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蒸蒸日上的馒头3月前
推胸之前整两组引体向上，让你推胸更稳#卧推 #引体向上 #练胸 #健身干货 #热身运动
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编导哈德4月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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章先生的健康生活2月前
每天五个引体向上有那么多好处！ 每天五个引体向上有那么多好处！你知道几个！来评论区讨论一下！#运动 #健康 #正能量
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没错是珍妮啊1月前
说不定对一些朋友有帮助呢 #引体向上
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爱健身的物理老师4月前
不用去争，各有各的好处#居家健身 #瘦子增肌 #引体向上 #健身房
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铁石黄教练3月前
引体向上对身体的好处很多，你一口气能做几个引体向上？#单杠健身 #徒手健身 #健康
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米倪 Minnie5月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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粥粥cyra不会停3月前
引体想要越做越好，找到问题努力调整💪#健身 #引体向上 #自律 #练背 #健身女孩的日常
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章先生的健康生活2月前
坚持练引体向上 身体会有什么变化？#健身 #引体向上 #健康 #正能量
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黄教练（干货教学）2月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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百里蜗牛健身1周前
解锁引体向上从0-10，三个阶段，解决两个核心问题，起飞 最适合普通人的引体进阶逻辑， 引体向上=核心稳定（空中平板支撑）+肩胛下沉（启动背肌）+屈臂拉起（背臂协同）。 从0到10，你只需要这套“降维打击”计划 #引体向上 #引体向上教学 #健身干货
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箜（健身教学）1月前
错误的训练是如何抹杀你的努力的#街头健身 #自律 #俯卧撑 #引体向上
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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周猛男4月前
练胸动作自从我以上胸为主，器械为主，进步真的很大。#健身小白必看经验 #健身干货 #练胸 #新手健身
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吕教健身教学3周前
解锁引体向上0到1，一个月就能看到效果！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #解锁引体向上
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张迪Nash张5天前
增肌天赋 如果我们能认识到自己并不是天赋型人群，就知道想要变大，提升训练技术与训练能力是多么的重要了，那么今天你有学到了么？#健身干货
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Mr威猛4周前
@Mr威猛 引体向上不知道怎么做？ #健身 #自然健身 #力量训练 #引体向上#健身房
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健身的木子李2月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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黄教练（干货教学）4月前
前期打基础引体离心训练非常关键！它是提升力量最有效的方法之一。如果引体成绩不理想一定要加入你的训练计划！#单杠 #引体向上 #干货
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阿康爱家庭健身1周前
引体向上他是个好东西啊，秒杀一切练背 甚至练手臂的动作 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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大川（引体百科全书）3月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
引体向上拉不高？没办法胸部触杠？无法将引体向上拉到胸部触杠的高度，是许多训练者进阶路上的常见瓶颈。这通常意味着你已经掌握了基础引体向上（下巴过杠），但需要针对性地提升上背力量、肩关节活动度、发力技巧和整体爆发力。 一、 无法胸部触杠的核心原因 1. 上背部肌群力量不足（关键瓶颈） 2. 动作模式与发力技巧错误，过度依赖手臂（肱二头肌）而非背部主导发力。肩胛骨未充分下沉后缩，导致躯干无法贴近单杠。 3. 肩关节与胸椎活动度受限，肩关节后伸能力不足（手臂无法充分向后划）。胸椎僵硬无法后伸挺胸，限制胸腔靠近单杠。 4. 缺乏爆发力（向心收缩速度慢），慢速发力易在最高点前力竭，难以突破瓶颈高度。 二、针对性训练方案 1.强化上背部基础力量，提升背阔肌下部、大圆肌、菱形肌力量。多练习宽距引体和反手窄距引体以及进阶负重引体，在顶峰收缩时，用力挤压肩胛骨，保持1-2秒。 2.胸椎灵活性训练，泡沫轴胸椎伸展：仰卧，泡沫轴垫在肩胛下，双手抱头缓慢后仰。训练前动态练习5分钟。 3. 动作轨迹优化，启动时想象 “把肘关节向臀部方向拉”（而非垂直向上）。接近最高点时主动向前挺胸，用胸骨“迎接”单杠（非被动等待）。 4. 呼吸与核心配合，上拉时快速呼气（激活核心），下落时吸气。 5. 握法调整，尝试半握（虚握）：减少前臂发力，迫使背部主导。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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小凡健身4天前
还不会引体向上的进来学 #健身氮泵 #健身 #自律 #引体向上
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Better man1月前
每一次汗水都在雕刻更好的自己，坚持健身，是对生活最有力的回应！💪#上热门 #健身 #胸肌训练 #你的坚持终将美好 #引体向上 @DOU+小助手
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健哥4天前
每一个引体向上的动作都彰显了肌肉的韧性和力量的释放，使得人体在空中舞动，宛如飘逸的精灵。
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大卓今日健身💪2月前
原来离心训练还有这些好处！ #引体向上 #健身 #因为热爱所以坚持 #运动 #自律 你还在一味做向心训练吗？快来试试离心训练吧！
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羽化成麟的毛毛3周前
引体向上怎么开始 @羽化成麟的毛毛：做引体向上，应该是让上胸去触杠，而不是尽力让下巴过杠，这样才能充分训练到背部肌群……因前两个月停训背部没有挂杠，背部力量下降很多，所以视频动作有点变形了🫣正在重新恢复中💪🏼 #自重训练#引体向上#运动
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宜宾阿忠健身课3周前
引体向上是发展上半身力量的黄金动作，主要好处包括： 1. 高效构建背肌与臂力：深度刺激背阔肌、菱形肌等核心肌群，同时大幅提升手臂和握力，塑造倒三角体型。 2. 强化实用体能：提升攀爬、提拉重物的能力，对日常生活和运动表现有直接助益。 3. 改善体态与健康：对抗含胸驼背，增强脊柱稳定性，并能有效提升基础代谢率。 它考验并锻炼着相对力量与意志力，是体能水平的试金石。#引体向上#背部训练#体态调整#舒呼健身#宜宾健身
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H-B🏀运动训练（接线上线下训练）1周前
引体向上有什么用呢？该怎么练呢？#运动表现 #功能训练 #爆发力训练 #核心力量
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ദ്ദി˶•̀֊•́)✧1周前
个人理解#引体向上#街健#健身干货 #健身
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清新儿4天前
#单杠 #双杠 #健身器材 #引体向上架
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洋芋佬3天前
关于零基础健身小白的一些建议#肌肉 #健身干货 #健身知识 #力量 #健身
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Super coach 金2周前
引体向上拉不动？先练跪姿俯卧撑，强化胸肩三头和核心，再过渡到高位下拉、弹力带引体，循序渐进，轻松解锁！#体能训练#中考体育
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二三里-烟火长安5天前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 C
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肌肉奶奶文化传媒1周前
引体向上是练背最好的动作！#引体向上 #练背 #健身 #力量训练
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天天好物3天前
家里放上一个多功能单杠对于喜欢锻炼的你真的太方便了！它不仅可以用来做引体向上，还可以做很多其它的运动，它的高度可以自由调节，大人小孩都能用
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小航哥4天前
其他细节下次再聊#引体向上 #健身干货
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沫之夏5天前
#健身 #运动 #引体向上 #居家锻炼 #单杠健身
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宗哥@跑步4天前
#引体向上#居家锻炼无需健身房#背部肌群练习#学生体考必考项目
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眉美好物分享2周前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #居家锻炼 #弹力带健身 #好身材练起来 #健身 #健身好物
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眉美好物分享6天前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #好身材练起来 #弹力带健身 #居家锻炼 #弹力带训练 #健身
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思美养生会所1周前
引体向上为啥叫动作之王❓#运动 #锻炼 #引体向上 #健身
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眉美好物分享3周前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #健身好物 #弹力带健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #弹力带训练
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眉美好物分享1周前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身好物 #弹力带训练 #健身
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眉美好物分享2周前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #好身材练起来 #健身好物 #弹力带健身 #居家锻炼 #健身
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眉美好物分享5天前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #健身 #弹力带健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身好物
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眉美好物分享1周前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #弹力带训练 #健身好物 #居家锻炼 #好身材练起来 #弹力带健身
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眉美好物分享2周前
力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #好身材练起来 #弹力带健身 #居家锻炼 #弹力带训练 #健身好物
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宇妈加油吖！3天前
中考、高考、体测、身高、含胸、体态、体能等，都很关键，要坚持练习引体向上！我们坚持半个月个月，跟换了个人似的#锻炼#引体向上辅助器#中考引体向上
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眉美好物分享1周前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #弹力带健身 #健身 #居家锻炼 #弹力带训练 #好身材练起来
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弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #居家锻炼 #健身好物 #弹力带训练 #健身 #好身材练起来
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弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #弹力带训练 #健身 #好身材练起来 #弹力带健身 #健身好物
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弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #弹力带训练 #好身材练起来 #弹力带健身 #居家锻炼 #健身
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芯开心2周前
弹力带阻力带男士健身力量训练胸肌助力带引体向上女拉力绳拉力带 #弹力带健身 #阻力带 #弹力带阻力带 #拉力绳 #拉力带
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弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #健身好物 #健身 #弹力带健身 #居家锻炼 #弹力带训练
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弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #好身材练起来 #弹力带健身 #居家锻炼 #健身好物 #健身
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眉美好物分享1周前
弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #健身好物 #好身材练起来 #弹力带健身 #居家锻炼 #健身
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弹力带健身男阻力带拉力带练胸肌力量训练弹力绳引体向上辅助带女 #好身材练起来 #健身好物 #健身 #弹力带训练 #居家锻炼
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苏州健身徐掌柜1周前
一根横杆成就男人上肢力量的终极勋章！#单杠#引体向上#力量训练#增肌减脂#减重塑形
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北京儿童体能体测左教练4天前
为什么要学借力引体向上 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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嘿sir《100天挑战瘦子增肌》1周前
负重引体负重引体向上对上肢力量以及整体运动表现的提升有重要作用，具体如下:对上肢力量提升的作用 ·增强背阔肌力量:背阔肌是引体向上中主导发力的肌群之一，负重引体向上能让背阔肌承受更大的负荷，刺激其生长和力量增强，使背部更宽阔厚实，增加背部的整体力量。 ·强化肱二头肌:肱二头肌在引体向上过程中负责屈肘，协助拉起身体。负重引体向上能进一步加大对肱二头肌的刺激，使其肌肉纤维增粗，力量增大，有助于提高手臂的卷曲力量。 ·锻炼肩部肌肉:三角肌后束和斜方肌中下束在负重引体向上中参与维持肩部的稳定和手臂的后伸动作，能增强肩部的稳定性和力量，减少肩部受伤的风险。 对整体运动表现提升的作用 ·提高爆发力:通过负重引体向上训练，上肢肌肉在克服额外重量的过程中，神经肌肉系统的协调性和募集能力得到提高，有助于在其他需要爆发力的运动中，如短跑起跑、篮球抢断等动作中，更快速地产生力量，提高爆发力。 ·改善身体协调性:负重引体向上需要上肢、背部、核心等多个部位的协同配合，在不断适应负重的过程中，身体各部位的协调性和平衡能力会得到改善，这种协调性的提升可以迁移到其他复杂的运动项目中。 ·增强自信心:当能够完成更高负重的引体向上时，会在心理上产生成就感，从而增强自信心，这种积极的心理状态会对整体运动表现产生正面影响，让人在其他运动中更有勇气和信心去挑战更高的难度。#健身干货 #引体向上#负重引体 #创作人计划 #健身教学
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摩羯百货3天前
引体向上助力带中考用单杠辅助训练器室内单杠免打孔弹力带 #引体向上 #运动长高 #好身材练起来 #身高管理 #居家锻炼
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Fitnow遇见～蕙质兰心4天前
#引体向上 练胸不练背，迟早是驼背😁
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邢阿龙-赛普健身5天前
辅助引体向上保姆级教学！新手也能练出性感背肌 很多人想练背却卡在“引体向上”这关？其实不用急，辅助式引体向上才是新手的背肌“启蒙动作”——它既能复刻引体向上的发力感，又能降低难度，帮你稳稳找到背部收缩的爽感！ 视频里已经把动作拆解得明明白白：从双手握距怎么调、脚踩辅助带的高度，到“先沉肩→再收紧背阔肌→最后缓慢下放”的发力顺序，连“避免手臂代偿”“肩胛骨不要乱飞”这些新手常犯的细节都标出来了。跟着练，不用追求次数多，每一次让背部有酸胀感，才能把背练得更立体、更有线条感，告别“圆肩厚背”！ #辅助引体向上 #新手练背 #背部训练教程 #练背动作 #如何练出好看的背
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