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绍伟5月前
如何获得深度睡眠？ 换个频率休息，16年几乎只睡3小时就能精力满满？尊嘟假嘟哦#深度睡眠 #睡眠质量
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛3月前
到睡觉时间就焦虑怎么缓解 到睡觉时间就焦虑怎么缓解#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #焦虑 #睡眠医生
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儿保科王亚主任4月前
宝宝昼夜颠倒，白天不醒，晚上不睡怎么办？儿科医生教你3个办法！#宝宝睡眠#新生儿#新生儿护理#新手爸妈#育 婴知识
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彩菇她爹10月前
一招解决宝贝白天睡不久！大家也来试试吧 宝宝过了3个月之后，白天睡觉时间越来越少了。大部分情况都是哄睡半小时，睡觉十分钟！ 这是我们用下来超级好用的办法，分享给大家~~ #育儿经验分享 #宝爸带娃 #养娃日常 #超级奶爸 #哄睡
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Serena在山鸡村LA4月前
美国睡训法，7天收获一个整觉宝宝，4-6个月最佳睡训时间 #新手妈妈成长记 #宝宝睡觉 #vlog日常
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一个人的自习室5年前
28天养成早睡早起习惯，有什么操作困难的问我。实际上三天就调整过来了。#自律
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北京神经内科郭敏4月前
睡多久才最健康？长期时间长了短了都危险！ 睡多久才最健康？长期时间长了短了都危险！#睡眠 #睡眠障碍 #神经内科 #北京航天中心医院 #脑肠轴老年痴呆
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Bryan Johnson5月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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滕乐tengle5年前
【新版攻略】每天睡5小时，8小时还是10小时？怎么测睡眠更靠谱？
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营养师黑皮10月前
解锁高效睡眠法，让你一夜好梦 还在为疲惫不堪而烦恼吗？试试这些高效睡眠法，让你每晚都能深度休息，第二天醒来精神焕发，迎接新的挑战！#健康乘风计划
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大方哥（大健康）3月前
夏天要午休，怎么休才合适 #午休 #夏季作息时间 #生活方式
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朝阳急诊科魏兵医生3月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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肝胆赵新阳3月前
医生建议:午睡时间不要睡太久了 #午睡时间 #午睡的好处 #午睡时间多久合适 #硬核科普健康行动
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小鸣同学5月前
五个习惯基本可以解决大部分问题，第五个更重要。
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叶老师说健身5月前
人一天睡多久最好？ #健身 #运动 #睡眠 #睡觉
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儿科易医生聊科普6月前
孩子多久入睡是正常的?新手爸妈必看！#抖音创作季 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #世界睡眠日 @DOU+小助手 @抖音医疗健康小助手
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陈静安医生2月前
两分钟，合适吗？#医学科普 #涨知识 #男朋友 #内容过于真实 #健康
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李园长聊育儿3周前
3-6岁娃睡多久才够？这样调作息，跟幼儿园同步超简单#家长必读 #育儿
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神经内科李伟医生7月前
人可以多久不睡觉❓探究睡眠极限与健康影响#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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小刀早睡会发达2天前
姐妹们刷到这条视频，赶紧给我去睡觉！ 作为五年的熬夜党，养成习惯了熬夜，一直想逼自己早睡，越逼越失眠！直到最近才发现：早睡根本不用硬扛，是熬出来的！ #独居女孩#养生 #独居 #熬夜 #早睡
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满爸陪女儿（好习惯）2周前
满满的9月总结+10月规划 主要是4个方面：1、语、数、英，初中第一个月适应情况；2、时间管理，3个时间段，早上、放学后、睡觉时间；3、即将到来的月K，设一个具体的目标；4、十一假期的安排。#育儿规划 #干货分享 #满爸陪女儿 #满爸日常 #学霸养成记
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王涛博士健康生活3月前
一天到底睡几个小时合适，你知道吗？ #睡觉时间 #一天睡多久才算够 #王涛博士 #健康 #健康科普
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沪漂老肖俩大儿5月前
8-12月龄宝宝睡眠情况 因为这个阶段宝宝存在分离焦虑，会影响到睡眠，这篇内容能给你一些启发和帮助 #宝宝睡眠 #8月龄 #育儿知识 #美国儿科学会育儿百科 #育儿知识分享
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曹健锋医生3年前
睡觉要睡多长时间？几点算熬夜？怎么改善睡眠质量？#在抖音关注世界睡眠日 #抖音好眠夜
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神经内科牛朋朋2月前
午睡对身体有好处吗，睡多久合适？#午睡 #午睡时间 #心脑血管 #抖出健康知识宝藏
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陈医生聊健康2月前
睡觉，睡几个小时好？ #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #心梗 #心血管
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精神心理科郑英君主任2月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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CallMe吴所谓7月前
怎样算睡得好？睡眠时间多久合适？为什么每天睡8个小时还是困？ 看精神科医生聊睡眠问题 #世界睡眠 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏
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乐观派巧姐4月前
我现在可以睡12小时，你能睡多久#抑郁症患者 #入睡困难浅睡易醒怎么办 #入睡困难早醒多梦怎么办 #睡觉时间太短怎么办 #晚上睡不踏实总醒怎么办
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徐慧连医生抗衰3周前
每天多睡1小时，等于少吃3碗饭？“躺瘦”的秘诀在这里#减肥#睡觉#躺瘦#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础
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海哥茶室（深睡疗愈）1月前
人一天要多久才是最合适的呢？#深圳爱睡眠 #如何养成良好的作息习惯 #睡够8个小时
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涵润3月前
改变一个习惯，鼻炎就会好很多 不吃药不用喷剂，舒服缓解过敏性鼻炎 个人经验仅供参考#创作者中心#创作灵感#鼻炎患者的日常#经验分享#习惯改变
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柒老师育儿宝典1周前
宝宝晚上闹觉睡觉晚，家长一定要学会这样调整作息时间 #早教 #育儿 #育儿知识分享 #育儿经验分享
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内科朱医生1月前
睡觉，睡几个小时好？ #睡眠问题的医学科普 #医学科普 #内分泌科普
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南医儿保姚医生1月前
儿童睡眠#儿科医生 #儿童保健
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中医儿科金医生4月前
注意缺陷多动障碍，上课睡觉，成绩下降#总在成为大人的路上 #注意缺陷多动障碍 #瞌睡多 #注意力不集中 #上课睡觉
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中医霍亚平4月前
肾虚，禁欲多久可以恢复？ #肾虚 #养肾 #适当锻炼 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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心血管杨医生3月前
午睡睡多久合适？时间过长竟然也会导致心血管风险　#午睡时间 #心血管健康养生 #心血管杨医生 #抖出健康知识宝藏
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钟鹏谈失眠2月前
夜间睡觉要多久 很多人都会说，睡眠时间要达到8小时，这种说法已经被很多人认可，但是事实真的是这样吗，一定要睡够8小时吗？#麻醉睡眠专家钟鹏 #麻醉治疗失眠 #睡眠时间多少合适
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颐美禾育儿小百科1周前
宝宝进入3月龄就可以断夜奶睡整觉了，新手爸妈记得做好这9点。 #断夜奶最好最快的方法 #宝宝睡整觉 #3月龄宝宝 #育儿经验 #育儿经验分享
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食疗有道啊叔2天前
睡觉是身体最好修复刻 别小看每晚的睡眠，它是身体自带的“修复工厂”。闭眼后，细胞悄悄更新，代谢垃圾慢慢清理，白天耗的精力也在悄悄补。 睡够7-8小时，晨起不昏沉，皮肤透着亮；睡不好，不仅易疲惫，免疫力也会打折扣。把觉睡踏实，比啥补品都实在，身体修复好了，活力自然来。睡前少刷手机，让身体好好“充电”吧！
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中医睡眠专家敖海清5天前
手淫总戒不掉，先吃两周药调理一下 #戒不掉 #坏习惯 #中医 #调理 #心理睡眠专家敖海清
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心理治疗师-淑昕1周前
睡不好，需要做睡眠管理 #失眠 #睡眠 #睡不着 #睡觉 #睡眠管理
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厦门日报3周前
AI主播说：与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月
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妮妮老师讲绘本3月前
💤💤💤#创作者中心 #创作灵感 #科普绘本#亲子阅读#育儿
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经通天下经络养生2月前
宝宝睡眠问题解决方案#睡多久#日夜颠倒 #发出怪声音#安静环境
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洛洛麻麻在陪读(已上限，丝我拿)2天前
睡前的一个小时培养孩子这三个习惯比你打骂孩子管用100倍#育儿#教育#育儿经验#小学教育 #早教#幼儿启蒙
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睡眠说明书6天前
教育部都喊话小学生睡够10小时 用睡眠解锁孩子的学习潜力 #学生睡眠时间 #学生睡眠管理 #睡眠科普知识 #知识前沿派对
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田字由3月前
女性相比男性需要更多睡眠，却睡得更不好吗？ 这7个很少有人提，但非常好操作的办法，让你找回好睡眠！#女性健康 #女性睡眠 #睡眠 #睡个好觉
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李老师智慧育儿5天前
零到三个月要培养宝宝睡眠的好习惯~ #新手爸妈 #宝宝睡眠 #新生儿
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小角爱睡觉4天前
如何拥有高质量睡眠？
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田雪吃出漂亮6天前
「褪黑素」——睡眠习惯调节器 【核心定位】 ✅褪黑素的核心作用不是催眠，而是辅助你建立规律的睡眠习惯 【剂量参考】 ✅1mg左右/次，比较安全。超过5mg副作用将会比较明显。 【使用策略】 1️⃣设定目标：固定上床时间 2️⃣短期启用：服用约一周，形成初步节律 3️⃣主动验证：长期安全的低剂量，或者最终停用，检验自然入睡能力 【关键提醒】 ⚠️褪黑素是过渡手段，最终目标是不依赖 👇好好睡觉也是对是健康的投资！欢迎在评论区分享你的助眠小技巧呀🌹 #吃饭是个正经事 #211饮食法 #褪黑素 #营养科普
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麻醉疼痛罗博士3周前
提高睡眠效率居然如此简单 提高睡眠效率居然如此简单。睡眠效率、睡眠质量比睡眠时长更重要，努力提高睡眠效率是问题的关键。#失眠的夜 #失眠焦虑 #睡眠小技巧 #多梦#睡前抖一抖
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山肿放疗韩大力主任1月前
尽量跟着太阳走。若实在要晚睡，至少固定时间（比如每天凌晨 1 点睡、上午 9 点起，绝不忽早忽晚），并让卧室彻底变黑（避免蓝光干扰褪黑素）。毕竟，身体的老规矩，比我们想象中更需要被尊重！#医学科普 #饮食 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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墨色3天前
21天并不能让我们养成一个好习惯 #知识分享 #原子习惯 #好习惯 #持之以恒 #读书成长
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简介:

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