您是不是在找：

只爱鸡蛋青💚3年前
跟练#帕梅拉 适合初学者 10分钟入门级腹部训练 动作简单 容易坚持 一起每天虐腹#打卡 #马甲线 指日可待
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
控了糖的豪2月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
00:00 / 09:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2612
鹿十八 激情燃脂1年前
【投屏版】帕梅拉60分钟完整跟练 一直被你们催更的，适合大小基数的帕梅拉完整跟练来啦！全程站立无跑跳，新手友好，有运动基础的姨妈期友好。我选了7套帕梅拉的经典有氧+舞蹈的结合，动作简单，高效燃脂。觉得三部曲太难的可以从这套开始。我平时喜欢跳强度大一点的，这次大病初愈，半个月没运动了，这好适合从这套开始循序渐进。跳下来也是超级爆汗的，视频也是分两天录的，结尾还有拉伸和食谱。离过年还有不到一个月，赶紧动起来吧，挑战年前下15个，美美的过年还来得及哦。#帕梅拉燃脂 #二胎宝妈居家运动 #高效燃脂 #健身操完整跟练 #客厅就是健身房
00:00 / 59:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞851
Luna想要马甲线6月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 31:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞910
张Pi屁3月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉每日基础全身拉伸 今天是周四休息日，来一起放松一下吧！ 适合早起睡前或运动前后哦！ #帕梅拉 #帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划
00:00 / 05:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟新手#练腿 。#开学季迎新！动作超基础，组间有休息，新手友好！新学期，也别忘了好好#锻炼哦！
00:00 / 10:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
铁子今天吃点啥～5月前
5月18日 16分钟瘦手臂跟练，新手友好！告别拜拜肉 16分钟跟练高效瘦手臂，告别拜拜肉，轻松紧致手臂! 零基础也能练！ 一起来打卡吧！ #拜拜肉 #欧阳春晓 #瘦手臂 #帕梅拉#手臂粗
00:00 / 16:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8277
小7爱运动9月前
帕梅拉 - 10min 经典HIIT-全身高强 基础动作 杀手燃脂 紧实肌肉 #帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉10分钟经典HIIT #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
00:00 / 11:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 10min 经典HIIT-全身高强 基础动作 杀手燃脂 紧实肌肉
00:00 / 11:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 5分钟基础拉伸，新手友好，0基础可做，放松全身筋骨，缓解肌肉紧张！#健身 #拉伸 #瑜伽 #新手友好
00:00 / 05:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柠～萌～7月前
新手友好，帕梅拉躺着瘦肚子，坚持每天10分钟，秀出你的马甲线#居家锻炼#帕梅拉 #瘦肚子#瘦肚子#马甲线
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
小7爱运动8月前
帕梅拉10min经典HIIT，全身高强，基础动作，杀手燃脂，紧实肌肉#帕梅拉10分钟经典HIIT #全身训练 #帕梅拉有氧运动 #燃脂爆汗
00:00 / 11:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
朱毛毛爱狗狗3年前
帕梅拉腹部基础.初学者 我做的就是这个.姐妹们做起来.动起来就比不动好.坚持肯定有回报
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1453
想减肥的小猪1年前
#帕梅拉 #全身燃脂 #hiit燃脂 十五分钟基础训练（帕梅拉）
00:00 / 44:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
00:00 / 44:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1262
大白鲸鲸1年前
帕梅拉15分钟合集🔥年前快速瘦，零基础💦有氧暴汗燃脂操，瘦全身#居家锻炼 #创作灵感 #抖音健身房 #全民健身#健身操 @DOU+小助手
00:00 / 14:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3389
晓蕾大大3年前
这套动作来自帕梅拉基础拉伸，动作不多，主要针对腿部。#运动女孩 #晓蕾大大 #帕梅拉入驻抖音
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1319
胖柟柟3月前
尊巴基础热身+暴汗燃脂+拉伸完整版，零基础高效燃脂操 50分钟跟练版本，甩走一身疲惫，一起动起来吧～～～ #帕梅拉 #尊巴 #Zumba #尊巴燃脂舞 #高效燃脂
00:00 / 51:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
刘老头爱跳操2月前
帕梅拉不伤膝盖，全身暴汗燃脂！动作0基础，大、小基数都能跟！~~原视频：帕梅拉 Pamela Reif #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身#健身操#燃脂操#瘦全身
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞980
什么糖5月前
帕梅拉+《不潮不用花钱》燃脂操！日常居家锻炼，不跑不跳， 零基础 动作简单易学！大小基数都能练习！快乐燃脂，暴汗瘦身！跟练：Corn玉米跟跳员#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
雨朵儿跟练3月前
帕梅拉《卜卦》跳5遍=暴汗燃脂瘦一圈 巨简单，看一遍就能跟上!全程无跑跳，膝盖友好!连跳5遍汗如雨下，每天5-10遍，姐妹们一起瘦下来!很多姐妹反馈说跟不上节奏，新增加了动作预告，再也不怕手忙脚乱啦❗️ 跟练:小佩奇是我 难度:⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1767
我是西西2周前
15分钟帕门能量舞太好了 一遍暴汗❗️ 姐妹们都去跟这套 欢乐动感 简单易上手 0基础友好！瘦全身～～#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1479
🍭小西1周前
帕梅拉每日基础全身拉伸，今天是周六休息日来一起放松一下吧！适合早起睡前和运动前后哦！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #抖音全民健身计划 #拉伸 #居家锻炼
00:00 / 05:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Luna想要马甲线4月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
00:00 / 47:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2346
范范塑形跟练4月前
【投屏版】《帕梅拉+日不落》0基础燃脂操🔥，1分钟暴汗💦，节奏明快，动作简单，新手友好！原视频：东北赵又廷｜#暴汗燃脂 #居家健身训练 #塑型瘦身 @DOU+小助手
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
居家健身私教-小楠哥2年前
0基础徒手帕梅拉胸部教学#居家锻炼 #胸部塑型 #胸肌训练 #好身材练起来 #帕梅拉
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞793
莉莉燃脂日记3月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079
张Pi屁2月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞554
我是哎哟喂4月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小女子爱养生（已瘦30斤）4月前
有氧运动减肥法，爆汗燃脂减肥操 女孩减肥大基数，小基数，零基础，进阶者，都适用帕梅拉高效燃脂操，瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人的健身动作 #有氧运动 #居家锻炼 #高效燃脂
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
小何是普通人（孕中期控糖减脂)7月前
小基数可以永远相信帕梅拉，绑沙袋事半功倍，适合有运动基础的姐妹哦！#帕梅拉 #居家锻炼 #马甲线 #内容启发搜索 #沙袋训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
张Pi屁2月前
抓住三伏天✊🏽减脂与塑形双头并进💪🏽 帕梅拉20min有氧2000步➕10min全身训练，有无运动基础的公主都适合哦～#居家锻练 #帕梅拉 #减脂塑形 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
Luna想要马甲线3月前
5分钟 | 帕梅拉髋关节腿部灵活性训练 不适合新手和腰椎间盘突出的人群 适合有一定运动基础的人群 跟练：帕梅拉 时长：5分钟 难度：适合有运动基础的，不适合新手 器械：无（可以躺下来的地方） #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #髋关节灵活性 #开胯 #健身塑形
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
范范塑形跟练3月前
帕梅拉—内啡肽暴汗有氧，欢乐燃脂有氧舞步。 ✅不开心❓就来练它，跟着律动一起扭动，跳完开心加倍🤣 ✅动作简单，0基础、大基数放心练👍 ✅迅速练起来，肥肉咔咔掉❗️ #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
菀菀不晚2月前
🔥【强烈推荐】帕梅拉「2000步有氧燃脂」零基础跟练，宅家也能瘦💦小空间就能跳！每天20分钟，甩掉拜拜肉、小肚腩🌶️ #居家锻炼 #减肥 #帕梅拉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞796
艺珈的瑜伽生活2周前
国庆假期结束了🔥和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥#运动万粉助力计划#见人不如健身#零基础学瑜伽#一字马#拉伸
00:00 / 09:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
挪挪布6月前
帕梅拉/安娜/Jo姐怎么选， 保姆级跟练攻略， 新手直接照搬！ 大基数友好/小基数进阶，0基础/经期适用，跟练选对，效果翻倍。 #帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #运动 #提升自己
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
想变辣妹的娜娜3年前
帕梅拉跟练系列入门版之腹肌初中级#燃脂爆汗 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #全民健身
00:00 / 11:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Keepzhiboke5月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
00:00 / 09:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
洗牙牙84月前
不愧是帕梅拉三部曲 真带劲。学三天瘦五斤#吃饭饭摇 #零基础学舞蹈 #抖音舞蹈潮流地图 #减肥
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
胡小雅4周前
帕梅拉6个瘦肚子动作太绝了🔥 甩赘肉、紧致腰腹，超管用#夏日减脂大作战 #帕梅拉 #瘦肚子
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4784
175的加加呀3月前
第31集｜暴汗燃脂瘦全身，帕梅拉10分钟内啡肽简直太好跳了！强烈推荐有运动基础，不怕跑跳的姐妹过来一起跟练！！！居家燃脂必备操！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #好身材练起来 @帕梅拉PamelaReif @DOU+小助手
00:00 / 10:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
珠珠冲鸭🐛5月前
React｜还得是老歌啊 最后真的燃起来了🔥 又是全班跳的腿软的一支舞😰累累嘟#React #珠珠编舞 #基础爵士 #帕梅拉
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
芭比拳头2月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柠檬瑜伽日记2周前
帕姐的封神之作🔥每个动作都拉中要害，想瘦腿直腿，运动前后可以拉伸一巨有效#零基础学瑜伽 #瑜伽#运动打卡记录#拉拉伸#直腿瘦腿
00:00 / 09:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
凡间公子4月前
全身塑形计划进行中！姨姨的训练和身体围度也来打卡给妞子们！#日常唠嗑 #小妞计划 #减肥 #塑形
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北北喵4月前
帕梅拉最强六个瘦腰动作，0基础也可以做！想拥有完美腰线的姐妹，放下手机练起来吧！ #产后宝妈 #练出马甲线 #告别大肚腩 #产后恢复 #产后恢复身材
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
爱瑜伽的菜菜3月前
#居家健身有新招 #基础瑜伽分享 #拉伸#瑜伽#瘦腿
00:00 / 09:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
七仔日记1月前
【帕梅拉】帕梅拉| 8分钟 增强核心 -适用有一定运动基础，核心力量要求较高 |男生友好#力量训练 #核心力量 #跟练 #居家锻炼 #减脂
00:00 / 08:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
领操员逗不逗3月前
帕梅拉热身0基础也能跳运动必备 #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #热身舞蹈 #瘦手臂
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
白开水（运动版）1月前
帕梅拉入门级蹦跳，基本动作反复好跟，几乎每个视频里都会出现，想尝试的快拿去练习吧#先努力让自己发光 #减脂塑形 #燃脂操 #上热门
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
Yu 妹爱生活2月前
帕梅拉- 15分钟门能量池 音乐好听卡点标准 0️⃣基础的来跟练这个 记得练之前要拉伸哦#居家锻炼 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
这位女士在减肥（减肥篇自用）1年前
5分钟帕梅拉基础拉伸#自用#帕梅拉
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
平2周前
和帕姐一起拉出漫画腿#拉伸#瑜伽#漫画腿 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽
00:00 / 09:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
yoyo爱跟练4月前
这个系列太绝了 动作简单，律动感十足！适合0基础的姐妹！#居家锻炼 #在家也要运动 #居家健身 #帕梅拉女孩
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
菀菀不晚1周前
【🔥15分钟暴汗燃脂｜瘦全身】 ❗️零基础友好🔥 暴汗燃脂💦瘦腰瘦腿瘦肚子🏃‍♀️ ✨动作超简单，在家就能练！ #帕梅拉跟练 #暴汗燃脂 #居家健身 #有氧操 #减肥打卡
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
铁子今天吃点啥～5月前
5月13日瘦手臂真的不难，每天8分钟见效！ 手臂瘦了，穿衣服真的会好看很多！每天8分钟，懒人友好，零基础也能跟练。每天2遍效果翻倍！ #欧阳春晓 #帕梅拉 #拜拜肉 #拜拜肉说拜拜 #蝴蝶臂
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2069
小橘子呀~7月前
帕梅拉新操来啦！20分钟2000步有氧！零基础也能轻松跟练，一起快乐燃脂！ #帕梅拉 #居家锻炼 #塑形减脂 #有氧健身操
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
伊娃1月前
帕梅拉简单基础有氧！对新手小白友好，很容易跟上，没有很复杂，适合所有级别！#居家锻炼 #有氧运动 #健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
野生罗罗3月前
超好跳的一首kpop🔥燃脂舞《Shake It》，谁跳谁好看💃#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #shakeit #Kpop #帕梅拉 #健身操 #尊巴 #健身减肥 #零基础学舞
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞386
大梨子3周前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1250
安澜伽居✨5月前
帕梅拉版《卜卦》连跳五遍巨掉秤新手急性子 更简单适合新手的卜卦来了，动作巨简单一遍暴汗!!全身燃脂塑形，燃脂超高效!! 瘦手臂、瘦背、翘臀、瘦腿 新手一遍会，0基础急性子燃脂闭眼冲准没错 全程腹部收紧，膝盖不好可以微蹲，脚尖朝外不内扣，臀部发力#小蛮腰马甲线 #宅家运动会 #好身材练起来
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
莉莉燃脂日记2月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞💃 全程无跳跃 新手零基础✔️ 生理期 ✔️大基数✔️ 都可以跳💃还可以作为热身操唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #健身
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞60

简介:

您在查找“帕梅拉基础槽”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-22 06:19

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: