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植恩健身4年前
#马甲线 “仰卧腿交叉”运动，十分钟高效腹部燃脂训练！#全身燃脂 #腹部训练 #马甲线
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女子塑形老程2年前
仰卧交叉卷腹，你做对了吗？#好身材练起来
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黑大帅爱健身6年前
仰卧腿交叉训练
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陈菲教练1年前
仰卧交叉开合腿，非常好的瘦腿练习#瑜伽 #自律 #瑜伽体式分享 #跟练 #瘦腿
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莉尔余生爱瑜2年前
仰卧交叉开合腿主要减少大腿根部脂肪，首先做到收腹呼吸，其次脚摆正，勾脚踝，大腿肌肉收紧 一组4个 根据自身情况决定做几组。 12-25 早11：00-12：00 #莉尔瑜伽小日记
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健身1+12月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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波力健身🥦（生活化）4年前
仰卧交叉举腿动作分析强化腰腹核心，维持腰部健康#核心力量 #腹肌 #健身打卡
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皓浦青训HPFC3年前
何塞米教练带你练，“陆上打腿”“仰卧交叉起”#皓浦足球 #hpfc #何塞米
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跟练健身计划1年前
仰卧交叉卷腹，高效腹部锻炼方法，针对腹斜肌锻炼“鲨鱼肌” #鲨鱼肌怎么练 #侧腹鲨鱼肌 #高效燃脂 #居家锻炼
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柒·豪4月前
🔥7天雕刻腹肌线条！跟练计划： ① 仰卧交叉抬腿 3组×15次 ②仰卧摸膝 3组×12次 ③ 仰卧举腿 3组×45秒 ④ 臀桥卷腹 3组×20次 ⑤自行车卷腹 3组×20次 ⑥仰卧交替触脚跟 3组×15次 每周4-5练，搭配低体脂饮食，马甲线/巧克力腹肌不是梦！#居家健身运动 #核心力量 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #快速燃脂瘦全身
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铁栗的健身日记2月前
暑假躺瘦急救版！！你想要的躺着就能瘦的动作来了！#居家锻炼 #暑假躺瘦急救版 #健身干货 #高效燃脂
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王小毛3年前
来啦来啦，迟到的#腹部训练
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体重管理基地韩教头3月前
女人的腰，夺命的刀，刀不锋利，那可不行#肚子大怎么减肚子 #马甲线 #腹肌速成#减肥是最好的整容 #感谢抖音我要上热门
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尼基塔带你自律🥦🥚3年前
超级好的一套，3 组算下来嘎嘎酸爽，大家一定要看到最后听我关于腹肌的建议#运动 #腹肌 #腹肌训练
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私教-李志锋2年前
腹肌训练 仰卧交叉卷腹#健身 #瘦肚子 #核心力量 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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徐徐自律版5月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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花呗爱运动3月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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ru果妈妈(产后恢复中)4月前
好多姐妹这个动作下不去～那就拆解开来练！这样真的很有效#产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #产后 #哺乳期
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牧捕算法Ai体能考核5月前
🔥仰卧卷腹不及格？那就退阶练起！ 站姿交叉+抬腿卷腹，6组×8次，照练两周，核心稳稳拉满💪 评论区转赞评可申请《新大纲仰卧卷腹完整示范教程》📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️本教程由@潘哥AI体育测试提供 ▫️含水印二次传播需@来源
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吕一Heyimlvyi3月前
腹肌训练｜仰卧剪刀腿-大多数人必做的动作 #HEYIMLVYI #健身 #腹肌
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我是Tia5月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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幸福9月前
25.1.21日，早9点瑜伽直播，剪辑回 瑜伽动作：【仰卧交叉腿】 灵活髋部及下肢肌群 缓解髋周围不适. #基础瑜伽练习#感知自己.#专注当下#觉受自己#身心灵高度合一
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徐徐自律版4月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记4月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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随缘瑜伽小课堂4月前
大腿粗、假胯宽，每天双腿交叉5分钟，改善假胯宽，腿也变细了 #瑜伽 #假胯宽 #腿粗 #瘦腿 #假胯宽改善
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每天睡够8小时3月前
day16｜挑战21天练出马甲线。肚子紧致好多，马甲线越来越明显啦o(≧v≦)o减的正上头呢，大姨妈来捣乱啦，估计要停四天左右了…#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作灵感
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徐徐自律版4月前
懒人瘦腿跟练，我坚持跟练纬度有变化了，练3遍后记得拉伸#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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Charles刘佳4月前
跟练 | 上下肢交叉高效燃脂训练 跟练又来了，动起来！感谢周四提示内容发重的同学们，你们是在认认真真跟练的好同学。特此批评@佳哥老助理（发小哥） 你要挨打了！#核心训练 #高效燃脂 #减脂 #减肥 #体能训练
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大叔的叛逆期4月前
无惧汗水！ #居家减脂 #宿舍减脂 #全身燃脂 #徒手健身 #减脂
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芊小芊3月前
三个月练出马甲线跟练版1.0来啦 分享我常做的🔟个练腹动作#居家健身锻炼教学 #马甲线养成记 #腹肌马甲线 #马甲线跟练 #成为更好的自己
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唯壹体育-小杨教练1周前
想要腹肌练就完了！ #中考体育#腹肌练习#唯壹体育
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露露（50岁中年女性的运动塑形）3月前
【虐腹4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！姐妹们练起来吧！#好身材练起来 #马甲线#腹部训练动作 #跟练系列
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婧安（懒人变瘦版）2月前
懒人瘦全身急救版，暑假15天打卡瘦肚子跟练版来了。#瘦肚子 #急性子瘦身 #懒人瘦身运动 #躺着瘦 #居家躺着锻炼
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奥本瑜伽·普拉提3月前
摸鱼就能练！腿部交叉伸，缓解久坐不适超爽 #办公室腿部放松术 #打工人下肢舒缓指南 #椅子瑜伽活腿动作 #久坐双腿僵硬改善 #摸鱼式护腿小技巧
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李沛宏Alay1年前
跑步核心力量训练跟练版#日常训练 #跑步 #马拉松 #户外运动 #天津马拉松
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Shi Zhijiang💫3月前
适合所有人群的室内身体训练课 一起加入练起来吧🏃🏻‍♂️ #核心训练动作 #核心力量训练 #一个月的变化
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琳2月前
仰卧英雄式改善#假胯宽 #骨盆前倾 简单教程#运动 #居家运动
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超想瘦3月前
新手练腹部 不用那么多，把这几个动作做好就够了！ #健身#自律#减脂#居家训练#腹肌马甲线
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竞飒体育官方号2月前
要想跑得快，核心力量不可小觑！ #核心力量 #核心训练 #竞飒体育 #跑步训练 #核心力量训练
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谢教练膝关节运动康复4月前
#膝盖锻炼小课堂开课了 #创作者中心 #创作灵感 #前交叉韧带重建 #膝关节康复 点赞关注距离训练就又进了一步
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不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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跟练健身计划9月前
一项非常有效的核心训练，强化腹部核心，提升身体整体运动表现 仰卧对角提膝触肘，也叫交叉膝触肘#腹部训练 #练出好身材 #运动健身 #今天你锻炼了吗 #运动表现
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黑石健身（力量减脂教学）1月前
黑石健身——仰卧卷腹教学 #居家健身 #新手健身 #腹肌训练 #卷腹 #健身打卡
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小宁动起来5月前
对于严肃跑者来说 核心训练是必须 良好的核心力量 可以优化跑姿 降低受伤风险 #跑步力量训练 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #无伤跑 #跑步
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盈盈小蛮腰4月前
【腹肌跟练4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！细节和注意项也都纠出来了，练起来吧💪#马甲线#腹肌 #健身干货 #一起来锻炼 #腰臀比
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南京禾梧舞蹈-中国舞课堂1月前
让身体更柔软，请给我们这样练！💕 一个动作训练我们腰部、肩部的柔韧性，锻炼核心、大腿前侧肌以及手臂的力量，增强脊柱的灵活性！#艺考生 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #干货分享 #每日分享
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养生大使杨师姐3周前
来试试看能不能连续做这个动作100次#瘦腿 #腿部锻炼 #居家锻炼 #假跨宽
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列夫教练带你瘦4月前
练腹不用整那些没有用的！正确练腹就练这几个经典动作！新手适用，高效瘦肚子！ #居家锻炼 #核心训练 #瘦肚子
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成都翎跃体育1月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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