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街健大飞3年前
俯卧撑手臂不能打直？#街健大飞 #俯卧撑教学 #星河知识计划 #徒手健身
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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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马驼（自律版）3月前
射手俯卧撑不仅能增加手臂力量，提高手臂维度，还能练到胸肌外沿，让胸肌跟饱满有型。兄弟们赶快练起来吧#健身 #俯卧撑 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己 #徒手健身
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小九妹妹_（日更）3月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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许教练2月前
不同练法的#俯卧撑 你做对了吗#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #自律
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阿狗健身4月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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大卓今日健身💪4月前
单臂俯卧撑教学 据说能完成一个标准单手俯卧撑已是百里挑一！#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #教学
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Chris克里斯健身3月前
【Thenx】如何正确练习单臂俯卧撑 【Thenx】如何正确练习单臂俯卧撑#夏日减脂大作战 #日常训练 #健身 #自律 #徒手健身
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邹传龙8月前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作，让你的俯卧撑更标准，上肢更灵活更有力量！#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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C虎子2月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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肌友健身1年前
#创作灵感 俯卧撑角度如何选择？避免造成损伤？#干货分享 #科普 #运动康复 #健身 @健身解析
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山水跑者3月前
俯卧撑正确姿势，避免肩部，手腕受伤，核心收紧，背部绷直#俯卧撑 #俯卧撑正确姿势 #健身 #俯卧撑技巧
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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米乐教练1月前
#俯卧撑 俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 #力量训练🏋️ #乐刻健身
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隔壁小苏6月前
初级都达不到还得多练呀#俯卧撑#射手俯卧撑 #徒手健身
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小花的妈妈日记4月前
家庭运动｜儿童俯卧撑训练 #俯卧撑 #儿童俯卧撑 #上肢力量 #儿童体能 #儿童体育锻炼
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耐力叶子2月前
一口气1000个俯卧撑，用时26分钟(全程无加速) 人生第一次记录在没有做任何准备的情况下用这种方式一口气做完1000个俯卧撑，全程一个一个做且匀速，每个停顿不超过一秒，每个下去弯曲90度，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体，这一次几乎发挥了90%以上的耐力和意志力，不仅仅是全身的肌肉一直上酸，连你的心肺也一样上酸，到后期心肺爆炸，过程极其痛苦，唯有永不放弃信念才能让我支撑到最后一刻！但就是这种感觉才能更加强化我的耐力以及意志力！就这样平均1.5秒一个俯卧撑的速度连续做1000个并坚持了26分钟！#极限运动 #俯卧撑 #耐力 #健身 #上热门
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小金瀚6月前
钻石俯卧撑怎么练？这个视频教你方法 #健身干货教学 #健身干货 #钻石俯卧撑 #俯卧撑 #健身
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Kyle真的很努力6月前
怎么完成一个完美俯卧撑？看看这里吧！ 俯卧撑标准式送给你！ #塑形 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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新源启运动康复3月前
#手臂酸痛 #俯卧撑 #肱三头肌 #拜拜肉 做完俯卧撑手臂肌肉酸痛改善，还要什么？
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爱运动《俯卧撑》1周前
俯卧撑手肘45° 身体背腰臀腿一天线，下去胸贴地，撑上来手臂伸直，试试一次可以做多少个，评论区见#俯卧撑训练
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你的白月光3月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律#mkan增肌粉
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不是阿龙y4周前
射手俯卧撑详细做法教学｜主要作用提升手臂最大力量，以及解决肌肉不对称问题，等能一次性完成五个后，还可以进阶单手俯卧撑！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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徒手老孟2月前
俯卧撑的常见错误与纠正，动作不规范，效果差还容易受伤#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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零号哨站（军事体育培训报名中）5月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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李同学小课堂4天前
练胸需要把最基础的动作学会，才能让你的动作越来越标准。 #健身 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货 #万物皆可种草搜
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Kyle真的很努力4月前
居家练全身！你的俯卧撑标准嘛？ #塑形 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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大壮爱增肌2月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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雕刻腹肌的郭2周前
徒手练肩【折刀俯卧撑】✅保姆级教程 徒手想要练好肩-折刀俯卧撑一定要做对#折刀俯卧撑 #肩膀训练 #徒手健身 #我的电子健身教练
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耐力叶子3月前
一次性1000个慢速标准俯卧撑，用时54分钟。全程每个下去胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手。当糖原耗尽的那一刻，就是意志燃烧的开始！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #叶俊君
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小陆斜杠6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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大卓今日健身💪5月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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体德健身教练培训2月前
今天真相一把，健身房里有多少人能做标准俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身干货 #体德智训 #体德健身教练培训
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可乐-健身教学3月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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C虎子1周前
常见虎扑俯卧撑进阶过程#俯卧撑 #健身 #锻炼
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TC磊（健身版）2天前
射手俯卧撑详细动作教学丨主要的用处：可以提升手臂力量和解决肌肉大小不一，让身材更匀称，完成5个以上后，还能进阶单手俯卧撑！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #自律
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林野风(健身版)3月前
俯卧撑从0到1，四个动作教你轻松解锁俯卧撑，赶紧来跟着我练吧#徒手健身#居家健身#俯卧撑#薄肌#自律
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雕刻腹肌的郭2周前
【练胸必备】宽距俯卧撑保姆级教程 想要用俯卧撑练好胸少不了宽距俯卧撑#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌 #徒手健身 #胸肌训练
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枫掌门3月前
原来倒立俯卧撑这么简单？ #徒手健身 #倒立 #瑜伽
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大志向上爱运动1周前
标准俯卧撑的正确姿势要求身体从头到脚保持一条直线，双手与肩同宽或略宽，肘部弯曲时与身体呈45度左右夹角，下降时胸部接近地面，推起时手臂微曲不锁死，呼吸节奏为下降吸气、推起呼气。这一姿势能有效锻炼胸大肌、肱三头肌和核心肌群，同时减少肩关节和腰部受伤风险。#健身 #俯卧撑 #户外运动
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Jester 杰🔥5天前
俯卧撑系列 第六式 窄距俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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蓉易居家练5月前
宽窄距俯卧撑 #健身干货 #健身知识
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一千（宿舍健身篇）3周前
俯卧撑这样做 #俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身 #自律
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哇（健身教学）3天前
每天学习一个健身知识，今天咱们学——单手俯卧撑 #单手俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身训练
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Jester 杰🔥4天前
俯卧撑系列 第九式 杠杆俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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Jester 杰🔥6天前
俯卧撑系列 第五式 标准俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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降龙健身1月前
【第3期】求求你了！不要再乱做俯卧撑了！ 今天给大家分享标准的俯卧撑的训练细节以及变式，打好动作基础，你才能解锁更多的变式训练！#俯卧撑 #自律 #教程来了
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Jester 杰🔥4天前
俯卧撑系列 第八式 单臂半俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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凡人健身11月前
俯卧撑增加上肢肌肉维度？每个动作坚持60秒，练出粗壮有力肌肉！,体育,健身,增肌,健美#力量训练 #锻炼臂力 #徒手健身 #俯卧撑 #超强核心力量视频
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不是阿龙y5天前
新手标准俯卧撑一周速成，3个步骤即可进阶，帮助你后续完成各种训练计划更容易！ #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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Jester 杰🔥6天前
俯卧撑系列 第四式 半俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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驴哥健身2月前
居家健身“进阶”必练！ 居家挑战 20 种俯卧撑 打造 3D 胸肌、直角肩，强化核心和手臂！ #俯卧撑#视频跟练 #徒手健身 #居家健身#自律打卡
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俯臥撐～寶安3月前
还真别说有手行，唯一你有手就不行#因为热爱所以坚持 #俯卧撑 #核心力量 #保安
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19岁的张同学🥦1周前
想要撑爆袖口的麒麟臂三头很重要！窄距俯卧撑一定要多做！#居家锻炼 #徒手健身 #麒麟臂
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潮爸3天前
俯卧撑第三式：跪式俯卧撑#正能量 #生活是一种态度 #原创视频 #每日分享 #俯卧撑
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阿乐狠自律2月前
搞米和搞身材总得有一个在路上吧！赶紧搞起来，这四种俯卧撑可以增强上肢肌肉力量#增强体质 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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腹肌哥哥教健身3月前
俯卧撑板这样练，轻松掌握各种标准俯卧撑动作，新手、女士用跪姿#俯卧撑 #好身材练起来 #徒手健身
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瘦朱的硬核进化4天前
我知道我做得不标准，但我在努力变好。#每日运动健身分享 #健身小白 #居家健身 #手臂训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Tzz~~1月前
新手俯卧撑还不会练这份超级全面的俯卧撑动作收好了，做的时候手腕有压力，或者想要动作行程更大的快来试试这个俯卧撑辅助板#俯卧撑#居家训练 #徒手健身 #自律
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徒手阿强4天前
俯卧撑，你做对了吗？#俯卧撑 #健身小技巧
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健身陈陈陈🐼2月前
俯卧撑进阶，新手保姆级教学 #俯卧撑 #健身教学 #健身
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彤杉在成长1月前
【从O到1】 如何做一个标准俯卧撑，又有多久没做体能了🥵 #俯卧撑#体能训练#核心练习#核心手臂力量训练 @抖音小助手
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Ami啊2月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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不是阿龙y1周前
想要撑爆袖口的麒麟臂三头很重要！窄距俯卧撑一定要多做！ #居家锻炼 #徒手健身 #麒麟臂
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