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Duan小段（沉淀版）5月前
每天几个动作，提升你的下肢爆发力#田径训练 #体育生#威量闪耀
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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北体强哥5月前
7个训练提高你的跑步🏃速度🔥 7个训练提高你的跑步速度 1.高抬腿✅ 15秒一组2-3组 2.跪姿摆臂✅ 20次一组2-3组 3.垫步交替摆臂✅ 10-15次一组 2-3组 4.单腿伸踝跳✅ 10-12次一组2-3组 5.脚尖走6.脚后跟走✅ 20米来回2-3组 7.跑者跳✅ 12次一组2-3组 #跑步 #短跑 #爆发力训练 #速度 #跑步训练
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深圳市万星体育文化有限公司2月前
这四个训练你就练吧，一个月后腿抬给你抬天上去#体育生 #抬腿训练 #髂腰肌
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康复找婧婧3月前
股四头肌进阶训练
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季伟良6月前
在家也能练的核心训练方法#核心力量 #健身 #季伟良
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体育（Mr. 石）😎6月前
课后给同学们加一组Tabata（组合体能训练）#健美操＃体能训练
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迪迪蛙🐸5月前
猛攻小腹！ #健身 #减肥 #小腹训练
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喻末芭蕾1周前
芭蕾胯根训练动作 芭蕾中我们的胯根力量涉及到我们的抬腿高度，没有胯根力量软度再好也上不去哟！ #芭蕾#芭蕾训练方法 #芭蕾女孩#重庆芭蕾 #重庆喻末芭蕾
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骄阳体育张老师2月前
想要提高短跑速度，这几个动作练起来#体育生#体考#骄阳体育
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叶修（运动表现提升）3月前
如果你的双脚起跳每次都跳不高 或是向前太多 那么改善这个小细节 你绝对会提升 那就是跟随腿的髋内旋制动 当然只学表面依然做不好 你需要不断强化髋内旋 以及内收的肌肉力量 让它在关键制动时刻能够顶住#运动表现 #弹跳 #功能性训练 #扣篮#助跑起跳
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）2月前
5个训练提高你的短跑速度 1.连续节奏抬腿 2.连续单侧抬腿 3.跑者跳 4.摆臂伸踝跳 5.快速碎步 20次一组/三组 #短跑 #田径 #跑步 #体育生 #变强
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吃掉小猪包3月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）4天前
骨折恢复训练 臀腿基础跟练版，四方抬腿跟练指南。跟练量：3组×20次/组。精准激活臀腿肌肉，新手友好。大家记得点赞收藏，耐心打卡练起来哦！#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #膝关节
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骨关节康复朱医生6天前
提升下肢肌肉力量，4个抗阻训练坚持做！ #抗阻力训练 #居家锻炼 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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即刻健身@艳艳1月前
臀凹陷做这个 臀两侧凹陷，做这个龙门架侧抬腿，一组下来，侧臀嘭起来#臀两侧凹陷 #练臀 #侧臀凹陷 #臀腿训练 #蜜桃臀
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北体田径邵老师2周前
邵老师小课堂 教你几个小栏架抬腿核心练习，练起来吧#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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苓小欢10月前
加强下肢力量，提升膝盖稳定性 20分钟四方抬腿训练。 #下肢力量训练 #膝关节 #肌肉萎缩 #腿部训练 #力量
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刘致玮🏅全年招生1月前
“徒手练腿” 训练不练腿，迟早要后悔！分享一组简单高效➕全方位练腿动作～想要跑得快、跳得远？一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #居家锻炼 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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一阳瑜伽7月前
怎么提高臀线?活该你做这几个动作。#居家锻炼#臀部训练 #体态纠正#减脂塑形#提臀瘦腿
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慧教练专注中老年运动1周前
大腿前侧肌肉这样练#中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部训练 #锻炼身体增强体质 #肌肉萎缩
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刘老师居家锻炼7月前
仰卧屈腿抬腿锻炼屈髋的肌肉力量，让你走路稳不瘸#小动作大作用 #一起来锻炼 #康复训练 #走路不稳 #一瘸一拐的步伐
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年锦康最强大专生（冲健将）4月前
步频太慢,训练这个动作试试看，主要训练抬腿能力，100个一组,跑步抬腿能力太重要了！#跑步#马拉松
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欧阳聊康复-武汉店3月前
4步激活股内侧肌、恢复大腿力量 #膝关节康复 #股内侧肌怎么练 #四方抬腿 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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孟子博⚡4月前
五千米跑进17分30的力量训练，也适用于所有中长跑项目#5000米 #中长跑 #田径 #跑步 #力量训练
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北体田径邵老师4月前
北体田径邵老师分享：髋关节灵活性训练方案 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
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壮壮半月板很OK4月前
四大膝盖稳定训练 膝盖支撑不住，因为你没练#居家锻炼 #运动康复 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖
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萍~子4月前
康复锻炼真的太重要了，天天坚持练这几个动作，每天把腿练到发酸发软，就是为了更好的保护好这祖宗（半月板）#康复训练 #半月板撕裂 #关节镜 #半月板缝合
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）4月前
弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速度和频率，轻松驾驭者，你跑的会更快！#运动 #体育生 #居家锻炼 #日常训练 #田径
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昆明运动康复王哥5月前
术后康复训练，不可分心，好好专注训练#前叉术后 #半月板康复 #半月板缝合 #膝盖康复 #昆明
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥提臀线就练好这4个动作👆巨有效❗️ 一组新手友好的臀部塑形。适合久坐臀肌无力，扁塌臀，臀凹陷。建议每天3~5遍～臀线提升超级快。#提臀线 #臀部塑形 #臀部下垂 #居家健身 #夏日减脂大作战
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北体强哥2月前
5个训练提高你的短跑速度🏃 5个训练提高你的短跑速度🏃 1.连续节奏抬腿 2.连续单侧抬腿 3.跑者跳 4.摆臂伸踝跳 5.快速碎步 15-20次一组3组 #短跑 #田径 #跑步 #体育生 #变强
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荔枝baby🥥2月前
#舞蹈生 #练功 今天教大家练出漂亮的后腿
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北体强哥4月前
4个训练提高短跑加速度🏃 4个训练提高短跑加速度🏃 1.45度扶墙抬腿✅ 12次一组3组 2.扶墙节奏抬腿✅ 12次一组3组 3.单腿提膝抬腿✅ 12次一组3组 4.扶墙冲刺跑✅ 15秒一组 3组 #短跑 #短跑训练 #爆发力 #爆发力训练 #变强
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骨关节李儒军3月前
为什么我每天都在让膝盖疼的朋友锻炼勾脚抬腿的动作 #膝盖疼 #勾脚抬腿 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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李老师做PT3月前
走路无力抬腿抬不高，2个动作增强腿部力量#下肢训练 #下肢力量 #日常锻炼 #坚持锻炼 #简单动作重复做
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萌叔不太萌3周前
6个动作提升腿部力量#上热门话题🔥🔥🔥 #青年创作扶持计划 #力量训练 #跑步 #健康
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琪爷讲鞋5天前
百日腹肌养成 第四天 1.平板支撑，30-60秒一组。 2.单腿平板支撑，30-60秒一组。 3.平板支撑交替后抬腿，20-30次一组。 4.平板支撑左右交替开合腿，20-30次一组。 5.平板支撑开合跳，20-30次一组。 6.平板支撑交替提膝，20-30次一组。 7.平板支撑两侧交替提膝，20-30次一组。 7个动作一循环，3-5个循环。 #腹肌 #腹肌训练 #核心 #腰腹训练 #腹肌马甲线
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苓小欢1年前
前叉术后第四十一天 今日训练： 1、原地高抬腿踏步 30一组 做两组 2、跨越障碍物 15个一组 做三组 3、移动重心（前后、左右）10个一组 做两组 4、行进抬腿 20个一组 做一组 5、软骨素按摩（推髌骨➕揉瘢痕） 6、俯卧蹬膝盖 每次停留6秒 10个一组 做三组 7、抬四方腿 每次停留6秒 10个一组 做三组 8、蚌式开合 每次停留6秒 10个一组 做两组 9、压直膝盖 30分钟 10、腿部拉伸 #前叉康复 #前叉术后康复 #北医三院 #康复日记 #半月板撕裂
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不惑之年轻人2月前
随时随地可练的臀腿力量训练动作组合！#高效燃脂 #塑形 #健身 #运动 #臀腿训练
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艾之舞艺术 ღ中国舞·1月前
简单的吸抬腿加上不简单的提跨！对中断腹肌松弛的孩子非常有效，一组下来孩子们都说太累了🤭#中国舞 #基本功 #素质训练 #舞蹈课堂随拍 #一学就会系列 一起操练起来吧✌️
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骨关节康复朱医生2月前
想要膝关节越来越好，这六个动作坚持做！ #膝盖锻炼小课堂开课了 ##创作者中心 #创作灵感 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏
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欧阳聊康复-武汉店4周前
大腿无力走路不稳、4个训练恢复大腿力量 #膝关节康复 #股四头肌激活 #四方抬腿 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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硬汉屠立雄3月前
67岁，悬挂抬腿一组26个，锻炼腹部肌肉#健身#健身房日常 #腹部肌肉训练
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🏀勤奋睿4月前
1：站立训练每次30秒到1分钟做4组间歇1到2分钟 2：侧躺抬腿保持30秒为一组做4组间歇1到2分钟 3：拉伸屈髋肌群30秒到1分钟做5组 #运动康复 #运动康复训练 #康复训练 #运动训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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脊愈大师姐3月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
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一一在成长2月前
大家要的跟练版tabata长高操来啦，小朋友前期不会跳绳的先跟着长高操开始练习，慢慢在融入跳绳。趁着暑假冲刺一把。#追高 #儿童长高 #4分钟tabata训练法 #运动长高 #身高管理
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日照中考体育-张教练4月前
快跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #跑步 #训练方法 #运动 #日常训练
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瑜伽硕士蓉蓉2月前
翘臀不粗腿必练的3个动作｜收藏跟练 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀腿训练 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
下肢肌肉萎缩，做这几个动作 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼 #膝盖保护
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她们都叫我静静1月前
核心训练｜居家5️⃣个动作练出钢铁腹肌🔥 动作一：反向平板臀桥｜3-5组｜8-12下，间歇35秒 动作二：反向平板臀推｜3-5组｜8-12下，间歇35秒 动作三：反向平板抬腿｜3组｜8-12下，间歇35秒 动作四：反向臀推抬腿｜反侧动态3-5下｜循环5组，间歇35秒 动作五：平板动态推髋｜5组｜12下｜间歇35秒 ‼️动作前后一定要记得拉伸哈‼️ #核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #好身材练起来
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海洋康复3月前
#随拍记录生活 #居家锻炼 #康复训练
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江亨南（海南短跑队教练）3月前
学生说 天天就会练那几个动作，却不知道这几个动作的重要性#田径
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菠荠阿强2周前
每日弹跳爆发力训练计划 四个动作为一组，每个动作20次，间歇20秒，共做四组，组歇60秒。 第一个动作，左右双脚横跳， 第二个动作，台阶高抬腿， 第三个动作，原地蹬跳，#篮球基本功 第四个动作，左右单脚跳。
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吕教要改 无偿技术指导 （招生中）4月前
注意不要像视频里npc一样 一组一边25次 #训练 #日常训练 #体育生 #田径训练
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阿杰4月前
今天是hiit（高强度间歇循环）训练，8个动作一组，21分钟完成了3组+150次高抬腿，我觉得hiit是很好的心肺训练项目，而且对场地要求很低，练完真的暴汗#居家健身 #hiit #心肺训练 #燃脂爆汗 #外胚型增肌
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运动医学宋斌医生1年前
四个动作帮你全面激活大腿肌肉群 动作一：直角抬高 动作二：侧抬腿 动作三：内抬腿 动作四;俯卧勾腿 #硬核健康科普行动 #股四头肌 #康复训练 #膝关节康复 #韧带拉伸 #前交叉韧带
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默默付出5天前
#半月板撕裂缝合术后康复训练 第四十六天，四方抬腿负重训练，负重6.5斤。上侧位，侧身躺平。换腿伸直。勾紧脚尖，侧身抬起换腿，保持15秒。慢慢放下。再抬起保持15秒。一组做20个。一天做六组。
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沉浸足球2天前
启动慢？爆发慢？出脚慢？变向慢？ 练这五个动作，全面提升你的运动表现#足球训练 #运动表现 #弹力带训练 #爆发力训练 #敏捷性训练
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小跑追幸福（骨折康复)2月前
肌肉萎缩难练回来，试试抗组四方抬腿，每天做400个，简单的事情重复做，一定能看到效果的
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ZHANG·DIESEL（马拉松师）2周前
#日常锻炼 #马拉松训练 #自律 #核心力量训练 10周备赛计划之W9D3：今天跑休，做做力量训练。居家核心锻炼动作分享：1.抬腿卷腹：20个一组，下腿吸气，抬腿呼气；2.宽距俯卧撑：15个一组，下吸气，上呼气，放慢速度；3.保加利亚深蹲：单边15个一组，下蹲吸气，起身呼气，下蹲保证大腿与地面平行。三个动作循环做5组，坚持一周三次做一个月，速度没提升你来找我！
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百岁行耐力训练6天前
踝膝髋等关节强化训练8组，每组：俯卧高抬腿跑/俯卧摇胯顶膝收小腿跑 50步 + 左腿保加利亚蹲12个 + 右腿保加利亚蹲12个。
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列夫教练带你瘦3天前
新手版一周三练计划丨腹肌+核心训练 想要瘦肚子，强化核心，紧致腰腹的，坚持跟练能看到效果！ 动作1：百次拍击 100次 动作2：摸膝卷腹 15×4组 动作3：仰卧抬腿 15×4组 动作4：俄罗斯转体 15×4组 动作5：俯卧登山 15×4组 #居家锻炼 #腹部训练 #核心训练 #健身干货 #瘦肚子
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