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小棉袄4月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享！！！ 9min腰痛缓解练习，释放腰椎压力，增强脊柱空间缓解腰背酸痛。 久坐腰酸僵硬/产后腰痛 这套序列针对所有腰部不适的伽人们练习，简单高效，每天2-3遍。 除练习外 也要养成正确坐姿 ❌弓腰驼背 翘二郎腿 ❌长期久坐 不活动 ✅坚持运动 强化核心 抽空活动腰椎 #见人不如健身 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽服
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跑的最远的康复教练安娜3月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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脊柱骨科黄俊明4月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
腰部酸痛太难受？这4个瑜伽动作速来缓解！💪 宝子们，是不是经常久坐后腰部酸痛到怀疑人生😭？别怕，今天给大家分享4个超有效的瑜伽动作，帮你舒缓腰部不适，重获轻松！ 每天坚持练习这4个瑜伽动作，腰酸背痛统统拜拜！快试试吧，轻松自在每一天！💪 #瑜伽#缓解腰痛#健身 #养生
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去痛艺术家6月前
打工人背痛自救小技巧#背痛 #劳损 #肌筋膜炎 #健康操
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GT郭挺5月前
如果你后腰疼痛在腰底部，在骶骨两侧，那么可能是骶髂关节疼痛，这个时候一直去按摩腰，可能没有什么改善。 这是由于骶髂关节产生了高压或者紊乱而出现的疼痛，我们可以用一个简单的动作来自我缓解一下疼痛，快去试试吧。#骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱
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160的蓝蓝要瘦腿4月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位#腰椎酸痛缓解#关节复位#小关节紊乱#体态纠正 #健康生活
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Matt-骨相训练1年前
#腰背酸痛 #腰部不适 #腰部放松 久坐腰背部肌肉酸痛怎么处理，三个步骤 #腰痛 #腰肌劳损
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郭哥带你康复4月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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小翠有氧健身运动4月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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大攀运动健康笔记6月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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魔手一招哥4月前
老婆后背经常不舒服怎么办？业招教你轻松缓解#背后 #体态矫正 #手法教学
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阿星带你调体态🔅3月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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信医生聊健康2月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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趣放松健康管理2月前
3个动作教你缓解腰部酸痛🥰#腰痛 #腰肌劳损
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鞍山运动康复朱霖3月前
腰部酸痛，快速缓解#腰部酸痛 #腰部放松 #线上康复#鞍山运动康复
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骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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Anson爱健身（直播回放）2月前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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运动康复~快乐小李🏂7月前
腰背部牵拉 缓解不适#拉伸 #体态纠正 #灵活脊柱 #拉伸动作 #久坐
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朱君璞健康号2周前
怎么躺平舒缓腰背酸
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王老师讲康养2周前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #健身干货 #一起来锻炼 #居家锻炼
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宁老师讲运动养生2周前
如果你经常久坐不运动、 腰酸背疼#腰肌劳损 睡前做这5个动作，缓解疲劳酸痛，腰背会很轻松！#拉立伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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运动养生陶子老师1周前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背#居家训练#放松肌肉
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黄老师讲康复1月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损睡前做这5个动作 腰背很轻松#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #一起来锻炼
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阳光正能量1周前
腰部背部疼痛一夜难眠，倪师教你一招轻松解痛。#腰背痛 #腰背疼怎么办 #倪师视频集 #倪师书籍 #养生就是养健康
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鄂州A-N健身丨PT郭1周前
#下背部不适如何缓解
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襄阳周教讲健身1周前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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脊柱医生梁昌详3月前
久坐以后的腰痛是腰椎间盘突出了吗？医生教你怎么缓解#久坐腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普
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运动养生陶子老师4周前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背#居家训练#放松肌肉
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西老师说康复3周前
如果你经常久坐不运动，睡前试做这五个动作，腰背很轻松 #一起来锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #放松肌肉 #养生操
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运动养生陶子老师3周前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背#居家训练#放松肌肉
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养生运动吴老师1月前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这四个动作，腰背会很轻松！#来肩美背#腰腹训练#居家锻炼#拉伸放松#居家健身有新招
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董黎明三部正骨法6天前
腰背僵硬 1拉伸＋1穴位帮你缓解 #中医 #科普 #腰背僵硬 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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运动康复师邓路路6月前
一分钟改善腰背不适，适合产后和久坐人群的拉伸训练哦##腰背疼痛 #拉伸 #产后 #久坐
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医道杨老师9月前
想要缓解腰背部酸痛，拉伸臀大肌也是一个很好的方法#拉伸 #腰部不适 #腰部锻炼
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JJ体态管理4月前
靠墙解决腰骶后腰的不适 帮助灵活骨盆，缓解下腰部疼痛，释放骶髂压力，强化腰部，还可以按摩到我们的骨盆。例假前也可以练习哦。每次练习12个，做三组的练习#居家锻炼 #腰疼 #骶髂关节 #腰酸背痛 #脊柱保健
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程程自律运动💪1月前
如果你经常久坐不运动，睡前试试这五个动作，腰背很放松！#拉伸 #放松 #腰背疼痛
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简拾光瑜伽7月前
腰背部酸痛的朋友可以常练习这套动作，留心过程中，若有脊椎不正当疼痛，及时停止#零基础学瑜伽 #缓解腰部疼痛的瑜伽体式 #改善肩颈 #腰背部肌肉训练 #体态纠正
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居家运动养生乔老师2月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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小指1周前
宅家自我改善下腰背酸痛 今天教大家的是一个仰卧的骨盆钟摆，很简单，针对久坐不动，或产后下腰背酸疼的，腰肌劳损的都会有改善的效果.#运动让生活更美好[话题]# #缓解腰部疲劳[话题]# #身体灵活性[话题]# #居家锻炼 #每日分享
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居家运动养生乔老师2月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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中西医贺娟医生4月前
腰部酸痛别大意，分清原因是关键！#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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张老师谈运动养生1月前
经常久坐，运动少的，这5个动作一定要收藏起来睡前练一练！练完腰背很轻松.#拉伸#居家锻炼#缓解腰背酸痛 #放松
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君安运动康复-金闯1月前
做这五个动作，腰背超轻松！#体态纠正 #运动 #拉伸 #君安运动康复
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陈教授教拉伸1周前
腰椎脊椎灵活性训练 提高脊柱灵活性，缓解腰背部酸痛#脊柱健康 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #脊柱侧弯 #康复运动 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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