千斤大小姐（已瘦40斤）6天前
空腹练薄背，只需一根绳🔥 刚开始练的姐妹👭们，皮带、毛巾都可以哦～ 比空手更能掌握两边平衡力，这套动作整体幅度摆动还是比较大的，对瘦背部整体、副乳和舒展背部灵活性有很大帮助 控制好核心，别晃动的太厉害哦 一直套练下来真的是开肩展背，五脏六腑、任督二脉被打通一样，肚子都开始排气了的背薄一寸，年轻十岁~老婆们快来一起跟练打卡😘 #肩宽背厚 #练背 #居家锻炼 #开肩美背
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和心普拉提4月前
10分钟跟练｜随时随地开始后背肉肉消除术 站姿跟练系列👯 快速消除背部脂肪💅 想要改善含胸驼背🦭 就练这个✌️ #美背杀 #居家锻炼 #少女背 #上海北外滩 #普拉提
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合肥体态塑型·庆庆1周前
前后煽动手臂 ，“煽”除后背多余赘肉，“煽”出紧致挺拔薄背#体态纠正 #瘦后背 #瘦后背瘦手臂 #背部塑形 #居家锻炼有新招 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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叁月爱运动4月前
第129集｜就10min…巨巨巨瘦后背赘肉。紧致手臂拜拜肉。 #美背训练 #创作者中心 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #如何改善圆肩背厚
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李佳薰形体仪态美学1周前
8个动作带你#瘦全身 早晚练一遍，效果特别好！动起来吧～#开肩美背 #瘦肚子 #李佳薰老师
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小小七在这4天前
巨瘦背❗️瘦肚子❗️每天睡觉前5分钟，改善含胸驼背没气质，养出好仪态，减去背部多余脂肪🔥#瘦背 #瘦肚子 #拉伸 #开肩美背
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周周有氧燃脂塑形5月前
瘦肩膀，瘦后背，瘦肚子！ 改善扣肩驼背，虎背熊腰，瘦肚子的动作！上半身胖，苹果型身材跟练起来！#居家锻炼 #减脂塑形 #苹果型身材 #上半身胖 #瘦肚子操
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跳跳爱运动5月前
一瓶水练背❗️瘦手臂 紧致背部！一首歌跟练版！#练背 #圆肩驼背富贵包 #背部塑型 #体态纠正 #圆肩的改善动作
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南枝5天前
30分钟投屏跟练版，开肩美背瘦背 肩背塑型，打造好看背部#美背 #开肩美背 #上热门话题🔥🔥🔥🔥 #少女背 #美背训练
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苏苏（产后恢复中）2月前
产后3个月从120➡️90，为了变美每天坚持做腹式呼吸➕凯格尔运动➕古法健身➕背部锻炼，姐妹一起练起来！#居家锻炼 #产后恢复 #古法健身 #产后宝妈 #瘦肚子
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悦悦酱3月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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健身女魔头@倩倩3月前
4分钟美背徒手跟练版 #健身 #自律 #减脂 #居家高效燃脂动作推荐 #瘦肚子
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媱媱家好物1周前
居家4分钟胸，肩，背，手臂哑铃跟练！我已经坚持17天了，你呢？#大肚腩变小蛮腰 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥塑形 #哑铃
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糖豆妮妮🍬1月前
瘦背太牛了🔥薄背 瘦手臂双管齐下👍🏻 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 每天锻炼3-4遍，2周见效🔥#居家锻炼 #开肩美背 一练一个不知声，谁练谁知道，姐妹们抓紧收藏跟练吧👭 ❗每天3-4遍 ❗全程核心收紧 ❗跟练：fitmomo
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千斤大小姐（已瘦40斤）1周前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
10个动作瘦背瘦手臂🔥挺拔薄背，纤细手臂练出轻线条✅ #居家健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #身材管理 #三伏天
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Yoga-雅婷子3月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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是小雨呀（努力版）4月前
小基数瘦16斤的练背教程来啦！！背薄一寸年轻十岁女孩子都来给我练背！！！！#健身 #练背 #减肥 #运动 #身材
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蹦蹦财5月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子健身房30-60天怎么练第二期，练背能瘦脸！ #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身房 #一起减肥打卡
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会食养的瑜伽老师🧘‍♀️2月前
六个瑜伽动作瘦全身，快去练起来吧#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #居家锻练
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姜姜吖3月前
巨有用，每天200个，一个动作肩背富贵包肚子拜拜肉都能解决，赶紧去练吧#美背 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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亮亮讲运动康复6天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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徐小囍3月前
坐着9分钟！开肩美背！改善体态！太牛了！打卡14天效果！ #直角肩 #背部矫正训练动作 #开肩美背 #健身减肥 #改善体态
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蜜蜜普拉提1周前
#创作灵感 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦背 #瘦手臂 一个动作瘦全身，全程收紧肚子，高效动作跟练，练完爆汗💦了
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亮亮说健身5天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用一条毛巾代替一下，下个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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不是胖胖（是瘦瘦）3月前
古法健身操‼️55分钟完整跟练版🔥瘦肚子太牛了 #养生操 #古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版 #古法养生操
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姜姜…🌟3月前
姐妹们 打卡8天了，感觉背薄了 你们看看是不是！@瘦手臂 #瘦背 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）1月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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胡噜胡噜ting4月前
极速瘦背就看这一篇🔥8min魔鬼美背跟练！ #创作灵感 #居家美背 #背部训练 #弹力带练背 #女生练背
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梅牙姐妹3月前
🔥4分钟超强上肢塑形训练‼️瘦背瘦手臂 想要背薄瘦肩瘦手臂的姐妹，赶快去练它‼️ 一遍下来，手臂酸爆了😮有效改善厚背圆肩、 斜方肌、颈椎酸痛‼️每天一遍，和肉肉说拜拜👋 哑铃重量:单个/2KG 🌈跟练:攀攀Best 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #改善斜方肌练出直角肩 #缓解肩膀疼痛 #背部塑形 #改善斜方肌#无跑跳
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
坐办公室也能瘦！都是体面动作 显宽中背肉这样消 古代中背有肉是福相，现在却成 “虎背熊腰” 显壮元凶！ 午休 10 分钟练 3 个隐蔽动作：桌后拉、手臂后伸、椅子后夹，每组 1 分钟，靠背部发力瘦中背。 碎片化坚持，悄悄变瘦穿衣更好看～ #薄背 #瘦后背 #瘦手臂拜拜肉 #夏日减脂大作战
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妮瘦了馍6天前
13min 居家弹力绳练背跟练版来啦～信我！在家也可以把背练 薄！和我之前一样溜肩驼背、体态不是很ok的姐妹，都去练！#练背 #居家练背 #弹力绳练背 #塑形减脂 #居家锻炼
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达不刘1周前
薄背的8个动作！ #松解肌肉 #薄背 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #拜拜肉 #好身材练起来 姐妹们👭 练背千万次，不如认真滚一次背，把肌肉筋膜粘连的地方统统松解开，不仅会背薄还会让肌肉紧张的地方放松下来～
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Cc励志健身4月前
🔥14天瘦背瘦腰腹挑战！每天10分钟跟练体态大师，虎背熊腰变薄背天鹅颈✨ 坚持打卡你会有： ✔️背部线条更紧致 ✔️肩颈挺拔显气质 ✔️穿露背装自信满，小蛮腰 #瘦背运动 #体态矫正#背薄一寸年轻十岁 #腰腹训练 #开肩美背
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译心运动养生6天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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运动养生范教瘦5天前
跟练版来啦!! 女生肩宽背厚手臂粗，就去练背! 分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你! #居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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爱生活1686天前
一个动作就可以瘦全身，每天拉伸10分钟，肩挺了，背薄了，小肚子也没有了，想要拥有好身材看过来#瑜伽轮#开肩美背 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #运动女孩@DOU+上热门
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