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慧慧医生说健康4月前
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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6号健身6月前
坐久站久腰就酸？两招，轻松搞定劳损！ 是不是你也有这种感觉： • 一坐久，腰就酸， • 一站久，整个人都绷得紧， • 按摩贴膏药缓一时，又反复？ 💥 其实很多时候，不是腰椎间盘出问题， 而是——腰肌劳损 + 核心稳定不足！ 尤其是我们这种久坐、久站星人： 打字💻、讲课🎤、带娃👶、做家务🧹…… 腰椎每天孤军奋战，没有支撑，迟早“罢工”！ 🎯 今天教你 2招 + 1辅助工具，拯救你的腰！ ✅ 第一步：放松紧张的肌肉（婴儿式拉伸） 1️⃣ 双膝跪地，膝盖分开 2️⃣ 臀部坐向脚后跟，手臂向前伸直 3️⃣ 额头贴地，鼻吸口呼 👉 吸气时感受气顶后腰 👉 呼气时让背部慢慢沉下去 ✨ 做8次呼吸，像“拉开拉链一样松”！ ✅ 第二步：激活你的天然腰带（核心肌群） 1️⃣ 仰卧屈膝，脚踩实地 2️⃣ 骨盆保持中立，腹部像拉拉链一样收紧 3️⃣ 一只脚抬起5cm悬空，保持10秒 👉 手戳小腹，能摸到深处“硬硬的一层”吗？ ✅ 换另一侧做3组，你会发现： ✨“腰不塌了！肚子都感觉瘦了一圈！” 💬 评论互动： 你平时最容易腰酸的时刻是哪种？ 早上起床、带孩子、办公室久坐还是做家务？ 👇留言告诉我，我给你定制动作+建议，别再靠忍啦～嘿嘿嘿～ #腰酸缓解 #核心训练 #实用动作分享 #抖音开跑计划 #给运动来亿点多巴胺
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诺亚第运动9月前
坐久了腰疼到底是怎么回事，怎么调整？ #运动康复 #健身 #健身干货 #腰痛 #苗振
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6号健身7月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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骨科张东升医生3月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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好人舅舅★老祖宗智慧传播6月前
久坐久站 腰酸背痛 每天5分钟 一起练起来 #居家锻炼 #腰酸背痛 #腰痛 #腰肌劳损
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刘主任讲健康4月前
一个穴位，对付腰疼，跟着我做起来 #中医养生 #穴位 #医学科普 #疼痛 #做自己体重的主理人
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宣武医院疼痛科杨立强4月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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北京妇产医院王欣医生2月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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运动康复朱老师3月前
久坐腰酸根本问题在坐骨#运动康复#久坐腰酸 #腰肌劳损 #坐骨
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骨科医生马俊2月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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运动康复师山成8月前
腰痛的元凶根本就不是腰，你的腰正在替盆骨背锅！ #腰痛 #错误坐姿 #上班的样子 #运动康复 #抖出健康知识宝藏
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中医丁宇教授2月前
腰疼总反复？记好两招帮你调理！#腰疼 #腰肌劳损 ##止痛科普 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知
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至简养生4月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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young洲洲2月前
久站久坐腰背酸疼难受，阴天下雨早起腰背部酸疼僵硬，试试这个小动作，5分钟缓解腰背部酸疼感觉，赶快练起来吧。 #腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #弹力带健身
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类老师运动健康7月前
长期久坐，腰部肌肉僵硬，紧绷感酸疼，教你一招缓解，瞬间舒服#小动作大作用#腰椎压力#腰部不适
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李科医生4月前
85%的腰痛都是这个原因，想要缓解你就记好这三点！ #腰疼 #疼痛 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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骨伤医院院长周礼兵2月前
腰窝这里又酸又痛？一个动作教你缓解！#医学科普 #骶髂关节 #健康 #腰痛 #孝感市中医医院
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小满1月前
久坐久躺，腰酸背痛，没时间，不想动怎么办？分享随时随地都可以做的缓解动作！ #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #健康 #妙招分享
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龙脊康脊柱专科（深圳店）1周前
一个动作，松解整个后背！ #腰酸背痛 #腰 #久坐 #龙脊康 #泡沫轴放松
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老孔运动员康复3月前
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
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朱老师 运动康复4月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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贾医生真接骨1周前
久坐后腰疼，是不是只要“换个护腰”就能解决？根源不在这！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #腰痛 #护腰
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蔡利军 脊柱微创1周前
#腰背疼痛 久坐腰背疼可不要轻视！#蔡利军脊柱微创 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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景腾聊筋膜睡眠1月前
坐久腰有点不舒服，三个动作帮你释放压力#还有这种操作 #腰不舒服#懒人动作 #久坐腰疼 #景腾
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下3月前
久坐腰痛，腰肌劳损，骨盆前倾，小腹突出一招解决 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #骨盆前倾 #小腹突出
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小涵流瑜伽5月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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乔栋谈健康6月前
一坐久就腰难受？提醒：先调肌群再矫正，顺序对了，效果翻倍！
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下6月前
久坐腰疼小腹突出骨盆前倾解决方法 #体态纠正 #小腹突出 #腰痛 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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常州源自在~阿杜6月前
久坐久站腰背疼怎么办？跟我练两招轻松搞定#久坐腰疼的缓解方法 #久坐危害 #久站久坐 #腰酸弯腰直不起怎么办 #脊柱康复
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Eclosion Wellness2周前
40岁后腰酸僵硬？这样练最有效很多 40+ 的朋友常常觉得： “坐久腰酸、站久也不舒服，是不是我的腰出问题了？” 其实，大多数时候问题不在腰，而在——胸椎和髋关节太僵， 它们不够灵活，反而让腰替它们“背锅”。 Eclosion 的 大K 教练专注 40+ 人群功能训练， 带来 3 个简单动作，帮你改善腰部不适、放松身体： 1️⃣ 猫式伸展 跪姿，手膝与肩髋同宽；吸气抬头塌腰，呼气弓背低头，缓慢重复。 2️⃣ 跪撑胸椎旋转 跪撑在垫上，一手撑头，肩膀缓慢旋转向下再向上，帮助胸椎活动。 3️⃣ 90/90 动态拉伸 坐在地上，双脚两倍肩宽、屈膝 90°，双腿交替旋转，释放髋部紧张。 坚持练习，你会发现—— 腰的压力减轻了，身体更轻盈，走路也更顺畅。练完评论区打卡～ #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#Megaformer
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运动按摩找脊康1周前
久坐骶髂痛，1个保温杯搞定 #腰痛#健康科普基础#跟着专业派练出好状态#南宁运动康复#训练打卡
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景腾聊筋膜1周前
久坐，腰椎酸痛不舒服#居家锻炼 #健康 #腰椎#久坐腰疼如何缓解
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张仲锦教授3月前
腰疼反反复复记好这2招，在家就能做。 #腰疼 #中医 #医学科普 #止痛科普 #疼痛
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骨科薛峰医生3月前
站久坐久后变换姿势腰疼腰椎退行性病变需要多做活动度锻炼
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景腾聊筋膜睡眠3月前
腰不舒服，这个动作练起来，快去试试看吧#腰不舒服#景腾#居家锻炼#运动康复#内容启发搜索
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心内科姜雅秋教授4月前
腰疼反反复复，医生给你3点实用建议！帮你缓解疼痛，减少复发！ #疼痛#肌肉紧张#腰疼#医学科普#止痛科普
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四个圈总部-大力（每晚9点直播）1年前
后排座椅太直了，坐久会腰痛？这个东西能帮你解决！ #奥迪 #汽车用品 #倍思腰枕
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6号健身1周前
腰酸背紧，贴膏药没用?这样做，轻松搞定! #久坐腰酸 #SKG按摩腰带G5 #王一博同款SKG按摩仪
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天津市人民医院脊柱外科主任医师 胡炜1周前
长期坐办公室，腰酸背痛怎么办？#腰痛#保守治疗#锻炼#康复运动
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苗振NP6月前
改善久坐后腰酸腰痛 #腰痛 #腰酸 #腰椎 #三腔对位 #运动康复训练
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诺亚第科学运动5天前
站久坐久腰酸？一个动作调整腰眼，不适秒缓解～#腰痛缓解 #骨盆调整 #居家锻炼 #体态矫正
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北京市中关村医院2周前
久坐护腰指南：六个动作告别隐形疼痛 #健康科普 #腰疼
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中医主任覃彬森1周前
久坐伤脊！强直人 3 个护腰小技巧，简单有效，赶紧练起来！#强直 #中医#强直性脊柱炎 #健康 #腰痛
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开心的军哥3月前
85%的腰疼都是这个原因，2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
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Andy体态训练3月前
这三个动作做完，腰想不好都难啊#功能训练 #体态纠正 #腰痛改善 #久坐腰痛 #核心训练
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孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练① ①久坐腰酸怎么办？#健身干货 #久坐腰酸 #办公室健身 #核心训练 #科学锻炼
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静静老师产后有氧燃脂运动6天前
久坐久站后#腰酸腰痛 、静静老师今天教你一招如何快速缓解、随时随地都可以做！赶紧学起来！！#居家锻炼
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中投圆方一代金刚3月前
久坐空调房腰疼难忍！两动作坐着练，夏日轻松告别腰疼 #吹空调 #久坐 #腰疼 #硬核健康科普行动 #中医养生
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苏大附一骨科何文野5月前
苏州一男子腰肌劳损复发，坐久后腰部酸痛我来看看。#苏大附一院何文野#苏州骨科专家#苏州骨科哪里好#腰肌劳损
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景腾睡眠/筋膜2月前
腰各种不舒服，试试这个动作 #景腾筋膜 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛 #运动康复
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大河报1月前
长时间久坐，腰酸背痛很难受，按压手上这个穴位可缓解，简单易学，转给爱腰疼的家人朋友！#小妙招 #腰痛点 #腰疼 #中医 #河南好医声
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景腾讲筋膜与睡眠（10🈷️长沙大会）4月前
‌"你的腰不是‘忍者’——疼痛不必默默承受" #景腾筋膜 #拉伸
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甜甜说健康4月前
#腰疼 #腰肌劳损 #腰痛 #骨盆
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南山小霸王1周前
今日分享：久坐腰疼的缓解小妙招 生活中很多不良的姿势和体态，都容易造成关节之间的轻微错位，从而引发疼痛，其中腰部的疼痛最为常见。 今天就来教大家，一招解决久坐腰疼的问题。#运动康复 #腰椎间盘突出 #中老年人 #居家锻炼 #健身
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福其祥—林祥崧2周前
上班久坐后腰酸到坐不住？简单的动作，随时做缓解腰背不适 #办公腰酸痛 #久坐护腰 #腰背舒缓动作 #医疗科普 #康复师指导
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士1月前
久坐腰痛怎么办？是不是腰椎间盘突出？2个动作轻松改善 #腰痛 #久坐 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损#腰椎锻炼
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景腾聊筋膜睡眠3月前
坐久了，站久了，腰不舒服! 这个动作，十个呼吸帮你解决，快来试试吧#腰不舒服#居家锻炼#健康科普#腰不舒服怎么缓解
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太极李颜正5天前
上班族的你！是否有这种情况？#上班族 #腰背酸痛 #古法养生 #上班久坐
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甄子丹是我3月前
#苗振z字坐久腰难过垫木板 坐久了腰难过，还要久坐上班的人，可以检查一下，找块合适的小硬板就可以马上保护腰，也可以找专业人士线上训练
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岐黄骨道王有善5天前
长期久坐，腰酸背痛，问题不大好调。#王有善医生#医者仁心#中医#门诊故事#医疗健康
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丽丽线上瑜伽yoga5天前
久坐腰疼，腰酸背痛❗️试试这2个拉伸动作✅#居家锻炼 #健身 #拉伸 #久坐 #腰部锻炼
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延瑜伽yoga阿岩3月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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