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小袁健身教学（收徒中）2年前
胸、背、肩、臂、腿、腹，为期一周的居家健身训练计划#健身 #新手必备 #好身材练起来
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蟹肉卷🫔5月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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铁蛋妹妹1月前
小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦下腹嘎嘎快❗️ 7分钟花式平板支撑挑战🔥 帕姐古早的核心训练～ 依然那么猛🤣简单粗暴！ 360度虐炸你的腰腹！甚至还有大腿和肩臂！ 所以核心不仅仅是肚子！整个前表链都可以练到～ 每天要是能来个三遍，肚子全身一起瘦！ 拒绝秋膘❌从我做起！ #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦肚子 #下腹训练
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李珈一5月前
女生健身房一周四练减脂版/第四练肩臂训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #健身小白必看经验 #女生肩部训练 #运动的人先享受春天 @DOU+上热门
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李教练来喽！3周前
今天分享健身房三分化训练之腿➕肩中束➕腹部训练！没有做计划的，直接抄作业哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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攀攀Best 健身塑型7月前
【68分钟 完整课程跟练版】 这套课程新手友好，全程无跳跃，大基数、膝盖不好都可以跟练；小基数也可以塑形！这是之前晚课的内容，课程一共17节，包括热身、有氧、腰腹核心、上肢肩背胸臂、下肢臀腿以及全身的放松拉伸。课程全程口令，不会呼吸方式、发力也不用担心！赶紧收藏！一起加油，赶在夏天之前瘦下来！#瘦肚子 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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小年运动塑形4月前
20分钟哑铃瘦腰腹瘦手臂跟练版来了‼️姐妹们，快拿起你的#哑铃，跟练起来#健身塑形 #跟练 #瘦手臂 #瘦腰腹
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铁蛋妹妹3月前
10分钟紧致手臂🔥消除拜拜肉‼️急性子冲✅巨有用 今天这套手臂训练全程无间歇！ 十个动作共两组循环♻️ 360度无死角😈紧致手臂赘肉！ 练完整个肩臂都快🔥起来！ 急性子姐妹快码住开练！真的有用！ 建议每天连续来个2-3遍，搭配有氧燃脂💦 手臂细了整个人都显薄显瘦🤩🤩🤩 大夏天的不穿小吊带你穿大棉袄吗😡 #瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #直角肩 #手臂塑形
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跟练健身计划6天前
动态平板支撑：提升核心稳定性和紧致肩臂的高效训练动作之一 #徒手健身 #平板支撑挑战 #健身日常 #核心训练 #紧致手臂
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娜娜要努力吖1周前
4分钟肩手臂哑铃燃脂塑形跟练，开肩美背瘦手臂，练出直角肩 #肩背训练 #哑铃训练 #瘦手臂 #开肩美背 #燃脂塑形
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自然健身-晓天（私教预约）7月前
新手必备，健身房一周健身计划——完整版，五分化训练，总共为期5天，分为（胸、背、肩、臂、腿腹、休、休）如果平时不知道该怎么练，记得收藏保存#健身计划#健身教学#一周健身计划#新手一周健身计划
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铁蛋妹妹2周前
下腹杀手‼️6分钟平板核心训练🔥瘦肚子巨快 小腹凸出、核心力量差的集美！ 就冲这套平板核心训练‼️ 瘦小肚子包快的👌 非常锻炼腹部核心肌群！ 还能练到肩臂、腿部力量💪🦵 练完全身爆汗💦 想要肚子瘦的快！先把核心练练好👌 核心好了，整体运动表现都会提升！ 不管减重还是刷脂效率都能更高✊ Gogogo！！！ #瘦肚子 #核心训练 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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周大美爱健身2周前
肩臂臀背腹一个壶铃居家练全身#居家锻炼 #一字肩 #马甲线 #坚持锻炼给自己一个好身体 #塑形 @抖音小助手
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余念.安（塑型中）2月前
核心没力就是欠练❗️❗️7-15天平坦小腹 有用❗️ 一周一核心四 虐腹永不停 本次核心训练中级难度 全程几乎动态支撑训练 非常提升核心 十肩臂力量 核心练好也会大幅提升运动效率 大家一定要找到核心发力的感觉 想要肚子瘦的快！核心训练不可少 建议大家每周安排3次以上的核心训练～ 加油，练起来！！！#虐腹马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量 #核心腰腹 #夏日塑型怎么练
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橘橘猫-爱吃醋4周前
leralogunova30分钟哑铃暴击HIIT训练 这套训练全程站立，哑铃负重激活全身肌群，燃脂塑形同步进行，雕刻肩臂-紧致腰腹-提升臀线一气呵成，全程高能持续燃脂！快来一起打卡吧！#哑铃训练 #力量训练 #HIIT #居家锻炼 #热门小助手
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爱健身的方方姐1月前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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不太辉练(教学版)4月前
徒手健身教学腹肌篇@不太辉练(徒手版) #腹肌怎么练#腹肌#薄肌#宽肩窄腰#精神氮泵 #宽肩窄腰
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李老师居家教健身1周前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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莉姐《力量塑形》1周前
居家4分钟，哑铃肩臂塑形训练#健身 #哑铃健身 #肩臂训练 #瘦身塑形 #手臂训练
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铁蛋妹妹1月前
8分钟平板核心训练🔥瘦肚子太快‼️小腹凸出必练 核心没力！肚子凸出！就是欠练！ 本次训练全程花式平板支撑🔥 非常锻炼核心➕肩臂力量💪 每天可以来个一到两遍！配合有氧燃脂💦 运动表现和效率蹭蹭📈 核心练好！瘦哪儿都快💨 还不快去瘦！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹部训练 #平板支撑
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七柒有氧健身6月前
一个动作练腰腹肩臂 @DOU+小助手 #好身材练起来 #运动 #变瘦变美变好看 #一起来锻炼 #适合所有人
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莉姐《力量塑形》1周前
居家训练，哑铃肩臂塑形训练#居家运动健身 #居家锻炼身体 #哑铃健身 #肩臂训练 #减脂瘦身
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健身十级爱好者1周前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货 #徒手健身
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
10.19号周日肩腹塑形彬彬力量塑塑型直播回放完整版紧致身材 #肩腹训练 #紧致身材 #力量训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形
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莉姐《力量塑形》1周前
哑铃肩臂手臂紧致塑形，跟练版#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃训练 #健身
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李寻一.（减脂版）5天前
每天两个部位，胸肩、背腹，每周三个循环，4-5次有氧！#健身 #健身小白必看经验 #减脂期
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爱健身的航5天前
腹部高效训练，带你练出6块腹肌#健身 #腹肌 #自律 #励志 #健身干货
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铁蛋妹妹3月前
核心没力就是欠练‼️练她7天平坦小腹✅有用❗️ 一周一核心☝️虐腹永不停✌️ 本次核心训练中级难度 全程几乎动态支撑训练 非常提升核心➕肩臂力量💪 核心练好也会大幅提升运动表现和效率📈 大家可以放慢速度，主要找到核心发力👌 想要肚子瘦的快！核心训练不可少🙅 建议大家每周安排3次以上的核心训练～ 都去练！！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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@爱运动的悦悦1周前
姐妹们，催更的刷腹跟练版来啦‼️每天1～2组，产后也能拥有小蛮腰，简单好坚持#刷腹跟练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻
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妙公主👸1月前
健身房一周五练完整版计划，肩+腹部，想要打造直角肩，紧致腹部的姐妹赶紧码住呀#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #私教一对一
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菜子爱运动5天前
哑铃练腹肌的动作，每天坚持循环五组，想不暴汗都不行衣服都湿透了#锻炼身体增强体质 #居家运动
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小太阳力量【回放】2周前
肩腹力量（全） 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2后束 拔刀提拉组合 4组 面拉 5组 3中束 侧平举组合 4组 4前束上推肩 6组 5腹部训练 支撑类 一组 卷腹一组 平板撑 侧板层 6拉伸#小太阳力量 #我的垫子健身教练 #肩腹训练 #马甲线 #跟练
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唐晓文Remeidios1月前
【居家功能性训练】40分钟塑紧实肩臂线条·挺拔气质消赘肉 从来不存在快速见效的锻炼，运动出效果是需要时间和耐心去雕刻的，建议大家每周三次练起来，在评论区或弹幕记录改变吧！#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #瘦手臂
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买教练【直播回放】5天前
10月20日，肩腹训练#买教练 #力量训练
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祥哥@健身（有氧&减脂）4月前
居家怎么练腹 保母式动作跟练法 每天照着练就好啦 赶紧点赞收藏#瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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黑哥5天前
今天教大家练核心 这7个动作把核心从深层到浅层都练透了 感兴趣的小伙伴练起来#健身干货 #马甲线 #腹肌 #核心力量
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小太阳力量【回放】5天前
肩腹力量（全）2025.10.21晚 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 黄色弹力绳 10磅 练出好看腰肩比 立体桃心肩，紧致手臂 和腰腹 练出好看马甲线 1热身 2一首歌肩整体激活 2kg 3肩后束 俯身 外旋30次 4组 拔刀15次提拉15次 4组 4肩中束 5kg 3kg 2kg 超级组 4组 5肩前束上推肩 12 次到15次 力竭重量 推6组 6腹部 训练组 静态支撑 一组 核心训练肩胛骨肌群强化 7拉伸#小太阳力量 #我的电子健身教练 #肩部训练 #自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼
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Selina XU4月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
10min超瘦背训练｜甩掉背+手臂脂肪✅每天必练 早呀姐妹们， 今天练一套徒手瘦背训练！非常简单，但但但效果超好～ 轻松找到背部发力，矫正体态，瘦肩+瘦背+瘦瘦背！ 坚持打卡一周，整个背部变化真的会很大！姐妹们加油呀 #瘦背 #瘦背薄肩 #瘦背瘦手臂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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月月古法运动1周前
暴汗的古法健身操70分钟跟练版来啦，每天15分钟，瘦太快了！ 60分钟古法瘦身跟练版+10分钟拉伸运动，每天坚持跟练，一周见效！改善圆肩驼背，瘦腰瘦肚子瘦手臂瘦大腿！改善体态，收获健康美丽好身材！动起来女神们，一起打卡跟练，期待女神们在评论区留下自己的足迹！#古法健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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野露子Ye（日更版）2月前
安娜20分钟肩臂塑形+帕梅拉15分钟高强度虐腹超绝搭配，干掉脂肪！让腹肌铠甲终见天日～#居家锻炼 #腹肌马甲线 #练肩 #处女座 #健身
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100挑战5天前
努力经营当下，直至未来明朗#开肩美背 #居家锻炼 #好身材练起来 #练肩 #健康
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Robin 爱健身3月前
肩臂合练跟练版！全流程详细讲解！新手无脑跟！ 宽肩细腰到底是谁的梦想啊！ 今天这一期四个肩部训练动作+两个手臂训练动作！ 完整跟练+讲解！适合新手妹崽无脑跟！ #直角肩 #瘦手臂 #爱健身的小姐姐 #跟练 #健身小白必看经验
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梅牙姐妹4月前
🔥三分钟哑铃肩背手臂训练‼️ 负重肩臂上肢训练，能有效增强手臂的后侧肌肉💪 强化腹部、腿部核心力量‼️ 女人过了25岁，一定多做力量训练‼️练了就会有惊喜 哑铃:2️⃣KG/单个，新手建议1️⃣KG，慢慢加 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #见人不如健身 #背部塑形 #改善虎背熊腰 #哑铃手臂肩背训练 #强化核心肌肉
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芳姐带你来健身6天前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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芳妞教练6天前
在家4个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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七柒有氧健身2周前
一个动作练腰腹肩臂 @DOU+小助手 #好身材练起来 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看 #跟我一起做运动 #练出好身材
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🥰🥰彬彬教练直播回放1周前
10.19 肩腹 力量塑型 周日 彬彬力量塑型直播回放#居家锻炼 #彬彬力量塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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LLL…5天前
肩腹日 多专注自己 少关注别人#健身#练肩#练腹#反差#新手
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鹏MAX2月前
不会练没关系，今天一块板子带你练胸肩臂背腹。好身材从今天开始#居家锻炼 #俯卧撑 #男生必备 #宽肩窄腰
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Yan·pilates（居家普拉提）5天前
核心➕肩背10分钟普拉提+哑铃 从★★到★★★★难度，新手也能练，核心+肩背一次搞定👍 #普拉提 #核心力量 #肩背训练 #居家锻炼#腰腹训练
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阿康家庭健身5天前
你身材不好看，你就跟我这样在家里全方位锻炼 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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李云老师2周前
8分钟跟练古法健身操！一起强身健体吧！说干就干，动起来，明天早上9:00喜欢锻炼的朋友锁定直播见，互相监督，一起瘦一起美一起把好运积攒起来，希望我们一起传递生活的力量！#居家锻炼 #好身材练起来 #古法健身操@抖音小助手
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男人、永卟言败6天前
增肌第二十五天，推肩，练腹 #上热门 #热门 #腹肌 #练肩 #健身
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拳Muscle工坊2周前
针对直播间小伙伴询问的臂力棒怎么锻炼视频，现在它来了！臂力棒，背，腹，臂练习！ 每天三十分钟，4-6组，每组6-12个，组间休息60秒！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #臂力棒
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麦爆呀6天前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身 别小看这个垫子跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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凹凸Man2月前
在家一块板子可以练完一整个上半身，用不同区域，解锁胸肩臂背腹的蜕变。#居家锻炼 #自律 #俯卧撑 #健身 #俯卧撑板
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芳妞的马甲线6天前
在家3个动作塑造胸 肩背 手臂线条，练出饱满胸部，练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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花式小陈2月前
一块板承包全身雕刻计划，今夏用不同区域训练解锁胸肩臂背腹的蜕变，价格良心+质量硬核，练出理想身材不踩坑！#居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来 #自律
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乔乔（运动版）3月前
Day4肩臂力量训练！每一次肌肉的酸痛，都是它在变得更强！下次训练感觉可以再上0.5KG的重量了！#健身 #肩部训练 #手臂训练 #瘦手臂 #直角肩
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花式小陈4月前
一块板承包全身雕刻计划，今夏用不同区域训练解锁胸肩臂背腹的蜕变，价格良心+质量硬核，练出理想身材不踩坑！#居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来 #自律
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