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瑜伽小王子6月前
无痛解锁一字马-18min跟练精讲版0 | 0基础🉑解锁✅ #瑜伽 #健身 #运动 #居家锻炼 #一字马
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神韵艺校7月前
中国舞横叉的练习流程来啦！适合四到八岁~赶快一起练起来吧！#舞蹈基本功 #中国舞基础练习动作 #软开度训练 #舞蹈教学
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运动康复王学海4月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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鈴鈴鈴～5月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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美丽瑜伽教培3月前
站立横叉训练方法 一定是最方便轻松的练习方式 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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广东佛山空翻特技训练基地3月前
运动 横叉一字马#横叉 #一字马
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乐安🦋Yoga3月前
努力一个夏天 收获标准横叉 练横叉 要时间 夏天练更高效 练一次顶五次 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #横叉#一字马
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运动康复王学海4月前
胯根卡，别硬压‼️试试这三个训练下横叉 #横叉 #软开度 #软开度训练 #舞蹈基本功 #艺考生
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🧚‍♀️科学涨功，横叉跟练版，快快码住收藏练起来叭～ 成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：7.21-7.31（11天） 第二期：8.4-8.14（11天） 第三期：8.4-8.29（26天） 第四期：8.18-8.28（11天）#古典舞#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈集训#成人零基础舞蹈培训
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
解锁横叉一字马丨多练习这两个体式 解锁一字马 没有无痛 没有速成 只有正确的练习方法 加上规律的持续练习 - 这两个练习动作是很有效的 我自己是这么练的 我线上的学员是这么练的 都能练出来的 找到正确方法就持续练习就好了 #瑜伽 #一字马 #横叉 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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Yogi Michelle1235月前
15分钟髋腿伸展｜横叉｜开髋#yoga瑜伽 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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广东佛山空翻特技训练基地4月前
运动 横叉#柔韧性 #横叉 #一字马
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可可YOGA🍒5月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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学瑜伽找平哥3月前
如果你的横叉方向打不开，髋部又紧，一伸腿大腿内侧拉的很疼，跟着这个视频练习你一定可以突破。#横叉@关庄莲儿
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中国舞董老师6月前
一个门框搞定横叉～又是一个你没见过的动作！赶紧点赞收藏！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #横叉 #一字马 #在家练功
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水叶七七3月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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运动康复王学海4月前
轻松下横叉，就做这4个热身动作‼️ #横叉 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #艺考生
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蓬丘3月前
横叉 渐进式训练 横叉也称大叉，一字马，可开髋松胯，矫正体态和平衡能力，正确练习对舞蹈武术养生很有帮助#一字马 #教学 #养生 #健身 #拉伸
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美瑞舞蹈•詹老师5月前
惠州高质量中国舞课程｜美瑞舞蹈 《横叉训练方法》#惠州舞蹈 #水口少儿舞蹈
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中国舞董老师1年前
你肯定没见过这样练横叉的！赶紧点赞关注收藏～想知道为什么的，9点半来我直播间！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #横叉一字马 #横叉 #舞蹈科学
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北京舞蹈毯技技术技巧3月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
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sumansoul嫣嫣5月前
解锁横叉 切勿盲目拉伸❗ 五个动作（二）练习起来#瑜伽体式 #解锁体式 #瑜伽教学 #横叉 #开髋
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瑜伽小王子2月前
无痛解锁一字马-17min跟练版 | 0基础🉑解锁✅ #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #一字马
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洛小洛练瑜伽5月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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韦木木3月前
跟练一个月，横叉终于下去了，就是晚上光线不好，又是背光拍摄，我变成黑人了#横叉 #基本功 #舞蹈基本功 #零基础自学舞蹈
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美丽瑜伽教培4月前
6个动作 跟我练成帅气横叉 每天练习 就是你最大的天赋 #零基础学瑜伽 #横叉 #运动
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安禾意（干货跟练版）5月前
横叉不开怎么办 教你怎么做 基础版跟练教程 #横叉 #舞蹈 #舞蹈基本功
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单色中国舞昊天老师6月前
软开练习一周计划，快进来抄作业 软开练习分步走，#横叉 #竖叉 不用愁！#软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈
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九虎老师-科学舞蹈软开5月前
横叉调整不回功～#舞蹈生 #舞蹈基本功 #科学舞蹈 #软开 #创作者扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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瑜伽老师Anne5月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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美丽瑜伽教培3月前
横叉有时间 夏天练更快 一次顶五次 收藏❤️视频重复🔁练 努力一夏天 收获标准横叉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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sumansoul嫣嫣4月前
解锁横叉之——髂腰肌训练 舒展腰椎 转动骨盆#瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #开髋 #髂腰肌训练 #零基础学瑜伽
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芊舞思思老师7月前
六个动作解决横叉下不去 内收肌的紧张是导致横叉下不去的主要原因之一， 拉伸大腿内侧的肌肉，如果肌肉没有充分预热或拉伸过度，可能会导致肌肉拉伤哟！快来一起练起来吧💪#横叉练习 #舞蹈基本功练习
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郭青舞蹈4月前
横叉练习 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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美丽瑜伽教培6月前
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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美丽瑜伽教培4月前
让你横叉成精 这个夏天 练着七个动作 每天五分钟 好的不得了 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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琛-chen-nova2月前
横叉软度教学来咯#一分钟干货教学 #今天你学会了吗 #࿆舞蹈课堂实录 #手把手教学 #简单易学 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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台州风哥（民间艺人）6月前
怕疼的就免了#横叉 #一字马
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水叶七七4月前
三个动作，每天10分钟解锁横叉🔥 #零基础瑜伽入门 #一字马 #瑜伽 #横叉 #挑战柔韧性
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美丽瑜伽教培6月前
50岁常年保持横叉状态 是用了什么好方法呢 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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飞舞舞蹈3月前
飞舞原创教程《横叉吸蹬腿》 原创基本功教材，喜欢的老师可以拿去参考，希望能帮助到你#舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #飞舞舞蹈
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亦清欢4月前
三步，零基础下横叉，第一，每天趴枕头10分钟，开始腿打不了很大，能多大就多大，脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感，起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了，你别趴半天没有反应睡着了，你趴一辈子都没有效果，趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄，起来时可以双手扶住腿挪回来，揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下，一会就舒服了；开始你就每天趴这一个动作就行，如果趴到腿可以打开到90度以上了，那么就第二步，练抬屁股，用砖垫在小腹下方，双手肘体前撑地，脚尖回勾脚后跟蹬地发力，手肘带动上半身抬屁股向前，鼻子吸气屁股往后坐下去，嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股，就这样反复练习，每天看书也这样趴，听歌也这样趴都不耽误，第三步，那就有点痛，开始我也转不动，就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根，灵活了大腿根后，脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了，忍住数30个数，来回这样转几次，就会越来越直了，它不光是一个横叉，它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作，特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了！#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
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杉杉学芭蕾6月前
横叉训练拉伸动作1 很好的训练，一定要慢#芭蕾#横叉
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
软开度🔥无痛最全青蛙趴合集！7天见证奇迹✨#软开度 #软开度训练 #兰州舞蹈 #横叉 #青蛙趴
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安禾意（干货跟练版）6月前
想拥有完美一字马，这样练！ #一字马 #横叉练习 #软度挑战
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中国舞熙熙老师5月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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水叶七七4月前
30秒看横叉如何耗出来💃 #瑜伽#横叉#一字马#瑜伽体式#零基础瑜伽入门
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叶老师【专注课堂效率提升】5月前
横叉不好的孩子该怎么去练习#软开度训练#兴趣班基本功
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瑜伽老师Anne2月前
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
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叶老师【专注课堂效率提升】4月前
兴趣班大孩子横叉总是下不去或者回功，该怎么去训练#软开度训练#兴趣班基本功
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欢欢舞蹈—大艺老师5月前
3级基本功，横叉胯的训练#少儿舞蹈培训 #舞蹈课堂实录 #舞蹈日常 #少儿基本功
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启星舞蹈艺考1年前
压横叉最有效的方法，但一定要注意两手卡住胯的位置，不能乱动#勿喷#小艺考预备 #舞蹈集训 #软开度训练#抖加小助手
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暖暖教瑜伽2月前
一组动作教你轻松开横叉#瑜伽 #居家锻炼 #开横叉#简单教学
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简介:

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