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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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小盒今天运动了吗2月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
死虫如何腰部压住地面 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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38岁重新养自己（努力版）2月前
姐妹要的死虫跟练来了，全程3分钟，20个一组，一共5组，比较时候新手小白练，每天1-10组，根据自己的情况练，改善悬浮顶，松软的大肚子，小肚子凸出，一个动作可以瘦全身 。#居家锻炼 #悬浮肚 #瘦全身 #上热门 #好身材练起来
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媛媛仔爱运动3月前
阿新死虫1000全程23分钟跟练视频，一起做起来，消灭大肚腩吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #小肚子 #产后恢复
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李美飒2月前
死虫式跟练版来了，左右共100下，前60下正常速度，中间20下慢速，最后20下超慢速，大家也可以倍速跟练。注意事项：腰贴地，收紧核心，鼻吸口呼，吸气落，呼气回。跟着阿新练出好身材～ #阿新美臀 #女子塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练
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七七小鱼2月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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小满胜万全2月前
#运动打卡 #阿新死虫 1000跟练的第19天 武当一式1000的第六天 武当二式1000的第六天 从来没有坚持到底过 今天我就要看看 我这一次能坚持多久💪💪💪💪
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三小只2月前
第13天打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 今天状态不好 臀桥和死虫只能做100了😭 #居家锻练 #沙漏腰#死虫式 #坚持自律
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
第一天，死虫式1000个#运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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康复硕士小贾Jasmine5月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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爱吃碳水的安娜2月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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心想事成（塑形中）2月前
#阿新美臀 跟练第21天。又是努力的一天。有像我一样骨盆前倾，小腹凸出的都可以去跟练阿新老师的臀桥，死虫，卷腹，改善你的体型。一起加油#臀桥 #卷腹#骨盆前倾 #硬拉
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七七小鱼2月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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爱吃碳水的安娜2月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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健健康康的小王3月前
死虫我做的时候会有身体发抖的情况，也是正常的，我是跟着@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 这个博主练的，进他主页搜死虫就行。#种草激励计划 #种草激励计划申请入口
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新西兰Summer双十一5月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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心想事成（塑形中）2月前
今天腰又出息了，今天是跟练阿新老师第20天，紧过了2天，我的腰又变了。有骨盆前倾，小腹凸出的，臀桥，死虫式，卷腹，拉伸，都做起来，姐妹们。效果真的好#阿新美臀 #臀桥 #卷腹 #死虫式 #硬拉
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七七小鱼3月前
#腹部训练 今天是死虫打卡第十二天，能看到腰部两侧的线条了，早中正常吃晚上吃的减脂餐，六点前吃晚饭，其实一共就瘦了一斤😃，但是腹部站立效果好明显❤️
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佳宜。🍑2月前
死虫式100个跟练版来了，动起来了姐妹们，跟大肚腩死磕到底，不要着急要结果，努力就一定会有结果，跟着阿新一起练出小蛮腰@阿新美臀（健身彭昱畅版） 💪#练出马甲线 #小蛮腰马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身塑形
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心想事成（塑形中）2月前
骨盆前倾，小腹凸出的姐妹可以练这个哦，阿新老师评估后有练了第19天了，变化不要太大，你们也加油，变更好的自己#阿新美臀 #骨盆前倾 #小腹凸出#臀桥 #卷腹
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大王（减脂版）3月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)死虫式打卡第一天，改善腰腹问题，姐妹都去练啊!。#死虫式 #悬垂腹 #小腹凸出 #上热门🔥
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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安安要努力💪3月前
今天跟着阿新老师练死虫式，看着动作简单，但这对同手同脚真的不太友好练着练着手和脚就同一个方向了，但这不重要，腹部酸就对了，今天依旧是个听话照做的学生，做了200个。#腰腹训练 #居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出马甲线
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佳宜。🍑3月前
打卡第十六天@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #腹部训练 #坚持打卡 #腹肌马甲线
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三小只2月前
7.28第六天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 今天改正了评论区小姐姐们指出的有问题的动作，感谢各位漂亮的小可爱们🥰 每天努力一点点 加油加油✊ #居家锻炼 #瘦腰#死虫式 #努力成为最好的自己
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
跟着阿新练死虫式第17天#瘦肚子 #好身材练起来 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #上热门
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小乔爱运动3月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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钱肉肉吃不瘦3月前
阿新跟练打卡啦姐妹们 适合懒人的方法，躺着就能完成🤪#大肚腩变小蛮腰 #居家健身 #假胯宽 #大腿粗 #真实生活分享计划
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媛媛仔爱运动2月前
改善悬垂腹第十八天，跟着阿新@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 一起练死虫+反向卷腹+懒人沙漏腰，减肚子经典搭配，再加一个臀桥#悬垂腹 #小肚子 #小腹突出 #产后恢复 #种草激励计划
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七七小鱼2月前
前几天刷到阿新教练的反向卷腹，今天开始加上试试，小腹还是松松的，俯身更明显#腹部训练 #阿新美臀#死虫式#黄铜刷 #种草
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第44天了。姐妹要的细腿直腿来了，亲测8天，大腿维度细了一厘米。死虫腹式呼吸15天，腰围细了4厘米，肚子小了2厘米。假胯宽没有了，臀凹陷改善了，臀下垂提高了。下一个目标练背。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #上热门 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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仔仔的崽（哺乳期+产后恢复中）4月前
产后恢复进行时 今日练阿新死虫式500下#dou上热门 #腰腹训练 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #一起减肥打卡
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媛媛仔爱运动2月前
改善悬垂腹第二十天，跟着阿新一起把肚子减下去吧@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #阿新 #居家健身 #悬垂腹 #小肚子
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
死虫式第9天1000个，变化大不大#逆袭 #瘦肚子 #高效燃脂 #上热门话题6000亿流量 #上热门话题90000亿流量第一名
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心想事成（塑形中）2月前
#阿新美臀 感谢遇到阿新美臀老师，让我有了那么大的改变，有小腹凸出，骨盆前倾的姐妹，可以跟练阿新美臀老师的负重臀桥，死虫式，反向卷腹，瘦肚子，改变体态效果不要太好，加油加油#负重臀桥 #反向卷腹 #武当一二式 #瘦肚子
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倩儿吖2月前
今天有氧休息日，跟练阿新死虫式100个，消灭大肚腩吧！！#暴汗燃脂瘦全身 #减掉大肚腩 #腹部训练 #死虫式 #虐腹马甲线 @DOU+小助手
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佳宜。🍑3月前
打卡第十七天了#腰腹训练 #逆袭小蛮腰 #虐腹马甲线 #大肚腩变小蛮腰 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 图片日期写错了😂
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心想事成（塑形中）2月前
#阿新美臀 我是小腹凸出，骨盆前倾，跟练了阿新老师负重臀桥后，改变真的很大。如果你也有像我一样，一定要跟练阿新老师的负重臀桥。死虫式，反向卷腹。改变自己，变成更好的自己，一起加油#负重臀桥 #卷腹 #骨盆前倾#瘦肚子
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佳宜。🍑3月前
打卡第十五天💪#大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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李美飒2月前
关于死虫式12个问题的个人见解，仅供参考！ 1.同手同脚： 刚开始慢点做，多做就好了。 2.做多少个： 这个根据自己的情况多少都可以，分组做，慢慢加量。计数容易错的，可以计时做或者放一首歌。 3.腰不贴地： 腰下垫两三层毛巾，尾骨上卷一点，刚开始膝盖可以靠身体近一点。 4.哪里有感觉： 这是练腰腹的动作，肯定腰腹最有感觉，大腿也会有感觉。如果腰疼，肯定是核心没收紧，腰代偿了。 5.腿伸到什么高度： 刚开始练腿不需要伸的太低，核心不够强腿伸得太低容易腰离地核心散掉，找到自己腹部发力最强的位置，以后可以慢慢调整高度。 6.关节弹响： 有可能是没做好热身，所以运动前一定要做好热身，如果热身充分还是响，那就是突然运动引起的，如果没有疼痛或其他不适症状，一般不需要处理，可以慢点做。 7.关于呼吸： 鼻吸口呼，吸气落，呼吸回，刚开始如果配合不好呼吸，那就自然呼吸，不能憋气，等动作熟练了，再配合呼吸。 8.关于收核心： 咳嗽一下肚子是硬的状态，就是收住核心了，在运动中腹部保持这个状态，如果中途散了那就再咳嗽一下，找回那个状态。 9.关于动作标准度： 无论什么动作肯定都是越标准效果越好，但是每个人的身体状况天差地别，尤其是刚开始做，不可能做的那么标准，那就首先在保证安全的情况下，感受这个动作发力点是对的，练到了该练的部位就可以，练多了再慢慢调整动作的标准度。自己是最了解自己身体的，要多研究动作细节，多关注自己的感受，带着觉知做动作，保证安全的情况下，还能有锻炼的效果。比如死虫式，大腿离身体越远效果越好，最起码也得垂直地面，但是刚开始做我的核心力量不够强，如果按照标准动作来，我的腰容易离地而且核心容易散，既不安全锻炼效果也不好，所以我的腿要离身体近一点，现在做多了，大腿离身体远一点也完全没问题，动作越来越标准。 10.练了几天没感觉没变化： 有可能是因为长时间的不运动，肉都已经僵硬了，多练几次激活一下我们的肉肉，等练的有感觉了坚持一段时间再看变化，一定要记录做比较，量尺寸，照片视频都可以。 11.生理期能不能做： 腰腹以及以下的运动生理期都要停，起码前三天要休息，可以练手臂练肩背。 12.练完需要拉伸么 任何运动前需要热身后需要拉伸，拉伸完最好再用泡沫轴松解一下。 跟着阿新练出好身材！ #好身材练起来 #女子塑形 #阿新美臀 #瘦肚子 #腹部训练
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第五天，死虫式300下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围69cm，今天练沙漏腰的动作才感觉到腰部的拉伸，姐妹们，多练几次才能激活我们僵死的肉肉，一定要坚持打卡，我要沙漏腰！#腰腹训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #沙漏腰 #腰腹
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第四天，死虫式300下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围69cm，我要跟着阿新教练拿回我的沙漏腰，想要沙漏腰的姐妹们赶紧练起来啦！#沙漏腰 #腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#瘦肚子 跟练阿新的第50天，练了4天 腹围小了3厘米，死虫悟啦，腰不能贴地，四肢不协调的姐妹，分享两个小技巧，阿新说可以哟，有需要的姐妹练起来#瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰 #死虫式 #瘦腰 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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38岁重新养自己（努力版）2月前
好多姐妹都在问我，说死虫练不好，同手同脚，还不好配合腹式呼吸，问有没有其他的动作。今天来了，升级版的反向卷腹，瘦大肚子、瘦手臂、瘦大腿、改善盆骨前倾，还可以活动肩颈，姐妹们一起练起来吧。#居家锻炼 #假胯宽 #盆骨前倾 #瘦全身 #上热门
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佳宜。🍑2月前
死磕到底打卡第21天💪#虐腹马甲线 #瘦身塑形 #燃脂塑型 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
跟着阿新练死虫式#腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #上热门
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心想事成（塑形中）2月前
阿新美臀老师评估后跟练的第23天，改变看得练，姐妹们如果你们也有骨盆前倾，小腹凸出，小腹肉肉多，练起来，一起变成更好的自己#臀桥 #阿新美臀 #卷腹 #死虫式 #卷腹
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李美飒3月前
22天的身材变化，请看我跟着阿新教练都做了哪些运动 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #阿新美臀 #变美变瘦变好看
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第8天，死虫式左右各500下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，腹部的肉肉终于被激活了，沙漏腰离我又近了一步，姐妹们，撸起袖子加油练！#好身材练起来 #瘦肚子 #女子塑形 #大肚腩变小蛮腰 #腰腹训练
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第一天，练前腰围70cm，死虫式200下➕懒人躺练沙漏腰一遍，动作调整中！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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媛媛仔爱运动3月前
改善悬垂腹第八天，臀桥200下，死虫式200下，军步200下，反向卷腹200下，新加懒人沙漏腰，第一次做好难啊！#悬垂腹#小腹突出#小肚子 #产后恢复 #运动打卡
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爱吃碳水的安娜2月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
跟着阿新练死虫式，第六天打卡1000个#运动 #瘦肚子 #瘦 #上热门话题🔥🔥🔥 #上热门话题6000亿流量
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待逆袭的哈哈2月前
阿新打卡第四天，来例假了，所以练的少了，武当一300，武当二100，懒人沙漏腰200，今天发现小腹瘦了两厘米，看来死虫真的超级瘦腰，想瘦腰的姐妹们都去给我练，不过妈妈臀和臀凹陷目前没有明显的变化，继续加油吧#妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #种草激励计划 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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李美飒3月前
阿新教练评估后腰腹打卡第二天，练前腰围70cm，死虫式300下，动作小心得：尾骨上卷腰会贴地而且更容易收紧核心，脚尖回勾会更容易腰腹发力。大家赶紧去调整试试，觉得有用的姐妹评论区集合啦！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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只吃菜不喝汤女士🤩（已瘦20斤）2月前
跟着阿新教练打卡死虫的第六天，连续每天死虫三十分钟的第三天！明天继续加油#居家锻炼 #健身 #死虫式 #减脂 #减脂期 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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七七小鱼2月前
我觉得反向卷腹很适合刀口上方那凸出来的脂肪，反向卷腹更能刺激小腹的酸疼感，比死虫更明显，但又比死虫难一点，核心收不紧就会拱腰了#阿新 #阿新美臀
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心想事成（塑形中）2月前
跟练需要坚持，今天是跟练阿新美臀老师的第22天啦。很多姐妹评论区问我动作怎么做，我讲解的也不是很好，如果有错误很高兴大家能提出来，这个就是简单解析啦，也可以关注阿新老师一起跟练哦，一起加油#臀桥 #阿新美臀 #卷腹 #死虫式 #骨盆前倾
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七七小鱼2月前
第一次挑战共完成2000个✅已经累瘫，浑身没劲了#腹部训练 #死虫式 #反向卷腹#阿新 #种草
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