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瑜伽小王子
6月前
无痛解锁一字马-18min跟练精讲版0 | 0基础🉑解锁✅ #瑜伽 #健身 #运动 #居家锻炼 #一字马
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神韵艺校
7月前
中国舞横叉的练习流程来啦!适合四到八岁~赶快一起练起来吧!#舞蹈基本功 #中国舞基础练习动作 #软开度训练 #舞蹈教学
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运动康复王学海
4月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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鈴鈴鈴~
5月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦~ 每天坚持练习,时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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美丽瑜伽教培
3月前
站立横叉训练方法 一定是最方便轻松的练习方式 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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广东佛山空翻特技训练基地
3月前
运动 横叉一字马#横叉 #一字马
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乐安🦋Yoga
3月前
努力一个夏天 收获标准横叉 练横叉 要时间 夏天练更高效 练一次顶五次 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #横叉#一字马
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运动康复王学海
4月前
胯根卡,别硬压‼️试试这三个训练下横叉 #横叉 #软开度 #软开度训练 #舞蹈基本功 #艺考生
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南昌琦琦舞蹈(古典舞)
3月前
🧚♀️科学涨功,横叉跟练版,快快码住收藏练起来叭~ 成人软开技术技巧集训(包住) 第一期:7.21-7.31(11天) 第二期:8.4-8.14(11天) 第三期:8.4-8.29(26天) 第四期:8.18-8.28(11天)#古典舞#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈集训#成人零基础舞蹈培训
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安竹Elena丨线上瑜伽
5月前
解锁横叉一字马丨多练习这两个体式 解锁一字马 没有无痛 没有速成 只有正确的练习方法 加上规律的持续练习 - 这两个练习动作是很有效的 我自己是这么练的 我线上的学员是这么练的 都能练出来的 找到正确方法就持续练习就好了 #瑜伽 #一字马 #横叉 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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Yogi Michelle123
5月前
15分钟髋腿伸展|横叉|开髋#yoga瑜伽 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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广东佛山空翻特技训练基地
4月前
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
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可可YOGA🍒
5月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去,那你一定要练这几个动作,坚持一个月,你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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学瑜伽找平哥
3月前
如果你的横叉方向打不开,髋部又紧,一伸腿大腿内侧拉的很疼,跟着这个视频练习你一定可以突破。#横叉@关庄莲儿
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中国舞董老师
6月前
一个门框搞定横叉~又是一个你没见过的动作!赶紧点赞收藏! #舞蹈基本功 #软开度训练 #横叉 #一字马 #在家练功
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水叶七七
3月前
是谁发明躺着练横叉,效果巨好🤗 原来横叉这么简单,躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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运动康复王学海
4月前
轻松下横叉,就做这4个热身动作‼️ #横叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #艺考生
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蓬丘
3月前
横叉 渐进式训练 横叉也称大叉,一字马,可开髋松胯,矫正体态和平衡能力,正确练习对舞蹈武术养生很有帮助#一字马 #教学 #养生 #健身 #拉伸
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美瑞舞蹈•詹老师
5月前
惠州高质量中国舞课程|美瑞舞蹈 《横叉训练方法》#惠州舞蹈 #水口少儿舞蹈
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中国舞董老师
1年前
你肯定没见过这样练横叉的!赶紧点赞关注收藏~想知道为什么的,9点半来我直播间! #舞蹈基本功 #软开度训练 #横叉一字马 #横叉 #舞蹈科学
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北京舞蹈毯技技术技巧
3月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
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sumansoul嫣嫣
5月前
解锁横叉 切勿盲目拉伸❗ 五个动作(二)练习起来#瑜伽体式 #解锁体式 #瑜伽教学 #横叉 #开髋
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瑜伽小王子
2月前
无痛解锁一字马-17min跟练版 | 0基础🉑解锁✅ #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #一字马
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洛小洛练瑜伽
5月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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安竹Elena丨线上瑜伽
5月前
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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韦木木
3月前
跟练一个月,横叉终于下去了,就是晚上光线不好,又是背光拍摄,我变成黑人了#横叉 #基本功 #舞蹈基本功 #零基础自学舞蹈
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美丽瑜伽教培
4月前
6个动作 跟我练成帅气横叉 每天练习 就是你最大的天赋 #零基础学瑜伽 #横叉 #运动
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安禾意(干货跟练版)
5月前
横叉不开怎么办 教你怎么做 基础版跟练教程 #横叉 #舞蹈 #舞蹈基本功
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单色中国舞昊天老师
6月前
软开练习一周计划,快进来抄作业 软开练习分步走,#横叉 #竖叉 不用愁!#软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈
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九虎老师-科学舞蹈软开
5月前
横叉调整不回功~#舞蹈生 #舞蹈基本功 #科学舞蹈 #软开 #创作者扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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瑜伽老师Anne
5月前
7天见效的青蛙趴秘籍|解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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美丽瑜伽教培
3月前
横叉有时间 夏天练更快 一次顶五次 收藏❤️视频重复🔁练 努力一夏天 收获标准横叉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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sumansoul嫣嫣
4月前
解锁横叉之——髂腰肌训练 舒展腰椎 转动骨盆#瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #开髋 #髂腰肌训练 #零基础学瑜伽
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芊舞思思老师
7月前
六个动作解决横叉下不去 内收肌的紧张是导致横叉下不去的主要原因之一, 拉伸大腿内侧的肌肉,如果肌肉没有充分预热或拉伸过度,可能会导致肌肉拉伤哟!快来一起练起来吧💪#横叉练习 #舞蹈基本功练习
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郭青舞蹈
4月前
横叉练习 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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美丽瑜伽教培
6月前
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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美丽瑜伽教培
4月前
让你横叉成精 这个夏天 练着七个动作 每天五分钟 好的不得了 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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琛-chen-nova
2月前
横叉软度教学来咯#一分钟干货教学 #今天你学会了吗 #࿆舞蹈课堂实录 #手把手教学 #简单易学 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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台州风哥(民间艺人)
6月前
怕疼的就免了#横叉 #一字马
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水叶七七
4月前
三个动作,每天10分钟解锁横叉🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #横叉 #挑战柔韧性
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美丽瑜伽教培
6月前
50岁常年保持横叉状态 是用了什么好方法呢 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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飞舞舞蹈
3月前
飞舞原创教程《横叉吸蹬腿》 原创基本功教材,喜欢的老师可以拿去参考,希望能帮助到你#舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #飞舞舞蹈
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亦清欢
4月前
三步,零基础下横叉,第一,每天趴枕头10分钟,开始腿打不了很大,能多大就多大,脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感,起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了,你别趴半天没有反应睡着了,你趴一辈子都没有效果,趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄,起来时可以双手扶住腿挪回来,揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下,一会就舒服了;开始你就每天趴这一个动作就行,如果趴到腿可以打开到90度以上了,那么就第二步,练抬屁股,用砖垫在小腹下方,双手肘体前撑地,脚尖回勾脚后跟蹬地发力,手肘带动上半身抬屁股向前,鼻子吸气屁股往后坐下去,嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股,就这样反复练习,每天看书也这样趴,听歌也这样趴都不耽误,第三步,那就有点痛,开始我也转不动,就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根,灵活了大腿根后,脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了,忍住数30个数,来回这样转几次,就会越来越直了,它不光是一个横叉,它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作,特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了!#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
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杉杉学芭蕾
6月前
横叉训练拉伸动作1 很好的训练,一定要慢#芭蕾#横叉
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南艺舞蹈编导津一老师
5月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集!7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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安禾意(干货跟练版)
6月前
想拥有完美一字马,这样练! #一字马 #横叉练习 #软度挑战
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中国舞熙熙老师
5月前
零基础也能学的三招下横叉! #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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水叶七七
4月前
30秒看横叉如何耗出来💃 #瑜伽#横叉#一字马#瑜伽体式#零基础瑜伽入门
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叶老师【专注课堂效率提升】
5月前
横叉不好的孩子该怎么去练习#软开度训练#兴趣班基本功
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瑜伽老师Anne
2月前
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
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叶老师【专注课堂效率提升】
4月前
兴趣班大孩子横叉总是下不去或者回功,该怎么去训练#软开度训练#兴趣班基本功
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欢欢舞蹈—大艺老师
5月前
3级基本功,横叉胯的训练#少儿舞蹈培训 #舞蹈课堂实录 #舞蹈日常 #少儿基本功
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启星舞蹈艺考
1年前
压横叉最有效的方法,但一定要注意两手卡住胯的位置,不能乱动#勿喷#小艺考预备 #舞蹈集训 #软开度训练#抖加小助手
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暖暖教瑜伽
2月前
一组动作教你轻松开横叉#瑜伽 #居家锻炼 #开横叉#简单教学
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最新发布时间:2025-10-20 07:07
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