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牧捕算法Ai体能考核5月前
🔥仰卧卷腹及格后怎么练？ 悬垂举腿+抬腿提臀，每组10次，精准狙击腹直肌🔥 评论区转赞评，申请《新大纲仰卧卷腹完整示范教程》📩 #消防训练 #仰卧卷腹 #新大纲体育 ⚠️教程由@潘哥AI体育测试 @牧捕算法AI体能考核 ▫️含水印，二次传播需注明来源
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Mina筱敏1月前
练臀腰疼？仰卧抬腿讲解，不腰疼这样做！ #体态纠正 #居家健身 #每日分享 #练臀 #练臀日
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是汤小毒呀1月前
【仰卧髋画圈｜躺着练出平坦小腹+漫画直腿！🔥】#仰卧髋画圈 #瘦肚子瘦腿 #假胯宽自救 #腰背放松 #居家塑形
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）1月前
4周甩掉水桶腰、妈妈臀💥 一根泡沫轴练全身🔥 仰卧起坐别做了！试试这个“核芯燃脂法” 腰细了✔️臀翘了✔️肚子平了✔️ #普拉提 #全身训练 #女子塑形 #瘦腰腹 #居家健身有新招 @DOU+小助手
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阿康居家健身2周前
这种仰卧起坐才能真正练出八块腹肌，练出人鱼线 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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健变日记4年前
如何做好仰卧腿举？#健身教学 #臀部训练 #健身
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RS-青少年运动6天前
仰卧起坐该怎么做？ 上课切片，干货满满#日常训练 #每日运动 #体育锻炼 #运动
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吕一Heyimlvyi3月前
腹肌训练｜仰卧剪刀腿-大多数人必做的动作 #HEYIMLVYI #健身 #腹肌
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菁菁呢（陪你养生）2月前
🔥邪修版养生系列: 睡前摇胯5分钟❗️不跑不跳，躺着可以做的锻炼，一点不费劲，四个动作做起来: 1.趴卧摇胯 2.仰卧摇胯 3.动态还仰卧 4.仰卧摆胯#养生 #一起来锻炼 #健康 #居家锻炼 #邪修@DOU+小助手
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白白白冰-🧊4月前
产后修复 一招教你 仰卧英雄式坐 妈妈臀消失#居家锻炼 #产后修复 #假胯宽 #假胯宽改善 #妈妈臀
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立耕TOGU国际健身教程1月前
跳跃球：耐力、爆发力、协调训练第四集 🔥躺练也能瘦！3 组跳跃球动作睡出蜜桃臀 + 侧腰线条💥 新手友好无压力，沙发上就能练出紧致感～ 🛏️【动作 1：仰卧臀桥三连击】 ✨基础版：脚后跟踩球抬臀 30 秒⏱️ 屁股发力顶起时想象在夹纸巾，每一下都在给臀部做 SPA！ 🎹进阶版：抬臀状态交替抬腿 像踩钢琴键一样左右切换，30 秒臀大肌激活度超普通臀桥 30%🚀 💪强化版：单腿 90 度悬空挑战 左腿抬起保持直角，重心全靠右腿支撑！30 秒换腿 ⚠️晃动属正常，膝盖不适立刻停练～ 🦵【动作 2：侧卧杀侧腰赘肉】 🖇️静态支撑：球垫膝盖身体绷成直线 上方手臂举过头顶像在够天花板，30 秒 = 给侧腰 “拉皮”✨ 🦋动态抬腿：手臂放腿外侧缓慢抬起 抬腿时髋部别旋转！每侧 30 秒 = 给大腿外侧 “抽脂” 🔄终极进阶：膝盖屈伸如拧毛巾 抬腿同时做膝盖弯曲→伸直，30 秒酸到尖叫 = 假胯宽克星 每周 3 次，侧腰线条肉眼可见变清晰！ #平衡训练 #力量训练 #运动拉伸 #瘦臀腿
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菁菁呢（陪你养生）2月前
邪修版养生系列：不跑不跳，躺着可以做的锻炼，一点不费劲，四个动作做起来： 1.趴卧摇胯 2.仰卧摇胯 3.动态还仰卧 4.仰卧摆胯 #健康 #一起来锻炼 #邪修 #养生 #养身
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阿康爱家庭健身2周前
想快速练出八块腹肌就做这种仰卧起坐#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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我爱巧克力🍫🍪⁶¹⁶3天前
瘦臀怎么练？瘦腿怎么练？ #庞小博 #庞小博的健身小课堂 @庞小博 #臀部训练 #腿部训练
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大万瑜伽4周前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#瑜伽@抖音小助手 @我要上热门
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阿康家庭健身1周前
这样子做仰卧起坐，只会让你肚子上的鼓包越来越多 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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运动养生郑郑2周前
因为你这样练，所以全身紧致的线条属于你，简单的一个卷腹器就能练全身#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #自律 #一起来锻炼
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阿刚健身教学4月前
居家怎么才能高效瘦臀腿，四个简单动作教会你，用装满矿泉水瓶就可以练习，要持之以恒#健身 #瘦臀腿
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跟练健身计划8月前
仰卧举腿抬臀：下腹部锻炼，提升臀线——全面解析与训练指南 #徒手健身 #核心力量 #下腹锻炼 #仰卧举腿 #居家锻炼
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北体船船10月前
你会做仰卧起坐吗？ #北体航航 #体育生 #仰卧起坐 #体测 #北体船船
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晓晓爱瑜伽1月前
懒人平躺瑜伽，能量修复 下班回家很疲惫，完全没有力气动，这套练习非常适合你，全程基本上不用怎么动，非常舒缓，既放松又静心。床上，瑜伽垫上都可以练习，生理期也可以练习。做完之后相当于深度睡眠2小时！#一起来瑜伽 #瑜伽 #瑜伽女孩 #居家锻炼 #能量修复瑜伽
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运康之星陈伟杰和他的朋友们4年前
#臀肌拉伸 HS1 仰卧臀肌拉伸
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术术好物优选3月前
#家用健身器材#家用健身锻炼仰卧辅助器#瘦腰瘦身瘦臀仰卧辅助器
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精神氮泵4天前
300波比跳 300仰卧起坐 #波比跳 #仰卧起坐 #健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #锻炼
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是阳阳呀（自律版）7月前
在家就能轻松练，每天100个就很好坚持 #仰卧起坐辅助器#健身打卡 #居家锻炼 #卷腹运动
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甘薇1月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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生吃西兰花2月前
hiit运动，早起空腹跟我练上几组，身高体重打在评论区，跟我一起打卡#健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂 #运动健身
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小帅老师3年前
四分钟跟练版瘦腰瘦臀的动作来了。记得点赞收藏随时跟练。#减脂 ##瘦腰提臀##健身
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N/X Lily.教练7月前
臀腿塑形攻略#爱健身爱生活 #年后减肥 #梨型身材腿粗怎么减肥 #梨型身材怎么锻炼减肥 #脂肪腿怎么瘦
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积水潭脊柱健康蒋继乐2月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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跑的最远的康复教练安娜3月前
最快最有效的收胯训练 最快最有效的收胯训练 试一下和我这样做吧 假胯宽 臀部凹陷 妈妈臀 髋关节弹响 #胯宽腿粗 #假胯宽 #妈妈臀 #髋关节灵活性 #臀部凹陷
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龙视新闻3月前
姐妹们，夏天弯道超车的机会来了！不要再去健身房了！就用它在家就能练出好身材#居家锻炼 #自律 #好身材练起来 #仰卧起坐辅助器 #超便宜超划算
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灵动瑜伽1月前
睡前这样做，改善睡眠，还能塑形#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #提升睡眠质量
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上海丰适贸易有限公司6年前
#vlog旅行记#健身 带大家运动健身你的臀部和腿部，锻炼好身材带你玩遍全世界@抖音小助手
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Body维修运动康复中心1周前
久坐腰痛的安全臀桥🌟躺着也能练 #臀桥 #臀部肌肉 #久坐 #康复训练 #运动训练
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温温难增肌（减脂中）4天前
臀部跟练（健身房版）#健身 #臀部塑形 #减脂瘦身 #臀部训练 #健身计划
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盘锦瑞火体育刘校长2月前
一分钟带你解锁｜仰卧起坐满分技巧#仰卧起坐 #仰卧起坐技巧 #仰卧起坐起不来
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橘子爱运动3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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珠海练瑜伽的丽丽3周前
角度千万条， 悦已第一条！ #基础瑜伽分享 #瑜伽教学 #瑜伽课堂随拍 #自律改变生活 #运动
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国家队健美孙教练2周前
梨形身材姐妹如何合理瘦臀腿 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #指压板 #一起来锻炼 #瘦腿
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一只吴3月前
不懂就问，她怎么变成这样了？！#健身 #变瘦 #产后恢复身材 #逆袭小蛮腰 #瘦身
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南安市梅山镇半青半黄百货商行（个体工商户）1周前
其实大部分人都不会做仰卧起坐，越做越伤身，快看看你会不会 仰卧起坐也是很有讲究的，做错了只会伤身体，快来看看 仰卧起坐的正确姿势#居家锻炼 #居家运动 #仰卧起坐辅助器
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赵可粒（练背版）6月前
仰卧英雄式，每天睡前5分钟，改善骨盆前倾#改善体态 #好身材练起来 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾
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峰萱6天前
锻炼身体，陆陆续续加起来也有一个月了，看我的同凹陷有所改善了吗？还是要坚持每天锻炼一个小时才有效果#体态矫正 #改善臀凹陷#好身材练起来 #妈妈臀训练动作
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博雅好物2周前
如果从现在开始每天100个！夏天你将拥有马甲线！薄背！天鹅臂！ #开肩美背 #瘦手臂 #瘦背 #瘦肚子 #仰卧起坐辅助器
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季嘉赢·上门体能特训7月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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徐徐自律版4天前
大腿粗的姐妹不妨试试这个方法，本人测有用，每晚睡前跟练3遍 腿子线条好看又流畅#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #懒人瘦腿
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小刘种海棠3月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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董教头3月前
不要因为工作忙碌而放弃健身，健身无处不在，只需要一张瑜伽垫，就可以满足你的健身运动需求#热门 #腹部 #健身 #自律打卡
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爱健身的信仰1月前
训练高效动作 下次练这些就可以啦！#健身干货 #腹肌训练 #居家锻炼
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你的凯老师（运动康复）1月前
‼️8min骨盆回正跟练版！（请在瑜伽垫上训练）骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰痛！一起跟练起来吧！你真的会谢我！#骨盆前倾 #小肚子突出 #纠正体态 #产后修复 #改善腰痛
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菜头丝3周前
（跟练版）睡前这样做，安睡一整晚 睡前瑜伽来啦，一起练习起来吧 坚持一个月，变化会不一样哦 #见人不如健身 #健康睡眠 #提升睡眠质量#良好睡眠习惯 #100天运动打卡挑战
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注册营养师周教练2月前
#臀桥 #臀部训练
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巴克TheBuck6年前
小学生中学生大学生们，尤其是女孩纸，抓紧练起来吧！话说应该没有做不了仰卧起坐的男孩吧
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