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无敌小面包1月前
瘦70斤的运动分享
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马贵的肌肉热狗🌭2月前
科学有氧训练安排指南 #有氧革命 #科学减脂 #HIIT训练 #健身知识 #健身教学
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小张爱运动呀1月前
减脂期如何安排力量和有氧 力量是用来巩固肌肉巩固代谢能力的，有氧是提升心肺功能和增加消耗的，最好的方式是两者结合，但是，不同体重的人，不同减肥目标的人，还是要结合自己的目标去安排#减肥#减脂#运动
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关你什么柿🍅1月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身 #爬坡 #体脂率 #减肥 #vlog日常
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
20%的体脂率，如何科学高效的打破平台，顺利的减到12%， 甚至更低，那就一定要把这条视频的方法全学会，你肯定用的上！#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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山西天赐教练1月前
小基数的女生力量训练真需要#小基数减脂 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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温佳龙Marshall8月前
手把手教你提升心肺水平 视频有点长，朋友们可以先码后看 #自律 #运动 #健身 #有氧运动 #心肺训练
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我是蔡教练6月前
（可接线上减脂指导）小基数女生怎么刷体脂？ #健身小白 #健身饮食 #干货都在这 #私人教练 #运动训练
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
跳了无数有氧操，总结出最燃脂的搭配，30分钟燃脂瘦全身#减肥 #减肥逆袭#有氧操 #瘦下来做最美的自己 #居家健身运动
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九儿备夹克成功1月前
#BMI #增肌 #力量训练 #备孕 #备孕那些事 调整BMI
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小张爱运动呀2月前
体脂率降低关键点在于改变肌肉和脂肪的比例，也就是减少脂肪含量，增加肌肉含量。所以饮食+有氧是减脂肪，再加上力量训练提高肌肉量，就可以打开体脂率的快速通道#减肥#减脂#小基数减脂#降低体脂率的有效运动方式
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校长爱跑步3月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 如何提高有氧耐力？
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麦乐Fit4月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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北大人民减重代谢外科钟朝辉2月前
代谢低不掉称，8个提高代谢的方法，让你减肥速度翻倍 #减肥 #提高代谢#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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麦乐Fit2周前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂#薄肌#腹肌 #夏日减脂大作战
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当个辣妹er～（碳水版5月前
18%低体脂薄肌身材｜饮食➕运动分享#节后甩肉大作战 #空腹有氧 #马甲线 #减肥日常 #我的减肥日记
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小侯老师5月前
居家徒手有氧训练，由低强度逐步提升至高强度，轻松锻炼全身！每个动作8个八拍，来感受挥汗如雨的快感吧～#居家锻炼 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #健身 #有氧操
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不落（一起进步 一起变强）6月前
低成本提升身体素质#戒欲 #戒色 #锻炼 #深蹲 #进步
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张迪Nash张1月前
增肌的有氧方式 按这个方法去做有氧，体重平台容易破，肌肉也不太容易掉，试试你就知道了，那么今天你有学到了么？#健身干货
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半杯水2周前
90%的人都走错了！掌握这个公式，轻松走出好身材！#走路 #健走 #有氧运动 #健康科普 #健身 @安吉尔 #健康净饮生活家
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奔跑的家轩8月前
低强度有氧跑，你跑对了吗？2步掌握跑步基本功！ #跑步 #运动
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
新手小白减脂80%都卡在17%-20%的体脂率，肚子大，如何突破现状告别小白身材，一定要看完#减脂 #快速减脂 #腹肌马甲线 #刷脂 #健身干货
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飛5月前
跑步小白如何科学提升有氧水平？#马拉松 #中长跑 #跑步
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整点邪修1月前
养生有氧邪修整来了，越练越开心 快来打卡起来#有氧 #养生 #身材管理 #邪修 #居家锻炼
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铁蛋妹妹3月前
16分钟消食运动🔥餐后必备‼️提升代谢瘦全身✅无跑跳低冲击 如果有氧不想跑跳的姐妹👭 如果经常吃多不消化的姐妹👯‍♀️ 这套码住闭眼冲！ 全程站立无跑跳！动作简单冲击小！ 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期双倍瘦‼️ 之前的饭后操还有姐妹说累！这套又又又降强度了！ 我看谁还偷懒😡😡😡 #空腹有氧 #饭后消食 #大餐补救 #有氧燃脂 #瘦全身 姨妈期减肥｜生理期减肥｜生理期减脂｜姨妈期燃脂
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闫泉健身运动（力量塑形）2月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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广告铁人3周前
忘掉配速，低心率跑：减脂，提高有氧能力，提升慢肌比例。#动境180低心率跑 #于淼跑步学堂 @动境运动健康 @于淼心率跑
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马拉松刘敏1月前
如何进行低心率有氧跑，省流版：充分热身、监测心率、保持匀速，你学会了吗？#跑步 #马拉松 #坚持锻炼给自己一个好身体 #随拍 #dou来运动吧
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爱运动的蜗牛儿1月前
【投屏版】10min暴汗燃脂🔥超带感❗️清晨空腹有氧、饭后消食都🉑️！Anna低强度燃脂训练👏每天3～5遍，轻松月掉10斤❗️新手、大基数姐妹都能跟！#健身 #练出好身材 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 @DOU+小助手
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宏宏跑步去3月前
跑步到底怎么控制心率，一个邪修方法 #新手跑步 #低心率有氧跑 #控制心率 #跑步 #保持身材
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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兔姐Cheryl2月前
小基数高体脂的刷脂原则和吃练方法分享 BMI已经小于24了，体脂却居高不下 你不是胖，而是缺肌；不是缺消耗量，而是缺代谢力 #健身 #减肥 #减脂 #马甲线 #瘦身
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跑者严选1月前
鼻吸跑法 耐力提升30%！ 日本细胞分裂训练法：全程鼻呼吸→自动降速到低强度有氧（脂肪供能+50%）！3步练：①测原生跑速（400米加速，刚要张嘴呼吸的速度）；②分段跑（1公里/段，鼻吸4吸4呼，跑后休息1分钟）；③进阶：轻松跑5公里后，试800米间歇（鼻吸3吸3呼）。8周后：糖原节省30%，轻松跑完10公里不喘气～ #细胞分裂训练法 #鼻吸跑步 #跑步耐力提升
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干草6月前
低心率有氧跑 低心率有氧跑 110心率最能减脂 调节身体状态提高耐力 快跑慢跑结合 高心率低心率交叉 能有效增强你的马拉松水平 #有氧跑 #低心率跑 #跑步 #马拉松训练计划 #交叉训练
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橘橘猫-爱吃醋4月前
Olivia Lawson30分钟高效室内步行有氧燃脂训练 这个训练专为减脂设计！低冲击、无跳跃动作，关节友好，通过短间歇提升燃脂效率，让你超快乐的跟练完成，没有跳跃，姨妈期，大基数都可跟，适合所有人，快来打卡吧！
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橘橘猫-爱吃醋2周前
YanaFit40分钟步行有氧塑形训练 这套训练全程动作不重复，无跳跃、低冲击，而且同步雕刻手臂、腿部线条，并强化臀肌，燃脂塑形两不误，这组大基数/新手均可安全跟练！快来一起打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #塑形瘦身 #内容启发搜索 #热门小助手
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小张爱运动呀5月前
110斤小基数，bmi大于22的，还是有下降空间的，按着这个思路去做，3个月轻松完成#减肥#小基数 #小基数减脂 #110斤
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95年健身曹要瘦4周前
减脂到底该怎么练？｜科学运动不踩坑，低强度有氧才是隐藏王者 很多人在减脂期疯狂折磨自己，练到吐、跑到虚脱，但体脂却没怎么掉——因为你可能练错了方向。 记住一个核心原则：减脂的终极目标不是“拼命出汗”，而是“最大化脂肪供能比例”，并保护肌肉不流失。#减脂 #减脂 #减肥逆袭 #减脂干货 #腹肌
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李新宝3月前
告别盲目跑：新手四周低心率跑走结合训练计划 跑得像乌龟，心率却爆表？告别无效慢跑，这个方法让新手跑得轻松又长久！ YouTube 视频介绍 是不是感觉特别沮丧？明明速度慢得像蜗牛，心率却一下子冲上云霄，让你跑几步就想放弃？ 你不是一个人！这是几乎所有跑步新手都会遇到的“魔咒”。但这并不代表你不适合跑步，恰恰相反，你只是需要一把正确的钥匙，来打开你的有氧大门。 本期视频，我们专为像你一样的新手跑者量身打造，将彻底解决你的心率难题。你不需要任何复杂的装备，也不需要挑战极限的意志力。 你将学到： ✅ 一个被称为“心率守护神”的简单技巧——跑走结合法，让你瞬间掌控心率。 ✅ 一个经典的四周入门训练计划，手把手教你如何不看配速、不看距离，只关注心率和时间，科学地唤醒你的身体。 告别跑几步就喘不上气的窘境，告别看着心率数据就焦虑的自己。跟着这个计划，你不仅能稳稳地控制住心率，还能真正享受到跑步的乐趣，建立起可以持续一生的运动习惯。 准备好开启你的真正跑步之旅了吗？点开视频，让我们一起告别盲跑！ #跑步 #新手跑步 #心率 #MAF训练法 #跑走结合 #有氧运动 #跑步教学
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雾昂1月前
两分钟速成班之新手如何健身（训练篇）
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熊一二三2周前
嫌累又懒的我如何有氧减肥？ 你是不是也总听别人说你的有氧做错了！你的有氧不燃脂，或者你做的不如有氧运动等！ 今天我们不纠结有氧无氧！ 我们只说针对于没有运动基础，又嫌累又懒的你怎么通过低强度的运动开始运动，怎么让自己的低强度运动（例如散步，走路，普通通勤）燃脂效率翻倍，减脂效果提高！ 这次分享的轻松燃脂的小技巧每个人都可以做到，没有门槛没有要求！目的是希望通过降低运动的难度与强度让你更好的适应运动，逐步地养成运动习惯，找到运动的乐趣以及信心！而不是太难了所以放弃！而不是太累了太痛苦了选择逃避！ 就像散步虽然强度不大！但散步依旧可以减肥！散步等低强度运动的意义不是当下燃烧了多少脂肪，而是在方方面面！！！低强度的运动才是运动小白最好的开始！ 开始，去做！它就是意义！ 希望能帮到想要有氧减肥，或者在有氧减肥的朋友，希望对大家的有氧有一些小启发！ #低强度有氧运动 #运动小白 #散步减肥 #减肥技巧 #撸铁女孩
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李新宝3月前
低心率跑步：告别配速，心率二区锻造耐力与健康 想象一下，如果你的身体是一台混合动力汽车，既能用高能耗的“电”（糖原），也能用超长续航的“油”（脂肪）。你是不是总在用最耗电的模式跑步？ 是时候学会切换到“省油模式”了！ 这就是「低心率跑步」的核心魅力：它能教会你的身体，在运动中优先燃烧脂肪供能。这不仅意味着更持久的耐力，更稳定的血糖，还有更轻松的跑步体验。 本视频将用最通俗易懂的方式告诉你： 为什么你的身体有两个“油箱”，以及如何启动那个更大的。 “线粒体”到底是什么？它如何决定了你的运动上限？ 告别复杂公式，用“说话测试”轻松找到你的最佳燃脂区间。 跟我们来，把每一次跑步，都变成一次对身体能量系统的优化升级。点击播放，解锁你的无限耐力！ #燃脂 #有氧运动 #耐力训练 #跑步技巧 #心率 #健康生活
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奔跑的家轩7月前
如何实现低心率高配速？ #跑步 #速度 #运动
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减肉的群子酱（已减重12斤）2周前
#一起学起来 #居家运动健身 #家庭健身计划 #帕梅拉#种草激励 10分钟帕梅拉新操，活力有氧，低总量哑铃或者水瓶！强度不大，适合新手！来跟练吧！
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李新宝3月前
超慢跑：新手如何通过低心率训练实现无伤耐力提升 一提到跑步，你是不是就想到上气不接下气，大汗淋漓，跑完第二天浑身酸痛？ *很多人以为，只有这样“拼尽全力”才叫锻炼。结果不仅没能坚持下去，还落下一身伤病。 *但如果我告诉你，有一种方法能让你跑得更久、更轻松，甚至把你的身体打造成一台高效的“燃脂机器”呢？ *这就是今天我们要分享的——低心率跑步法（MAF训练法）！它将彻底改变你对跑步的看法。 *在本期视频中，你将了解到： *为什么“慢慢跑”才是打好有氧基础的关键。 *如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率区”。 *新手入门最简单有效的方法：跑走结合。 *怎样通过科学测试，亲眼见证自己肉眼可见的进步。 *告别无效努力和跑步伤痛，开启你的可持续跑步生涯吧！ *如果你对这个方法有任何疑问，或者已经从中受益，欢迎在评论区分享你的故事！别忘了点赞和订阅，获取更多科学运动干货！#一提到跑步你 #跑步 #越野跑 #低心率有氧跑
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Aoarashi3周前
40 分钟全身有氧HIIT训练 - 燃脂、提升耐力、提高心率 🔥 这项40分钟无跳跃有氧HIIT训练专为全站式、低冲击且关节友好而设计——如果您想要一套有效的燃脂方案，又不想给膝盖、臀部或关节带来压力，那么它就是您的完美选择。无需器械，无需重复，无需借口——只需不间断的运动，即可提升您的耐力、燃烧卡路里，并提高心率！ 这项训练适合初学者到中级水平，但您可以通过加快速度和努力来增强训练强度。它非常适合任何寻求以下目标的人： ✅ 低冲击有氧运动，对关节有益 ✅ 全部为站立动作（无地板练习） ✅ 无需重复——每次都是全新的练习 ✅ 40分钟全身HIIT训练，燃脂增肌 ✅ 保护关节的有氧运动，让您保持活力 💪 您将挑战耐力，增强心脏功能，并燃烧大量卡路里——只需40分钟！
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孙钧泽 （减肥分享）3月前
小体重人群，更多的应该是关注如何减脂肪！所以缺口不能太大，拉高碳水，维持稳定代谢跟食欲才是变美的关键！#减脂 #减肥 #知识分享
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李新宝3月前
解锁跑步“发动机”：用这个方法，让你告别撞墙期，耐力轻松翻 你是否也听过“跑得更慢，才能跑得更快”这个说法？ 这听起来很反直觉，但它却是无数精英跑者和科学训练的基石。 如果你总感觉跑步成绩停滞不前，跑几公里就气喘吁吁，甚至对枯燥的训练感到疲惫，那么这个视频就是为你准备的！你可能不是不够努力，而是努力错了方向。 本期视频将带你深入了解“低心率训练法”（Zone 2训练）的奥秘。它不是让你偷懒，而是通过科学的方法，重新打造你身体的“有氧发动机”，教会你的身体更高效地利用脂肪供能。这就像给你的跑车换上了一个超大号的油箱，让你告别“撞墙期”，跑得更轻松、更远、更快！ 你将从视频中学到： ✅ 为什么“龟速跑”能让你变强？ ✅ 如何简单几步，计算出专属于你的“黄金心率区间”？ ✅ 一次标准的低心率训练课，应该如何安排？ ✅ 如何通过MAF测试，客观看到自己的进步？ ✅ 如何克服“跑得比走还慢”的心理障碍，坚持下去？ 忘掉配速，关注心率。让我们一起从“速度驱动”的跑者，转变为“效率驱动”的跑者，解锁你真正的跑步潜力！ #跑步 #低心率训练 #马拉松 #Zone2训练 #如何跑得更快 #耐力提升 #科学跑步
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爱健身的Su. Su1月前
低强度有氧合集｜大小基数均可练，动作简单有效 #5000步燃脂走 #低强度有氧运动 #运动 #居家锻炼 #彬彬有氧运动
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苹果李爱蹦哒2周前
BMI小基数跳绳心率还是高，那就把运动强度调低，身体素质是咱们几十年的生活习惯养成的，调整运动强度最直接#跳绳 #跳绳减肥 #有氧运动 #低心率 #体能
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萧大王2周前
🈷️掉👉🏻10斤，小基数的正确➖➖思路 ＝保持低食欲➕提升基础代谢 拉高碳水，拉微信步数 还有bmi＞28才算大基数 #减脂食谱 #小基数减脂 #秋冬减脂 #小基数减肥的方法 #小基数瘦10斤需要多久
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小白减脂3月前
小基数减脂3个技术帮你瘦#瘦身 #科学减肥
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科普广州2周前
BMI不同的人群如何科学饮食运动？一条视频教会你。#减肥 #科学饮食 #运动 #健康科普
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跑者上渔哥2周前
低心率跑提升耐力的黄金跑法#马拉松 #跑步 #无伤跑 #低心率有氧跑 #轻装上阵
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跑者严选1月前
提升摄氧量 耐力翻倍！ 别让摄氧量拖垮跑步！最大摄氧量提升10%-20%=全马快10分钟！大众跑者核心：低强度有氧跑（65%-70%最大心率）打基础，每周2次中强度长跑（75%-80%心率），2个月后加间歇训练～附“12分钟跑测试”自查表！ #最大摄氧量 #跑步耐力 #科学训练
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铁蛋妹妹4月前
15分钟消食运动🔥无跑跳有氧‼️轻松瘦全身✅ 适合全人类的👇有氧运动 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期双倍瘦✅ 大、小基数都合适！ 动作简单但是真的很暴汗！ ☝️遍消食、降血糖、提升代谢～ ✌️到👌遍有氧燃脂瘦全身💦 不知道有氧做什么的姐妹就冲它！ · #空腹有氧 #饭后消食 #消食操 #大餐补救 #不跑不跳减肥
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爱跑步的小魏3月前
#口播自媒体 #跑步治愈一切 #有氧运动
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产科医生李巍巍3月前
如何正确备孕 第三课 孕期健康运动#备孕 #孕期 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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凡璞1月前
低心率跑步是一种温和的跑步方法，可以提高有氧耐力、增加心肌力量、燃烧更多脂肪，本视频分两期带你走近低心率跑步……#大神支个招 #马拉松 #跑步#科学跑步#生命在于运动一起锻炼吧
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妘不昧健康抗衰📖2周前
bmi13.7，我怎么维持健康#涨知识 #健康科普 #减肥 #增肥 #健康饮食
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爱运动的小张💦5月前
【投屏版合集】来啦📣，35分钟低难度燃脂健身操合集含拉伸，每首歌中间休息10秒钟，零基础、大体重友好！中低强度有氧，轻松暴汗瘦全身~动作温柔，快一起来打卡吧！做的时候注意腹部收紧，长期坚持每天跳真的可以轻松燃脂哦！跟练视频：健身塑型常教练！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #30分钟暴汗减肥操 #健身操
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南肌先蚊2周前
五个运动提升睾酮水平 #运动 #睾酮激素 #健身知识
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