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居家健身私教-小楠哥4月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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健身的杏叶1月前
新手健身小白高效燃脂攻略❗️有氧器械使用指南🧭新手必看！#新手健身指南 #健身攻略 #刷脂 #新手女生 #经验分享
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Y健身攻略坊1月前
依旧零帧起手，每个章节都有彩蛋 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #精神氮泵
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铠锐健身工作室6月前
小白0基础健身房攻略，适合新手练的器械。#健身器械#健身小白
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Y健身攻略坊3周前
依旧零帧起手，每个章节后面都有彩蛋#健身干货 #健身小白必看经验 #健身氮泵 #健身 #健身打卡
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狗帅健身干货2月前
健身房器械使用指南！——胸肌篇！ 健身小白必看！健身房器械使用教程，不要再无从下手啦！#健身 #健身房器械使用大全 #健身房器械使用攻略 #固定器械 #胸肌训练
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小美姐姐爱健身5月前
牛奶排保姆级攻略+避坑指南！看完再出发！ #深圳徒步 #户外穿搭 #牛奶排攻略 #小美姐姐爱健身 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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公主请健身！🍔1月前
你们要的新手攻略来了！本期视频时间较长，制作不易 点赞➕关注～#每日分享 #撸铁女孩 #上热搜 #健身教学 #塑形瘦身
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带亦菲去健身4月前
推荐那些不会练背的亦菲们，这几个动作一定要多去练习。#健身 #健身干货 #女生练背 #女生塑形 #健身教学
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Y健身攻略坊1月前
依旧零帧起手，每个章节后面都有彩蛋 #健身小白必看经验 #减脂 #健身干货 #健身氮泵 #健身
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谢不肉健身4月前
麒麟臂攻略 | 肱三头肌三个头训练方式✅ 肱三头肌由外侧头，内侧头，长头三束肌纤维组成 训练时找到侧重点训练才能事半功倍噢！ #肱三头肌 #男友臂 #增肌 #因为热爱所以坚持 #健身房
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Y健身攻略坊6天前
健身新手应该怎么选好第一桶蛋白粉 #健身 #健身小白必看经验 #训练 #康比特蛋白粉
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爪爪子（健身版）2月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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Y健身攻略坊1月前
兄弟你是练胸还是练手臂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #健身氮泵 #健身
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爪爪子（健身版）3月前
T杠练臀攻略✅8个动作全方位精准炸臀🔥 1️⃣腰背永远挺直、 全程锁死核心 2️⃣屈髋！不是弯腰！想象屁股向后顶墙 3️⃣ 膝盖微屈锁死 4️⃣ 含下巴能固定住上半身 5️⃣重量适中，追求感受 每组12-15个、每个动作做三组左右 T杆常规硬拉 （整体臀部） 垫高脚后跟硬拉（更多上臀） 垫高前脚掌硬拉（更多下臀） 直腿硬拉（上臀＋大腿后侧） 宽距硬拉（臀部+大腿内侧） 单腿硬拉（锻炼侧臀、填补凹陷） T杠深蹲（臀部+大腿前侧） T杠深蹲+硬拉（整体臀部+整体腿部） #健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
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Y健身攻略坊3周前
依旧零帧起手，今天我们主攻胸肌，每个章节后面都有彩蛋#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身打卡 #精神氮泵
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@运城壹加健身｜卫教练4月前
私教第一视角， 又是带美女练臀的一天，今天来个有基础的臀部训练，大家快来试试吧，切记做好前面的热身！#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #私教课一对一教学 #运城健身私教
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Y健身攻略坊1月前
还好你生性多疑好兄弟，每个章节后面都有彩蛋 #健身 #健身小白必看经验 #健身日常 #自律 #精神氮泵
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杨哥是我☀️4周前
全攻略教学，底层逻辑，做动作不能只看表面！为什么同一个动作有的人能练好，对你来说却更糟！#健身干货 #坐姿划船 #胸曲变直 #背部训练 #杨哥是我
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大锟的健身干货2月前
新手健身房器械使用全攻略，社恐姐妹放心跟！ #健身干货 #器械使用 #健身房器械使用大全 #新手健身 #大锟教健身
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铠锐健身工作室4月前
千万不要忽略每个部位的健身顺序#顺德健身室#健身小白必看经验#健身干货
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狗蛋儿说健身4月前
上臀才是臀型好看的关键 臀型好看的关键一定在上臀，今天这两个宝藏级上臀动作送给你 #健身 #臀部训练 #上臀训练 #臀部两侧凹陷 #身材
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田壮壮说健身3月前
女生第一次去健身房全攻略❗从心理到实践，通通拿下！#健身女孩 #力量训练 #健身#女生必看
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Y健身攻略坊1周前
又是我好兄弟，依旧零帧起手，每个章节后面都有彩蛋#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #精神氮泵 #健身日常
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贝山（讲解+攻略）2月前
黄果树最完整游玩攻略，收藏起来，来贵州旅游的时候用得到。 时间有点长，但很详细。#贵州旅游vlog #贵州旅游攻略 #黄果树旅游攻略 #贵州避暑攻略 @贝山vlog
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李娟健好身2月前
逃训 10 天后的全身力量训练 #健身打卡 #健身日常 #dou来运动吧#女性健身计划制定攻略 #女性训练
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大锟的健身干货5月前
女生健身房练背全攻略！看这一篇就够了！#背 #练背打卡 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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王燕❤拿铁（线上健身指导）2月前
新手练身材别急着减脂，先花8个月增肌打基础，干净吃、练大肌群，再用4个月减脂塑形，这样肌肉不掉、线条紧实，脱衣更自信，少走弯路。#新手健身攻略 #身材管理 #增肌减脂 #健身计划 #科学健身
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徐徐自律版4月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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Y健身攻略坊2月前
圈你好兄弟来白色系练背 #健身干货 #健身 #减脂 #精神氮泵 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）6月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）4月前
只有跟我练完这首歌的姐妹才知道这套健身操的含金量，跟跳一遍全身暴汗，你敢来挑战吗？#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #告别大肚腩 #瘦侧腰
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喵大壮子健身4月前
如果你也是梨形身材，下半身胖，不要担心，只要稍加锻炼就是非常好看的S型身材！下面四个动作坚持做，这个夏天拥有完美曲线！#女生居家锻炼#居家锻炼 #女生必看#梨形身材#暴汗燃脂瘦全身
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Y健身攻略坊1周前
为什么你跟兄弟一起努力训练但是你没有效果，你知道什么是超量恢复吗#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #补剂 #健身打卡
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安欢(线上线下指导）1周前
很多小伙伴只会推肩，哑铃飞鸟，其实龙门架练肩效率真的很高。今天就给你们带来龙门架练肩全攻略#肩膀外翻 #肩膀训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Y健身攻略坊1月前
还好你生性多疑好兄弟，每个章节后面都有彩蛋 #健身 #减脂 #健身小白必看经验 #健身日常 #精神氮泵
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大锟的健身干货4月前
女生腹部训练跟练版 #练腹 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #大锟教健身
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Y健身攻略坊1月前
依旧零帧起手，每个章节后面都有彩蛋，尤其是结尾 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #精神氮泵
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Y健身攻略坊1月前
生性多疑的兄，今天你自律了吗 #健身干货 #健身 #精神氮泵 #健身氮泵 #健身小白必看经验
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健身的杏叶1月前
新手女生大肚腩刷脂攻略❗️速成小蛮腰马甲线👐#新手健身 #马甲线养成记 #小白健身教学 #女生健身 #今天你锻炼了吗
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健身小炮.肖恩3月前
真人示范+保姆级教学！ ✅改善体态 ❌斜方代偿 💪天鹅颈攻略 薄背直角肩一次拿捏！ #少女背#直角肩#圆肩驼背 #美化背部线条 #肖恩健身
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大壮讲健身4月前
力量训练系列（45），卷腹的动作细节，建议点赞收藏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #日常训练
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